Jak szybko schudnąć 5, 10 czy 15 kg? Mój sprawdzony sposób na efektywne odchudzanie 

Chcesz mnie wesprzeć? 🛍 Kup sobie coś na Prawie.PRO: Prawie.PRO 📸 Mój Instagram: instagram.com/prawie_pro/

Brawo Ty. Podziwiam tym bardziej, że każdy jest inny ... ale wszystkich łączy konsekwencja.

Gratuluję.. nawet nie zdawałam sobie sprawy że dzięki Tobie nauczylam się jeździć na motorze, na rowerze i z 76kg zeszłam do 65kg przez 2,5mc, jem podobne składniki i czuje się super 👍i mam doskonale wyniki zdrowotne, raz w tygodniu jem 1go wiesmaka 😁 dla zchamienia się 😀 Pozdrawiam wszystkich aktywnych i pozytywnych.

🙇‍♂️ Jeśli spodobało Ci się wideo to pamiętaj o zostawieniu SUUUUUBA i śledzeniu mnie na Instagramie: instagram.com/rowery.jednoslad.pl/

oglądam filmik po zjedzeniu całego piętra ptasiego mleczka :D

Super motywujacy materiał!!!!

Proste zasady ale niezwykle logiczne i skuteczne... i dlatego działają!!! Kiedyś schudłem biegając codziennie 7 km, do tego pływałem 1 km/ tydz., grałem w siatkówkę 1,5 godz/ tydz. i jeszcze chodziłem na taniec współczesny 3x tydz, co dawało łącznie ok 7 godz/ tydz... Łatwo sobie zliczyć cały ten wysiłek. Teraz zmieniłem dietę, jem mniej i mądrzej i jeżdżę na rolkach i to wszystko. Już mam 8 kg mniej w ok 4 miesiące :) Dieta jest najważniejsza!!!

Witam. Jakiego rejestratora cyfrowego dźwięku używasz w tym nagraniu ? Co to za model który trzymasz w dłoni podczas tego filmu ? Pozdrawiam.

W 10:53 minucie musiałem zatrzymać film i dac ci Like tak trzymaj jesteś gość, juz widze ze jestes zajebi szczery

Bardzo dobrze wyjaśniłeś, zgadzam się z tym co mówisz.Pozdrawiam

po jakim czasie trenowania chcesz przejechać 240 km? W jakim czasie chcesz się zmieścić? trenuje od marca i zrobiłam już pierwszą stówe. Pozdrawiam i miej duże cele.

Cześć lubię ciebie oglądać bo masz dużo wiedzę. Możesz napisać jak miałeś ustawioną dietę. Co jadles to mnie interesuje. Pozdrawiam. I życzę dużo zdrowia.

Każdy ma swój sposób ja przed południem węgle makarony i etc po trenningu ciasteczko a godzinę po jakieś białka np ryba na parze z warzywami, mówisz że 240 km w jakich strefach latasz, tempówki i interwały? jak przygotowujesz się do startu ogólnie pytam do 2 dni przed startem... ile w pionie jest na tych 240km? Ja dzisiaj zrobiłem 24 km w 2h 900 w pionie a średnio w tyg tylko 75km... co o tym myślisz?

Dobrze gadasz, mam podobnie ,pozdrawiam

Mam 191cm waga 92kg. Rok 2019 2640km szosa. Jem własny chleb 😊 własny smalec z gęsiny. Z tym co mówisz jest różnie nie na każdego to działa, genetyka potem dieta. Polecam jeść dobrze, zdrowo swojsko ...

Zgadzam się w 100%, ja z kolei wole zjesc mniejszy ale bardziej kaloryczny posilek np kabanosy, zeby czuc sie lepiej podczas jazdy, mniej wzdęty itp. Co do zasady deficytu to super sprawa mi udalo sie zrzucić 33kg :)

Dokładnie tak samo myślę jak ty „szkoda treningu na jedzenie batonika” walcz, ja też będę walczył. Teraz mam -12kg. Potrzebuję jeszcze conajmniej zrzucić 15kg.

Dobrze gadasz, mam tak samo robię setki kilometrów tygodniowo forma rosnie ale masa tez ;)

Może niech wypowie się tutaj jakiś dietetyk, bo mi to wygląda na idealny wstęp do efektu jojo na zimę, kiedy już ten zapał spadnie. Nie lepiej schudnąć 5kg, zamiast 15 w dwa miesiące i utrzymać wagę (i zapał do jeżdżenia) wiele miesięcy później? Nie nakłaniam do zapychania się słodyczami po treningu, ale kiedy ktoś już zaczyna jeździć jedząc (prawie) to samo i tyle samo to i tak już jest lepiej. Nie będę dawał swoich przykładów, ale mam znajomego, któremu lekarz powiedział, że żeby schudnąć wystarczy, że będzie jeździł 30km dziennie (bez wyścigów), ale żeby utrzymał to podejście przez rok. Koleś je i pije dokładnie to samo co wcześniej, a po dwóch latach już nie pamięta, że ważył za dużo, je co lubi i jedyne co musi robić to nadal się ruszać. Te 30kg nie było dietą cud, ale dwuletnim, konsekwentnym działaniem bez wyrzeczeń.

Co to za uchwyt Garmin+GoPro? Jak się sprawdza?

Brak diety, ogarnioczony mocno alkohol 40%+ , brak zbilansowania kalorycznego , trening 6-8 h tygodniowo przewaznie 3-5 strefa , spadło w 4 miesiace 9 kg . Sporadycznie pije piwo, jem słodycze :)

Ja zawodowo nie jeżdżę rowerem, raczej robię to właśnie by schudnąć i udaje się. Robię jakieś 20 km dziennie wiem. że to może nie za dużo ale zawsze to coś. Jestem też na diecie pudełkowej lightdiet, by ten efekt był lepszy. Kilogramy spadają a i nogi bardziej jędrne się robią.

Jesteś związany z jakimś radiem? Intro jak i styl głosu bardzo pasuje do klimatu radiowego.

Ale śliczny obrazek wski w tle pozdrawiam

hej pytanko na tym filmie masz kamerke na baranku jaka to i czy warto

Wydaje mi się, że głównym powodem Twojego chudnięcia jest wywalenie pszenicy i cukru. Sam jestem na diecie gdzie to wywaliłem i efekty też mam dobre. Schudłem ponad 10kg, czuję, że mam dużo więcej energii. Tyle, że u mnie zamiast nabiału podstawą diety jest kasza gryczana (polecam białą z Biedronki, jest dużo smaczniejsza niż prażona), kartofle, warzywa i mięso. Pochłaniam też chipsy (ale tylko solone, bo mają w składzie tylko tłuszcz i kartofle). Owoce ograniczam do dni gdzie trenuję, jem też gorzką czekoladę. Nie wiem na czym polega fenomen tej diety, ale jem tak już 11 miesięcy i moje samopoczucie jest o wiele poziomów lepsze niż kiedyś. Kiedyś chodziłem zmulony i nic mi się nie chciało. Teraz mam mnóstwo energii i ogranicza mnie tylko lenistwo :)

Dopiero zaczynam ale dziękuję za rady

A ja straciłem półtora kilograma w dwie godziny - na przykład ważąc się przed wyjazdem na rower ważyłem 92kg, a gdy wróciłem po dwóch godzinach z roweru ważyłem 90,5 kg. Tak, wiem że w tym przypadku utraciłem tylko wodę, ale efekt zawsze jest, bo na drugi dzień także ważyłem mniej niż 24 godziny wcześniej.

siemka mam pytanko co to za kask?

ile rozwinołeś prędkosci na kolarce

Nie mrugają Ci kierowcy przez to strobo w przedniej lampce?

stary, uzupełniłeś moja całą wiedzę fitnesowo/sportowo/rekreacyjno/dietową o ten ostatni aspekt, teraz już to mam :) pozdrawiam. PS. rower chyba najprzyjemniejsze cardio:D

Leszku bardzo fajny materiał. Czy zgłębiałeś kiedyś strefy tlenowe ? Jeżeli ktoś jeździ żeby schudnąć taka wiedza też jest przydatna ( nie tylko do tego ) Wyglądasz coraz lepiej widać, że kolarstwo Ci służy. Pozdrawiam.

Je jem wszystko treningi systematyczne i cały czas ważę tyle 75/78k g przez kilka lat przy wzroście 177 cm

No faktycznie widać dużą różnicę, nawet na samej twarzy (szczuplejsza), wymłodniałeś 😀

Super nice video

Jeżeli ktoś ma niedoczynność tarczycy i problemy z układem hormonalnym, to o jakiejkolwiek diecie może zapomnieć. Na początek lekarz i odpowiednie leki ( w moim przypadku był to eutyrox ), a później dopiero zabawa w dietetyków i diety. Bez tego to wszystkie diety można sobie w szynkę włożyć.

Ja wszystko rozumiem, ale że z piwa zrezygnowałeś to już lekka przesada :P

Takie pytanko - dlaczego przyjmujemy, że zrzucenie 1kg to 7tys kcal? Z tego co mi wiadomo, 1g tłuszczu ma wartość energetyczną równą 9 kcal, więc czy zrzucenie 1kg nie powinniśmy liczyć jako spalenie 9tys kcal? Czy tłuszcz zmagazynowany w naszym ciele ma nieco niższą wartość energetyczną, niż ten bezpośrednio spożyty np w oleju? Dzięki z góry za odpowiedzi!

Jakie masz FTP?

Wszystko spoko, ale z RISa i Barleywine'a nie zrezygnuję :D

Jak,tam mustang ?

Można też do tej kwestii podejść od zupełnie innej strony - mam ochotę na batonika i piwo, to pojeżdżę na rowerze przez pół godziny intensywnie, żeby bilans wyszedł na zero 😉

Brawo 👏👏👏 Good Job 🚁🚁🚁🚁🚁😎

Nie schudłem 30 kg a 50 kg. Bez wysiłku, bez słodyczy, fastfoodów, bez spalaczy tłuszczu. Teraz zamierzam jeździć na rowerze, by zrzucić tkankę tłuszczu na brzuchu. Jedynie co trzeba, to trzeba chcieć i zacząć.

Nie ma uniwersalnego sposobu, każdy inaczej reaguje i to co może działać u ciebie niekoniecznie zadziała u innych. U mnie 2 miesiące na diecie pudełkowej 1300 kalorii, dojadanie max 200 kalorii (zazwyczaj lód wodny 80 kalorii i jakieś warzywa typu podjadanie marchewek), rower ok 100-150km tygodniowo (może nie tak intensywnie jak Ty ale na więcej mi kolano nie pozwala, chociaż średnia 25-26km/h na zwykłym rowerze i tak nie jest toczeniem się), do tego dużo biegania podczas zabaw z dzieckiem - schudłem 0kg. I to nie jest tak że nie mam z czego zrzucać, ważę 95kg przy 175cm wzrostu. Znajomi w tym czasie dieta z pudełka 2000 kalorii, zero ruchu, za to minus 10-12 kilo. Cuda po prostu.

Gdzie można kupić takie obrazki z motocyklami?

Jak ktoś ma dobrą kondycję a tylko się zapuścił i chce szybko zrzucić kilka kilo, to polecam wyjechać na kilka dni w góry. Ja od kilku lat jeżdżę w Tatry i zawsze wracam o 6-7 kilo lżejszy. Przez pięć dni chodzę po około 10-12 godzin dziennie dosyć żwawym tempem i waga leci. Dobra IPA, albo dwie, po takim wysiłku smakuje nieziemsko;)

Z węglowodanów zrezygnowałem już dość dawno i waga spadła o 8kg i potem już stała. Kupiłem rower MTB, jeżdżę po lesie - codziennie po 20km po pracy lub przed, w weekendy wiecej i waga schodzi 4kg/mc. Bez zbyt dużego wysiłku, bo już nie ten wiek, ale sam fakt regularnego wypicenia się przy takim ruchu, daje realne efekty. Ps. Nowa formuła _JednosladuPL_ bez _Leszka_ poszła zbyt w trendy TikToka i już nie subskrybuję.

"Szkoda mojego treningu, zeby spozywac jakies slone rzeczy" ??? A jesli ktos lubi? Isc na trening, zeby MOC spokojnie sobie zjesc? Czy to nie jest kwintesencja? ;)

ja jak wzielam sie za siebie to zaczelam cwiczyc, pic dicopeg 10g i duzo wody oraz brac blonnik. Po pol roku jestem zadowolona z efektow

To zależy od tego kto jakie ma spalanie, jeden uprawia sport pije piwo, je chipsy, cukierki itp i dobrze wygląda nie tyje, a drugi zje coś i już 3 kg cięższy...Ci co mają super spalanie to mogą jeść co chcą :D

Mozecie sie smiac itd.. Ale mam niedowagę, przy 164 cm wzrostu ważę -+ 38 kg . Bmi wyszlo mi 16,2 gdy minimalnie powinna wyjsc 18. Dlatego pytanie, bo chcę zacząc trenować. Czy jeszcze bardziej nie schudnę jak będę trenować ps. Chę również trenować pod do zawodów amatorskich.

Leszek faine Masz filmiki

Zrobiłem to samo i strasznie mnie nogi bolą od kolan w dół

Najlepszym sposobem na schudnięcie jest dobranie odpowiedniej diety. Nawet nie musicie się ruszać z domu.

Proszę nie mów że ograniczyłeś węgle bo przecież jesz sporo warzyw i kasz, cukry proste owszem szczególnie w postaci przetworzonej są niebezpieczne. Od siebie dodam że dieta z nisko przetworzonych produktów roślinnych w postaci 80% węgli 10% tłuszczu i 10% białka jest mega na odchudzanie oraz do uprawy sportu - bardzo ciężko jest zjeść tyle aby przytyć.

Ja też jeżdżę na rowerze minimum godzinkę lub DWIE sobie

Jak ktoś chcę schudnąć szybko 15 kg to znaczy, że ma problem z nadwaga. Jeśli taka osoba osiągnie to na przykład w 2 miesiące to szansa na to, że wróci w niedługim czasie do tego samego stanu jest duża. Dla osób z dużą nadwagą jest to zbyt drastyczna zmiana, mało osób jest w stanie to wytrzymać. Nawyki żywieniowe, brak czasu i dobrodziejstwa współczesnych lat nie pomagają w tym wszystkim. Trzeba być upartym i zawziętym by z dnia na dzień przejść na taki system.

Zasada jest taka. Brzuch zrzuca się w kuchni. 80% sukcesu schudnięcia to dieta. Ja w wieku 20 lat przy 190 cm wzrostu ważyłem 70 kg. W wieku 30 lat ważyłem 110 kg. Wtedy to już miałem otyłość wg. wskaźnika BMI, a nie nadwagę. Jak któregoś dnia zobaczyłem w lustrze swoją skacowaną twarz, która była pulchna i czerwona, a do tego zarośnięta. To stwierdziłem, że tak dalej być nie może. Brzuch jak u kobiety w ciąży? Ręce sflaczałe? Sylwetka nalanego knura. To byłem ja. Wyrzuciłem słodycze. Kiedyś potrafiłem zjeść za jednym podejściem wielką tabliczkę Milki za 10 zł, zagryźć mega paką Laysów paprykowych i poprawić kebabem. Nie kupuję ciasteczek, batoników, czekoladek, cukiereczków. Kocham je, szczególnie czekoladowe cukiereczki Michałki. Mniam :), ale nie kupuję, bo jak nie mam to nie zjem. Chipsy zdarzy mi się kupić, ale to traktuję jako psychologiczne wsparcie. I nie robię tego częściej, niż 1 paczka na tydzień. Paluszków, krakersów nigdy specjalnie nie kupowałem. Ciasta nie piekę, więc z tym mam spokój. Dieta. Jak byłem nastolatkiem, to byłem chudy, więc chciałem przytyć. Robiłem więc wszystko na odwrót od tych co chcieli schudnąć. Oni mieli nie jeść na noc, ja się obżerałem. Mieli nie jeść wysoko przetworzonych potraw, ja jadłem. Jako 20-latek byłem chudzielcem i mi to nie pasowało. Mój organizm rósł do góry, a nie na boki. Ale to się zmieniło. Bo bardzo szybko waga wskoczyła na 85, 92 kg i rosła dalej. Jak dobiła do 100 kg, to stwierdziłem, że bariera psychologiczna została przekroczona. Obecnie jem dalej nieregularnie, ale nie nadrabiam. Tzn. jak nie zjem śniadania, to nie znaczy, że mam zjeść obfity obiad. Tylko problemem są wieczorne demony. Pracę kończę o 17 albo 18 i mam wolne. Nie zasnę przed 1 w nocy, a to jest aż 7h. Wieczorem dopada gastro. Najgorsze jest "odpoczywanie", czyli nic nie robienie. Ja nie jestem wtedy głodny, ale mam ochotę coś pochrupać. Dać sobie jakąś przyjemność. A taką daje mi jedzenie. Uciekam wtedy na siłownię. Nie ważne, że dużo ludzi. Ja nie siedzę przed TV albo komputerem i nie myślę o zjedzeniu czekolady, albo zupki chińskiej. Kiedyś licząc swoje finanse, stwierdziłem, że gdzieś trzeba poszukać oszczędności. Okazało się, że za dużo jeżdżę autem. Lubię jeździć. Sprawia mi to radość, ale jest stosunkowo drogim hobby. Na siłownię, zacząłem więc jeździć rowerem. I to okazało się być strzałem w 10. Pamiętam jak kiedyś jechałem w deszcz o godz. 21 po ciemku, po ścieżce rowerowej i śmiałem się z siebie jak debil. Co Ty chłopaku robisz - myślałem. Zacząłem jeździć do pracy. 20 dni pracujących w miesiącu, a z tego 8 dni zdalnych. Pozostałe 12 dojeżdżałem rowerem. 13 km w jedną stronę. 26 km dziennie. A do tego jeszcze 4 km w jedną stronę wieczorem na siłownię, co dawało 34 km dziennie, od poniedziałku do piątku 170 km, a w weekendy jeszcze 16 km więc 186 km. Rower się mocno zdziwił i wymagał serwisu po 4 tygodniach. W rowerek się wkręciłem mocno. Rok wcześniej przeprowadziłem się do stolicy, więc stwierdziłem, że rower będzie moim środkiem transportu, żeby pozwiedzać. Szukanie tras, oglądanie ciekawych miejsc w Warszawie, albo oglądanie jak budują się bloku na Ursusie, to były moje cele wyjazdów. Średnia prędkość? Wg. Endomondo poniżej 20 km/h. Ale jeździłem i to dawało mi radość. Chciałem coś zobaczyć, co było 20 km ode mnie, więc wsiadałem na rower. Chciałem kupić sobie piwko w Auchan, więc wsiadałem na rowerek i jechałem trasą turystyczną dookoła. No właśnie piwo. Generalnie alkohol. Osłabia wydolność. Jeżeli ktoś sili się na wynik, na bicie rekordów, to alkohol mu to uniemożliwi. Ja sam po sobie widzę spadek wydajności do nawet 40% po tym jak zapiłem. Alkohol to też kcal i co gorsza. Alkohol wzmaga głód. Jeżeli więc chcesz koniecznie schudnąć, to odstaw słodycze, odstaw chipsy i odstaw alkohol. Łatwo się mówi ;).... Ja jednak zacząłem chudnąć. Specjalnie nie stawałem na wadze. Widziałem po gębie. Z okrągłej zrobiła się szczupła. Codzienne dojazdy do pracy i z powrotem rowerem 26 km dziennie. Dojeżdżanie na siłownię. Na siłowni nic specjalnie ambitnego. Trochę podnoszenia ciężarów, trochę, bieżni, trochę wiosłowania. Brak zajadania czekoladek, chipsów i kebabów, bo nie było na to czasu. Waga zleciała 10 kg w miesiącu, pod koniec drugiego 20 kg.

Diety jak ta są dobre jeśli nie zależy Ci na masie mięśniowej. Jeśli ktoś chce zbudować trochę mięcha i zrzucić sadło nie osiągnie tego przy takim wielki deficycie.

jaka to trasa która jedziesz? gdzie jest ten most?

Jedna wycieczka rowerowa 320km i wróciłem 3kg lżejszy ;)

Szybkie chudnięcie to szajs...jakie by nie było. Ja w okresie "zrzucania" tracę do 100g/dzień, a moc wzrasta. "Przecieniowanie" też nie poprawia wyników ;( Musisz dostarczyć tyle ile zużyjesz - dieta lekkostrawna (w tym mięsko oczywiście duszone), nie jedz syfu i wystarczy. Ewentualnie jakiś spalacz (np. imbr do herbary) - podkręcenie metabolizmu. Inaczej tylko organizm wyjaławiasz :/

Chudnięcie szybko nie jest dobre i to z powodu o ktorym raczej niewielu myśli - dałem w palnik przez ostatnie 6 miesiecy, trenuje 6-7 dni w tygodniu naprawde dość ostro schudlem dużo jak na tak krótki okres i widze pewien problem - jesli ktos zrzuca szybko 10-15-20kg pojawi sie problem wiszacej skóry ..... radze wziac to pod uwage, moim zdaniem lepiej chudnac bardzo powoli aby cialo sie moglo zaadaptować do zmian.

2 lata temu hmmm 5miesiecy schudłem 12kg bez biegania roweru i ćwiczeń ale piłem dużo soków wyciskanych nabiał orzechy warzywa brokuły i takie tam ... Zero pieczywa Prince polo pizzy piwo 2.. 3 w tygodniu max ... Aha nie chodziłem głody bo tym wszystkim się napychalem do syta no i niestety jakoś takie wyszło że tak trochę zapomniałem o wszystkim i zrobił o się efekt JOOJO 🤬 OD niedawna zacząłem jeździć, 750km w półtora miesiąca i waga poszła w dół aż 1kg 😁

No rowerze 55 km to około 1500 kilokalori ale mamy mi się setka 😁

SZANUJE !!!

co myslisz o waflach ryżowych z masłem orzechowym?

Ale jak zjeżdżasz z ronda, to musisz sygnalizować ten manewr :/

KIEDY PRACA 240 KM

Bilans dzienny -1000 kcal to najszybsza droga do efektu jojo, i nie jest to wcale zdrowe. Tak agresywną dietę NALEŻY konsultować z dietetykiem, w przeciwnym przypadku można sobie zrobić kuku. Dystans tygodniowy 240 km jest okej - ale jeżeli zawsze jest to taka sama trasa (przewyższenia), taka sama pogoda itp. To już lepiej załóż sobie jakiś cel w ilości spalonych kalorii (jeśli zawsze używasz pulsometru podczas treningów) - to zdecydowanie bardziej miarodajne, choć jeszcze bardziej byłoby gdybyś mierzył moc.

Piwo po rowerze jest best

Trzeba było powiedzieć, że zrezygnowałeś z jedzenia. Byłoby krócej i zwięźlej.

Jakie FTP masz obecnie?

Pieczywo, słodycze, przekąski ok. Ale z tłuszczami czy mięsem - nie.

Dokładnie ruch to podstawa po ponad 20 latach spędzonych w sporcie potwierdzam . Tylko uwaga z umiarem !

7:10 jep Pilica

Ja jeżdżę właśnie dlatego żeby pod kopułą było w porządku 😅🥺

Czegoś nie rozumiem .pierw twierdzisz ,ze nie mialeś ciągutek do piwa ,,,,,a tu ?

Skoro teraz tak schudles to może czas na trening siłowy i zmiana diety w celu zrobienia masy mięśniowej. Kiedyś i tak będziesz musiał wyjść z dedicytu kalorycznego

Wyłączyłem w momencie w którym wspomiałeś o oddaniu browarów

Ta czołówka jest mega wkurwiająca!

Leszek Prawie Pro nie pasuje. Zmień na Leszek Pro👍. Pędzisz na rowerze aż miło, żaden z Ciebie prawie a tylko Pro👍

Szacun kolego , ja jeżdżę dużo ale uwielbiam też jeść i ciężko mi się zmotywować a waga stoi . Dlatego podziwiam ludzi którzy to potrafią 💪👍

Asfalt bez dziur ? U nas w Polsce nie ma tak równych dróg.

Czyli w skrócie nic nie je, nic nie pije i zapierd.... rowerem;)

Po prostu dieta dr. Montinage i wszystko w temacie.

tłuszcz jest ważny żeby sobie nie zjechac gospodarki hormonalnej ...

w tydzien jebnalem 666km wiem dziwnie wyglada "satan" i codziennie mniej wiecej robilem po 100km+- i nie chudłem bo jak wracałem to snikery marsa sobie zjaddlem oa to paczke chipsow itp ;P potem jakies nestle i wychodzilem na zaro, ale ja wtedy mialem forme kurwa chujowym goralem po 100km dziennie ;p wtedy mialem 21 lat teraz mam 3 dychy planuje wrocic do tamtej formy + zbic troche kg powodzenia dla mnie ;P

jpd a ja zrobilem dzis ok 40mil i potem nadrobilem to whiskey ;p

CHRYSTE, CO WRZUCE TEMAT; JAK SCHUDNAC NA ROWERZE TO PIEC MINUT BZDETOW, IDE KSIAZKE PISAC NT. KALORII

Obrażasz kanapki i majonez :(

Guys, po prostu skorzystajcie z porady dietetyka. Nie róbcie sobie krzywdy

Dobra ziomuś mowisz o diecie i braku pieczywa kiedy możesz sobie kupić prawdziwy wiejski chleb gdzieś w lokalnej piekarni, bez spulchniaczy na zakwasie itd. Za to jesz frytki z McDonaldzie gdzie taka frytka to nawet skórki ziemniaka nie powąchała. Śmieszny jestes z ta swoją dietą. Idź pan w pinechy.

oj lepsze jest zsiadle mleko.

Wegetarianin, który wcina ryby i owoce morza to peskatarianin 😊, pozdrawiam, Piotr - weganin i również zapalony kolarz 😉

BIEGANIE z 120 kg do 78 kg w 1 rok pozdrawiam

Można pić jest kebaby słodycze jak tylko się człowiek rusza to jest okej wszystko dla ludzi gorzej jak ktoś je te rzeczy i nic nie robi tylko z pilotem przed TV.

Dobre filmy, Januszu rowerowania.