Bin ein großer Fan von euren Vorträgen und freue mich auf mehr. Habe ein Großteil der Videos bestimmt schon 3-4 mal geschaut. Auch wenn ich nur ein Rennradfahrer bin, habe ich da eine Frage, die mich schon seit längerem beschäftigt. Sorry wenn sie hier vielleicht nicht ganz passt. Vor einer Weile wurde immer wieder gesagt, das LIT Training die Anzahl der Mitochondrien erhöht, HIT dagegen die bestehenden Mitochondrien vergrößert. Da passiert natürlich noch mehr ... Zusätzlich habe ich aufgegriffen, das Proteine im Körper grob eine Lebensdauer von 2-3 Wochen haben und dann erneuter werden müssen. Wenn das so grob stimmen würde, würde das für mich dann ja bedeuten, das meine schönen vielen Mitochondrien, die ich mit meinen HIT Einheiten aufgepumpt habe, nach 3 Wochen durch frische neue kleine Mitos ersetzt werden. Natürlich habe ich da ja noch meine 10-20% des Trainings in denen ich dann K3 und Hit fahren darf, aber sollte ich nicht mit den Hits erst anfangen, wenn ich die Anzahl maximiert habe?
Danke :)! So kann man das leider nicht ganz sehen...da sollte man sich auch nicht zu starke Gedanken machen. Mitos kommen und gehen nicht ganz so einfach ;)
Super Video! Ich möchte meine Ausdauer trainieren ohne dabei langfristig an Schnelligkeit und Maximalkraft zu verlieren, also meine VLamax hoch halten und eine mögliche (möglicherweise sogar irreversible) Umwandlung der FT-Fasern verhindern. Häufig wird ja gesagt zu viel Ausdauertraining sei schlecht für Sprinter, da es die FT-Fasern ruinieren würde (abgesehen davon, dass eine niedrige VLamax allein schon schlecht für Sprinter wäre). Haltet ihr solche Aussagen für zu pauschal? Außerdem wären meine Fragen: Wie viel Beinkrafttraining oder z.B. anaerobe Sprints müsste ich im Verhältnis zum normalen Ausdauertraining machen, um diese Prozesse zu verhindern? Wie kurz und intensiv müssen HIT-Intervalle sein, damit sie die VLamax nicht senken, aber gleichzeitig effektiv die VO2max trainieren? Gehe ich dennoch ein Risiko ein meine VLamax zu senken, auch wenn ich LIT-Einheiten immer mit hoher Kohlenhydratzufuhr mache? Ich hoffe die Fragen passen noch einigermaßen zum Video.
Die Antwort auf die Fragen ist pauschal diese: Ja, Umfang und Reizdichte (also auch von HIT Einheiten) wirken ermüdend und sind somit für Sprinter "Gift". Deshalb erster Leitsatz: Kein ausdauernde Ermüdung ins Training integrieren. Daraus abgeleitet merkt man, dass zu viel HIT und zu voluminöses HIT kontraproduktiv sind und deshalb niedrig intensives Training (welches nicht zu lang ist) eher zielführend ist. Dazu noch Krafttraining (nach selbigen Leitorientierungen).
Endlich seid Ihr wieder da! Na Quatsch - Ihr wart ja nie weg😉toller Content wie immer! Könntet Ihr evtl im Coaches Corner Podcast (habt Ihr ja zum Thema Krafttraining eh geplant oder?) da näher drauf eingehen, wie die Verhältnisse zw Plan und evtl zusätzlichen Krafteinheiten gestaltet werden sollten? In den Plänen ist ja Stabitraining bereits enthalten, aber ich frage mich, ob zusätzliches spezifisches Krafttraining (Gewichte etc) darüberhinaus sinnvoll oder eher zu viel wäre..
Hey Antonia, alles klar! Podcast zum Thema KT kommt und zu Deiner Frage kannst Du Dir auch das Video Ausdauer vs Kraft (Concurrent Training) anschauen. Da lernst Du schon sehr viel und die individuelle Steuerung können wir auch in einem Podcast nur anreißen ;)!
Sehr interessant. Wenn ich mich recht erinnere, hat Dan Lorang beim Cervelo Test Team (?!) die Sprinter im Training weniger sprinten lassen und war damit erfolgreich. Jetzt auch bei TCC erklärt. Mega 👍
Das ist ja interessant. War früher mal faul und hab 1 Jahr fast nur GA1 trainiert. So im Bereich von 1 - 2h pro Einheit. Am Ende eine Diagnostik gemacht und meine Laktatbildungsrate war bei 0,9 !! Da hats mich erstmal richtig gewundert warum die so hoch ist...Denke jetzt weiss ich warum. Weil man so die schnellen Fasern nicht ausdauernd beansprucht und dadurch der anaerobe Stoffwechsel sehr hoch bleibt. Lg Alex
Superinteressant und auch komplex, wie ich finde! Das erste TCC Video, dass ich 2x schauen musste, um alles zu verstehen. Das von dir angesprochenen Prinzip mit Krafttraining zuerst die VLamax zu erhöhen und darauf aufbauend die VO2max, würde ich auch gerne noch mehr durchblicken. Kurze Verständnisfrage: Sind z.B. auch die 5s KP-Sprints in den LIT Einheiten dazu da, um die VLamax zu senken? Daumen hoch für das Tri-Telekolleg mit Meister Zeller. 👍👌
Heyho Meister der YT Herzen ;) Bei den KP Sprints geht es uns primär um den kurzfristig erhöhten "Anfall" von ADP und somit mehr Bedarf Sauerstoff aufzunehmen. Haben wir auch schon mal in nem Video gezeigt :)?
Cool! Was ratest du für Herbst und Winter! A, Kraft im Gym und Z2 am Rad oder B, Kraft im Gym und Intrevalle am Rad, oder C, D, E..... Danke Lg aus Ungarn.
Danke für das Thema - sehr interessant 👍Aber soll man dann als Ötztaler oder Marmotte Alps Fahrer überhaupt KT machen, wenn dadurch die VLamax eher hoch geht? 🤔 Oder quasi nur als Vorbereitung für ne VO2max Erhöhung, die jeder gebrauchen kann um dann die VLamax wieder zu senken? Weil ich will ja am letzten Pass idealerweise noch KHs haben. 🤔 Sehr verwirrend das alles 🤪
Danke :)! So verwirrend ist es nicht, Du hast es ja schon richtig beschrieben. Erst KT, um u.a. die Vlamax zu erhöhen, danach dann dies nutzen um die VO2max zu triggern und am Ende spezifisch ausbilden, also senken. KT hat aber ja auch noch andere Wirkungen...wie z.B. Maximalkraft, intra- und intramuskuläre Koordination und verbessert teilweise auch die Bewegungsökonomie auf dem Rad!
Feier das hart das ihr wieder mehr Videos raushaut!! Sprich wenn ich eine hohe VLaMax habe beziehungsweise die hoch halte hab ich ein auch größeres Potential meine VO2Max zu steigern? Wäre dann ja perfekt um übern Winter die VO2Max weiter hoch zuballern. Sprich auch weniger SIT dafür normal LIT, seh ich das so richtig? Mfg Philipp
Hey Philipp, genau! Das Potential liegt vor allem auf zellulärer Ebene. Also wenn Deine VLamax gesteigert ist, fällt mehr Pyruvat an und das triggert Deine Mitochondrien super. Aber ja: Im Winter ist eine hohe VLamax nicht von Nachteil. Erstmal die VO2max hochballernd :)!
Toller Beitrag! Grundsätzlich soll ja beim KT in Zyklen trainiert werden (Kraftausdauerbereich, Hypertrophie, Maximal). Ich schaffe es aus verschiedenen Gründen nicht im Kraftausdauerbereich zu trainieren. Aber wenn ich es richtig verstehe, würde ein Kraftausdauertraining laktazid wirken, Der Muskel brennt, was ich mit Hypertrophie Training nicht so erreiche, dazu hätte ich nicht unbedingt eine Studie gebraucht (-:. Es wäre toll, wenn Ihr mal eine Grundstruktur mit Mesozyklen vorstellen würdet, so dass das Krafttraining sachlich und zeitlich korrekt eingesetzt wird. Es ist meistens immer so "losgelöst" vom Triathlon. Als ich Euer Video angeschaut habe, ist mir sofort in den Sinn" gekommen, im Kraftausdauerbereich mal überhaupt zu trainieren (normalerweise macht man das ja sowieso in speziellen Einheiten (K3) beim Triathlontraining) Deshalb hielt ich es nicht für notwendig im Krafttraining an sich. Jetzt will ich es aber mal ausprobieren und bspw. bei 5*25 Kniebeugen (55%) 1 Minute Pause oder Seilspringen, direkt versuchen das Laktat zu bilden und gleich abzubauen, und eher in der Bewegung abzubauen, deshalb das Bsp. mit dem Seilspringen. Also ich würde mich über die Grundstruktur(wann Kraftausdauer oder Hypertrophie über Trainingsjahr hinweg freuen. Die Übungen und Wiederholungszahlen sind klar.
Hey Stefan, danke für Deinen Kommentar. Also grundsätzlich versuchen wir Zusammenhänge immer einfach darzustellen und das lässt leider trotzdem keine Studien überflüssig werden ;)! Die Videos sind deshalb losgelöst, um Grundlagen zu vermitteln und keine Schablone vorzugeben. KA (z.B. K3) in der spezifischen Bewegung entspricht nicht dem klassischen KA Training im Krafttraining (s. Video dazu). Inhalte zu Mesozyklen wird es deshalb von also vorgegeben nicht geben ;)!
Hallo zusammen, vielen Dank für das super Video. Eine Frage dazu: Um nicht in den Muskelhypertrophiebereich zu kommen, sondern im Idealfall reinen Kraftzuwachs zu erreichen ohne schwerer zu werden, trainiere ich am liebesten die heavy compound lifts mit 3-5 Wiederholungen in 3-5 Sätzen. Das bedeutet, dass ich eher im Bereich von 95% der 1RM trainiere. Da die Übungen mit 70% des 1RM die VLamax weniger beinträchtigt haben, als die Übungen mit 50%, kann man dann davon ausgehen, dass bei 3-5 Wdh. mit 95% noch weniger passiert, oder ist man dann physiologisch wieder in einem anderen Breicht, sodass der Rückschluss nicht funktioniert?
Auf jeden Fall! Maximalkraft zielt ja vor allem auf die intramuskuläre Koordination. Es ist halt immer nur so eine Sache so etwas der breiten Mehrheit zu empfehlen ;)
danke für den input! wo wir gerade bei auswirkungen sind: mich würde interessieren, wie sich das radfahren auf die laufform auswirkt. wir haben im verein gleich 2 athleten, die verletzungsbedingt über monate nur sehr dosiert laufen konnten und trotz eines bruchteils an laufkilometern und kaum intensitäten, dafür aber deutlich mehr radkilometern, in der lage waren, auf kurzdistanzen einen schnelleren split zu laufen im vergleich zum vorjahr. laufökonomie und spezifische laufmuskulatur müssten doch schlechter sein, vielleicht könnt ihr dahingehend ja mal aufklären :D
Heyho, grundsätzlich kann man natürlich auch durch Radtraining das Herz-Kreislauf-System und die Beinmuskulatur so trainieren, dass es zu einer Verbesserung der Ausdauer kommt. Die Lauföko ist vor allem im Marathon wichtig und eben auch auch nur Teil der Performance. Wenn die Jungs gezielt trainiert und vielleicht auch mal mehr Ruhe bekommen haben, ist das Ergebnis eigentlich kaum verwunderlich :)!
Nachtrag: Und natürlich begünstigt eine verbesserte Leistungsfähigkeit auf dem Rad auch die Performance im Laufen im Wettkampf, weil man auf dem Rad vermutlich weniger ermüdet und somit mehr "Reserven" für den Lauf übrig hat.
Hallo TCC, erst dachte ich, „Krafttraining und VLmax" ist nicht so spannend, aber als es dann um das Potenzial der VO2max Erhöhung ging habt ihr mich bekommen. Also habe ich verstanden, dass in meinem Fall die VLamax hoch muss damit die Vo2max hoch kann. Super! Aber verwirrend ist es ja schon etwas: Krafttraining (Hypertrophie) steigert nicht VLamax. Also sollte man für den hohe VLamax 20 Rep und mehr machen. Richtig?? Aber was mach ich jetzt mit SIT?? Zu viel SIT senkt die VLamax habe ich gelernt. Aber was ist viel? Hatte versucht mit 12x30sec SIT/3min Pause die VO2max zu pushen. Soll ich SIT im Kraftblock weiter machen oder nicht? Vielen Dank für eure Hilfe!
Cool! Freut uns wirklich sehr, dass das Interesse durch das Video gestiegen ist :)! Ob Du es weitermachen sollst, hängt ja stark auch davon ab wie hoch Deine Vlamax ist und wie stark Du auf welches Training reagierst - davon würden wir es dann geblockt abhängig machen.
@@TriathlonCrew Danke für eure Antwort. Bei der letzten LD lag die VLamax bei 0,29. Ich scheine auf Training aber irgendwie garnicht zu reagieren ;-) hilft das? Ich plane die nächsten Wochen wieder zu PA zu kommen. Vielleicht könnt ihr mir dann konkreter weiter helfen...
Sehr gutes video! Heißt das im umkehrschluss dass ein HIT Training (5x5, 40/20,..) durchaus zu einer Senkung der vlamax beitragen kann? Dort werden ja neben Typ 1 Fasern auch Typ 2 längere Zeit bzw. ohne längere Erholung beansprucht.
Könnte man meinen. Allerdings ist hier die lokale Belastung akut (im Sinne der Energieflussrate) nicht so hoch wie beim KT oder SIT. Man kann die Belastung ja nicht ohne Grund länger generieren und gleichzeitig glykolytisch trainieren. Es geht beim HIT ja mehr um das Herz-Kreislauf-System. HIT an sich würden wir deshalb tatsächlich eher als Vlamax steigernd betrachten - auch wenn das zunächst widersprüchlich klingt.
Hehe :) Wir haben im Video Concurrent Training ja schon genau beschrieben wie man das Ausdauer- und Krafttraining ideal miteinander kombinieren kann. Dazu gibt es noch ein Video mit Übungen. So könnt ihr es individuell optimal einbauen. Wer geben den Rahmen (Plan) und das Wissen - den Rest könnt ihr dann selbstständig planen :) Deal :)?
Super Video! Eine Frage bzw hab ich jedoch :) Wie sieht es mit der VLamax aus, wenn ich den Oberkörper zweimal die Woche im Bereich von 8-10 Wdh 70-80% trainiere und die Beine einmal die Woche mit 5-6 Wdh, aber dafür mit 80-90%? Ist das in Ordnung, wenn man seine VLamax niedrig halten möchte?
Fürs Schwimmen (Oberkörper) kann das schon zu einer Erhöhung führen. Beine erscheint erstmal unproblematisch. Der Punkt ist aber: Wie hoch ist Deine VLamax zurzeit und wie wird sich der Parameter über Zeit entsprechend verhalten. Genau da können Diagnostiken helfen :)!
Wie verhält sich die Erhöhung der VLamax mit dem bouldern? Bouldere schon länger (meist über den winter wenn weniger aufm bike) und mich würde mal interessieren ob das auch auswirkungen aufs bike/laufen hat
Also im Beintraining jetzt viele Wiederholungen um die VLamax zu steigern oder wenige um schön Maximalkraft zu trainieren und die Typ 2 Fasern ansprechen?
Hey Jonas, also bei beiden Varianten sprichst Du die Typ 2 Fasern an, aber die Frage ist in welchem Umfang und wie glykolytisch. Max-Kraft Training trainiert ja vor allem auch die intramuskuläre Koordination.
@@TriathlonCrew Ah ja, stimmt. Das hätte ich mir aus dem Sport LK auch noch merken können haha. Danke für die schnelle Antwort, ich freu mich auf mehr Content!
Ist die VLaMax ein "lokaler Wert", der "pro Muskel" anders und daher sportartspezifisch ist? Kann ich eine hohe VLAMax fürs Laufen und eine geringe fürs Radfahren haben? Ich mache dreimal pro Woche Krafttraining für den Oberkörper ("Every day is upper body day"), Beine mache ich nur ein paar Squats ohne Gewicht und ein paar Reverse Lunges, sonst nix. Allerdings habe ich das Training so strukturiert, dass ich auf einen Durchschnittspuls wie eine bei einer 75% FTP-Radeinheit komme (natürlich "gezacktes Profil" beim Kraftsport). Hat das Auswirkungen auf meine Radparameter wie z.B. meine VLAMax oder auch meine MLSS oder VO2Max? Eigentlich sollten die Paramter doch alle sportartspezifisch sein, meine Garmin sagt, meine VO2Max fürs Rad ist 80 und fürs Laufen 92 (ungefähr... :D).
Hey Mr. Peperoni, yes - die VLamax ist ein lokaler Parameter und hängt im Grunde vor allem davon ab welche Muskel Du wie nutzt. So kann es auch Unterschiede zwischen Laufen und Rad geben. Oberkörper ist dann fürs Schwimmen wichtiger...
@@TriathlonCrew Und das lässt sich auch auf andere Werte übertragen? Meine MLSS beim Laufen wirkt nur insoweit aufs Radfahren, soweit die gleiche Muskulatur belastet ist? Und Folgefrage: wenn das ein lokaler "Pro Muskel"-Wert ist, hat jemand mal untersucht, bei welchem Muskel z.B. beim Radfahren die MLSS als erstes überschritten wird und man dann anfängt, Laktat aufzubauen, was nicht mehr abtransportiert wird und gepuffert werden muss?
Das müsste man durch EMG und Biopsie bestimmen. Beides nicht so einfach 😉 Hängt natürlich auch von z.B. der Sitzposition ab (alleine der Vgl Rennrad ja TT ist ja schon deutlich unterschiedlich)
Jungs das geht garnicht, ihr könnt doch nicht einfach wissenschaftliche Belege für das Krafttraining bringen. Dann hab ich ja so garkeine Ausrede mehr, es nicht zu machen... 😉
@@martinbraun599 Zugegeben, evtl subtitles oder zwei versionen? Schade um die viele Arbeit der Jungs . Jeder englisch sprechende hobbyläufer der in RU-vid irgendeinen "schmarn" auf englisch posted hat leider mehr resonanz.
@@KostasKitsantas Schwieriges Thema. Und natürlich gibt es englisch sprechende Hobbyläufer, die auf RU-vid erfolglos sind. Die bemerken wir bloß nicht. Aber ich hatte dich schon richtig verstanden. Bei der inhaltlichen Qualität würde man den Jungens viel mehr Zuseher bzw. Aufrufe wünschen. Allerdings sind die Themen ja nicht ganz profan. Auch wenn ich ein wenig englisch spreche, könnte ich den Themen nicht mehr in der Tiefe folgen. Und damit stehe ich nicht alleine. Also habe ich Zweifel, ob ein Sprachwechsel zum Erfolg führen würde. Das ist bei internationeln bekannten Triathlonprofis wohl etwas anderes. Die haben auch von Anfang an internationale Fans, die schon unabhängig von RU-vid interessiert waren. ... Und naja, Subtitles wären bei dem Content auch ein enormer Aufwand...
Schau mal.. Laura Phillip macht ihren Kanal auf deutsch.. Sebastian Keenle auf englisch.. und trotzdem hat Sie mehr follower als Sebi... da er kein nativ Speaker ist, ist sein englisch echt für "mich" sehr schlecht zu verstehen, daher folge ich ihm auch nicht..
