Le ripetute nella corsa: quante, come e perché 

dai dai, vuoi mettere la monotonia e il logorio di un fondo medio!!! :)))

Ciao Stefano, non consociamo nello specifico le modalità. Solitamente una volta avviato l'allenamento si possono selezionare fra le impostazione le ripetute per tempo e durata!

Ciao Arianna!!!! che bello che ci segua una ragazza della tua etá. Alla tua etá, quello che conta é non bruciarti. Non fare troppo lavoro lattacido e dosa correttamente i lavori che ti portano decisamente fuori soglia. Alla tua etá, per correre 1000 e 2000 non ti servono nemmeno troppi volumi. Quante volte la settimana ti alleni? a 14/15 anni 4 allenamenti settimanali secondo me sono sufficienti, sommati alla gara del weekend. Secondo me una cosa importante per le distanze che prepari, soprattutto per i 1000, é non rinunciare a qualche uscita anche su distanze piú brevi in gara. i 300 forse sono un po' corti effettivamente, ma la tua é un'etá in cui la brillantezza va sempre sollecitata. Potresti diventare una 1500ista (la mia gara preferita anche se quando avevo la tua etá i miei allenatori hanno preferito farmi fare distanze piú lunghe) e quindi diventerá importante per te non perdere le caratteristiche veloci. Fai qualche bella scaletta di quelle tipo 1000/800/600/400/200, tappati il naso e mantieni sempre il fondo medio (ti bastano anche 5km per ora), cura maniacalmente la tecnica di corsa (se hai modo, quella falla con i velocisti o gli atleti di prove multiple...sono i migliori) e dai qualche richiamo di forza anche a carico naturale o basso caricvo (balzi in buca, gradoni, sprint in salita ecc). E soprattutto, non mollarla mai l'atletica, nemmeno quando magari, tra qualche anno, potresti avere la tentazione di dedicarti a hobby meno faticosi. Prometti!!!!!! ;)

PROMESSO 😉

bell'allenamento! le piastre riservale alle gare, l'aiuto ti serve realmente solo lí. In allenamento anche se soffri un po'di piú a tenere ritmi buoni, consideralo un investimento! Non educano i tuoi piedi alla corretta spinta e li fanno impigrire. Oltre a questo incidono parecchio come carico sui muscoli metatarsali, sulle fasce plantari e di conseguenza sui tendini.

Noooooo! dovremmo trovare un modo per farle insieme. Sono certa che impareresti ad apprezzarle.

Sicuramente l'allenatore ti fa fare le ripetute giuste per l'obiettivo che ti sei preposto e con la giusta frequenza, è questo quello che diceva nel video.

ciao Andrea! certo che le puoi fare da solo! solo che é bene avere adeguata esperienza nell'approcciarle almeno le prime volte. Non tutti magari hanno come te la capacitá di dosarsi correttamente. In questo un allenatore esperto é sempre la miglior guida