Więcej o Adrianie tutaj - www.mariuszmroz.pl/team/ Jeżeli szukasz diety i treningu na masę i chciałbyś budować ją z naszą pomocą pamiętaj o kodzie rabatowym na 10% na hasło DOKTORMASA .
Gościu zrobił jakieś 20 kilo będąc typowym ektomorfikiem. Może następny film odnośnie masy u endomorfika gdzie kilka dodatkowych kalorii od razu sprawia zalanie tłuszczem.
Nic za bardzo się nie różni, po 1 nie ma czegoś takiego jak ekto endo itdl, wszystko zależy od twojego NEAT- aktywności pozatreningowej. Poprostu robisz ten błąd że albo dajesz za wysoką nadwyżkę, albo masz za mało aktywności 👌
Gdyby tylko wszystko zależało od naszej aktywności fizycznej, dietetycy byli by bezrobotni. Wystarczył by dobry trener albo praca fizyczna i nikt nie musiałby liczyć kalorii. Za nadwagę,otyłość w glowej mierze odpowiedzialna jest nieprawidłowa dieta a nie Neat. Ludzie którzy mają duzo ruchu a odżywiają się nieprawidłowo również mają nadwagę.
@@granat8130 też racja,ale nawet odżywiając się prawidłowo nie schudniesz, dopuki nie będziesz na deficycie, a deficyt większy nabijesz aktywnością. Wyżej pan pisał o redukcji dla Endo, więc dość łatwo można wywnioskować że prawdopodobnie za mała aktywność jest winna, bądź za duża nadwyżka kcal
@@anteqkois tak jak piszecie wszystko sprowadza się do Neat, ale też każda osoba jest indywidualna. Dużo osób wynosi jakieś złe nawyki żywieniowe z domu i ma problem z nadwagą. Inni za to niedojadają w stresie i pośpiechu itd itd.
Bardzo interesujacy filmik. Dopiero zacząłem budowe masy ale zawsze jest ten sam problem bo nie widzę progresu. Pare razy próbowałem i nic. Teraz postanowiłem się nie poddawać. Chętnie bym chciał pooglądać jeszcze jakiś twój filmik dla osób początkujących
robię pomiary co tydzień )analiza ciała) jak narazie ciągle redukcja ale święta trochę wybiły mnie z rytmu i teraz ciężko jest wrócić mimo ze juz 2 tydzien minął byly to moje pierwsze święta na redukcji która jest na koncowce i teraz traktuje to jako doświadczenie i już wiem ze wole nie odpuszczać nawet na jeden dzień. Fakt faktem że pyszne to było :D
kwestia psychiki, jedni odpoczywają w święta i później wracają na 200% do diety a niektórym bardzo trudno wrócić do diety po świętach a czasami nigdy nie wracają. Wtedy polecam śniadanie świąteczne z rodziną, kawałek ciasta do kawy i resztę trzymać dietę, po prostu rozwaga.
@@doktormasa5358 psychika to znaczna część sukcesu. Przed świętami dieta sprawiała mi przyjemność, teraz mam uczucie walki. A może to dlatego że już 5 miesięcy trwa a święta akurat się trafiły i szukam tłumaczenia. Faktem jest też to że nie dawno ważyłem 107kg a teraz 80 organizm dobrze pamięta jak to było a głowa wspomina przez tyle lat być otyły a w 5 miesięcy zmienić całkowicie nawyki. Myślę że jeszcze kawał drogi przede mną na razie pierwszy semestr zaliczony. Pozdrawiam
Taka ciekawostka po części w temacie, młodzi zawodnicy sumo z nadwagą często zbijają wagę na początku swojej kariery, gdyż nadmiar tłuszczu utrudnia im właściwy trening i nabieranie siły. Pozdrawiam
Mi się udało mam 175 cm wzrostu i 91 kg i 35cm w bicepsie długo to zajęło mi jedno wam powiem miałem momenty nie było progresu najważniejsze nie żreć w nocy!! I i na siłowni 100%z siebie a nie na telefonie
da sie az 5 lat byc na diecie i normalnie pracowac itd, nie „nudzac” sie jedzeniem ptaktycznie tego samego? ja robiac kilogram masy np w miesiac, jestem w stanie bez diety spasc kilogram w tydzien
Jak pokazuje Adrian, da się. Tylko trzeba się pilnować żeby zawsze być na plusie kalorycznym albo chociaż na 0 :) . Nie trzeba jeść tego samego, dietę można bardzo mocno urozmaicić i w zasadzie jeść wszystko.
w sumie to będzie kwestia indywidualna, jakieś masz braki w sylwetce ale ogólnie średnio wychodziło 15-20 serii na duze partie, na małe partie było to około 8 serii, barki np około 12 serii. Co drugi tydzień wybrane partie były trenowane 2 razy w tygodniu. Najwięcej teoretycznie trenowałem Push Pull Legs rozbitym na 4 dni :)
Jeśli chodzi o dnę moczanową (tzw. Podagrę) Jest to choroba spowodowana zwiększonym stężeniem kwasu moczowego we krwi tzw. (hiperuryktemii) Wynika ona ze zmienjszonej wydajnośći pracy nerek. Lub z predyspozycji genetycznych,stosowania nieprawidłowej diety. Jeśli chodzi o dietę w treningu siłowym najlepiej zasięgnąć opinii lekarza. Dieta powinna być uboga w tzw. puryny. Z tego co wiem białko najlepiej czerpać z nabiału. Ale jak wspomniałem porada lekarza najlepiej sportowego będzie najlepszym rozwiązaniem. Nie warto testować swego organizmu na oko. Trening siłowy ma nam przynosić korzyści a nie szkodzić. Zdrowie powinno byc zawsze naszym priorytetem. Pozdr.
Przy tym procencie tkanki tłuszczowej powinienes zacząć od redukcjii. Jeśli jesteś początkujący jest szansa że zajdzie tzw. rekompozycja,czyli przyeost masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. Pozdr.
Tuczy nadmiar korii a nie chleb. Nie ma czegos takiego jak dieta. Jest tyllko sposób odżywiania.Wpierdalam wiecej niż potrzebuje tyje. Wpierdalam mniej niz potrzebuje chudne. Ot cała filozofia. Dwa gramy białka na kogram masy ciała jeden gram tłuszczy jak wyżej,reszta wegli.Minus 300 do 500 kcla. Z naszego zapotrzebowania i tyle w temacie.Trening siłowy trzy razy w tygodniu i tak wygląda redukcja. Zchodzisz ponizej 15 procent BF. Wchodźisz na masę 300 do 500 kcla. dodajesz,progresujesz z ciezarami i rosniasz. I to tyle. Proste jak jebanie,doktoratu do tego nie trzeba. Split,fbw, push pull, gora dół. Jeśli nie jesteś na soku to tez nie ma większego znaczenia. Robisz sie siesilniejszy,wperdalasz wiecej niz potrzebujesz rosniesz. Jako natural i tak nie będziesz wyglądał jak 27 02 czy hoj wie kto. Rok treningów i twoj potencjał genetyczny jest wyczerpany. Dziękuję nadawał Marek Sierocki.
To prawda 🙂. Ale wiem z doświadczenia za wpierdalajac 3000 kal z wegli (w tym z białego pieczywa) zalewalem się fatem a wpierdalajac 3000 kal z tłuszczu ( utrzymując węgle na poziomie 60g-80g na dobę) spalam fat delikatnie się wycinajac. Jeżeli będąc na delikatnym surplusie kalorycznym i wbierdalajac bułki na pewno przytyjemy a wpierdalajac Tłuszcz przy niskich weglach na pewno nie. 😉 Po za tym musisz wziąć pod uwagę że oglodaja cię nie tylko ludzie którzy ważą jedzenie i liczą kalorie ale też przeciętna Kowalska. Jeśli powiesz jej ze np. brokuły, marchew czy kalarepe nie tuczy to ona zacznie wpierdalac to na maxa i ok, od tego nie przytyje ale jeśli zacznie na maxa wpierdalac bułki to co wtedy? 🙂
Oj wydaje mi się że to nie jest takie proste. Znam ludzi i nawet teraz widzę na siłowni że mimo dużych łap i niskiej ilości tłuszczu tej rzeźby nie mają
