Si alguna vez te preguntaste cuáles son las mejores y las peores posiciones para dormir, para tu cuerpo y tu salud, estás a punto de averiguarlo. En este video analizaré las posiciones para dormir que le hacen más daño que bien a tu cuerpo. Nos acostamos en la almohada todas las noches con la intención de tener una noche de descanso para ayudar a nuestros cuerpos a recuperarse y volverse más fuertes. El problema es cuando la posición en la que pones a tu cuerpo por la noche no es la correcta, lo que dificulta el descanso, entonces necesitas encontrar una manera de hacer un cambio.
Comenzamos observando las categorías principales de posiciones para dormir.
La mayoría de las personas duermen boca abajo, de lado o boca arriba. Dentro de cada categoría hay variaciones en la forma de dormir con respecto a las posiciones de los brazos, la cabeza y las piernas.
Sin embargo, de estos tres, hay uno claramente peor para casi todos, y es la posición boca abajo. El problema aquí es que coloca la parte baja de la espalda en una extensión excesiva en la columna lumbar. Incluso si no tienes estenosis o estrechamiento de la columna, esta será una mala posición para colocar la espalda durante un largo período de tiempo.
Más allá del dolor lumbar y el agravamiento de la ciática que se puede provocar aquí desde la posición de la espalda baja también tenemos el redondeo torácico que manifiesta esta posición. Como sabemos, el redondeo de la parte superior de la espalda es un problema postural crónico que vemos muchos en estos días debido a todo el tiempo que pasamos sentados y en nuestros teléfonos celulares.
Cuando vayas al gimnasio e intentes realizar un squat frontal o cualquier otro ejercicio que requiera una buena movilidad de la columna torácica, se te recordará lo malo que es dormir boca abajo para lograr el rango de movimiento necesario.
Sin embargo, empeora aún más, ya que los hombros y el cuello también se ven comprometidos por esta posición para dormir. Los hombros deben rotarse y elevarse internamente para permitirte sujetar la almohada y la cabeza debe girarse hacia los lados para una libre respiración. Ambos son una receta para el desastre cuando se trata de evitar problemas ortopédicos de cuello y hombros a largo plazo.
Si duermes de lado, tienes tres opciones para colocar las piernas.
Primero, puedes mantenerlas afuera por mucho tiempo y apilarlas uno encima de la otra. Aquí, el par de torsión hacia abajo en la pierna superior puede ejercer una tensión en la espalda baja que debe evitarse. El simple hecho de colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a crear una mejor alineación de la cadera y aliviar el estrés que esto ejerce en la zona lumbar y el cuerpo en general.
Si duermes con ambas piernas estiradas, como en una posición fetal, hay menos posibilidades de problemas lumbares relacionados con la cadera y menos necesidad de una almohada, pero estás generando el riesgo de que los músculos del psoas estén más tensos por dormir crónicamente. Agrega a esto el hecho de que esencialmente estás "sentado" mientras duermes, una posición en la que probablemente pasas gran parte de tu día a día, en vez de esto querrás estirar esas piernas.
Poner una pierna arriba y la otra hacia abajo invita a una rotación lumbar. Esto es algo que definitivamente debe evitarse a pesar del hecho de que, en general, esta es una mejor posición para dormir que acostarse boca abajo.
Finalmente, el ganador cuando se trata de cómo dormir para un mejor descanso, es la posición supina o de espaldas. Algunos que ya sufren de flexores de cadera tensos querrán colocar una almohada debajo de las rodillas para eliminar cualquier lordosis lumbar excesiva que pueda provenir de esta posición y ayudar a aplanar la parte baja de la espalda contra el colchón. Los brazos se pueden mantener a los lados o detrás de la cabeza para mejorar la salud de los hombros.
Lo más importante aquí es que debes rellenar la curva lordótica cervical con una almohada, pero aun así permitir que la parte superior de la cabeza se incline hacia abajo. Puedes hacer esto metiendo la almohada como te muestro en el video. Esto permite una limpieza óptima de las vías respiratorias para no provocar una respiración obstruida o apnea de sueño.
En pocas palabras, si quieres estar saludable y sentirte bien todos los días, debes asegurarte de tener una noche de sueño reparador. Utiliza la información de este video para ayudarte a tomar una decisión mejor informada sobre lo que es mejor para tu cuerpo y comenzar a adoptar los cambios que tu cuerpo te agradecerá.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que te ayude a desarrollar un cuerpo atlético y sin perder de vista el rendimiento y la longevidad, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo.
Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: athleanx.com/e...
Suscríbete aquí a este canal: / athleanxespañol
15 сен 2024
