@@sneakybears8547 beslemenin içinse aminoasit, glutemin, creatin mineraller varsa tabi neden olmasın. 2 günde bir derken adeleden bahsettim ben, aynı adeleyi hergün çalışmayın 2 günde bir çalışın en az tecrübelerim doğrultusunda nacizane fikrim.
@@furkandemirkran3871 Balık yağı kullanıyorum ve öneriyorum sabah ve akşam 2 adet ve ciddi anlamda etkisini görüyorum bazen haftanın 6 günü bile yapıyorum biceps ve sadece sabah kalktığımda hafif bi ağrı kahvaltıya kadar düzeliyor.
Genelde dayanıklılık çalışıyorsun. Nitelikli, çabuk yorulmayan bir kütle yapmışsın eline sağlık ama ben özellikle ağır kilolarla hacim çalıştığında sonucun nasıl olacağını merak ediyorum. Keşke ileride hacim odaklı da çalışsan...
Güzel bir antrenman videosu kardeşim. Düşük ağırlıklı dambıllarla kısa süreli güç, dayanıklılık ve direnç gerektiren antrenmanlar kas gelişimi ve ilerleyişi açısından çok önemli bir etken. Faydalı ve bilgi verici, ellerine sağlık. Selamlar. :-)
Vay be ilk vücuttaki geliştirmeye başladım salona gidecek durumum kalmamıştı sonra seranın videolarıyla evde yapıp bütçemi beslenmeye ağırdım sercan kadar vücudum oldu ama 75 kilo olarak sercan kadar oldum maşallah adamsın reyiz
abi selam hala bu videondaki egzersizleri kullanıyorum, ve dumbal kullanmadan yapabilceğimiz aynı kısa sert bi egzersiz benzeri bi video yapabilirmisin çünkü ben bu antrenmana başlarken dumballarım yoktu kendimde bişiler deniyodum bidon kaya vb. hem video konusu çıkar dambılları olmayan kardeşlerimiz içinde çok iyi olucağını düşünüyorum :)
Abi bende senin dambillarin aynisini var hangi hareketleri yapsam diye dusunuyorum 20 kg olunca az oluyor ama bu tur gosterdigin antremanlar sayesinde 12kgluk dambil 50 kg gibi oluyor boyle antreman videolari atarsan iyi olur sevinuriz
Önemli olan ağırlıktır, mekanik yükleme ne kadar fazla ise o kadar fazla kas gelişimi demektir. Ve malesef düşük ağırlıkla kasları bir yere kadar kandırırsın. Keza street workoutcuların göğüsleri küçükken hepsinin kolları çok büyük olur çünkü yapılan bütün hareketlerde vucüt ağırlığı bir şekilde mekanik olarak kollara yüklenir. Ama göğüslere çok fazla mekanik yükleme yapamazlar.
haklı falan değilsin yüksek ağırlıkla tam hareket yapamamak var bir de girebileceğin kadar ağır girip tam yapmak var ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FMncbdtwic4.html bunu izle anlarsın
Sercan abi gelişimim den hiç memnun değilim 7 ay önce ve şimdi ; - kol:24---31(daha gitmiyor 2 ay önce 30 du) - omuz 105----108 - göğüs 83----88 Kilo:52---60 Boy 172 yaşım 16 taktik ver abe hayla hacım küçük duruyorum
@@burak-ho3qj Kardeş içi önemli o derece demiyorum ama obezin kolunu düşün olcsek 40-42 çıkar ama kolunu kaldıracak gücü yok burdan yola çık yağlı koldansa daha küçük yağsız kol daha saglamdir
@@fatihkaleli36 cidden çok sevinirim daha önce aldığım dambıl seti her yönden sorunluydu cidden kullanan bir kişiden yorum almayı çok isterim güvence için
Arkadaşlar bu antrenmanı haftada 3 gün 2 set yaparsanız soğan cücüğü gibi kolunuz olur. Hem de kol gibi küçük bir kası haftada 3 kez çalıştırmak çılgınlık. Yok ben her gün bir öküzü yiyebilirim diyorsanız çalışın :) Kasları pump yapmak bir antrenman türü değildir. Kasın maksimum derecede zorlanmasıdır. Yani normal, sağlam bir antrenman programınız varsa antrenman sonunda kaslarınız maksimum zorlanarak pump hissi verecektir zaten. Videoda gösterilen hareketler normal antrenman programınız dışında ayda 2-3 kez kasları maksimum tahrip etmek için antrenman sonuna eklenebilir. Onun dışında haftada 3 kez bunu yapayım derseniz sadece antrenman sonu ooo kolum şişti dersiniz o kadar. Kaslar dinlenirken gelişir çalışırken değil. Antrenmanla kası tahrip ederiz. Dinlenirken geliştiririz. Kısaca mekanizma şudur: Tahrip et - beslen - dinlen - geliş
