LE CARDIO POUR PERDRE DU POIDS (indispensable ou pas ?) 

50 kgs perdus en 17 mois marche plus muscu plus déficit calorique pas trop extrême et le tour est joué.💪🏻🙂👍🏻

Rééquilibrage alimentaire et reprise de l'activité physique (marche jusqu'à 15-20 km quasi quotidienne) : j'ai perdu 35 kg. Tout seul comme un grand... 😁

Très intéressant Ça fait plaisir d’avoir un médecin qui pratiquent la muscu ça nous aide beaucoup Et ça nous évite de regarder les vidéos des charlatans merci 🙏🏼💪🏼

Merci pour ton travail Doc’ 🔥

Merci de prendre du temps pour nous informer Doc et mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année !

Bravo pour cette vidéo. Tu devrais faire davanatage de vidéos sur la perte de poids. Ca interesse beaucoup de monde.

Video extra et très utile. Merci Doc...

Bravo, bonne présentation. Tout est juste dans ta vidéo. 👍

Toujours au top

Toujours de bon conseil Doc =) Si jamais tu as des connaissances sur le sujet, une vidéo sur l'importance du sommeil pour la musculation et pour la santé ça serai génial! J'aimerai ton avis sur le sujet =)

Le cardio c pour le Coeur et le poumon si tu le fait tu va étre plus performant surtout au lit cowboy alor fait le Moi je fait du cardio 5 fois par Semaine corde a sauter,sprint, jogging.... Et sa ce voit Dans mes perf en salle de muscu et sur la balance et le mirroir Je tassure que sa change tout c tres important et c difficile en debut seulement apres tu tadapte et sa devien tres facile En Tous cas moi sa me fait plaisir de courire maintent au debut sa me fait chier et m s pied me font tres mal 🤣 Mais j'ai pas lacher j rien a foutre si je meurt c sa que JE me suis mis en tête et j fait du boxe depuis deux ans je me sens comme une machine de guerre La difference c le cardio c le cardio j me sens tres leger j'ai un tres tres bon soufle Et j'ai une bonne mass musculaire fait ton cardio tu serra heureux Des benefices comme moi

Je fais mon régime sans sport, ni cardio ... et ça marche plutôt très bien. Augmenter l'apport en protéines, diminuer celui des glucides et sucres, réduire la fenêtre de tir pour prendre ses repas, bien s'hydrater, retrouver un sommeil réparateur qui respecte le rythme circadien, etc.

Bravo! Excellente vidéo

Super intéressant merci beaucoup !

Vidéo au top 👍🏻

Excellent teaching doc. Thank you!

Tu les mérites les pouces bleus ami de la masse

merci, bonnes explications

Salut merci pour ton travail

C'était très intéressant merci 👍

Minimum 3× par semaine, entre 30-45 min par séance. Parfois 15 min sur le cross trainer après la muscu. 💪💪

Tu es un mec génial 👍👍👍

Salut après une rupture amoureuse, mon cœur a changer de cadence avant j’étais dans les 50/70 au repos et après la rupture 80/100 au repos . Cela m’a rendu plus présent, plus actif, plus puissant et sa ma fais perdre du poids sans faire de sport ni alimentation surveiller. Peut-être que tu pourrais faire une vidéo pour comprendre 💪

Merci pour la vidéo 😊

Éliminer le sucre et les produits industriels transformés et ultra transformés sucrés et salé, avec un bon apport de renforcement musculaire et de cardio, la clé pour perdre du poids et maintenir un corps au top !

Merci Mr le cathéteriseur 🤝

Bonjour Dr, pouvez vous nous faire une vidéo sur le jeûne où jeûne intermittent. Son intérè pour l'organisme ( pour la santé) avantage , risque. Merci par avance

très bien dit

Merci Doc ! Vous vous rendez pas compte, mais votre vidéo fait un bien fou ! 🔥🔥🔥

Merci pour ton travail!;-) Tu pourrais, à l'occasion, parler des Skinny fat et des solutions de perte de gras pour eux!?🙂

Je suis à pdc+10 avec 8% de bodyfat toute l'année depuis que je mets des pouces bleus sur les vidéos du doc.

Cc doc, j'ai suivi les conseils de jack's team, je suis aux débuts de mon changement, et j'ai déjà des résultats aux bout d'un mois...c'est un plaisir pour moi...je suis femme de ménage, et je fais de la marche le week-end..je me sens mieux, pleine d'énergie

Sujet très intéressant, et bien traité... Tous les ans je fais les vendanges dans le bordelais, soit 7h de squats au poids du corps 5x par semaine (plus une caisse qui se remplit jusqu'à 12 kg, puis se hisse à bout de bras pour être vidée)... Ça fait un sacré volume, ça suffit à m'éviter de devenir une barrique à 43 ans, je perds les graisses accumulées l'hiver. Mais il y a 2 ans j'ai voulu être très strict sur mon déficit calorique en plus de cet effort. Résultat, douleurs articulaires, énergie basse, mauvaise humeur, et blocage sur la perte de graisse, zéro sur toute la ligne. Cette année alimentation équilibrée et en quantité suffisante !

Tres intéressant, en effet le cardio m’ouvre énormément d’appétit. 40 mins de cardio par semaine ça va. Au delà j’ai des énormes fringales. Sachant que je fais entre 2 et 3 séances de musculation

Merci le doc

30min de marche minimum par jour. Avec musculation et rééquilibrage alimentaire, j'ai perdu sereinement 16kg en deux ans. Je suis suivi par une diététicienne qui est super. Merci pour la vidéo !

Le cardio m'a permis de perdre du poids, je pesais 72 kg pour 166cm et aujourd'hui 66kg.

En général je fais beaucoup de cardio en plus de la musculation mais certaines périodes j'en fais quasiment plus et pourtant je continue de perdre. Métabolisme + alimentation

Merci!

Ha zut, j'ai une tache sur mon écran, une mouche a fait sa crotte ! Je gratte et....C'est une tache noir sur le mur du Doc ! Poisson d'Avril en Janvier :-))). Quelqu'un d'autre c'est fait attrapé ou je suis le seul ? Bonne vidéo, évidement et meilleur vœux pour 2022

Merci pour tes conseils. As- tu traité le sujet de la maigreur chez les ados et comment réagir quand on est concerné ?

personnellement je fais du cardio chaque jour, 10-15 minutes de corde à sauter le matin à jeun, avec de la muscu 5séances par semaine.

Ce point Godwin à 5'40'' magnifique. 😁. Ceci mis à part, pourrais tu développer le thème du poids santé ? (Le poid idéal fonction de chacun, hors sèche de culturisme) Biz

La deux ans de sédentarités, je reprends le cardio modéré pour la reprise est pas mal. Reprise rameur-ergometre 20min (2fois par semaine) puis 3 dans 15jours et reprise ne septembre de la musculation

Oui c’est la base avec l’alimentation 💪

Pour perdre du poids moi je mange 1 fois par jours car je suis pauvre et ca marche vachement bien. Moins je mange moins j ai faim.

Salut Le Doc ! Et à l'inverse, comment prendre du poids/muscle, faire une bonne prise de masse musculaire ? Car j'ai l'impression d'avoir un trop gros metabolisme qui crame tout, est-ce vrai selon toi que certains ont un gros metabolisme, et si oui comment le reduire, ou alors comment manger encore plus car je galere à prendre du poids..? Merci de pouvoir traiter ce sujet et bonne année 2022 !

Je fais de la muscu 4 fois par semaine sans aucun cardio et j'aimerais être un peu plus sec (2-3kg en moins )pour ensuite reprendre ma "pdm" et être plus propre en commençant ! Un petit déficit avec l'intégration de 30mn de rameur 2×/semaine sur mes jours de repos pdt 2/3/4 semaine serais ok ?? Merci de votre aide

Merci Doc 🧐: Donc resté active! (l'oxygène de la santé ) 😚--☺

Moi perso quand je voie que je perd moin et que je stagne j'augmente un peut mes calorie et je m'entraîne moin pendant 1 à 2 semaines puis je reprends mon rythme et la je reperd je suis à 14 kg de perdu en 6 mois

Coucou moi je fais de la course à pied et un peu de muscu

Il serait très pertinent que tu fasses une fois une vidéo sur la Dysmorphophobie, qui est, très courante de la monde de la musculation !

19:40 Le meilleur conseil de la vidéo xD

La question et vite repondu

Avant de visionner la vidéo, tout d’abord, j’ai liké. car, il parait que le like fait perdre du poids. Car, en effet, le like provoque une augmentation de l’intensité du… bon j’arrête 😂 Plus sérieusement je pense que le meilleur sport pour perdre du poids c’est le HIIT. Mais si derrière on ne mange que la M…Ça sert à rien

Déficit calorique + activité physique ça fonctionne 👍🏼

Le cardio est important c'est sûre quelque soit ce que l'on fait : Courir, sparing, corde à sauter etc. ça aide à perdre par exemple les poignées d'amour par exemple marché assez vite va brûler plus de graisse que de sucre et inversement courir va plus brûler de sucre que de graisse le tout au niveau proportion entre ces deux-là. Pour la nourriture le fameux blm (bouffe la moitié) reste la meilleure chose et ce à vie, manger à sa fin sans plus. Après ça dépend du physique que l'on veut aussi. Le régime est un truc commercial qui fonctionne pas sur le long terme parce que on tient pas.

Merci

Cardio avant ou après la séance?

combien de temps pour que ton avocat sorte et atteigne cette taille ? :)

Pour perdre du poids (bruler de la graisse) : 1/ Augmenter son métabolisme (sport, déficit caloriques, repartir ses apports caloriques sur plusieurs repas min 04, boire bcp d'eau... ) 2/ Trouver un compormis entre la dépense calorique et la dégradation des lipides car dépense calorique ne correspond pas forcément à la lipolyse. 3/ Privilégier des exercices d'intensité modérée où l'effort doit correspondre à environs 70 % de la fréquence cardiaque maximale (muscu, cardio fractionné...)

Perte de poids: exercices réguliers Perso je trouve que le cardio c’est bien pour le coeur 😆 Pour la perte de poids, je pense que ça dépend du résultat qu’on veut obtenir. Curieuse de voir le reste de la vidéo pour voir si je suis sur la bonne voie 😅

Le pouce bleu pour les cal 😜

Les régimes, c'est un principe très con. se dire qu'on va faire un effort sur une certaine période pour perdre du poids pour tout reprendre ensuite, c'est vraiment pas quelque chose d'équilibré. il faut viser l'équilibre sur le long terme. pour ça, il faut avoir des habitudes alimentaires stables et avec un niveau calorique plutôt bas. Pour cela, il y a plusieurs méthode. le jeune intermittent fonctionne bien chez certaines personnes(ou simplement sauter le petit déjeuner). Après manger des légumes crus ou cuits semble bien car ça rempli l'estomac et ça n'est pas très calorique. personnellement je mange une seule fois par jour le midi et avec pas mal de légumes crus. je fais entre 62KG et 64KG selon le moment de l'année pour 180cm à 40ans. J'ai une routine sportives assez stable de 3 à 5 séances de sport par semaine.exercices poly articulaires.squat, fente, soulevé terre, pompes, gainage, abdos, haltères pour les bras et les épaules.bravo le doc pour ta sympathie et tes analyses bienvenues.😀

Régime méditerranéen 30 min de rameur concept 2 1xpar semaine soit 6km 45 min de RPM biking (25 km) 1 x semaine. Et c'est tout . -12 kg en 6mois Triglycérides 134 au lieu de 380 Limite à ne pas dépasser 150.

Ouais enfin moi je suis profil 2 (muscu 3/4 fois par semaine), et franchement mes jours de repos j'ai aucune envie d'aller courrir 45 min LOL 🤯J'avais 10Kg à perdre et avec une diète adaptée, j'en ai perdu 8 en 2 mois environs. Mais il reste ces 2/3 Kg de bourrelets stomacaux sous-cutanés qui persistent.

Le jeûne intermittent depuis que je le pratique j'ai jamais été aussi sec.

👍🏾

Et les gens qui pratiquent les arts martiaux japonais (judo, aïkido, karaté, etc.) qu'est-ce qu'il font, en combustion de graisse ?

Plus on diminu les calorie donc indirectement la quantité de nourriture, plus on diminue la quantité de micro nutriments (vitamines, mineraux, oligo éléments, anti oxydants) or le corps en à absolument besoin pour son bon fonctionnement, sa santé, et pour maintenir sont métabolisme.

Mon avis sur la question avant de regarder la video : Ya encore des gens qui se pose des questions sur le sujet apres 15 ans de discussions sur youtube en tout genre ? Pas la peine de regarder la suite

Référencement

Je dirais que tout dépend du NEAT de la personne concerné !

Bonjour Doc. L’avantage de faire du sport c’est qu’on peut manger plus et toujours être en déficit si on a une diete correcte qui n’affame pas! Perso j’ai fait 15kg en presque 2 ans… muscu 2 ou 3 fois par semaine, capoeira 2 a 3 fois par semaine pour une heure en guise de cardio…. Et un déficit calorique modéré plus maitrisé depuis 6 mois (merci MyFitnessPal)…. Et merci aux Anglo saxons genre Greg Doucette… calories in / calories out!

J'ai pas de poids a perdre mais dans le cadre de préparation physique perso je prend du poids (je dirai sec) en faisant du HIIT bien violent

je viens de brûler 500 calories avec le pouce en l'air

Bonjour, vous connaissez Vassilis ? Je ne dis pas qu'il détient forcément la vérité, mais d'après lui la théorie de la baisse du métabolisme n'est pas fiable. Les adaptations sont d'après lui de 10-15% maximum dans des cas de famine extrême (sachant que le métabolisme basal moyen est d'environ 1500kcal ça représente seulement un baisse de 150-225kcal). Si le poids de stabilise alors qu'on a pas changé son total calorique c'est soit qu'on compte pas tout dans son total calorique et qu'on mange a côté ou alors qu'avec la fatigue/démotivation qu'engendre un déficit, on bouge moins.

Et lorsque l'on fait déjà 1h de muscu et 1h de cardio 5 fois par semaine et qu'on fait aussi attention à sa nourriture. Comment faire qd on a plus de 30kg à perdre.... Voilà mon quotidien depuis des années...

Bonne vidéo sur le fond mais ça aurait mérité des incrustations d'images, graphiques et liens vers des sources scientifiques. Quelques musiques et changements de ton auraient apporté un vrai plus à la forme également !

👍🏻🏃🖐🏻

Déficit calorique avec la nutrition, cardio et muscu basta

Non le cardio n'est pas nécessaire, mais en combinant avec le cardio, ton métabolisme va brûler plus de calorie au repos et toute la journée. Donc non pas nécessaire si tu es en déficit calorique, mais beaucoup plus rapide et donc plus encourageant

T'as un point noir sur le mur derrière toi, j'ai cru que c'était une crasse sur mon écran... 😂

Mon avis: je fais beaucoup de cardio,beaucoup de running, intensités variables. Le cardio n'est pas du tout indispensable pour perdre du poids,mais ça aide à équilibrer l'assiette.Vous faites beaucoup de cardio,vous mangez plus et brûlez. Moi si je fais une semaine "off" sans courir,mais avec un peu de marche, je perds 500 grammes en 1 semaine parce que je mange clairement moins. Je mange en fonction des besoins de mon corps, très qualitatif et quantités modérées. J'ai un super métabolisme. Le problème c'est que la plupart des gens beaucoup trop par rapport à leurs dépenses caloriques

Le fond de la video est intéressant mais la forme est vraiment pas ouf et c’est vraiment dommage

Je ne suis pas expert en sport ni en nutrition, mais certains paramètres sont à prendre en considération tels que l'âge, le sexe, que chaque individu est athipique, le système digestif, le degré de réceptivité du stress, la condition sociale de vie, le mode vie, la maladie,le ressenti.Si vous rentrez dans la " logique" scientifique comme les calories vous allez vous y perdre et vous décourager. Je n'ai rien contre le développeur de la vidéo. Mais à la fin demandez vous ce que vous avez retenu ???

C'est l'inverse qu'il faut faire, ne pas faire de "régime" drastique et commencer toute suite le cardio. (LISS) Pour une personne obèse tu vas déplacer tellement de masse que tu vas dépenser pas mal de calories avec une petite activité comme de la marche, pourquoi s'en priver ? Pour eux ce n'est pas du NEAT, c'est du cardio. Plus tu commences ton cardio tôt plus ça va te bénéficier à l'avenir car plus t'es "Fit" plus tu grilles de calories pendant tes séances. Y a un an jfaisais 3x30 min de vélo par semaine je brulais 3x rien aujourd'hui je fais 4-5h de vélo par semaine. Je peux enfin manger à ma faim et j'ai une meilleure récupération. J'suis en désaccord sur quasiment tous les points, que des mythes qui ont 40 ans+ et qu'apparemment on continue de propager, on dit l'inverse des Americains pour pas changer. L'effet "after burn" ou EPOC fonctionne bien mieux sur une activité long terme de moyenne intensité que le HIIT. Le coeur c'est un muscle légèrement plus important que le Biceps faut le savoir. Jconnais personne qui faisait 30 minutes de sport et qui était en PLS qui après est passé a 1h et s'est mit a brûler moins de calories, ça n'a absolument aucun sens. La course c'est vraiment le pire sport quand on essaye de construire du muscle, la force en excentrique est bien trop importante contrairement au vélo. Elle grille moins de calories et elle nique les genoux. Si t'as faim a la fin de ta séance c'est vraiment que t'as passé la moitié du temps a te les toucher. C'est pas le cardio le problème c'est le caca que les gens mangent. Le titre de la vidéo aurait du être "Le Cardio, Indispensable ou pas ?" Réponse = Oui. 🙂👍🏻 On est sur RU-vid, je donne mon avis.

J'suis ectomorphe... Donc je fui le cardio

J'ai pas encore écouté, mais ce que je peux dire c'est que le cardio à basse intensité fonctionne sur la perte de graisse. Le cardio permet de ne pas trop diminuer les calories. La masse musculaire importante reste une surcharge pondérale donc le cardio même en prise de masse est important.

merde, la question elle est relativement vaste. Moi qu’espérait qu'elle serait vite répondue...

C'est n importe quoi cque tu dit, le corp s adapte a l effort mais il dépensera pas moins d énergie si il fait plus de sport plus tu court plus tu brûle la limite c'est la fatigue.

Non

Indispensable! J'ai déjà fait un régime sans cardio, plus de perte de poids assez rapidement. J'ai remis le cardio, la sèche, tu la contrôles comme tu veux...

dommage : tu es intéressant mais ça dure des plombes alors que tes videos pourraient être 10 fois plus courtes!

Le mec qui fait son cardio et part bouffer c'est moi.

J'ai une bonne technique pour perdre du poids : une bonne poignée d'amendes au petit déjeuner avec un long café (ou thé) , courir à midi 30 a 60 mn par jour ultra soft, déjeuner bien proteiné avec une bonne dose de glucides à ig bas. Le soir, zero glucides juste une bonne viande et une grosse salade pour caler à coup sûr. Ne pas hésiter à reprendre une bonne poignée d'amandes à chaque fingale et boire beaucoup, ça trompe la faim.

Pas encore regardé la vidéo en entier, mais perso je ne pense pas qu'il soit indispensable (dépend surtout de la balance calorique..). Après moi j'en fais souvent. Pour avoir un bpm correct, pour l'aspect santé et garder la motivation !

Le cardio n'est pas indispensable. D'ailleurs rien n'est indispensable en réalité. Par contre c'est une bonne aide pour augmenter la consommation de calories et la santé. Il faut cependant se méfier car on surévalue beaucoup ce que brûle le cardio, et l'intensité qu'on y met. Pour la plupart des gens ça prend 1h de course à pied/vélo pour brûler une barre chocolatée (snickers, mars, twix, etc.) Cependant, quand j'ai débuté le roller il y a 20 ans, et sans m'en rendre compte j'ai obtenu 80% du volume actuel de mes cuisses la première année en remplaçant la course à pied par du roller. Par contre mon problème c'est pas l'entrecôte frites, après une séance intense j'ai envie de glace 😅

Il me tarde la prochaine vidéo du doc où il fera le buzz et des likes sur la mort d'un toximane.

L'on conseillle un déficit de 500 Kcal/jour au maximum par rapport au taux suggérer pour soit. Plus que ca finit par crée des problèmes. On ajoute à ça de l'exercices et c'est la clée.