Was limitiert die Ausdauer? Herz-Kreislauf-System vs. Mitochondrien - ASAP Tuesday 

Hey Jungs, ich habe immer mal auf Beiträge mit diesem Niveau gehofft! Ihr macht euch riesige Mühe, seid dabei noch lustig und immer topaktuell - einfach unvergleichlich!!! Gaaaanz lieben Dank 👍🏻

Ganz Ehrlich. Das war (meiner Meinung nach) das allerbeste Video, das ich auf eurem Kanal je gesehen habe! Fand es sehr gut, dass sowas wie das Herzminutenvolumen nochmal erklärt wurde, um auch alle Leute mitzunehmen. Auch ein übersichtliches Tafelbild und eine sehr schöne Erzählweise!!! Echt Top🔥🔥🔥 Dankeschön 🔥🔥🔥

11:17 Dr. Zeller fängt an von seiner, leider nicht ganz wahrgewordenen, Profikarriere zu träumen😂😂 Sehr interessantes Video, vielen Dank für die ausführliche Recherche, Jungs👌

Spannendes Thema. Die Videos mit der Tafel bleiben mein Favorit

Ihr (stand erst wegen Autokorrektur ICH da...Ich kann gar nix erklären...IHR könnt das) könnt alle so klasse erklären. Das is das was ich mir unter Unterricht, Weiterbildung und Ausbildung vorstelle. Hammer. Danke dafür.

Wow! Dieses Video sollte jedem einem Boost geben die Höllenhund-Festspiele durchzuziehen ;-) Ihr habt es geschafft, uns mit Beiträgen wie diesen und der HRV-Serie den TC Content noch einmal mega aufzuwerten. DANKE!!!

Richtig geiles Video! Nerd-Talk ist auf jeden Fall immer gerne gesehen 😉🤓

Jetzt muss ich nur noch von der Couch aufstehen...

Ja, nerdy ASAP Tuesday! Aber richtig gut das HIT/LIT Training zu untermauern.

Alle Fragen die ich mir noch nicht gestellt hatte beantwortet! Super interessante Informationen, dankeschön!

Tipp: Am 1.Februar 1km laufen, am 2.Februar 2km, am 3.Februar 3km, usw. Dadurch erreicht JEDER automatisch die Mörder-VO2max. Windhunde können wegpacken. Unbedingt ausprobieren 😄

Wie immer gut und verständlich erklärt!

Wow, was für ein spannendes Thema! Super Paper, das ich unbedingt lesen möchte! Danke fürs Teilen👍 Laut der vorgestellten Studie muss das HMV bei den Pros mit um 80 VO2MAX sehr hoch sein, so dass mitochondrialer Beitrag sehr gut ausgeschöpft werden kann. Danke nochmal für Eure Arbeit!👍💪

Das Video fand ich sehr interessant und gut erklärt. Würde mir auf jeden Fall noch mehr dieser Art anschauen.

Super Video! bitte mehr von dem "Nerdy Talk" ;)

Ich habe ab einem bestimmten Zeitpunkt die „Rainbow Facts” nicht mehr aus meinem Kopf bekommen 🤣 von wegen Kolibri. Super Video Sebastian 👍🏻

Durch EPO werden die Mitochondrien erst richtig ausgenutzt. HitLit+Winstrol for the Win! Spass bei Seite, gut erklärt! ....Vor der Pubertät hätte ich anfangen sollen ? 😲 ich glaub der Zug ist abgelaufen!

Sehr schön zusammengefasst!

Geiles Thema, zu 90% Prozent oder mehr mache alle Profis seid ihrer jungend an Leistungssport. Ist das auch ein kleiner Teil deren Erfolges gewesen das ihr Körper in der Wachstumsphase (Pubertät) sich der sportlichen Belastung so gut an passen konnte das sie mit ganz anderen körperlichen Vorraussetzungen in eine Profi Karriere starten konnten. Als Gegenüberstellungen wenn ein 22 Jähriger der nie zuvor Ausdauer Sport gemacht hat 5-10 Jahre lang sehr ideal trainiert so wie die Profis auch ... wenn nötig 40 Stunden pro Woche... Könnte er es dann in die Weltspitze schaffen ? Vielleicht ist dieses Thema sogar ein Video wert...

Ab jetzt gehts mit Sauerstoffflaschen zu den Strava Segmenten !

Wahnsinnig interessant - Motiviert fürs LIT - danke dafür

Tafelbild ist super! Auch gut lesbar ;)

Mega gutes Video! Super!

Super erklärt. Top, danke

Super spannend! Der restliche Puffer wird doch aber in Notfällen abgerufen oder nicht? Das lässt natürlich nur schwer analysieren, aber es gibt ja immer wieder Berichte, wo Menschen in Lebensgefahr über sich hinauswachsen. Dabei setzen sie Kräfte frei, die sie sonst nie aufbringen könnten. Vielleicht ist dieser Puffer eben für solche Notfälle da

Also hat jetzt die Kuh die nur rumsteht und frist ein besseren VO2max wert als wir ambitionierten 12h trainierenden Hobby sportler ? xD ... aber jetzt zum video: sehr geil, die mischung von Wissenschaft, euren erfahrungen ausm leistungssport, dann das erklären auf level 100 und dann nochmal für uns normalos und das in 12 minuten. Genau mein ding ! und wie schon von anderen erwähnt hat man bei euch auch immer ein smile im gesicht und geht voll motiviert aus der RU-vid app =)

Euer Klasse-Video erklärt auch, warum die Trainingsumfänge innerhalb der Weltspitze bei Ausdauerathleten in den vergangenen Jahrzehnten nicht noch weiter angestiegen sind. Wenn über den Trainingsumfang (v.a. LIT) schwerpunktmäßig die Kapillarisierung und die Vergrößerung des linken Vertikels forciert wird, diese aber ab einem bestimmten Anpasssungsniveau des Athleten keinen limitierenden Faktoren mehr darstellen, dann macht es Sinn sich auf das HMV zu konzentrieren. Damit absolviert man dann einen optimierten HIT-Anteil im Training, den man v.a. auf das Training der VO2max konzentriert. Sowohl im Skilanglauf, als auch im Radsport (v.a. Straßenradsport), Rudern und Triathlon findet man bei Weltklasseathleten irgendwo zwischen 800 und 1.000 Trainingsstunden im Jahr ein Deckelniveau vor. Bei Biathleten und Läufern sind die Zahlen, aufrgund des Schießtrainings oder der orthopädischen Belastung, etwas niedriger. Wenn diese Belastbarkeit bei einem Athleten erst einmal erreicht worden ist, gehen weitere Leistungssteigerungen dann über die oberen Etagen eurer Pyramide aus dem Video "Ausdauertraining - Was ist wirklich wichtig?"

Vielen Dank für das nächste interessante Video! Mich würde das Thema "Double Threshold" Trainingstage interessieren, auf welches ich durch das Ingebrigtsen Training gestoßen bin. Warum ist das sinnvoll bzw. deren Wahl ?

Die Triathlon Crew beantwortet also jeden Kommentar. Sehr gutes Video. Ich würde gerne Wissen, wie es zum Namen Höllenhund kam. Grüße

Hab mal eine Frage zum Thema Vo2max (passt wahrscheinlich nicht ganz zum Video, aber evtl mal was für ein Q&A): Hat das Vo2max Training auf dem Rad auch einen tatsächlichen Zusammenhang mit meiner Leistung beim Laufen? Mich beschleicht das Gefühl, dass durch Vo2max Radtraining auch meine Laufform steigt, obwohl ich dort momentan kaum nennenswertes Tempo-oder hartes Intervalltraining mache?! Täusche ich mich, oder gibt es da wirklich belastbare Zusammenhänge? Vielen Dank für den großartigen Content hier!!

So ein geiles Video! 👍 Passt auch gut zu einer Frage, die mich gestern noch spontan umtrieb: Wieviel LIT braucht es für eine Vergrößerung des Herzens (Ventrikel)? Genauer: Wie lang sollte eine LIT Einheit sein, damit man das optimale Verhältnis von Aufwand und Nutzen/Vergrößerung hat, ohne zu stark zu ermüden, was ja wieder die Regelmäßigkeit begrenzt. Reicht da wirklich die eine Stunde LIT für, die so häufig im Plan steht?

Was für Sport-Nerds 🤗😜✌🏻🍀

Bedeutet das, dass ich die Größe meiner Hand trainieren kann? 😉

Ich wusste schon immer dass Frauen ein kleineres Herz haben, bestimmt ist es auch kälter... 😁

Falls ein Sportlerherz nicht abtrainiert werden kann bsp nach einem schweren Unfall . Kann das folgen haben wann ja welche ?

Prima Video, Thema wie immer interessant. Hättet ihr noch einen Link zu einer Studie/Abhandlung, die die Vergrösserung des linken Ventrikels durch Ausdauertraining belegt. Wäre prima, danke!

Tolles Video! Mir is da noch eine Frage gekommen... Was wird getan, wenn sich ein Spitzensportler mit stark ausgeprägtem Sportherz so verletzt, dass er lange bewegungs- und trainingsunfähig ist? Kann man die Reize für das geregelte Abtrainieren irgendwie simulieren? Ist das eine Gefahr für den Sportler? Würde mich über eine Antwort freuen wenn ihr da mehr wisst. Lg

Bei 11:23 merkt man, wie sehr er sich über die Vorstellung einer noch höheren VO2Max freut, wie andere wenn sie über einen hyptothetischen Lottogewinn sprechen :D. Tolle Einheit! Aber eine Frage: so wie ich das verstehe ist der Begriff "Ausdauer" in diesem Video ja gleichgesetzt mit aerober Leistung (oder "Kapazität" wie es z.T. irreführend genannt wird). Wenn wir über Mitochondrien reden, reden wir doch aber nur über Betaoxidation oder? Findet die aerobe Glykolyse auch in den Mitochondrien oder - wie die anaerobe Glykolyse - im Zytoplasma statt? Meines Wissens ist Letzteres der Fall. Fehlt damit in der Betrachtung nicht die aerobe Glykolyse als zusätzlicher "Verbraucher" von Sauerstoff? Die dürfte ja auch ein erheblichen Anteil an der Energiebereitstellung haben (je nach Intensität).

Mal eine Frage.. würde es sich etwas ändern, wenn auch das Lungen Volumen ("mehr Luft/Sauerstoff") vergrößert??? Und wie könnten wir das besser trainieren??

Hi, vielen lieben Dank für (wiedereinmal) einen sehr tollen und informativen Beitrag! In der tritime Ausgabe 04/2021 gibt es einen Beitrag von Arne Dyck. Darin wird meinem Verständnis nach dafür plädiert, selbst nach einer Langdistanz so schnell es geht wieder mit dem Training anzufangen, damit nicht zu viele Mitochondorien (die sich ja nach 14 Tagen wieder abbauen) verloren gehen. Wenn ich mir euer Video anschaue, scheint der limitierende Faktor vor allem das Herz-Kreislauf-System und nicht die Mitochondrien zu sein. Meine Frage: ist der Abbau der Mitrochondrien wirklich so bedeutend, dass man wenige Tage nach einem harten Wettkampf wieder (leicht) trainieren soll ? Danke euch und liebe Grüße nach Köln

Das Video setzt Vo2max mit Ausdauerleistung gleich. Über die Effizienz der Mitochondrien -also wie ist das Verhältnis der Sauerstoffaufnahme zu chemischer Energie in Form von ATP- und die Umwandlung in mechanische Energie ist damit noch nichts gesagt. Diese Aspekte sollten aber mitbedacht werden, wenn es um Grenzen der Ausdauer seitens der Physis geht.

Also hätte z.B. Training im fasted state (oder no carb) dementsprechend eine eher untergeordnete Bedeutung? Die mitochondriale Genese durch "AMPK-Maximierung" ist da ja im Fokus. Sprich ich darf vorm LIT auch öfter mal was essen da Herz > Fettverbrennung ? :) Andere Frage, wie trainiert waren die Athleten in der Studie? Im Abstract lese ich da nichts zu raus...

Top! Andere Frage, gibt es euer Buch auch als gebundene Ausgabe?

Wie kann ich dem Absinken der HFmax (im Endeffekt ja auch HMV) im Alter entgegenwirken? Eher LIT oder eher HIIT? Und an was liegt das eigentlich, dass die nach unten geht?

Bin nur 1,74cm, aber habe große Hände. Glück gehabt :)

Wenn HIT über Hypertrophie und gleichzeitig LIT über die Herzkammervergrößerung für ein höheres VO2Max sorgen, warum wird dann eine VO2Max Steigerung fast immer nur mit HIT in Verbindung gebracht?

TipTop 👌

Wie erklärt sich denn auf dieser Basis, dass man schon weit unter HFmax/HMVmax schon reichlich anaeroben Stoffwechsel hat? Theoretisch wäre ja vor HFmax noch mehr Fördervolumen/O2 im Angebot- falsche Software in der Motorseuerung? ;-). Zu der Fragestellung utilisation vs presentation dachte ich immer, dass nur top ausgebildete Athlethen zentral limitiert sind, und die Hobby-Athleten eher periphär- falsche Info, oder sind alle TCC-Gucker Top-Atthleten? ;-)

gibt es Daten/Schätzungen zum Substratverbrauch des Herzens bzw dem relativen Anteil, welcher das Herz am gesamten Substratverbrauch ausmacht bei einer hohen Belastung?

Kann man wirklich von der Faustgröße direkt auf das Herz-Volumen schließen? Das wäre ja dann auch ein Indiz für Talent im Ausdauer Bereich. Oder ist das eher eine allgemeine Annäherung um die grobe Größe vom Herz allgemein zu veranschaulichen? Ich hab nämlich ziemlich kleine Hände 😅😅😆

Training des HMV klingt nach Gefahr zu Bluthochdruck. Gibt es da Untersuchungen?

Naja, wenn ich das alles richtig verstehe erklärt das ja, warum Höhentraining und EPO so effektiv sind. Denn da geht es ja eben direkt um die Sauerstoffversorgung der Muskeln

Deswegen ist Eigenblutdoping auch so beliebt...

Zur Frage: Wie kann ich mein HMV vergrössern? Erster Gedanke: Menschen und Windhunde kreuzen...

Sauerstoffflasche im Wettkampf mitnehmen um die mitochondriale Kapazität auszuschöpfen... 🤔😁

Ihr wollt mir also sagen dass die Begründung von Maffetone warum MAF Training funktioniert eigentlich so nicht stimmt

Warum hat der Mensch denn nur 0,33%, liegt das an unserer Bewegungsarmen Lebensweise und war das früher anders?

Rudern ? ;)

Ganz Dämliche frage Seb. Kann man die Körperliche Belastung so weit ausreizen dass es beim maximalpuls zu herzversagen kommt ? Hab ich mich immer mal gefragt wenn mal wieder der 5km Test kommt 😂