soy hiperlaxo y el ejercicio se me complicaba porque sentia bastante dolor en los hombros, anoche lo volvi a probar con esta tecnica y el cambio fue tremendo... no solo la falta del dolor, si no que tambien la cantidad de fuerza constante que podia aplicar... gracias por evitar que me lesione jajaja, sigan asi! saludos :)
Implemente la retracción escapular en las dominadas estrictas en barra y es increíble la cantidad de repeticiones que sume, ademas de apretar el abdomen, los cuadriceps y gemelos, en definitiva prácticamente todo el cuerpo concentrando toda la energía en el movimiento de subida y bajada, la diferencia es notable. Muy buena todas tus enseñanzas cuidando a los atletas y maximizando el trabajo. Gracias totales
MUCHAS FELICIDADES POR UNA EXPLICACIÓN INCREÍBLE, VENGO DE VER MUCHOS VIDEOS Y ERES EL ÚNICO QUE MENCIONA PUNTOS IMPORTANTES SOBRE LAS ESCAPULAS Y LOS MOVIMIENTOS, MI RESPETO Y ADMIRACIÓN POR TU CONOCIMIENTO!
Profe Pablo... gracias de verdad gracias ....por la sabiduría y la comprensión para muchos que necesitamos entrenar con una adecuada biomecánica y una sinergia adecuada con ejecución de los ejercicios....y por supuesto a la bella diosa...a la amazonas que le ayuda .... gracias
ESTE VIDEO ESTA MUCHO MEJOR EXPLICADO PABLO, QUE EL OTRO DE EXPLICA OTRO CHICO, TENES MEJOR VOCABULARIO TECNICO Y CUANDO UNO SE ACOSTUMBRA A LO BUENO, DESPUES LO DEMAS YA NO TE GUSTA.GRACIAS, APRENDO MUCHISIMO CON VOS Y TUS VIDEOS.
Le felicito por vuestro programa y doy las gracias por la enseñanza que conlleva, ahora paso a hacer la siguiente pregunta, cual es la altura optima para una polea alta de ante mano muy agradecido.
Te felicito, claro sencillo y efectivo, yo que tengo problema en el hombro ya lo hago pero la mayoria de las personas no le dan la importancia que se debe y mas a los mayores de 30-35 ya que las articulaciones pierden muchas propiedades, como bien dices hay que trasladarlo a casi todo, yo soy halterófilo master y por ejemplo en el snatch (cualquiera de sus formas), el hombro es una articulación aerea y necesita la base de las escapulas para trabajar de forma solida. Salut i força
Ocurre que si los estiras más lo contraes . Me gustaría que explicaras porq el Crosfit entrena con envión es y rebotes terribles para las artículaciones
porque en Cross se busca hacer las cosas mas rapido o mas repeticiones, es una demanda especifica deportiva. La cual no deberia ser trasladada a los alumnos, como yo explico siempre, nuestro objetivo deberia ser la salud siempre.
Toda la dichosa vida creí que había que "descolgar" los hombros para estirar mejor los dorsales y después sí retraer escápulas (tanto en jalones al pecho como en dominadas)
siento que al no dejar ir el hombro le metemos mas tensión a èste para que mantenga su posición. Además no seria conveniente perder esa retracción escapular para así estirar aun más los dorsales?? y si antes de iniciar la fase concentrica realizamos recién ahí la retracción escapular antes del jalón??
Hola amigo, me gustó tu video, demasiado informativo y adecuado. Te recomiendo también explicar los agarres y que músculos trabaja directamente, un abrazo
Me encantó Pablito. Muy bueno el vídeo. Yo justamente mi ejercicio predilecto para espalda es el remo invertido o dominada australiana y justamente además de buscar contracción en los glúteos, cuadriceps y abdomen yo retraigo las escapulas durante dodo el recorrido, JAMÁS protraigo las escapulas, siempre las mantengo atrás en todo el ejercicio y me va de puta madre. Conseguí mucha fuerza y estéticamente mejor densidad y amplitud de toda mi espalda. Es más...retraigo las escapulas hasta para hacer un curll de bíceps...
Alejandro Al principio si cuesta Ale, pero sabes que pasa?? ...Que cuando te pegas un susto con el hombro como es mi caso que me lesione el infraespinoso hace mucho nadando (ahora dejé la natación completamente), uno lo que menos quiere es lesionarse, entonces tomas conciencia y hoy día creo que hasta dormido tengo las escapulas retraidas jaja imaginate
Alejandro En dominadas no. Todavía no las hago. Primero me voy a comprar las bandas elásticas que te alludan a impulsar tu peso corporal para hacerlas de manera correcta y después a medida que vaya agarrando fuerza y técnica ahí recién voy hacer dominadas sin la ayuda de bandas. Trato de no cometer ningún sacrilegio porque no quiero lesionarme, y menos de los hombros que es lo peor. Trato de buscar primero calidad de movimiento, después habrá tiempo para sumarle intensidad. Vos haces dominadas??
Julio César Gallizzi Si hago, aunque no muy frecuentemente, ni tampoco soy avanzado en ese ejercicio. El peso corporal ayuda bastante para poder hacerlas (peso 70 kg), así que por eso me resulta relativamente fácil hacer unas cuantas (no más de 15). Intentaré probar esta técnica en las dominadas, aunque en parte sería hacer trampa al no empezar desde la posición descolgada.
¡Gracias! ¿Tiene algún vídeo sobre la importancia de la alimentación? Haciendo ejercicios de resistencia en el gym sentía que me bajo la presión (nunca me pasa) / sentirme mal, nunca me pasa esto, si entiendo que mi última comida antes de entrenar habían sido hace 3 horas.
Pablo, creo Bazman Science aprobaba en trabajo aislado "desmontar nuestra estructura y volver a montarla" con cada rep, podría convenir en quienes dominan ya los conceptos y técnica, forzar (con velocidad controlada) a protraer escapulas para luego volver a retraerlas en cada repetición? El trabajo de los músculos escapulares sería algo mayor no?
Hola.no entendí...hago retracción y bajo la polea pero al.subir..sigo c la retracción hasta donde de y asícontinúo la serie..sin descolgar el hombro?? O cndo voy hacia arriba no hay retracción ya??🙄 gracias
necesito una infografía sobre behind the neck lat pulldown, que se sigue haciendo en muchos gimnasios con el fin de "activar más trapecios" y quería saber si es verdad, o que dicen las EMG sobre esa variante de ejercicio en cuanta a la activación múscular. Saludos, Equipo HIFT!
Yo no comprendo si al evitar elevación de hombros, es decir, realizar depresión escapular junto a una retracción, el húmero choca con acromion al elevar brazos. Mi fisio me comentó q las escapulas debían acompañar el movimiento. Estoy desorientado con este contraste. Enhorabuena por este pedazo de canal
Aumente un poco el peso en base a la carga que tenía. Pero se me fatigó los bíceps antes de darle un buen estímulo a los dorsales. Está bien que se me haya fatigado el bíceps al ser un movimiento que lo trabaja indirectamente o esto me pasó por qué mis bíceps son débiles? O debería volver al peso anterior?
Vi un video de un canal de RU-vid que se llama kadgar coaching for lífe y dice que la forma correcta es llevar los hombros a la oreja y apretar los abdomen es malo
Hay un video por ahi de otro canal q dice que los deltoides deben llegar cercanos a las orejas .... y de ahi jalar .... vaya da para pensar gracias bro
Aunque en el video obviamente puede el peso, aun asi parece que es mas de lo que levanta comunmente, tal vez se quizo lucir, no se, pero se mira que los jalones que le pega la polea no son por gusto, como que si le jalan los brazos fuerte, 180720
Todo el mundo lo hace mal ??? Jajaja, tienes tu ego muy elevado !! El Dr. Héctor Bustillos de la Cd de México nos enseñó a hacerlo de la manera correcta desde hace 28 años, talvéz tu ibas en el kinder !!! Jajaja
Oye y la posición de las manos es así o alrevez? A mi me cago a pedos el entrenador porque así puse exactamente las manos así lo sujete y me dijo que era alrevez me dijo que no ponía atención y así me cago a pedos
Es cierto que es más seguro trabajar así pero no demonicemos el trabajo de acoplar y desacoplar escápulas. No todo es blanco y negro. Hay matices. En dominadas completas hay que bajar y descolgar los hombros por completo y ese movimiento de retracción escapular tambien se trabaja.
