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Das hab ich noch nie gewusst. Ich hatte immer wieder mit hunger diät versucht abzunehmen. Ich hatte wirklich van tuten und blasen keine ahnung gehabt. Wenn's man einmal weiss dann ist das echt einfach.
Ich habe seit 4 Wochen zwei Thunfisch am Tag gegessen und habe 13 Kilo abgenommen aber danach habe ich nicht mehr abgenommen eine Wochen lang vielleicht eine Mandarine am Tag gegessen und habe kein Kilo abgenommen dann habe ich noch mal eine Woche gemacht aber dann habe ich eine Schale Nudeln oder Gemüsebrühe mit Fleisch gegessen aber nur eine kleine Schale und ich habe 5 kg zugenommen 😂😂😂 ich glaube ich werde verrückt was soll jetzt machen
Erstmal würde ich persönlich sagen versuche über das Internet herauszufinden wie dein Kalorienbedarf ist pro Tag. Dann bleinst du ca 500 kcal drunter das ist Optimal. Wenn du hungerst verlierst du auch Muskulatur. Du kannst nicht permanent hungern da baut dein Körper komplett ab. Baue mehr Eiweiß in deine Ernährung ein und die Muskulatur zu schützen und am besten noch ein wenig Training für die Muskeln zb 3 mal die Woche auch wenn es nur zuhause ist mit dem eigenen Körpergewicht. Ansonsten sagt die Waage am Ende das du viel Gewicht verloren hast aber vor dem Spiegel wirst du unzufrieden sein weil du dann Skinny Fat bist.
@@DrDominikDotzauer Trotz Defizit inkl. Apple Health (Aktivitätsenergie über Apple Watch getrackt) nehme ich nicht ab...(Inkl. Krafttraining; allerdings nur 3000-8000 Schritte am Tag, da Home Office...). War mal bei 1600 kcal (ohne Tracking von Energie / 96 KG und 187 cm und ca. 22 % KFA) -> Mehr Muskeln in 4 Wochen verloren und gefühlt Fett aufgebaut (Gewicht ging knapp 3,5 KG runter), allerdings auch keine Energie mehr (Mini-Cut). Danach ruck zuck wieder hoch. Weiß nicht, was mein KCAL-Verbrauch ist etc.
