Merhaba Güzel İnsan,
Bugünkü videomuzda su şişeleri ile kol ve üst vücut antremanı yapıyoruz. Sen de kol sarkmalarını önlemek, daha sıkı ve fit kollara kavuşmak ve evde spor yapmak istiyorsan bu videomuzu kaçırmamalısın.
Bu hareketleri evde dumbell ınla, ya da bir çift plastik su şişesi ile yapabilirsin. Su şişesi sana hafif geldiyse daha büyüğünü kullanabilirsin. Antrenmanımız spora yeni başlayanlar dahil her seviye için uygundur.
Hareketlerimiz sırasıyla;
Hammer Curls - Ön kol
Biceps Curls - Ön kol
Shoulder Press - Omuz
Lateral Raise - Omuz
Triceps Extension - Arka Kol
Triceps Kickback - Arka Kol
Arm Circle - Omuz
Bent over Row - Sırt
Bent over Raise - Sırt / Omuz
şeklindedir.
Hareketlerin arasında kısa dinlenmeler vardır. Bu hareketler kol sarkmalarını engeller, hayalindeki sıkı kollara kavuşmana yardımcı olur.
Keyifli Seyirler,
Ayşegül Demirsoy
Fitness Partnerim i Instagram'da takip edin!
goo.gl/ZqZwd4
Fitnesspartnerim i Facebook'ta takip edin!
goo.gl/zEHtpu
Ayşegül Demirsoy 'u instagramda takip edin
www.instagram....
3 окт 2024
