PRISE DE MASSE APRES 30 ANS ? 

Bonjour Rudy Tout a fait d'accord ...le plaisir d'aller a la salle est le moteur principale surtout a 58 ans ...le "superphysique c est derriere " et les bessures deviennent mortelle ...bon courage

Salut Rudy, j’ai été coaché par Loïc en 2022 j’avais alors qu’un an et demi de muscu derrière moi mais grave a Loïc et à ma motivation j’avais commencé à développer un bon petit physique. Malheureusement je suis tombé assez gravement malade pendant quasiment 1 an, j’ai dû tout stoppé. Je suis passé de 74kg sec à 97 kg. J l’ai très mal vécu. Depuis mars 2023 j’ai repris la salle petit à petit, j’ai essayé de sécher mais je n’ai réussi à perdre que 10 kg. J’ai perdu pas mal de masse. Malheureusement j’ai plus les moyen de reprendre un coaching en ce moment. J’ai l’impression qu’en essayant de sécher j’ai perdu pas mal de muscle sans vraiment perdre de gras malgres l’assiduité à la salle l’intensité des séances. Je suis preneur de bons conseils. Un petit coup de pousse serait vraiment bien venu. Force à la team street ❤

Très bon format ! J'approche 30 ans aussi, j'ai pu reprendre 7kg en un an en reprenant la musculation (4 ans de pratique intensive autour de mes 20/25 ans) et une alimentation en surplus calorique mais c'est clairement pas 7kg de muscle si j'en repris 4 de muscle c'est magnifique

Une bonne mise au point Rudy 🔝 J’aime beaucoup tes nouveaux formats de podcast vidéos merci beaucoup 🤓 ⚡️⚡️⚡️⚡️

Je suis pile poil identique à l’exemple cité: à 36 ans après 2 ans de pratique je n’ai jamais progressé autant que depuis que j’ai mis en place un léger excès calorique. Mais de seulement 10%!! 5-10% d’excès passé 30ans c’est clairement le bon compromis. Et ensuite patience, patience :)

C est excellent Rudy ce nouveau format, question utile, réponse a la fois concis et détaillé, tiré de tes expériences, pas de blabla inutile vraiment c est cool comme format :)

Un sujet super intéressant avec un très bon raisonnement pour ce qui est de la prise de muscle, et avec des top exemples en plus !

Merci pour ce nouveau sujet Rudy qui me concerne tout particulièrement ayant toujours eu du mal à prendre de la masse. Je viens d'avoir 49 ans et actuellement je fais 1m86 pour 74-75 kilos après 3 ans d'entraînement et mon objectif d'atteindre 78 kilos pour être "bien" me semble être raisonnable d'après ce que tu dis.

Top rudy toujours aussi instructif

Et bien je suis dans le même cas que schnaps, en effet : 1 à 2 kg de muscle sec par an. Je trouvais ça trop lent aussi mais finalement les résultats c'est minimum 5 ans. Les réseaux sociaux ont une mauvaise influence sur notre perception.

super interessant ! mais étant une femme - je n'arrive jamais à savoir si les conseils sont les mêmes ? car un ratio taille poids ! NAANN! sinon pas d'abdos visibles! dans tous les cas, cette question est passionnante ! et oui il faut le spirit ! et de la patience ! et à 30 ans cela est encore plus difficile ! mais on a pas du tout conscience de ce que le corps peut vraiment construire en muscle vs prise de gras ! 2 kilos en 2 ans c'est super ! alors que dans notre " conscience collective" sur les réseaux c'est nul ! bravo en tout cas à "schnaps" d'avoir toujours maintenu un poids léger ! et à avoir résister à la porsification ! et merci à toi RUDY pour ce super partage !

Merci pour tes précisions, sujet très intéressant quand on a passé la trentaine. On s'en rend pas compte, mais avec le temps notre corps ne réagit plus pareil malgré nous..

Faut jamais rien lacher, j'ai 33 ans aussi et j'ai démarré le muscu à 60kg pour 180cm, très ectomorphe, aujourd'hui, 10 ans après je suis à 80kg pour quelque chose comme 15% de gras, abdo légèrement visible mais reste du corps assez saillant ! je continue a progresser, je suis en prise de masse avec ce qu'il faut de kcal depuis le début, jamais fait de sèche ou autre délire de BodyBuilding, que du travail de base et en force/hypertrophie. Par contre, entrainement, récupération et alimentation carré !

J’ai 47 ans femme et la seule chose qui m’a fait enfin prendre des kilos c’est la muscu merci !!!!!

C'est un peu plus lent qu'à 20, mais tout à fait faisable...

Bonjour, Suite à un burn out ,j'ai repris le sport à 32 ans dont la musculation il y a 6 mois en autodidacte.... Je suis très reconnaissant qu'a 33 ans envers mon corps qui est encore productif comme à mes 20 ans . J'arrive encore à marcher sur les mains, porter lourd , faire de la corde à sauter longtemps, progresser vite . Je me regarde dans la glace et j'ai Gagner en muscles ,.mon corps devient de nouveau athlétique, tonique et musclé comme à 20 ans . Je suis à 3 séances semaines d' 1h15 . Par contre j'ai quelques petits problèmes aux articulation suite à mon metier. Je fais un travail physique , je porte déjà des charges lourdes toutes la journée et je travaille dans le froid. Donc Je dois éviter des exercices comme courir , faire du curl biceps .... Et de travailler certains groupes musculaires plutôt le weekend et ainsi que d' employer des élastiques par périodes pour ménager mes articulations. Allez je dis que pour mes 34 ans , je souhaite passer la barre les 10 tractions strictes 😂

On attend bien-sûr auprès 40 ans Mr Rudi

Merci pour cette vidéo rudy, de mon côté avec un métier actif(mécano) et de bon horaire, dès que j’essaie de me limiter en alimentation, je m’effondre assez vite, plus d’envie et de la fatigue. Du coup je garde mon gras😂 Merci pour tes vidéos 💪👍🏻

Salut Rudy A 70 ans je continue à gagner du muscle et à progresser dans tous les exercices que je pratique. J'ai un peu du graisse dans le ventre que je vais la Brûler pendant le ramadan au mois de mars .Grand merci pour cette vidéo intéressante.

Merci pour le partage Rudy ! Alors j'avais regardé la chaîne de mikozer, ça remonte à 3/4 ans il me semble. Il disait que son maintient était à 900 kcal !

J'ai pris 13kg sur ma première année, je devrais me sentir heureux et pourtant je suis toujours dans ce complexe de grand maigre, longiligne. Courage à ceux qui prennent avec plus de difficultés. Ce n'est pas une course, mais un marathon.

Très bon Format de vidéo . Presque trop court

Ah une vidéo qui va bientôt me concerner haha

merci!

Merci !

Il y’a même une vidéo sur la chaîne de Rudy sur le taux de gras optimal il me semble 👍

Sujet très intérréssant,pour éxperience personnelle, étant issue d'obésité sévère,j'ai réussi à descendre à 8 % de masse grasse,mais cela devenait dangereux pour la santé (frissons en plein été; plus de force, fatigue permanent...) .Actuellement, je suis environ 12/13 % (abdos non visible car je stock tout le gras au ventre 😄),j'essai de monter de "gramme en gramme " car même situation que MIKOZER ,j'ai perturbé mon métabolisme avec des régimes très bas en calories ( 600 CAL/jour) et longtemps (3 ans) Bref comme tu l'as dit,il faut être patient😉

C'est cool d'entendre la verite sur la vie et le 💪

Merci beaucoup. Ce sujet m'intéresse. J'ai 35 ans, une petite expériences de quelques années en muscu en étant plus ou moins régulier. J'entame une prise de masse couplé à des entrainements réguliers et bien calibrés. Sur les 3kg pris depuis fin novembre 1/5 c'est à dire 600gr est du muscle. Est-ce que c'est un bon ratio ? Merci à ceux qui ont un avis pertinent en espérant que Rudy passe par là.

Trop tard pour atteindre son potentiel génétique, j'ai commencé à être sérieux a 22 23 ans en sachant que j'en avait fait brièvement a 18 ans mais sans être régulier et il m'a fallu 6 ans et en dessous de 30 pour arriver a mon prime a 79-80kg a 10% pour 1m79 en ne faisant que ça. Diet sommeil entrainement irréprochable a raison de 5 séances par semaine en split pour caller tout les muscles en sachant que j'ai probablement du faire des erreurs a l'entrainement malgré tout ( on apprend tous en débutant et en pratiquant). Je me demande si j'aurais eu une différence si j'avais commencé vers 15 16 ans? Je me fait pas trop d'illusion vu ma génétique mais sait on jamais. j'ai 35 ans auj et je sens clairement la différence aujourd'hui a l'entrainement mais la mémoire musculaire est la c'est quand même pas si mal ;) comme quoi s'entrainer de la bonne façon et appliquer ce qui fonctionne sur des années ca payes pour le reste de votre vie si vous continuer a vous entretenir.

Merci pour cette vidéo Rudy, à chaque fois que je me pose une question tu y réponds. J’ai 39 ans je m’entraîne 5x / semaine et j’ai aussi tendance à faire beaucoup de gras, je fais 1,67m et j’ai l’impression que si je ne fais pas 61KG je ne vois plus mes abdos 😂

Salut Rudy, C'est exactement ce qui m'arrive je suis à PDC+15 mais en même temps j'aimerai prendre du muscle or je veux perdre du gras en meme temps (surtout) La raison : le 1er confinement j'ai pris 10kg en peu de temps que j'ai du mal à faire partir (32ans) Mon corps perd facilement jusqu'à PDC+10 avec un leger déficit Le probleme est que si je veux descendre à moins de PDC+10 il me faut une diet de malade genre "low carb" à moins de 900-1000 calories + marche/cardio Question: comment avoir de l'energie pdt les séances avec peu de glucides avec ce genre de régime restrictif + en hypo calorie ,les graisses servent elles de "carburant " au corps sans avoir de risque d'hypoglycémie ? Pas envie de prendre encore du gras pour du muscle en plus Il faut que j'arrive à PDC-5 pour apres faire une prise de masse "propre" avec ton bouquin sur la prise de masse

❤❤❤❤

Est-ce que le ratio poids taille est vrai également pour une femme ? Pour ma part j’ai choisi de ne pas faire de prise de masse je préfère prendre mon temps 😊

C'est à dire que si on à louper le coche à 18 ans et que aujourd'hui à 26 ans je commence j'aurais jamais le physique que j'aurais pu avoir si j'avais commencé à 18 ans ?

Salut Rudy. Est ce que le procédé est le même pour une femme que pour un homme, sachant que les femmes subissent des modifications hormonales importantes entre autre lorsqu'elles vieillissent ? Et autre question, tu parles de ton ami qui a effectué la porcification dans les années 80 et qui prend du gras passé 1600kcal. Est ce la même chose lorsqu'une personne s'est à l'inverse privée de s'alimenter pendant plusieurs années ? Merci en tout cas pour ce sujet et merci à l'internaute qui l'a lancé sur le forum.

A 33 ans dire qu'on ne peut pas atteindre un certain niveau de musculation, je reste sceptique , même avec un passé de non sportif.

Les cellules graisseuse c'est des poches , on peut comparer ça avec des étagères . Quand on a jamais été gras c'est beaucoup plus dur de devenir gras alors que quand les étagères / poches sont là ont stock . Au final Le gras et le muscle c'est pareil c'est plus facile d'en refaire que d'en faire . Perso j'ai fait un cycle de force gras , ça m'a flinguer mon physique je ne suis jamais revenu à la normale .

Juste une remarque concernant les « steak haché » sur le corps pour se rendre compte, les steak sont plein de flotte :-) ce n’est pas du muscle pur 😊

Tu ne peux pas comparer la densité d'un vulgaire steak haché et un muscle vascularisé !

T'es en train de dire que je vais pas perdre mon gras ? On a un deal ensemble coach 🤣🤣