LATIHAN BEBAN DENGAN SEPASANG DUMBBELL DAN SATU BANGKU 

0:59 hammer curls 1:36 biceps curl on bench 2:07 biceps curls 2:47 hammer curls on bench 3:42 front lateral 4:21 back lateral 4:49 side lateral one hand 5:50 shoulders press both hands 6:20 shoulders press one hand at the time 6:53 back exercise 7:48 chest exercise 8:44 squat 9:19 lunges 9:44 lunges 10:06 shrugs

yang bikin saya suka dari mas ade ini karena penyampaiannya yg lemah lembut tidak sombong dalam berbagi ilmu .. belum ada binaraga lain yang memiliki attitude seperti mas ade

Halo mas ade, izin meninggalkan jejak disini. Setelah rutin 2 bulan ini tiap weekend selalu cardio saya sadar saya jg butuh latihan beban. Saya meninggalkan komentar disini untuk mencatat hari saya memulai rutin beban baik dengan badan sendiri maupun dumbell (saya lakukan setiap abis sholat). 8-6-24 Semoga next bisa ketemu mas ade lagi, tahun lalu ketemu di bandung hehe

Bener banget...Mas AdeRai orangnya rendah hati tidak sombong...cara penyampaiannya mudah dimengerti..terimakasih Mas AdeRai ilmu ilmunya sangat bermanfaat

Mantabs mas Ade, dengan latihan beban sepasang dumbbell dapat mengolahragakan masyarakat, terimakasih tutorial nya dan tetap memberikan video yg memotivasi kesehatan jasmani dan rohani 🙏👍

Berawal dari niat, sepasang bahkan satu dumbbell pun bsa betul" membantu kita berlatih. Terima kasih pak Ade sdh berbagi info, sehat selalu🙏

1 minggu ikut i chanel bang ade. usia saya 36 jalan, bbot saya minggu lalu 76.8kg jumat lalu nimbang setelah 5 hari saya catat apa yang penting dan saya lakuin tutorial di beberapa videomua, berat badan saya jadi turun di 73.5kg. (tinggi 170.2cm) otot lengan saya berkembang. alhamdulillah banget. terimakasih banyak bang ade.

Panjang kan umurnya,sehatkan badanya,mudahkan rejekinya🤲🤲🤲🤲🤲👍👍👍👍💪💪💪💪🇲🇨🇲🇨🇲🇨🇲🇨🇲🇨.... Jaya selalu mas Ade Rai 👏

Setuju om Ade..... Asal kita mau pasti kita tau Asal kita tau pasti kita mengerti Asal kita mengerti pasti kita paham Paham akan keutamaan olahraga, terutama olahraga angkat beban.... 👍👍👍

Alhamdulillah ketemu juga nih konten bermanfaat, hemat biaya dan bisa langsung dipraktekkan dirumah. Makasih Bang Ade Rai, semoga sehat selalu. Aamiin

Aq juga ngelakuin ini mas tiap hr. Seneng liat semua channelnya mas ade. Semoga kita semua sehat n ttp semangat menjalani pola hidup sehat

Awalnya hanya bisa ikutin sampai shoulder press.. bertahap 12 repetisi 3 set, sekarang semua latihan bisa selesai semua. Terimakasih Bli Ade atas tutorialnya.

Trimksih mas ade saya pengikut setia.. Dan 7 bulan ini saya baru mengenal GYM Dan Di setiap latihan sllu mengikuti apa yg d katakan mas ade.. Bgitu bnyk inspirasi yg saya dapat.. Dn saya bersyukur sdh bnyk perubahan Di tubuh saya semenjak mengenal GYM.. Sehat sllu mas ade🙏🙏💪💪

saya juga pakai sepasang dumbbell. bench saya bikin sendiri dari kayu bekas. alhamdulilah saya termotivasi dari vidio mas ade. setelah rutin latihan badan lebih segar dan bersemangat. sekarang baru beli pull up bar. semoga bisa terus konsisten.

Maturnuwun mas Ade, karena kesibukan nggak sempat ke tempat fitness akhirnya saya beli paket dumbel, dan liat videonya mas Ade sangat membantu lho 🙏😊

Video singkat padat jelas dan pastinya bermanfaat, terima kasih bli ade rai

Wah mantap, saya pake resistance band, Beberapa bisa saya terapkan. Thanks om! 😃

Penyampaian yg jelas bikin saya suka bingit. Mksh ka ade

Terimakasih karena telah berbagi, informsinya sangat bermanfaat mas Ade Rai. Semoga selalu sehat Dan bahagia

Terima kasih mas ade & kebetulan jga lgi nungguin tips" sprti itu,sekali lagi terima kasih,sukses selalu mas ade

thx om ade tiap pulang kerja selalu nonton ini video sambil lakuin gerakan nya tiap hari tp awal pertama coba tangan rasanya pegel pegel tp lama lama ilang makasih ya om ade

Binaraga yg murah senyum sejak dulu. Gk bosen liat kang ade. Smoga bodyku bisa seperti dia.

Mas ade Rai sangat saya kagumi, sehat selalu dan trus berbagi pengalaman

First day impressions:It arrived in a waist high box. ru-vid.comUgkxP26Tir6n60vUkdtn4mbwhRO8cwuJQNy2 Each dumbbell was in its own foam box within the shipping box. Everything was secure and in good shape. No weird smells. The weight changing mechanism is really smooth and straight forward. Changing weight is really fast and easy. Though the handle is plastic, I don't think it will be breaking anytime soon. So far pretty impressed after my first session with them. I was afraid they were going to be too wide at first, but I didn't have any issues with them while doing upright rows.

Terimakasih Mas Ade Rai ilmunya sangat bermanfaat 🙏🙏

Love you mas ade, saking seneng liat video mas ade, waktu ke bandung anak nanyain kok gak ke rai fitness mau ketemu aderai😎

Gw mulai dari ini bg, makasih ilmunya . Nantinya akan ke gym

Mantap nih gerakannya simpel banget.terimakasih Om ade rai🙏

Sehat sllu buat om ade.....yg sllu mnginsfirasi.

terima kasih om ade buat materi videonya, semoga bisa bermanfaat buat saya yg baru mulai gym

Terima kasih banyak Bang Ade Rai. Saya banyak perubahan sejak mengikuti semua video yang sy tonton dr Bang Ade Rai. Dalam sebulan ini saya sudah turun 8.5 kg. Badan lebih segar dan fit. Salut Bang. Semoga Bang Ade sehat selalu. Aamiin.

Trimakasih bang ade ray atas ilmu nya, sy sebagai pecinta olah raga mmpunyai spsg dumble bingung cara menggunakan damble dgn gerakan yg benar

Terima kasi bang Ade, udah ngasi ilmu terkait latihan ngangkat beban. Sangat bermanfaat bg. Trima kasi.

Makasih untuk ilmunya mas Ade semoga mas Ade dan tim sehat selalu dan diberikan umur yg panjang supaya bisa terus mengajarkan kebaikan olahraga untuk orang orang awam seperti saya, amin... Btw sy mau nanya apakah boleh latihan tricep, bicep dan bahu tiap hari? dan apakah bagus buat perkembangan otot?

Makasih Bli ade ilmunya,.. Sangat bermanfaat

Terimakasih om Ade. Sangat bermanfaat ilmu nya❤❤❤

ternayata banyak variasi dalam latihan dumbell, terimakasih mas ade rai kontennya sangat membantu

Terima kasih videonya Bang Ade sangat bermanfaat untuk kami2 yg pemula🙏

Terima kasih sangat bermanfaat Bang Ade Rai.

Bermanfaat banget ini content-nya mas Ade.. Terima kasih

Setelah q coba gaya latihan , latihan bang Ade memang lebih unggul😊 mantap

Terimakasih untuk ilmunya mas Ade sangat bermanfaat

Trimakasih...mas Ade...ini yg sering sy praktekan dirumah...sambil nonton latihan mas Ade yg 50 gerakan ..shg tubuh sy ada perubahan...menjadi lbh langsing...thank's mas Ade...sehat slalu....💪🙏❤️

Klau chest exercise sebaiknya ada pendamping, krn rawan cidera direnakan misal salah pilih dumbell yg keberatan dan pendamping berguna membantu saat akan meletakan dumbell yg berat

Terimakasih, sangat bermanfaat bagi pemula seperti saya.

thanks mas Ade, pas bgt mau nyoba pas dapat yutub ini alhamdulillh

sehat selalu omm ade.trimksh atas ilmu ilmunya omm

Mas Ade, tolong bisa dibuatkan gerakan pemanasan sebelum latihan beban? Terima kasih

Luar biasa ..tks bli..sht sllu

terima kasih mas ade rai,,,saya sudah merasakan sendiri manfaatnya,,,next latihan otot leher mas ade,,gimana latihannya dan apa saja,terima kasih

Thanks mas Ade Rai, udah share tutorial training dumbbell

Salam sehat buat kita semua bang... bang ade kpn live di youtube biyar kt bisa tanya² langsung sm abang, seputaran latihan beban, mksh 🙏🏻

Terima kasih pak Ade, sangat membantu sekali 🙏

Maa syaa Allah bermanfaat kak

Ade Rai memang keraass mantapp

Giliran dipraktekin gobyos juga loh om.. Makasih vt nya.. Dah lama ga angkat2😊

Bermanfaat banget mas.. trima ksh

Bermanfaat bang Ade.. Terimakasih..

Baru buks video nya mas ade dan langsung ikutin di rumah dg bangku dan srpasang dumnle kecil ....ok bngt pingin rutin ...kira2 dumblenya yg pas berspa kg y buat pemuls ?

Sehat selalu buat mas ade rai

Panutan hidup sehat the best🤩

Sangat bermanfaat‼️siap dicoba beberapa gaya dulu😅

Keren mas Ade, thank you

Mas ade super my idola

Makasih om ilmunya 🌸🌸

Wah cocok sekali ini konten buat aku om. Aku baru saja beli sepasang dumbell, moga2 cocok buat pemula. Makasi om video latihannya. Hehe...

SANGAT BERMANFAAT SEKALI, TERIMAKASIH

Masya Allah, makasih mas❤

Terimakasih mas ade.. sehat selalu

Karena Baru Punya Dumbbell Sepasang, Makin Semangat Buat Workout nya dirumah. Fix, Belajar dari Channel mas Ade rai

enak bgt penjelasannyaaaa

Terima kasih mas Ade🙏 Slm dari UK 🇬🇧

Terimakasih om Ade 👍🏻

Maa Ade.... Aku dulu pernah bareng naik Bus kuning yg lewat Senayan.... Semoga Mas Ade selalu sehat

Terimakasih bang atas ilmunya.Semoga sehat dan sukses aamiin.

Halo, terimakasih untuk mas Ade sudah menyampaikan ilmu yang bermanfaat untuk kami penonton. Izin bertanya mas, saya latihan beban di rumah menggunakan sepasang dumbell, untuk menghemat waktu saya langsung mengangkat kedua dumbell tersebut bersamaan sebanyak 20x3. Pertanyaan saya, apakah mengangkat secara bersamaan dan bergantian memiliki perbedaan dalam efektifitas latihan? Terimakasih banyak

Udah latihan di rumah setaun pake dumbell , dari 4 , 6 ,8,10 tp setelah akhirnya bisa . Ane memutuskan naek ke level selanjutnya ke gym dan ternyata tantangan barunya dengan level yg lebih tinggi membuat aku makin seneng latihan hahaha. Cuma ada keanehan di gym itu contoh bicep curl di rumah kuat 10 kg di gym paling cuma 3 kg (mungkin ototnya udah keburu lelah karena latihan yg lain dulu sangking semangatnya) Akhirnya ane putusin ubah dari tadinya full body work out jadi Day 1 day 4 punggung pundak Day 2 day 5 dada tangan Day 3 day 6 kaki + weak point(aku ngerasa si punggung dan pundak) Moga aja otot tambah kekar wkwkwk

Mas ade bikin tutorial ketika kita di luar kota dan tidak ad gym.. tp kita harus olahraga gerakan apa yang cocok mas.. terima kasih mas ade..

Terimakasih banyak ilmunya Bli 🙏🏻🇮🇩

BGM nya asik! Semangat! Suksma Jik 🙏🏻

Makasih bang tutorialnya sangat membantu bagi saya yang pemula ingin membentuk otot badan

Terimakasih prof aderai ilmunya sungguh sangat bermanfaat

aderai the real king motivasion of gym❤❤❤

Ijin menambahkan mas Ade.. Latihan perut juga bisa menggunakan dumbel salah satunya yaitu Russian twist dumbbell

Trima kasih mas ade atas tutorialnya 😊🙏

Harus saya kuasai ni mas ade gerakan nya terimakasih ilmu nya salam satu hobi

Thanx mas ade rai jadi tahu saya gerakan" nya 😁😁😁😁😁👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😁😁😁😁😁

thank you om ade rai

juosssssss mantab👍🏻👍🏻👍🏻

Mantab makasih mas ilmunya

mas ade. usia sy alhamdulillah udh 46 th. sejak kuliah dulu sy udh suka sekali dgn olah raga beban. tp ada 1 kendala yg membuat sy sering jera hingga akhirnya olah raga / latihan sy tdk berkembang. masalahnya adalah otot arm sy sering terserang radang syaraf otot bila sy terlalu lama latihan & bila hendak nambah beban. begitu juga otos betis & paha sy sering terserang radang otot hingga akhirnya latihan harus di hentikan smp beberapa lama. setelah kendala radang otot tadi sembuh baru sy berani memulai lgi dan begitu jg setelah beberapa minggu berjalan akhirnya sy harus hentikan latihan sy krn kendala tersebut. mas ade adakah tips / resep untuk mengatasi hal tsb.. ? trm ksh banyak mas ade. salam sejahtera selalu untuk mas ade dan aktifis2 kesehatan semua yg ada di negri ini.

I have bad habit of using momentum in bicep curl 😅 ego lifting haha it seems like i learn now that using lighter weights as long as you focus on doing each move correctly you get more result. I will keep this in mind..

Mantaaaap Kang saya juga sering lakukan gerakan itu

Thanks infonya bang Ade ..salam sehat salam hormat dari Ketapang Kalbar

Makasi sangat bermanfaat,Rahayu.

Terimakasih om ade....

Keren mas Ade 👍 terima kasih 🙏

Suskma jik tips latihannya kebetulan tiang juga latihan cuma bisa 2 dumbell di rumah karna alat bench press all in one sudah di jual.

Matur suwun bang Ade ilmunya ❤️🙂👍

Please make a video bodyweight and Dumbbell workout for forearm, biceps, triceps, shoulder, traps, neck, back, lats, chest, abs, lower back, obliques, lower abs, glute, hamstring, quads, thigh, calf please.....