Kadınlar İçin Fitness ve Beslenme (Selülit-Göğüs Sarkması) 

ALLAH MUHAMMED cardiyo koşu mı yaptınız

Helal olsun 👏👏👏👏

son durum nedir

%16 oldun mu

47 kiloda nasıl o kadar yağ oluyor

?

Müneccim Tercüman ay evet

hatta yeni yeni dergiler, modeller selülitlerini photoshoplamamaya başladı şuan biraz akım gibi sanırım

fjkejf ama benim cok hosuma gidiyor

plank hareketleri ve yoga ile diz ve sarkma problemini büyük ölçüde aştım ben tavsiye ederim.

@@eminesaygl359 diz derken nasıl yani?

eğer 20 kilo falan vereceksen sorun olmaz ama 50 60 kilo verecekler için yavaş yavaş verilmeli, deri yenilenmesine katkısı olan ürünler kullanılabilir, ağırlık antremanları da yapılmalı sadece kardiyo değil ve bi anda 1000 kalori açık bırakmayın yavaş yavaş kalori açığınızı artırırn

Ben hocamın verdiği programı kullanıyorum şu zamana kadar gördüğüm en iyi program diyebilirim kadınlara yönelik, benim yaptığım antremanı sevgilim yapınca pelti çıkıyor, hızlı hızlı çok dinlenmeden yapmama rağmen 1.30 saat sürüyor 30dk toplam cardio hariç 50dk antremanım sürüyor, 13 hareket falan var ama tüm eksiklerimi gideren çok iyi bir program isterseniz sizle de paylaşabilirim

@@mendusha benimle paylaşabilir misiniz

@@busraduvahan2485 2ye ayrılıyor Alt vücut: Koşu Bandı 10dk Leg ext 3-15 Squat 3-15 (SP) Leg curl 3-15 Bulgarian squat 3-15 Hip trust (ben barbella yapıyorum) 3-15 Romanian deadlift 3-15 AB-AD Ductor (SP) 3-15 Glute Kickback 3-15 Ab Bench Crunch 4-25 (SP) Yan Crunch 4-25 Mountain Climber 3-30 Bisiklet 10dk

@@busraduvahan2485 Üst vücut Koşu bandı 10dk Inc smith back 3-12 Dumbell fly 3-12 Plate front raise 3-12 (SP) Dumbell lateral 3-12 Latt pulldown 3-12 Cable Row 3-12 Constrasyon 3-12 Plate hammer curl 3-12 One arm ext 3-12 Kick back 3-12 Leg raises 4-20 (SP) Makas 4-Max Plank Knee Up 3-20 Bisiklet 10dk

@@mendusha teşekkür ederim 😊❤️

+ the smartest fitness guy online

Sen konuşma sonerrr

selülit i hangi egzersizler geçiriyor

Merhaba, gayet haklısınız. Fakat sıkıntı şurda, zaten normalde bir erkek sporcu içinde 5x5 optimum olmayabilir. 7 yıllık geçmişi olan birisi tabi ki daha fazla çalışacak, daha çok set daha çok tekrar daha çok sıklıkta. Bu erkek içinde geçerli. Fakat sedanter bir kadın için de başlangıçta yeterli bir program olduğunu düşünmekteyim. Amaç yağ yağmak, belki biraz da kas kütlesi eklemek oluyor genelde.

Beslenme açısından da mı kadınlar ve erkekler eşit olmalı sence?

@@chrollo6171 hayır, kadınların biraz daha fazla yağa ihtiyacı var bence

Neşe Kurtuluş Bir terim bir jargon sizin bizim için Türkçe aciklanmaz Acarsiniz interneti arastirirsiniz

Hic spor yapmamis birisi maalesef anlayamaz ama soyle soyliyim demek istedigi sey ozetle su: insanlar normal insani aktiviteler i saglamak icjn gunluk erkek 1700 kalori kadin ise 1200 kalori zaten almak zorundadir uyurken de kalori yakarsiniz cunku ev isi yaparken de siz fitness gibi hele icine bi de agirlik ekleyerek calisiyosaniz mecburen kalori fazla almak durumundasiniz dengeleme saglanmasi lazim. Kadinlar sadece su icerek spor yapmaya calisiyo bunun yerine karbonhidrat agirlikli protein agirlikli beslenmek gerek bunun icjn ayri videolar var sporcu nasil beslenmeli seklinde arattirin bulursunuz zaten. Bacak ve kalca icinde belirttigi sey su vucutta 2 tip kas bulunur kisa ve uzun kaslar omuz onkol arka kol kisa kas grubuna girer bacak ise en uzun kas grubudur bunun icin plates bos zaman kaybi alaturka wc pozisyonu da olan squat dedigi hareketi halter marifetiyle yapin diyo 5 set 15 tekrar hafif agirliklarla ayrica dead lift dedigi hareket icin uzman birinden destek alin beliniz egik sekilde halter ile ayaklariniza indirip kalcanizi sikarak indirp kaldirmak zor bi hareket iyice ogrenmeden yapmayin squat daha kolay.launge dedigi hareket ise geleneksel komando dansi nin agir yavas modda yapilan sekli bacak icin muazzam hareketler bunlar umarim faydasi olmustur youtube da hem beslenme programi hem spor program lari var ordan da arastirin umarim faydasi olur hayirli gunler.

Kader Yıldırım gerçekten staja yerimde patates püresi yiyerek diyet yapan bir kadın tayfası vardı 😀😀 sksjs

@@Melek1739 hahahahahaa

beslenmede düşürüyorsun 400 sporla 800 yakıyorsun toplam 1200 kalori oluyor bi kg için yakılması gereken 7700 kalori için çok ideal bir süreç açıkçası

Bayan değil tatlım. KADIN.

Doğa Kılıç evet katılıyorum.

Utku Kaya bjnada katılıyorm

5 yıl sonra durum ne aga

Niçin ?

abla videoyu nasıl algılıyorsun adam bastıra bastıra diğer tüm videolar da kadınlar için geçerlidir dedi zaten

Merhaba.Bende yeni başladım spora ancak orda videodaki A gününde 2 çi ve 3 cü hareketi anlayamadim İngilizce isimlerini eyer biliyorsaniz yaza bilirmisiniz lütfen

Aria Fitz evet 5 lik 5 set Yani o hareketi 5 defa yapıyoruz 30 saniye falan duruyoruz sonra tekrar 5 tane bundan

Evet katiliyorum 💪🏿💪🏿💪🏿

tartı önemli değil ayna önemli

Merve Kurt zaten sağlıklı bi insanda demek istedi hastaliklari dahil etmedi

hamlık agrisi devam edilemeli yavas yavas 1 hafta icinde tamamen gecer

Kalori açığı ver günde 1.5 saat kardiyo yap ağır egzersiz ve iyi bir uyku düzeni eninde sonunda istediğin vücudu elde edersin

kalori sayma bence. ben de senin gibi kendimi günde 1-2 öğün yemeye istemeden alıştırmıştım, ama metabolizma hızımı çok çok düşürdüğüm için hiçbir etkisi olmuyodu. sitelerde hesapladığımda da günlük aldığım miktarın çok üstünde bi bmr çıkıyodu ve kendi kendime 'benim şimdiye ölmüş olmam gerekirdi o zaman' diyodum. kalori saymak yaptığım en büyük hataymış maalesef çünkü kalori önemli değil protein ve karbonhidrati hatta yağı ne kadar aldığın önemli. şimdi günde 60 gr protein 100 gr karbonhidrat ve 40 gr yağ olacak şekilde besleniyorum. un tuz şeker tamamen kestim. sana da öneririm

Protein tozunu vücudunun herhangi biryerine etki edecek düşüncesinden kurtulun protein tozu dediğiniz şey sadece günlük eksik olan protein ihtiyacınızı karşılar bi esprisi yok yani

S L Deadlift

asosyallik ona denmiyor senin yaptğın üşengeçlik veya göt büyütmek

세다Seda

Evde yürüyüş yap

leslie sansone in programlarını tavsiye ederim evde yürüyüş yapmış kadar olursun RU-vid da var videoları faydası oldu bana

5x5 Bacağı Büyütür. Ağır Kilolarla Yapman Lazım Öyle 10 Kiloyla 15 Tekrar Yapacağına 30 Kilo ile 5 6 tekrar Yapman Çok Daha Verimli Olur.

Emin misin bundan? Az ağırlık çok tekrar daha iyi olmaz mı? Ağırlık fazla olursa bacaklar şişmesin ben incelsin istiyorum da.

Ya ben diyet yapıyorum, ama spor salonunda mesela iç bacak dış bacak aletlerinde 30 ağırlıkla 3x15 yada daha fazla yapıyorum yinede kalınlaşır mı?

squat yap ona gerek kalmaz

Ahmet Sadık Arıkan cevabı buldunuz mu bilmiyorum ama önce ağırlık sonra kardiyo yapmanız önerilir sebebi de yağ yakarken kas kaybetmemek için

Genelde en az 3 aylık kayıt yaparlar ve yaklaşık 400 lira oluyor. Güzel bir postür ve fizik için güçlenmen lazım ağırsağlam 5x5 ile başlayabilirsin program olarak, haftada 3 gün zaten.

Kesinlikle edersin ben yapiyorum.tüm vucut antrenmam ve agirlik arti barfix ile cok guzel sıkilaşirsin.bi iki seblement te aldim kollarimda kaslanmayi gördüm.ama sıkı antrenman şart.👍🏾

Kayıt başlıyon TR Aynen

Kayıt başlıyon TR Squat egzersizi veya herhangi bir egzersiz, cinsiyete göre daha fazla kas geliştirmez. Aksine, kadınlar hangi egzersizi yaparsa yapsın daha az kas geliştirir. Yürüyüşü bisikleti kardiyoya sakla. At gitsin eğer bir tercih yapman gerekirse.

Iyi bir vucuda bence sadece anteremanla olmuyor ama yemene ismene dikkat etmelisin kanali incele cok yarali bir kanal ayrica agirsaglam.com burayada gir bi bak der ben

AĞIRSAĞLAM evet haklısın kadın erkek farketmiyo :D teşekkürlerr

AĞIRSAĞLAM Bi sorum daha olucak bunun yanında sıkılaştıran egzersizler yaparsakta küçülürmü kalça ??

2 litre direkt içmek gerekli böbrek sağlığı vs içinde. Çayın kahvenin içinde olması osmotik basınca fayda sağlamadığı için önemli değil

Selulutin oluşmasının sebebi spor olamaz muhtemelen baska bir nedeni var siz spor sanıyorsunuz.