Full HD sollte heutzutage echt drin sein. Passantenbefragungen kann man sich aber sowas von sparen. Unwissenheit bis Rätselraten ist unangenehm für alle Beteiligten und hat keinen Nutzen für mich als Zuschauer.
Doch, man sieht, dass die Bevölkerung keine Ahnung hat und kann dort ansetzten. Leute, die auch keine Ahnung haben, können sich mit den Befragten identifizieren und sympathisieren und lernen dadurch doppelt.
Der Bedarf ist individuell. Der Grundumsatz ist bei mir bloß 1350 kcal.Mein Tagesgesammtumsatz 1750 kcal.Ich habe einen Rechner .Täglich 2 Stunden schwimmen (vorher in der Abnahmephase 3 Stunden).Und dazu pro Tag 10-12 km mit Hund laufen.Abgenommen habe ich mit gutem Kaloriendefizit in 5 Jahren 125 kg.Von 210 auf 85 runter.Ich halte das Gewicht seit 2 Jahren.Trotzdem brauche ich in der Haltungsphase ein leichtes Defizit von etwa 300 kcal. Klappt gut 😎
In jedem Falle super sympathisch. Was meines Erachtens hier zu wenig erwähnt wird, ist die Schlüsselrolle der Muskelmasse für den Kalorienverbrauch. Aber der Beitrag war informativ und wirklich sehr nett.
Vielen Dank für Ihre Arbeit. . . . prima, dass Sie und der Regisseur jetzt ihren Grundumsatz kennen. Leider gab es in dem Beitrag keine Infos darüber, wie Otto Normalverbraucher seinen Grundumsatz feststellen kann! Auch nicht in der Videobeschreibung. Ich arbeite mit Jugendlichen, die teils echt zur Kompaktklasse gehören, deshalb wäre eine Info über realistische Grundumsatz Berechnung echt hilfreich gewesen 🙃.
Hallo Dagmar, die Formel zur Berechnung des Grundumsatzes ist ab 2:40 Min. aufgezeigt. Ja, die anschließende Addition des Leistungsumsatzes ist nicht genau definiert, hier wird für "Büromenschen" mal (*) 1,4 angegeben. Weitere Werte fehlen. Hier stimme ich zu, dass auch ich gerne mehr Infos hätte. Andererseits kann man über die Harris-Benedict-Formel viel im Internet finden - gerne einfach mal googeln.
0:20 Da steht nicht "ein Erwachsener durchschnittlich", sondern "ein durchschnittlicher Erwachsener". Das ist zwar ziemlich fragwürdig, widerspricht aber offensichtlich nicht einem individuellen Bedarf. Was soll das Strohmann-Argument?
2000 kcal erreiche ich höchstens nur mit täglichen Laufen (rd. 20 km) und Radfahren. Ansonsten liege ich deutlich darunter. Um 10 Kilo abzunehmen, brauche ich rund ein halbes Jahr - tendenziell eher sogar länger. 10 Kilo Gewichtszunahme schaffe ich locker in ein paar Wochen. Ich muss ziemlich aufpassen, faste wieder häufiger und überschlage die Kalorien, wobei ich aufrunde, also davon ausgehe, dass ich mehr aufgenommen habe, als die Angaben hergeben mögen. Würde ich so wie Normalo drei bis fünf normale Mahlzeiten essen, würde ich wieder heftig übergewichtig werden.
Dachte ich mir auch so, als ich diese Teller sah als Richtlinie. Mich könnte man nach einer Woche wegrollen. Normal drei Mahlzeiten wie der Normalo ginge bei mir niemals.
Ich bin 52, 1,83m, wiege 87 Kg mit gutem Muskulaturanteil, aber, ja auch etwa 16 % Körperfett, und treibe jeden Tag Sport. Wenn ich 2300 kcal pro Tag esse, nehme ich zu wie die Angst. Nach Harris-Benedict liegt mein Grundumsatz bei 1888 kcal, mein Leistungsumsatz bei 2756 kcal. Esse ich um die 1900 kcal, halte ich mein Gewicht - aber nur mit täglichem Sport, also sicher um 300-400 kcal erhöhtem Leistungsumsatz. Aktuell versuche ich, weiter Gewicht zu reduzieren, und muss in jedem Fall 1600 kcal oder sogar weniger bei Intermittierendem Fasten konsumieren, mit deutlich mehr Protein als bei normaler Ernährung, um nicht Muskelmasse abzubauen. Mag sein, dass ich ein sog. „Schlechter Verwerter“ bin, aber in meinem Fall - und ich bin sicher nicht alleine - liegen alle Faustformeln und Berechnungen viel viel zu hoch. Darum VORSICHT - es ist in der Tat KOMPLETT individuell - und oft DEUTLICH weniger, als man meint!
Ne, guter Verwerter :) Das Verdauungssystem holt mehr aus der Nahrung raus als bei jemandem, der nicht so leicht zunimmt. Früher mag das ein Vorteil gewesen sein, heutzutage mit dem Überangebot an Essen ist das halt ein Nachteil.
Ich fände es interessant jetzt mal ein paar Lebensmittel im Labor auf ihre Nährwertangaben überprüfen zu lassen - Stichwort Nutri Score, Ampel etc. Vielleicht sind die Hersteller da ja nicht ganz so genau mit den Angaben
Der Nutriscore bringt überhaupt nichts um feststellen zu können, ob ein Lebensmittel gesund ist oder nicht. Auch bzgl der Nährwerte kann man mit dem Nutriscore nicht wirklich was feststellen, da es nur um die Lebensmittel untereinander geht. Da hilft nur selbst auf die Nährwerttabelle zu schauen.
Schon wieder ein tiptop Video vom Team Dr. Fischer, unterhaltend und leicht verdaulich aber trotzdem mit einem guten Anteil an inhaltlichen Ballaststoffen, Proteinen und Kalorien. Habe die letzten Tage viele Grammzahlen aufgeschrieben, in Kalorien umgerechnet, verschiedene Kalorien-Bedarfs-Szenarien bestimmt und vor Allem gestaunt, wie stark sich schon Fahrrad-Fahrten um die 10Km pro Tag und ohne gross Höhenmeter bemerkbar machen, genauso wie in die andere Richtung eine paar Hände voll Walnüsse. Unterm Strich: Tägliche Bewegung um die 5 bis 10Km Velo und ausschliesslich unverarbeitete/ ungesüsste Nahrung „bei Wasser und Kaffee“, lassen mich auch mit Anfang 50 ein Gewicht halten, mit dem ich mich wohlfühle, mit Grösse zu Bauchumfang deutlich unter 0,5. Wenn ich im Winter nicht mehr täglich nennenswerte radle und dann noch nasche, kratzt es unangenehm an der 0,5 und vor Allem ist der Allgemeinzustand spürbar schlechter. Nicht sehr überraschend, aber sehr "genau berechenbar“.
Im Prinzip ist es relativ einfach. Man berechnet im Internet seinen Grundumsatz und den ungefähren zusätzlichen Umsatz durch Aktivität. Wenn man abnehmen möchte, bleibt man ca. 500 kcal unter der Umsatzsumme. Nimmt man trotzdem nicht ab, weiß man dass man einen geringeren Grundumsatz hat und reduziert langsam die kcal am Tag so lange, bis man abnimmt. Wobei man nicht den Fehler machen sollte, abnehmen mit abnehmen zu verwechseln. So kann man durchaus zum Beispiel an Bauchumfang abnehmen und trotzdem schwerer werden, wenn man beispielsweise nebenher trainiert und Muskeln aufbaut, die nun einmal schwerer sind als Fett. Musklen aufbauen ist beim abnehmen keine schlechte Idee, da Muskelmasse mehr Energie benötigt als Fettmasse, und somit der Grundumsatz am Tag ansteigt.
Einfachte Art um seinen Kalorienbedarf festzustellen ist eine der Daumenregeln anzuwenden und 2 Wochen jeden Morgen wiegen und alles aufschreiben, was man isst, möglichst nah an die Vorgabe. Wenn man im Schnitt sein Gewicht hält, hat man seine Erhaltskalorien gefunden. Wenn man abnimmt, mehr, wenn man zunimmt weniger essen. Wer zunehmen will, 500 kalorien mehr essen, wer abnehmen will 500 kalorien weniger. Am Besten für 4-12 Wochen dann wieder 4-8 Wochen Pause auf Maintenance um Heißhungerattacken und Rückfälle zu vermeiden.
Wow mega spannend!! Könnten Sie mir mitteilen, wo ich in MÜNCHeN solche Messungen durchführen lassen kann? Und wie viel kostet mich sowas? Vielen lieben Dank!!!
Ja sieht viel aus was da aufn Teller für die Frauen liegt, von der Menge . Die Realität sieht aber wohl eher anders aus😅 bei Burger und co sind schnell 2000kcal drauf 😂
Aber was man auskackt ist ja nicht kalorienfrei. Könnte ich trocknen und verbrennen. Wird das eigentlich nie einbezogen? Z.b. von 2000 kcal purem Zucker ist nicht mehr viel zum ausscheiden, aber wenn viel Ballaststoffe usw esse, kommt ja auch hinten viel wieder raus.
Kalorien berechnen ist grundlegend nicht sehr genau. Wie hier gezeigt ist es schwer festzustellen wie viel Kalorien vom Menschen tagtäglich verbraucht werden (was ja auch sowieso schwankungen unterliegt). Da kommt hinzu dass die Kalorien wie sie von Lebensmitteln berechnet werden nicht super genau sind, und wie du schon sagst auch nicht alle Kalorien vom Menschen aufgenommen werden oder werden können. Somit ist Kalorien als Maßstab immer zwangsläufig mit Ungenauigkeiten verbunden.
Richtig. Die Kalorien, die auf den Packungen stehen sind brutto. Netto sieht es dann je nach Lebensmittel aber ganz anders aus (Stichwort: Insulin). Hohe Insulin ausschüttung wirkt Anabol und die Fettverbrennung kommt quasi zum erliegen. 2.000kcal aus Vollkorn sind netto im Körper weniger als z.B. 2.000 kcal aus Weizen. Der tägliche Kalorienverbrauch ist auch von Faktoren wie dem Testosteronspiegel oder dem KFA (körperfettanteil) beeinflusst.
Ist das sowas von egal, der Ansatz sollte sein eine gesunde Nahrung zu sich nehmen und nicht sich noch damit unbewusst stressen wieviele Kalorien man isst. Lässt man Zucker, Weizenmehlprodukte und gesättigte Fette aus, braucht man nichts zählen, ganz einfach und schnell umsetzbar, daher schaue ich mir das Video erst nicht an, weil wenn der Titel schon so ein Schrott vermittelt, kann der Inhalt nicht besser sein, wer meint mit Klickbait zu locken hat pech was mich betrifft, FIN. Zudem ist der Tagesbedarf jedesmal anders, es hängt mit den Leistungsumsatz des Körpers zusammen, wer Kalorien zählen anfängt hat verlernt auf die Signale des Körpers zu hören und wird langfristig auch nichts erreichen als abnehmen sich freuen um wieder noch mehr danach zuzunehmen. Ich esse in kleinere Portionen mehrfach am Tag, nehme nicht zu, baue Muskeln auf und habe überhaupt kein Mangel, der angebliche kleinen Hunger ist meistens Durst, wenn ich ein glas Wasser trinke merke ich meistens das kein Hungergefühl da ist, weil es kein Hunger war sondern Durst.
Super verständlich erklärt 👍 Leider wird nur die Harris-Benedict Formel erwähnt, was ist mit der Mifflin-Jeor Formel? :) Zweitens fehlt der Bezug zur Muskelmasse. Laut BMI ist somit jeder Mensch mit einem hohen Muskelanteil übergewichtig - das bitte immer beachten! Die Frage bleibt offen: Was kann der Verbraucher tun, um diesen Satz berechnen zu lassen? Ärztliche Körperfettmessung, Körperfettwaage, Kalorien tracken und selbst den Durchschnitt bilden + Kalorien anpassen. Da gibt es wirklich einige Möglichkeiten 🔥 Gerne mehr von diesem Format. Schön wäre auch der Vergleich der Mahlzeiten zu Fastfood gewesen. Diese 3 vollen Teller vs Burger/Pasta/Pizza, um den Effekt von Kaloriendichte zu zeigen.
Leider bin ich nach dem Video auch nicht schlauer was meinen eigenen Grundumsatz angeht.Und da mein Arzt nicht über so eine Käseglocke verfügt,werde ich wohl weiterhin grob rechnen müssen.
Selbst wenn, würde der Wert einem auch nicht viel bringen, ausser der Einschätzung, ob einen einen guten oder schlechten Stoffwechsel hat. Kalorien alleine sagen nocht viel aus. Doof gesagt, ein Stück Holz hat such viele Kalorien, nur stehen diese dem Körper gae nicht zur Verfügung 😅
Hallo Winterkind, die Formel zur Berechnung des Grundumsatzes ist ab 2:40 Min. aufgezeigt. Du musst nur wissen, ob du Mann/Frau bist, sowie deine Größe, Gewicht und Alter kennen.
Servus, ich habe eine Frage zu einem anderen Thema. Ich esse kein Fleisch, aber Fisch, Käse und Eier regelmäßig. Kann ich einen zu niedrigen Vitamin B12 Spiegel haben? Da der Körper B12 speichert, wie lange hält der Speicher, wenn man 200g Rinderleber zu sich nimmt?
Toller Beitrag, wertvolle Informationen in Kürze von Schneewittchen äußerst sympathisch vermittelt. In der Tat wurden in den 1950er Jahren mehr Kalorien benötigt, der Schulweg war lang, die Bude erst gegen Mittag warm, im Schlafzimmer war die Wärmflasche nötig und ich zog mich unter der Bettdecke an. Die ersten Frucht-yoghurts gab es nur einen per Woche. Chips und Pizza kannte noch keiner. Wer sich gesund ernährt, kann "Abnehmen" als Ziel vergessen, das ergibt sich dann ganz von allein (Von Krankheitsbedingten Ausnahmen abgesehen). Wir müssen uns einfach klarmachen, dass heute jeder die Möglichkeit hat seine Gesundheit kaputt zu fressen, er muss nur den Werbeversprechen Glauben schenken.
@SO 36 Wenn ich jeden Tag 8 Stunden im Job durch die Gegend rennen, abends noch mit dem Hund spazieren gehe, den Haushalt mache und trotzdem mit Übergewicht zu kämpfen habe, scheint es ja doch nicht so einfach zu sein, von wegen gesunde Ernährung und fertig. So einfach ist es dann doch nicht. Und es gibt nicht nur körperliche sondern auch psychische Erkrankungen ohne Ende, die zb eine Esssucht begünstigen können, zb Angsstörungen oder starker Stress, dann verlangt das Gehirn nämlich nach Essen, da das eine beruhigende Wirkung hat, ähnlich wie Alkohol. Leider wird dieser Aspekt nie öffentlich thematisiert. Lange kann das jedoch nicht mehr so weitergehen, denn immer mehr Menschen sind übergewichtig,
@so3612 Wenn die meisten Humanoiden nicht so schrecklich faul wären und dem Glotzenkosum fröhnen würden, hätten wir auch weniger KK Kosten.. Privat checke ich potentielle Partner nach deren Sportlichkeit ab. Gibt ja auch dicke 'Dünne'. Am Fress- und Bewegungsverhalten kann man extrem viel über die generelle Lebenseinstellung, -freude & geistige Kraft ablesen.
Nicht vergessen das 1kg Muskelmasse den Grundbedarf um 100kcal erhöht. 1kg Muskelmasse schafft man mit 1 Monat training. Wer schon länger ins gym geht hat also auch einen höheren Grundbedarf.
Das ist vollkommen individuell. Es gibt Leute, die schauen Gewichte nur an und bauen auf, und es gibt welche, die essen sauber und proteinreich und trainieren, und legen kaum zu. Das ist genauso individuell, wie der tägliche Grundumsatz. Richtig ist: Masse verbrennt. Deswegen ist Muskelaufbau in der Tat gut, um abzunehmen. Der Löwenanteil beim Abnehmen ist aber die Ernährung (was?) und die Kalorienzufuhr (wie viel?).
Genau so ist es ! Ich musste bei 123 Kilo runter auf 1800 Kalorien trotz Arbeit im Einzelhandel um abzunehmen. Mein Stoffwechsel ist echt ganz unten, liegt vielleicht an an meine Chronischen Niereninsuffizienz und den Medikamente die mein Puls wären der Aktivitäten weit unten halten.
Möchte nur hinzufügen, dass 2000 Kalorien so gut wie nichts sind, so wie manche essen *lach*. Sprich: man hat das leider auch mal mit einer großen Mahlzeit mal zu sich genommen, denkt an die ganzen Saucen zum Beispiel u.v.m.
Ich tracke manchmal meine Ernährung mit abwiegen der Komponenten und bin eigentlich schon bei 1700 Kalorien satt. Über 2000 komm ich nur an Feiertagen. Leider sind 1700 bei mir immer noch zu viel 😅
wer schon sagt, dass es schwer ist, einmal auf Kaffee zu verzichten der ist eindeutig abhängig von sollte sich überlegen einfach mal Tee oder Wasser zu trinken. Koffein ist die moderne Droge um uns im Alltag leistungsfähig zu machen. Denn nir darum geht es im Leben oder? Leistung!
Tee als Ersatz für eine Kaffee Abhängigkeit? Wer findet den Fehler ? In beiden Fällen ist Koffein der entscheidende Bestandteil. Da wäre selbst eine Standard Cola geringer dosiert. Ich würde aber mal behaupten das die große Masse keine echte Sucht hat, hinsichtlich dem Zwang. Also durchaus leicht und einfach verzichten könnte, auch wenn man sich dann natürlich müde fühlt. Das schwierige ist vielmehr die über Jahre antrainierte Gewohnheit, welche sich nicht einfach so ändern lässt. Und solche Gewohnheiten können bei allem entstehen.
Bei diesen ganzen Berechnungsmethoden wird vergessen, dass Frauen nach den Wechseljahren, aber oft schon ab 45, veränderten Stoffwechsel und Körperzusammensetzung haben und dadurch noch mal 300-500 kcal weniger brauchen als nach Formel - die von Männern für Männer entwickelt wurde. Da liegt Frau dann oft nur noch bei 1200 kcal Grundumsatz. Das ist die traurige Wahrheit = deswegen ist es so schwer, ab dann noch schlank zu bleiben.
Dass diese eine Formel von 28 Grad Umgebungstemperatur ausgeht... in der Realität ist die Temperatur ja die meiste Zeit niedriger. Jetzt weiß ich auch, wieso meine Eltern so dünn sind, die heizen so gut wie nie. :D Der Faktor 1.4 ist glaube ich eine der großen Fehlerquellen. Ich sehe das schon auf meiner Smartwatch, ein Tag im echten Büro, ein Tag im Homeoffice oder ein fauler Tag am Wochenende sind extrem unterschiedlich im Kalorienverbrauch. Wenn man dann pauschal sagt, Bürotätigkeit, Kalorienbedarf mal 1.4 kann man schon schnell daneben liegen. Bestellt man sich was zu Essen ins Büro oder geht man mittags eine halbe Stunde spazieren, um was zu Essen zu holen? Hat man einen Fußweg zum Büro oder fährt man mit dem Auto direkt bis vor die Tür? Steht man 2x die Stunde auf, um sich Kaffee oder Wasser zu holen und arbeitet ab und zu im Stehen oder sitzt man 8h unbeweglich rum? Da liegen hunderte Kalorien dazwischen, musste ich im Corona-Homeoffice leider merken, als ich zum ersten Mal in meinem Leben zugenommen hab, obwohl sich gefühlt eigentlich nichts geändert hat.
Aussagen zum Grundumsatz sind so nicht ganz korrekt. 1. Der prozentuale Anteil des Grundumsatzes am Gesamtumsatz kann extrem variieren. 60-70% reichen da bei weitem nicht aus. Hier müsste man eine Ergänzung bzw. Einschränkung für eine solche Aussage treffen. 2. Auch trifft die Aussage bzw. der Höhe des Grundumsatzes und der Einflussfaktoren nur bedingt zu. Bei intensiver körperlicher Belastung, z.B. wirklich ordentlichem Training (kein Larifari-Training, wie es die Meisten machen) ist der Grundumsatz in den ersten 24-48 Stunden danach in der Regeneration erhöht. 3. Hormonelle Faktoren, die auch durch entsprechende Lebensweise beeinflusst werden können, haben einen Einfluss. Weiters ist die Eingangsangabe für den empfohlenen Kalorienbedarf mit Vorsicht zu genießen. Auch hier wurde wieder nicht berücksichtig, für welche Personengruppe dies zutrifft. Ein Fehler, den Ärzte sehr gerne machen. Weitere Ergänzung bzw. Einschränkung bei den ganzen Kaloriendiskussionen. Wir können immer nur die physikalischen Kalorien berechnen/bestimmen. Jedoch sind physikalische Kalorien nicht zwangsläufig physiologische Kalorien.
Wie hoch ist eigentlich die Standardabweichung bei der Harris-Benedict-Formel? Also 1351 kcal ( für Doc Fischer) plus/minus x kcal? Und warum gibt es anscheinend keine neueren Studien zu diesem Thema? Immerhin ist diese Formel über 100 Jahre alt und seitdem hat sich unsere (Nahrungs- und Bewegungs-) Umwelt komplett geändert?
Hi Madlen! Eine Grundumsatzmessung/Ruheumsatzmessung ist als Selbstzahlungsleistung in vielen größeren Städten z.B. bei Sportmediziner:innen möglich. Am besten mal im Internet nachschauen!😊
Ist da bei der eingeblendeten Harris-Benedict-Fomel ein Komma verrutscht ;-)) Gewicht und Größe sind auch keine genauen Berechnungsgrößen, weil das Gewicht völlig unterschiedlich verteilt sein kann (wird ;-)). Ergo die Proportionen auch stimmen sollten.
Hm, es wird zwar gesagt, dass übergewichtige bei der Formel schnell mal daneben liegen aber das wars auch. Ich denke mal gerade für übergewichtige ist es wichtig zu wissen wie man den Grundumsatz berechnet, die schlanken brauchen das ja nicht unbedingt. Daher bringt dieser Beitrag mir echt gar nichts ...
Angst, Stress und andere Er- bzw. Aufregung müssten den Kalorienverbrauch doch auch erhöhen, weil ja der Puls hoch geht und das müsste doch auch Energie verbrauchen. 🤔
nicht ganz, Stresshormone, so wie Cortisol sorgt dafür, dass Eiweiß aus den Muskeln zur Energiebereitstellung in Zucker umgewandelt wird. Das hemmt den Eiweißaufbau und den Fettabbau. Macht aus evolutionärer Sicht schon Sinn, sonst hätten wir bei Gefahr ganz schnell keine Energie mehr zum Kampf oder Flucht gehabt
Wenn ein Durchschnittswert so ungenau ist und gerade bei schon Übergewichtigen "zu positiv" erscheint, warum werden dann solche Messungen nicht standardmäßig durchgeführt? Ich habe heute das erste Mal davon gehört, dachte sowas gäbe es nur experimentell in der Forschung. Hier scheint es ja so zu sein, wie bei einem Sportmediziner/in?
@@cgemende Stoffwechsel bricht weder ein, noch schläft er ein. Er passt sich einfach an. Ohne Energie kann ein lebender Organismus nicht existieren. Wenn ich also die tägliche Nahrungszufuhr entziehe, muss er auf die Fettreserven zurückgreifen, was zwar sichtbar etwas dauern kann, aber so funktioniert es. Lange Ausdauereinheiten würden den Prozess natürlich unterstützen, es geht aber auch ohne.
Wäre der Test in Anbetracht was der Mensch beruflich macht, dies auch mal im stehen oder sitzen zu messen? Und daraus 1/3 liegen 1/3 Beruf und 1/3 x rechnen?
Ein schöner Beitrag. Interessieren würde mich, inwiefern / wie die unterschiedliche Sauerstoffbilanz von Fett- und KH-Stoffwechsel bei der Messung berücksichtigt werden. Wo genau kommen eigentlich diese ominösen 2000 kCal pro Tag her? Wenn Frau Fischer bereits 5 % darüber liegt und ich als etwa durchschnittlich großer "mittelalterlicher" Mann je nach Trainingstag typischerweise zwischen 2800 und 4000 kCal liege, im Sommer teilweise auch 5000+, wer zieht da den Durchschnitt wieder gerade?!?
Endlich mal ein Video ohne diese 'swusch' Übergänge. Inhaltlich ebenfalls überraschend top; endlich mal keine Fixformel. Wenn ich mich z.B. an die empfohlenen Salzmengen halten müsste, wäre ich als Arbeitssportler schon längst über den Jordan... 😅
Vielen Dank für den spannenden Bericht! Wusste nicht, dass man den Kalorienbedarf so genau messen kann. Ich würde das sehr gerne auch bei mir machen lassen, das wäre eine große Hilfe. Wo kann man das machen lassen, welche Arzt muss man dafür aufsuchen? Ist es eine bestimmte Fachrichtung oder nur bestimmte Kliniken die das anbieten? Würde mich über eine Antwort sehr freuen.
Hi liebe Michelle, du kannst eine ernährungsmedizinische Praxis aufsuchen. Hier kannst du nach solchen in deiner Umgebung suchen: www.bdem.de/patienten/schwerpunktpraxen/ Alles Gute! 🤗
Wie das wohl ist, wenn man den ganzen Tag im Bett liegt und auf mehrere Etappen schläft. Ich habe kaum Hunger und werde ständig unter Druck gesetzt, dass ich mehr essen soll. Bin aber ständig voll und satt. Besonders Fleisch. Hatte neulich 2 weißwürsre und war 20 Stunden satt.
In deinem Fall geht es eher um die Nährstoffe.. zwei Weißwürste sind ja schon und gut, decken aber nicht Mal annähernd Vitamine ab .. 😅 Du bist wahrscheinlich krank, wenn du so viel schläfst?
Ernährungsmediziner*innen in deiner Nähe kannst du über die Homepage ndr.de/edocs suchen. In der Kategorie “Wir über uns” haben wir Links zusammengesucht, über die du Fachkräfte finden kannst. Wir wünschen dir alles Gute!
Was ist das für eine Einrichtung, bei der du warst? Also dieser Doktor, der dir gesagt hat, wie gut dein Stoffwechsel ist? Ich würde das auch sehr gerne machen lassen, weil ich gesundheitlich unter meinem Übergewicht leide und bisher mit der Harris Benedict Formel gerechnet habe... und nie abgenommen habe. Es würde mir sehr helfen meinen genauen Grundumsatz herauszufinden, aber ich weiß nicht, wo das geht?
Mein Grundumsatz ! liegt bei 1440 kcal. Wenn ich diese Kalorien esse geht mein Gewicht trotz zusätzlichem Training (Reiten, Rennrad fahren, Pilates, Yoga) nach oben.😢 Ich würde gerne noch das Gewicht um 15 kg reduzieren, weil mein Herz durch die Corona-Impfungen einen Schaden bekommen hat.Das Abnehmen funktioniert selbst bei 1300 kcal nicht, denn esse ich weniger bekomme ich Heißhungerattacken.
Wichtig ist das richtige Essen zu essen. Dafür gibts aber unzählige Videos und Informationen im Internet. Da muss jeder selbst schauen, was besser zu einem passt. Dein Grundumsatz ist recht niedrig. Eventuell hast du einen schlechteren Stoffwechsel, wie im Video angegeben und du musst da nachjustieren. Am einfachsten nimmt man mit Kcal-Zähler ab.
Wenn man nur seinen Grundumsatz zu sich nimmt, nimmt man eigentl ab? Sicher dass du deine Kalorien richtig rechnest? Ich empfehle einen Kalorientracker. Kann man auf dem Smartphone herunterladen.
@@ytatman3218 natürlich tracke ich das Essen mit Myfitnesspal. Mittlerweile habe ich herausgefunden, dass ich bei einer täglichen Kalorienzufuhr von 900-1000 kcal abnehmen. Das halte ich allerdings nicht lange durch, ohne Aussetzer im Kopf zu bekommen, d.h. Konzentrationsstörungen, Wortfindungsstörungen und Kreislaufprobleme. Mein Ernährungsberater hat vorgeschlagen jeden 2. Tag 500kcal zu essen und die anderen Tage lowcarb bis man richtig satt ist. Wir machen das seit 2 Wochen und es scheint zu funktionieren.
Informiere dich mal über "Reverse Dieting". Das ist die schrittweise Erhöhung der Kalorien bis zu den Erhaltungskalorien. Dies ist eine Methode den Grundbedarf zu erhöhen. Die Kalorien zu reduzieren hilft dir zwar mal beim abnehmen, aber dann das gewicht zu halten könnte schwierig werden, da der stoffwechsel noch langsamer wird. Also nach dem abgenommen hast, mach definitiv reverse dieting!
Ich tracke seit 1 Jahr Kalorien und dann kriegt man ein Gefühl. Mehr als 1.300/ 1.400 geht nicht. Abgenommen 30 Kilo,die Kontrolle möchte ich nicht verlieren.
@@MS-jm7xu Weils Quark ist. Ich brauche einfach nicht mehr. Jeder kann das für sich problemlos rausfinden,indem er Kalorien zählt und sich beobachtet. Nach paar Wochen,Monaten weiß man genau was man für sich braucht, in Ruhe , was Bewegung macht oder auch nicht.
Aufgrund der geringen Kalorienmenge (unter dem Regulären Tagesbedarf, den man grob (!) mit einem Kalorien Bedarfs Rechner aus dem Internet berechnen kann) hat sich der Körper an diese Menge angepasst. Rein biologisch auch sinnvoll. Du befindest dich im Hungerstoffwechel. Es kommt nicht genug Bedarf rein, also passt sich der Energie Haushalt so an, dass er mit der geringen Menge noch genug Funktionen zum überleben hat. Ein schneller Stoffwechsel ist dabei allerdings hinderlich, weil er zu viel Energie verbrauchen würde. Um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln sollte man langsam seine Kalorienmenge wieder steigern - Wochen weise. Bis man ca. Auf seinem Tagesbedarf ist. Dieser schwankt natürlich je nach Tagesform, Hormon Status oder Jahreszeit. Vermutlich wird man am Anfang etwas an Gewicht zu nehmen. Weil der Körper nach einem solange Defizit alles für schlechte Zeiten einspeichert, aber nach einer gewissen Zeit (die man aushalten muss), versteht der Körper das genug Energje wieder vorhanden ist und beginnt sich wieder besser zu regulieren. Körper sind schlaue Maschinen die eigentlich keinen Kalorien tracker brauchen. Sondern einfach eine ausgewogene Ernährung mit etwas Bewegung :) Hoffe das war hilfreich. Allerdings ist es auch so, dass wenn man eine gute Beziehung zum Essen und Kalorien haben möchte, auch akzeptieren muss, dass manche Körper gesünder sind mit höherem Gewicht. BMI ist eine absolut unzuverlässige Aussage! Manche Körper funktionieren besser mit einem hohen BMI und sind gesünder als mit einem BMI von 20. Solange der Körper sein „Set-Point weight“ (sein Grundgewicht - kann auch gerne nachgelesen werden in wissenschaftlichen Artikeln) nicht erreicht hat, wird essen immer eine schwierige Angelegenheit sein. Als kleiner Hinweis. Bei absoluter Ruhe und nichts tun verbrennen die meisten Körper zwischen 1200-1400 Kalorien ;). Also sobald du auch nur was zu trinken holst hast du schon mehr verbrannt als du aktuell isst
Ich, weiblich, 1,82 m, 50 Jahre jung, nehme bei 2000 kcal konstant 700-800 Gramm pro Woche ab und mit 2500 kcal halte ich mein Gewicht. Mit 3000 kcal nehme ich circa ein Kilo pro Woche zu. Bei mir hilft also nur tägliches tracken der 2500 kcal, um mein Gewicht im gesunden Bereich zu halten. Benötige dafür aber keinen teuren Test 😅.
Da bist Du echt gesegnet! Ich bin 52, 1,83 m bei 92 kg, und nehme schon bei 2100 kcal zu. Abnahme bei 1600 kcal oder weniger - da befinde ich mich momentan. Du hast gute Gene, und dann benötigst Du natürlich auch keinen Test. Aber so glücklich kann sich sicher nur eine Minderheit schätzen.
