➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: kursy.sports-med.pl/fabryka-d...
Z odcinka dowiesz się jak spać, żeby się wyspać i mieć więcej energii oraz czy sen wpływa na odchudzanie.
Omówimy także, czy sen powyżej 9 godzin jest zdrowy oraz ile tak naprawdę powinniśmy spać.
Porozmawiamy na temat zagadnienia: “śpię krótko, ale czuję się wyspany” oraz powiemy o tym, czy ważniejsza jest długość snu czy pora snu.
Zaprezentujemy też porady dotyczące pracy na nocnej zmianie oraz omówimy, co zrobić, jeśli masz więcej energii wieczorem.
Jeśli zastanawiasz się jak spać, żeby się wyspać i mieć więcej energii albo czy sen wpływa na odchudzanie to w tym odcinku rozwiewamy wszelkie wątpliwości na ten temat.
Sylwester i Wiktoria
🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Obsługa dietetyczna: sports-med.pl/pakiety-opieki-...
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": open.spotify.com/show/3IXqHMf...
📷 Instagram Sports-Med: / sports_med.pl
📖 E-BOOK'I: sports-med.pl/kategoria-produ...
🍴 Jadłospisy: sports-med.pl/kategoria-produ...
🥼 www.znanylekarz.pl/placowki/p...
_________________________________________
00:00 Jak spać, żeby się wyspać i mieć więcej energii? Sen a odchudzanie.
00:15 Czy sen wpływa na odchudzanie?
03:44 Sen powyżej 9 h?
05:31 Ile powinniśmy spać?
07:15 Śpię krótko i jestem wyspany.
09:40 Długość snu czy pora snu?
13:51 Co z pracą na nocnej zmianie?
14:53 Co z osobami, które mają więcej energii wieczorem?
_________________________________________
🧠pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32537...
Skrócony sen wpływa na zaburzenia poziomu hormonów głodu i sytości.
🧠pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34620...
Niedobór snu wpływa na zaburzenia równowagi energetycznej i przyczynia się do zwiększenia ryzyka przyrostu masy ciała i zaburzeń metabolicznych.
🧠www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Analiza skutków późnego chodzenia spać: Im później chodzimy spać, tym krótszą mamy średnią czasu snu. Jeśli idziesz spać później, możesz nie być w stanie skompensować utraconego czasu snu przez obowiązki do wykonania rano (pójście do pracy, zawiezienie dzieci do szkoły itp.).
Późne chodzenie spać pogarsza nawyki żywieniowe - zmniejsza się szansa wyboru owoców i warzyw, a zwiększa się spożycie gazowanych napojów, słodyczy i fast-foodów.
🧠pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197...
Odnośnie TV i smartfona przed snem: Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku (efekt zombie, ciężko dojść do siebie po przebudzeniu). Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem.
🧠www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Regularne spanie dłużej niż 9 godzin na dobę może być odpowiednie dla młodych dorosłych (do 25 lat), osób regenerujących się po niedoborach snu i osób w czasie choroby. Dla innych nie jest pewne, czy tak długi sen nie wiąże się z ryzykiem dla zdrowia.
🧠pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252...
Standardowy sen składa się z 4-6 cykli faz snu trwających po około 1,5 godziny. 5 cykli (7,5 godziny) lub 6 cykli (9 godzin) są pożądanymi długościami snu.
#sportsmed #odchudzanie #sen
9 июл 2024
