KALÇADAN BACAĞA VURAN AĞRI , Siyatik Ağrısı , Bel Fıtığı , Bel Ağrısı , Fizyoterapist Aynur BAŞ 

Çok faydası oluyor bildiğini kimseden saklamayan herkeze faydalı olmak için elinden geleni yapan koca yürekli insan sonsuz emeğine sağlık sonsuz teşekkürler size keşke dünyadaki tüm insanlar sizin gibi olsa

Keman egitmeniyim ve iyi bir anlaticiyimdir. Cok başarılı bir anlaticisiniz, alaninizdaki hakimiyetiniz etkileyici. Ayrica akıcı ve güzel bir Türkçe kullanmanız şahane . Nefesinize , emeğinize sağlık. ❤🧡💛💚💙💜

Aynur hanim bu konulari onceden arastirip bize sundugunuz için çok teşekkür ederiz. Allahım razı olsun

Anlaşılır bir şekilde bilgilendirmeniz çok iyi bize de sabırlı olup egzersizleri yapmak düşüyor çok faydasını görüyorum Allah razı olsun

Hocam aziniza yüreğinize sağlık okadar akişkan ve can sıkmadan anlatiniz Allah razi olsun sizin gosterdiniz hareketkeri uygulamaya başliycam umarim bede faydasini bulurum..Saglicakla kalin.

Harikasınız Türkçe bu kadar net anlatmanız anlamadığımız tıp terimlerini kullanmadan bu kadar anlaşılır paylaşım diğer hekim kardeşlerimize örnek olur inşallah

Allah razı olsun çoooook harika bir çalışma ne kadar iyi birisiniz Maşallah👍👍🤲🥰

Verdiğiniz bilgiler ve emeğiniz için çok teşekkürler Aynur hanım

Çok teşekkürler Aynur hanım Allah razı olsun❤

Allah Razı olsun sizden Aynur hanım. Hem verdiğiniz bilgiler için hem ağrı sızımı çokbüyük oranda azaltmaya yardımcı olduğunuz için hem de hanım efendi kişiliğiniz için. Rabbim yar ve yardımcnız olsun.Amin.

Allah sizden razı olsun ayrıntılı şekilde tek tek anlatmanız çok güzel çok teşekkür ediyorum

Allah razı olsun sizden, videoyu gördüğümden beri uyguluyorum ve çok rahatladım. Rabbım sizin gibi insanların sayısını çoğaltsin inşallah.

Hocam emeğinize sağlık çok tşk ederiz verdiğiniz bilgiler için mesleğinde Size sonsuz başarılar dilerim Allah razı olsun sizden

Allah sizden razı olsun. Çok iyi geldi bu egzersizler. Sayenizde artık hayatıma devam edebiliyorum çok teşekkür ederim.

Çok güzel anlattınız Allah sizden razı olsun Allah yar ve yardımcınız olsun inşallah

Çok teşekkür ederim Aynur Hanım egzersiz ler gerçekten çok faydalı

Superr anlatıyorsunuz allah razı olsun

Yeni keşfettim kanalınızı ama hemen abone olup bildirimi açtım ve hemen tüm dostlarıma kanalınızı tavsiye ettim.. Şifa gibi bir video olmuş Hocam, anlatımınız da bir o kadar anlaşılır ve çok kıymetli. Çok çok faydalandım. İlminize, emeğinize, yüreğinize sağlık.. Sonsuz teşekkürler.

Çok faydalı bildiler Allah razı olsun ♥️

ALLAH razı olsun çok teşekkürler insanlara fayda sağlayan tüm iyi davranışlar için paylaşım anlaminda ne güzel

Tam da yaşadığım zorlu süreçteki ağrılarıma cevap sizden geldi. Varolun, çok teşekkür ederim Aynur hanım🙏💖💐

Vidolarınızı indirip izliyorum çook güzel anlatıyorsunuz çok beyeniyorum ve teşekkür ediyorum ALLAH razı olsun

Çok tşkler kıymetli bilgileri paylaştığıniz icin emeğinize sağlık

Teşekkür ederim çok fadasını görüyorum allah razı olsun Allah işlerini zi rast getirsin dualarım sizinle

Sa Aynur hanım benim de sağ bacağımda ağrı vardı önce dizden aşağı kısımda baldırda vardı sonra yukarı kalçaya doğru ve ayağıma doğru yayıldı. Dün gece uyumadan gösterdiğiniz egzersizleri yaptım sabah uyandığımda ağrılarım yoktu. Tekrar düzenli bir şekilde yaptım çok şükür inanılmaz rahatım. Rabbim sizden razı olsun♥️♥️

Bir haftadır dediklerini yapıyorum nasıl rahatladım Allah razı olsun senden

Allah razı olsun çok faydalı bilgiler.hemen başlıyorum 😊

Ağzınıza sağlık çok güzel anlaşılır bir şekilde anlatımının var yolunuz açık olsun

Güzel kızım Allah razı olsun senden verdiğin emeklerin karşılığını Allhu teâlâda sana kat kat versin inşaAllah 👍💕🌷

Allah razı olsun Allah sayılarınızı artırsın senelerdir bel fıtığım var hiç fayda bulamadım şimdi bunları yapacam cook teşekkür edrim🌹😍

Allah razi olsun. Çok net anlatiyorsunuz

İşini bu kadar güzel yapan insanları çok takdir ediyorum 👍

İnşallah iyi gelir bu egzersiz Allah sizden razı olsun Rabbim size sağlık sıhhat afiyet versin

Ağrılarım geçti diyebilirim. En aşağıda tam bir özet yaptım. Bunlarla uğraşmayıp direk orayı okuyabilirsiniz. 1.gün ✅: sabah ve akşam en az 15 dakika sürecek şekilde esnettim kendimi. Sizin verdiğiniz hareketleri karışık yaptım diğer videolardan hareketlerde aldım. 2.gün ✅: ağrı özellikle ayağıma vuran ağrı yarı yarıya azaldı. Ama uzun oturuş sonrası ayağa kalktığımda hala ağrı var. Ve araba kullandıktan sonra bacağıma ağrı vuruyor. 3. Gün ✅: sabah egzersiz yapamadım. Araba sürdüm ağrılarım oldu. Yine de 2 kere yaptım bileğin hemen üstünde ağrım devam ediyor. 4.gün ✅: egzersiz yaptım. Ama öğlen ayakta çorabımı giymem gerekti yapamadım. Daha sonradan da gerginlik devam etti. 3 kez 20 şer dakika yaptım. Ağrılar eskiye göre az ama devam ediyor. Sinir ağrısı eskisi kadar dayanılmaz değil. 5.gün ✅: bugünde 3 kez yaptım. Ardıç yağ sürmeye başladım. Ağrılarım çok fazla değil ama kendimi hiç zorlamıyorum. Uzun oturursam ağrıdan çok belim kitleniyor. Hareket kısıtlanması daha çok. Devam 👍🏻 6. Gün ✅: 3 kez yaptım egzersizleri. Ağrılar hala aynı araba kullanınca artıyor daha doğrusu arabayı zor kullanıyorum ağrım oluyor. Onun harici bugün bişey farkettim.Yere sırtüstü uzanıp ayaklarımı yukarı doğru kaldırıp indirdiğim bi hareket var 90 derece oluyorsunuz. Onu yaparken eskiden küt küt sesler gelirdi belimden bugün gelmedi yarında gelmezse somut bişeyler olacak değişen. Bugün saraçoğlundan duyduğum kırkkilit otunu uyguladım. 6 haftaya kadar devam. 7.gün✅ : inanılmaz ağrılarım var. Egzersizler rahatlatmıyor hemen geri ağrıyor. Bacağıma kadar ağrı yayılıyor. 3-4 kere yaptım ama faydası yok. 8.gün ✅: sabah inanılmaz ağrılarım oldu. Serviste duramadım. Egzersizler belimi açmıyor anlamadım. Ağrılar çok arttı. Öğleden sonra ruh kası egzersizi yapmadığımı farkettim onu yaptım rahatladım ama kırkkilit otu kürü de sürdüm. Rahatlama hangisiyle alakalı bilmiyorum yarın bakalım ağrılar hala çok olacak mı 2 gündür zor durumdayım. 9.gün ✅: önceki 2 gün gibi ağrım yok ama çok rahat olduğumda söylenemez. 3 kere egzersiz yaptım. Siyatik ağrısı için özellikle egzersiz seçtim onları ekledim. Ardıç yağı da sürdüm belime. 10.gün✅: çok iş yapmadığım için ağrım yok denecek kadar az. Araba kullandığımda ayağıma kadar ağrı oluyor ama dayanılmayacak değil. Ardıç yağ sürdüm egzersizleri yaptım. Ağrı 10 üzerinden 5 11.gün ✅: egzersizlerde uzmanlaştım diyebilirim hangi tip ağrı da hangi egzersiz rahatlatıyor anlıyorum artık. Foam roller aldım. Ve inanılmaz rahatlattı. Bundan sonra gece yatmadan kullanacağım. Ağrılar zorlamıyor ama çok bişey yaptığım da yok zaten. Ağrım 10 üzerinden 3. 12.gün ✅: sabah işe giderken ağrım oldu belimi açmadım diye. Çalıştığım halde belim rahattı. Gün içinde 4 kere egzersiz yaptım. Bir kere foam roller yaptım fakat sırtımı morartmış ama ağrı yok. Sırtıma ardıç yağı sürdüm. Ağrım 10 üzerinden 2 . 13.gün ✅: egzersizleri tam yaptım. Rahat bir gündü ama belim ara ara tutuldu yine. 10 üzerinden 4 14.gün ✅ : öğleden sonra dışarı da olduğum için belim tutuldu açamadım çok zorlandım. Otursam olmadı ayakta dursam olmadı. Ağrım değil ama belim tutuktu. Kırk kilit otu sürdüm.10 üzerinden 7. Zor bir gündü. 26 Aralık 2022: evet tamamen farklı bir metoda geçtim arkadaşlar. Konuşmak için erken ama bel ağrılarım yüzde 50-60 azaldı.otururken ağrılarım daha az 1-2 hafta daha böyle devam edeceğim gelişmeleri yazarım iyileşirsem bütün yaptıklarımı anlatacağım. 1 Ocak 2023 : Evet akut dönem ağrılarım yüzde 80 azaldı. Artık ne yaptım onları anlatacağım. 2 hafta olmasına ve hala ağrılarımda belirgin azalma olmamasına karşın yanlışı nerede yaptığımı araştırmaya başladım? Ağır hiçbir iş yapmıyordum. Her gün en az 3 kere 20 dakika egzersiz yapıyordum. Ve oturunca belim ağrıdığı için oturmayıp uzanıyordum. Her gün ardıç yağı kırkkilit otu kullanıyordum. Ama bu kadar dikkat etmeme rağmen ağrılarım geçmiyordu. Daha sonra tek sorun olabilecek şeyi tekrar araştırmaya başladım EGZERSİZ. İngilizce fıtık egzersizleri yazdım. Hemen 3-4 video izledim. Türk fizyoterapistler bel kaslarını esnetmek için egzersiz veriyorlar yani öne eğildiğiniz ve bel kası boyunu uzattığınız ama bu bel fıtığınızın daha çok zorlamanız anlamına geliyor. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-clfpWjqVP6U.html Bu videonun sonunda çok güzel özetlemiş durumu bu 2 abi. Daha fazla öne eğilmem gerektiğini ve esnetme germe hareketleri yapmamam gerektiğimi anladım. Yukarıda ki videoda 1 adet egzersiz var. Ve bunu yaptım. Bir de alaturka tuvalet oturduğunuz gibi durduğumda bel kaslarımın açıldığını hissettim. Bunu da belim tutulduğunu hissettiğimde yaptım. Genelde 30 saniye yapınca açılıyor öne de eğilmiyorum. Sonuç olarak , atmış olduğum videoda ki hareketi günde 3 kere yaptım. 3 gün sonra ayağıma vuran ağrı gitti. Şuan sadece belimde çok az ağrı oluyor. Ardıç yağı ağrıları rahatlatıyor gerçekten ama tedavi etmiyor ertesi gün yine ağrıyor. Ayrıca kollajen kullanmaya başladım tip1 kollajen fıtığın iyileşmesine yardımcı olacağını düşünüyorum. Benim gibi bağışıklığınız düşükse kullanın. Herkese geçmiş olsun Allah şifa versin sorunuzu sorabilirsiniz.

Yine emek dolu bir paylaşım. Çok teşekkürler Aynur hanım .

Sürekli bu video karşıma çıkıyordu bugün lazım oldu hocamıza teşekkür ediyorum hakkınızı helal edin

Size nekadar tesekkürvetsem azdır bir haftadır anormal derecede ağrilarım vardı daha bugün 3 cü günüm hareketleri yapiyorum ağrilarım çok hafifledi inanıyorumki tamamen yok olacak ne otura biliyodum nede ayakta kala biliyodum inanilmaz bir sanci çekiyodum allah razi olsun en azinda şimdi baya azaldı kalçamın agrisı baldırlarıma vuruyodu otuduğumdada batiyodu sanki kalçama birşey saplanmıs gibi ağrıyodu sizden allah razı olsun

Teşekkür ederim cok rahat anlatıyorsunuz hareketler insani üzmüyor ve sizde anlatirken bunu biliyormuş gibi yapabileceğiniz kafar yapin diyerek azda olsa yapılması gerektiğini söylüyorsunuz Sizinle beraber rahatça yapiyirum harikasiniz 👍☺

Aynur Hanım, Allah sizden razı olsun kalçamdan bacağıma vuran ağrılarım sizin videolarız sayenizde hafifledi çok teşekkür ederim emeğinize sağlık.

Ömrünüz bereketli Mutlu ve uzun Olsun insaAllah 🌹

Henüz 2 defa yapmama rağmen ağrılarım ciddi oranda hafifledi , düzenli yapıldığında eminim çok daha faydalı olacaktır. Ne yazıkki yaşam tarzımız iş hayatımız bizleri hareketsiz bir yaşamın içinde sürüklüyor , düzenli egzersizleri yaşamımızın bir parçası haline getirmemiz gerekiyor . Ne demişler işleyen demir pas tutmaz ışıldar, herkese sağlıklı bir ömür dilerim. Aynur hanım size de çok teşekkür ederim böyle bir video hazırladığınız için . Emeğinize sağlık Allah razı olsun.

Allah razı olsun hocam bilgileriniz çok güzel ve faydalı

Çok rahatlatıyor teşekkür ederim. İyi ki varsınız.

Allah razı olsun hocam, videolatinizdan çok fayda görüyorum. Allah ta size ağrı sızı vermesin

Iyiki sizin gibi hocalar var Allah size uzun saglikli ömürler versin🤲

cok tesekkur ederim gunde iki kez sizi izliycez agrilarim azaldi 2 gundur izliyorum baş tacisiniz

Çok güzel anlatıyorsunuz Allah razı olsun

Allah bin kere razı olsun sizden.Gecesinde agridan ölüyorum diyen annem hareketleri bir kac kez yapinca sabahinda sadece hafif bi agrim var dedi.Fizik tedavi ve agri kesiciler bile bu kadar hızlı ve etkili faydasi olmamıştı.soylediginiz gibi her saat basi yapmayi atlamiyor ve gercekten faydasini goruyoruz.

Çok teşekkür ediyorum emeğine yüreğine sağlık bende de L4 ve L5 bel fıtığı çıkmıştı.İşe giderken topallayarak gidiyordum.Kimi beyin cerrahları ameliyat olun dediler.Ancak ben olmadım ve eksersiz yaptım o zaman kilo düştüm.Şimdi ise zorlamadığım sürece herhangi ağrım filan yok.Benim tanıdığım bir öğretmen arkadaş vardı yaklaşık 10-15 sene önce bana dediki 8 defa fıtık ameliyat oldum sonuç alamadım dedi.Mecbur olmadıkça ameliyat olma demişti.Onu dinledim olmadım iyi olmamışım.Ameliyat son radde olduğunu çeşitli tıp hocaları tarafından belirtildiğini TV kanallarındaki programları izlediğimde öğrendim.

Aynur hanım teşekkürler, bir akademisyen duyarlılığında hem anatomik bilgi hem hareketlerin pratikte uygulanışını ayrıntılı vermeniz, olabildiğince mekanizmayı ve sıkıntıyı anlamamıza yardımcı olmaktadır.

Çok teşekkür ederim Allah sizden razı olsun 🙏❤️

Allah razı olsun kardeşim çok faydalı oluyor senin verdiğin hareket ler

Bilgiyi mükemmel aktarıyorsunuz çok açık ve anlamlı. Tebrik ederim sizi 👏👏👏 İşinin hakkını veren nadir insanlardansınız.

Aynur hn.Sevdiklerinizle bir arada olamadığınız son bayram olması dileğiyle,Hayırlı Bayramlar...

Tebrikler.. Bugüne kadar izlediğim en iyi anlatım içeren bir video çok teşekkür ederim

Çok teşekkürler Aynur Hanım. Kaç gündür ağrı çekiyordum. Hareketleri bir tur yapmak bile rahatlattı. Emeğinize sağlık. Var olun. 🙏💓

Çok teşekkürler harikasınız

Egzersizlere bugün başladım şimdi den biraz rahatlama oldu 👍 devam edeceğim teşekkürler ☺️

Mukemmel bır anlatım....Cok yardımcı oldunuz sagolun...

Allah razı olsun sizden daha ilk hareketlerden sonra ağrımı kesti yolunuz açık olsun

Çok teşekkürler çok donanimlisiniz

Mukemmel anlatimi var Allah razi olsun.Mesleginin hakkini cok guzel veriyor.Bu meslegini sevdiginin ayni zamanda gostergesi.Co oz verili.

Varlığınıza şükrettim, teşekkürler...

Çok teşekkür ederim Allah razı olsun bu bilgileriniz için 🙏

Yine emek harcanmış,bilgi dolu bir video. Teşekkürler hocam. Bir de boyun fıtığı yaşayanlar için ellerdeki uyuşmalar için ne yapabiliriz.

ben karsta yaşıyorum burda fizyoterapist ne yazıkki yok ama uzaktada olsa şükür siz varsınız yaklaşık olarak 1 aydır sizin verdiğiniz egzersizleri yapıyorum ağrılarımda temelli gitme değilde azalma var en azından geceleri rahat uyuyorum kralsınız

Allah razı olsun Aynur hanım cok faydalı bılgıler ücün

Aynur hanim harika bir anlatim ve sovdan uzak bir anlatiminiz icin teşekkür ederim

Mucize gibi. Daha üç serinin ardından gelen rahatlık muhteşem. Özellikle son egzersizde inanılmaz etki aldım. Teşekkürler hocam.

Bende akşam başladım çok fadasını görüyorum ayağımın üzerine hiç basamıyodum önce allah sonra sizin sayenizde sabaha kadar rahat yattım 5 tane fıtık var belimde inşaallah egzersiz lerle dahada rahatlıyacağım sizi akrabalar ve arkadaşlara tavsiye edeceğim tekrar Teşekkür ederim

Faydasını görüyorum. Allah razı olsun!

Harika anlatım ve uygulama. Teşekkűrler Aynur Hanım. Allah sizi her 2 dűnyada korusun ve yüceltsin.🤲

Merhaba, ayakta kalmaktan kaynaklanan ve sadece bacaklarda görülen ağrılarla ilgili de bir anlatım yapar mısınız? 🙏 🙏

Çok şükür ki sizi karşıma çıkardı 2 gün çalışmak bile beni rahatlattı. Hocam bu hareketleri günde kaç kere yaparsak daha faydalı olur şimdiden teşekkürler 🙏

Harikasiniz teşekkür ederim hareketleri yapmaya başladım ❤🌹

Bu hareketler beni çok zorluycak ama deniycem çok teşekkür ederim hocam ALLAH RAZI OLSUN senden ❤️❤️❤️❤️

Sonsuz Teşekkürlerrr

Teşekkür ederim Hocam ağrısı olmayanda yapabilirim hareketleri 👍🙏🍀

Allah razı olsun çok faydalı bilgiler👍

Güzel harika anlatıyorsunuz muhteşem ❤️❤️👌👌👌

Aynur hocam öncelikle merhabalar. Ben fizyoterapi 2. Sınıf öğrencisiyim. Sizin gibi olmak istiyorum lütfen bana yardımcı olur musunuz. Sizin etkin deneyimlerinizden yararlanmak benim için büyük bir nimet olacaktır. Umarım mesajımı görüp cvplarsınız.🤍

Hemen anneme öneriyorum sizi. ❤️ umarım uygular. “Neden uygulamanız gerektiği” hususunu açıklamanız cesaret verici olacaktır diye umuyorum.

Bu güne kadar gittiğim doktorlar sızın gibi ayrıntili anlatmıyor teşekkürler ❤

mükemmelsiniz hocam çok anlaşılır emeğinize sağlık

Aynur Hanim Karin kaslarimda zayiflama oldu karnim asagiya doğru sarkti toparmamak icin ne yapmaliyim yardimci olurmusunuz

Hocam l5s1 fıtığım var bacağım ağrıyor egilemiyorum ne yapmam gerekiyor

Çok teşekkür ederim hocam.ALLAH razı olsun 🤲🌹

O kadar faydalı bir paylaşım yapıyorsunuz ki Allah razı olsun 🙏 çok faydalanıyoruz tane tane anlaşılır bir şekilde anlatımınız mükemmel çok teşekkürler ❤❤🙏🙏🙏🌹

Çok sağolun hocam pandemiden buyana kireçleme var dedi Dokdorlar sadece ağrı kesici verip gönderiyorlar inanın Dokdorlara güvenim kalmadı kemik erimem yokmuş fakat ağrıdan yurüyemiyorum kalçam dizlerimden sesler geliyor giyinirken yürürken . Tavsiyenize uyacam inşallah fayda görürsem size yazarım sağolun emeğinize sağlık ❤😘

Hocam bazen kalcama şiş batırılmış gibi olup aniden geciyor neden acaba

Çok teşekkürler. Emeklerinize Sağlık

Sevgili Aynur Baş samimi anlatımınız için çok teşekkürler❤

Böyle sanki yırtık gibi o agrayan bölgelerim. Sanki kesmişler öyle bir acı var enteresan keşke anlatabisem hissettiklerimi.

Bayıldım anlatımınıza 💐 mükemmel video 🙏🏻

Mükemmel bir anlatım biçiminiz var hep tavsiye ediyorum belki birilerine faydaolur diye emanetullah

Allah razi olsun sizden iki gundur yapiyorum gercekten rahatladim cok sagolun

Çok teşekkürler emeğinize sağlık.

Hanımefendi çok çok teşekkürler Allah razı olsun sizden teknikleriniz son derece anlaşılır ve basit

Anında faydasını gördüm, çok teşekkür ediyorum 🙏🏾

Aynur hanimcim çok teşekkür ederim 🌷🌷🌷