MELATIH OTOT TUBUH HANYA DENGAN SEPASANG DUMBBELL 

0:45 biceps 5:17 triceps 6:58 shoulders 11:20 back 12:30 chest 13:50 legs

suka banget dengan pembawaan bicara mas ade , beliau sangat santun cara bicaranya.. jadi kayaknya orang " yg suka kalem akan suka dengan video" tutor mas ade

Sejak lihat tutor dr mas aderai berbagai macan gerakan, sy turun bb sangat drastis 80 ke 72kg selama 3 bulan ini pdahal hanya menggunakan dumbell 4kg dan resistant band. Dan membuka pengertian baru investasi kesehatan sama pentingnya dengan investasi keuangan. Terima kasih 😊

Mantap. Bolehlah ini dicoba di rumah atau tempat gym Thanks sharing ilmunya mas Ade Rai 👍🏻

enak bener ya liat mas ade workout,lah aku doyong kekanan,doyong kekiri tapi aku tetep semangat mas ade sambil liat yutub mas ade tentunya,thx ya mas ade atas kemurahan hatimu berbagi ilmu semoga kebahagiaan selalu menaungi mas ade

Terimakasih konten edukasi nya bli Ade Rai 🙏🙏🙏

Semakin semangat ,semakin konsisten ,,terimakasih mas Ade tutor gerakan nya ,,,🙏

Terima kasih abang ade rai. Abang selalu jadi panutan saya untuk program diet saya. Terima kasih banyak

wah keren banget ni video hanya dengan menggunakan sepasang dumbel bisa banyak model latian.makasi om ade.sukses terus om ade.

Terima Kasih Mas Ade Rai. Dalam 2 Minggu ini saya sudah turun hampir 3 Kg. Semula 80,50 Kg sekarang 77,35 Kg. Polanya olahraga beban (angkat berat) setelah itu lanjut kardio dengan menggunakan sepeda statis

Thankss om ade raii, gabosen2 liat om bahas tentang olahraga angkat beban, jd bisa praktekin dirumah😀

Dulu saya nnton juga video bli latihan dengan menggunakan dumbel, skrng ini video nya sama tp dengan gerakan yg lebih variatif, makasih bli video nya

Matur nuwun om Ade atas ilmunya.

ini dia yg saya tunggu ❤

Makasih om ade rai,, smjak nyimak video² om ade,, sya brhasil turun bb dri 95kg skrg 77 kg,,

Thx buat videonya. Dengan video ini, saya bisa latihan dumbell pertama kali nya bareng dengan suamiku

Terima kasih bang ade... Begini saya baru faham cara menggunakan dumble,, yang benar😊

Terima kasih atas video latihannya. Hari ini, praktek gerakan ini untuk pertama kalinya.

Yap, langsung praktek. Thanks 👍

Mantap. ini yang saya butuhkan

Om Ade... Masya Allah mantap smg barokah om. Request dong om buat pasca operasi pemulihan otot paha. Selangkangan Sy ototnya berasa kaku dan paha saya masa ototnya berkurang gara2 pasca operasi 5bln lalu Krn kurang olga Sy operasi tulang panggul di ganti titanium skrg, jd Sy Olga pun sangat hati2 skrg Mksh om

Thank om Ade. Sangat bermanfaat buat Saya yg belum bisa datang ke Gym.

Semakin semangat untuk hidup sehat dengan tipsnya Beli, mksh

Jadi semakin semangat workout

Terimakasih bli ade rai

🔥👊😀👍⚡🥊🙏 Terima kasih Bang Ade Rai! Ini sangat banyak manfaatnya!

Berharga banget isi video ini ❤ Terima kasih Bli Ade Rai

Terimakasih banyak Mas Ade samgat Memotivasi Tetap Semangat

Bikin video untuk memperkuat pergelangan tangan Bli Ade. Dan juga wrist band yg cocok dan cara penggunaan nya . Sy lihat jarang yg membahas latihan penguatan pergelangan tangan padahal pergelangan tangan rentan cedera sakit apabila salah gerak walaupun pakai dumbbell .

Terima kasih banyak bang atas ilmunya ❤. Bakalan saya tetap kan dan saya lakukan untuk membuat badan saya kayak sampean❤...tambah semangat 😊.

Boleh ni besok coba, terimakasih mas Ade Rai

Trimakasih ilmunya

Terima kasih sx pak Ade Rai saya sangat tertolong untuk ilmu yang pak Ade bagikan untuk semua teman 2, TKS sejak kovid berat badan saya turun dari 48 skrg 43, saya kurang latihan otot di rumah hanya ada alat dumbul video ini sangat menolong,pak Ade skrg saya ubah yoga 2x dumbel 3x dlm seminggu, pak tolong saya harus latihan apalagi, sit-up di lantai 10 x 12,squah 3x12 language 3x semua pakai dumbel.Dulu saya ngym sejak kovid saya ga lagi pernah kena jadi takut.Pak saya mau kembali berat badan 48 tinggi 156,bpk bisa tolong n kasih advis yang sangat saya butuhkan n tunggu.Tks pak Ade untuk semua kebaikannya

Terimakasih bos ku, sudah shaer pengalaman nya yang sangat bermanfaat buat pemula

Mantap banget, keringat bercucuran, napas tersegal-segal, tks bung Ade Rai

Sudah 2 minggu melihat tayangan om Ade Rai di beberapa video yg aku perlukan, aku bb 46 tapi banyak yg bilang kurus/tirus/kecil banget, jadinya aku mulai belajar membentuk otot agar terlihat enak di pandang, ternyata menurunkan dan menaikkan BB ada beberapa gerakan yg sama hanya hasilnya yg beda. Semoga dengan arah dari om Ade badanku tidak terlihat kurus/tirus/kecil lagi,,, semangat,,, semangat 🙏🙏

Terima kasih Om ade atas tutor nya

Kereennnn 🙌🏼💪🏾

Wajib like sih 🔥✨

Whatever you give is what you will receive... • Be gracious, • Kind, • Loving, • Merciful... You will need it one day!

Sangat bermanfaat, terima kasih

makasih infonya aku fitnes d tempat gym tapi tidak sanggup bayar pelatih, vidio ini membantu sekaliii, sehat selalu mas ade

Mas Ade..buat juga latihan otot rangka dengan resisten band 🙏

Terimakasih banyak bli ❤

Bang Ade, materi menu makanan yang sebaiknya dimakan versi lengkap dong,dari menu sampai jam makannya,, beberapa kali liat hanya sepotong2 aja kalo soal menu, bang ade pernah bilang fokus ke puasa , perbanyak protein dan kurangi karbo, itungan banyak itu semana ya😁, dan kalo lagi ittermitten itungannya juga gimana.. Apa Bebas aja gitu proteinnya? Sayuran juga gimana, adakah sayuran yang perlu dihindari karna tinggi karbo. Terimakasih

ini baru mantap mass

Simple tapi tetap membakar lemak, latihan beban always be mine, thanks mas ada

Thx .sy suka smua gerakan nya.otot jd lbh kuat

Nah ini dia yg diperluin emak2 rumahan... Please variasi yg lain juga biar ga bosen... Thank you✌️cheeeers

Jadi lebih pede utk pake dumbell, makasi mas Ade

Keren mas Ade Ray...

Terima bang Ray GBU🎉

Saya lagi coba IF kadang malah prolonged fasting 72 jam, dibarengi dengan jalan dan latihan beban. Berat sekarang diatas 100kg. Sudah turun sekitar 3kg, tapi kalau diperhatikan dari chart timbangan yang turun malah massa ototnya yah bukan body fatnya. Malah body fat naik sedikit. Saya berbuka dengan protein seperti telur dan daging sapi atau ayam ditambah sayuran. Sevelym berbuka minum cuka apel dan kadang minum minyak kelapa. Walau naik body fatnya sedikit tapi cukup membuat stress karena mengharapkan massa otot yang naik

Bikin video macam ini yg byk donk kak...

Wah mas ade, tengkyu bermanfaat sekali karna bru punya 1 dumbel ni mas. Makasih byk mas ade

Gerakannya bagus

Siap ilmunya

Thanx coach

mantap coach bergairah

Terima kasih bang. Sudah berbagi, siap dicoba bang.

Semangat terus teman teman

Bang Ade saya pengin di bahas tentang brown fat, lihat chanel ditanah air belum banyak yg ulas... . Apa lemak coklat, bagaimana, dan fungsinya

Oh ini mba jess yg sering dibalik video mas Ade yg sering tanya jawab disetiap video mas ade😍 Cantik dan Bening banget mba Jess❤

Pertama, semoga di pin 😂 Kontennya selalu bermanfaat, semoga berkah buat om Ade Rai dan Tim 🙏

Bener juga sih daripda ngontrak trus mnding bkin rumah wluoun kecil, KPR rumah juga mahal doang tpi kecil juga 😅

Terimakasih buat bli aderai saya semakin semangat ✨🔥

Mantappp

Bang Ade. Tolong bikin konten cara meningkatkan power dan ketahanan otot dan melakukan gerakan cepat seperti MMA Khabib.🙏

Mantep om ade rai dan cici nya😂

Yang nanya sebaiknya seminggu berapa kali, mending ya kalau pemula paling tidak 3x seminggu terus dikombinasikan dengan kardio 10-20 menit minimalnya. Bentuk kebiasaan dulu supaya komitmennya terjaga.

gw butuh ini !!!!!

Semangat gung De, 🔥💪💖🇮🇩🌹👏👍🙏

Mas ade feat jesslyn cocok buat penyemangat saya latihan

pantesan mas Ade awet muda 🤭

Video tutorial burble mantap mas Ade

Jesslyn kulitnya minta dijemur dikit tuh, biar coklat keren kya Sally.😅

Ya mas Ade saya cukup stress, selama puluhan tahun saya ngym timbangan stabil 48, apa ini Krn usia bertambah jadi sdh 70th, tolong mas Ade saya mau 48 lagi hrs latihan apalagi.Tks bfr.🙏🙏👍✋

Aq pake sepasang dambel yg 2kg aja..😻

Tiap gerakan brp x repetisi ? Terima kasih semua ilmunya, sangat bermanfaat.. Saya nenek usia otw 62..

Mas ade rai req hanya dengan barbel dong :)

Halo mas Ade saya mau tanya saya sedang diet zero karbohidrat dan hanya makan protein aja dan ketika buat aktivitas akhir akhir ini malah jadi hipoglekimia saya juga kuragin gula malah bisa zero sugar tapi kok ini pusing ya saya pas cek dan kena gula darah rendah sudah saya coba naikan dengan buah buahan tapi masih aja pusing mohon bantuannya

Mantab bang Ade.. sering sering ya bikin konten ma kak Jeslyn 😊

Mas Ade Rai saya mau nanya, untuk menimbang kalori dalam 100g nasi, yang dihitung itu 100g nasi yang sudah dimasak, atau 100g beras ya?

keren

Selamat pagi Mas ade rai.. semoga sehat selalu ya mas.. oi ya mas saya mau tanya, saya umur 36 tahun, dan saya pernah serangan jantung 2 tahun yang lalu dan sudah pasang ring 1, apakah saya boleh latihan beban? Let say just doing push up..

Bli Ade Rai, saya pemula, apakah latihan ini bisa untuk menaikan berat badan( masa otot)? Mohon pencerahannya bli🙏

Trimakasih mas, di praktekin besok

aduh susah fokus...wkwkwkwk sudah putih bening mulus cantik lagi...

mau tanya mas ade. bolehkah workout ini dilakukan stiap hari. mohon jawabanya mas Ade. trima kasih. salam sehat slalu.

Mantap

Untuk turun BB apa latihan ini saja sdh cukup mas ade ? Atau harus tambah cardio?

mas ade saya mau tanya saya akhir akhir ini kalau malam sesak nafas jadi susah tidurnya gak rnak banget kira kira apa yg harus di lakukan ya,,, dulu pas kolesterol saya sangat tinggi saya ngikuti jaga pola makan dgn baik sekarang sdh normal

Good nice

Pas bgt muncul latihan beban menggunakan dumbell di rumah, untuk wanita sebaiknya dumbell yg brp kg ya sperti latihan di video tsb? Untuk ngebakar lemak² di lengan, perut, paha, bokong menjadi otot yg intinya biar kencang tuh badan. Sebab Masalah di perempuan kan umumnya bergelambir di lengan, perut, bokong, paha. Sementara sya sedang proses latihan beban di rmh sperti gerakan work out dll dan sya paling rutin jalan pagi hampir tiap hari sembari menggunakan dumbell yg 1kg kanan kiri/2kg kanan kiri dan itu enak bgt, sya happy lakuin hal itu, semangat, membawa pengaruh ke mood sya mengawali pagi hari palagi sambil kena panas matahari pagi dan mendengarkan musik 👍😊

Cantik banget jessin

cantik banget

👍🏻👍🏻

Bang Ade latihan ini bisa untuk naikin berat badan gk SMG di jawab 🙏🙏🙏

Informasi dong, d alamat mna tmpat fines ny bli ade rai yg ada d Bali

Bang numpang tanya...klo buat yg main sendiri di rumah bagusnya dalam seminggu main brpa x ya....