Le SECRET pour prendre du MUSCLE SEC (vous n’y croirez jamais !) 

Excellente vidéo, elle concerne tout le monde, toute personne qui s'entraîne un peu sérieusement au bout d'un moment cherche le "secret". J'ai commencé m'entraîner au centre sportif universitaire de Strasbourg en 1987, donc j'ai un peu d'expérience et je vous confirme tout ce qui est dit dans cette vidéo. Je vous conseille aussi de rester naturel, ça peut être frustrant à la base, mais bien des années plus tard, je vois où j'en suis et où en sont ceux qui ont eu recours aux "produits". En général ils ne sont plus en mesure de s'entraîner à ce jour (soit parce qu'ils ont dégradé leur santé, soit parce qu'ils n'ont jamais su commencer s'entraîner sans adjuvants). Par ailleurs le muscle acquis lentement est vraiment plus durable... J'ai arrêté de m'entraîner 10 ans, alors évidemment j'ai perdu, mais beaucoup moins et beaucoup moins vite que ceux qui avaient obtenu leur physique par d'autres moyens. J'ai continué à être sportif entre temps, je fais du vélo, mais pendant le confinement je me suis remis à la muscu plusieurs fois par semaine et en 1 mois et demi, j'ai récupéré environ 70% de mon meilleur physique. Un dernier conseil, ressentez le muscle, ne forcez pas sur autre chose que le muscle que vous entraînez, ne forcez jamais outre mesure si vous envisagez de toujours vous entraîner dans 20 ou 30 ans !

Une vidéo fondamentale, que j'aurais aimé écouter à mes débuts ! Merci pour ce contenu.

Ahahah tu me fais trop rire ! Ton contenu est vraiment très intéressant, merci à toi 😊

Très bonne vidéo sans fioritures. Pein de vérités. En plus c'est rare un médecin ayant cette implication dans ce sport.

excellente video. Un bon retour d'espérience sur lequel bon nombre d'entre nous nous retrouvons. Merci pour le partage.

Tellement vrai le doc'. Tes vidéos sont toujours très intéressantes. Et oui avec le recul et de nombreuses années de pratiques au naturel, on voit que l'on se fait bien entuber de toute part. Bonne continuation à toi ;)

J'ai commencé la muscu en juin 2020 et grâce à des gens comme toi, qui proposent du contenu pertinent, j'ai pu éviter de tomber dans de nombreux travers. Donc merci pour ça !

Salut, c’est cool que tu fasses cette vidéo car je me reconnais vraiment dans le fait de pas être bien mentalement s’il y a une déviation à mon programme

T'as gagné un abonné Doc. J'aime bien tes vidéos qui abordent la muscu avec un point de vue moins routinier que ce qu'on trouve partout. Et scientifique en plus du coup c'est combo. Merci

Elle est exceptionnelle cette vidéo !!! Bravo

Sympa la vidéo le doc!

J'adore tes vidéos continue comme ça !

Mec ça me donne tellement envie de pleurer exactement la même expérience et une emprise psycho sur des années...sans jamais comprendre. Quel soulagement maintenant que je suis lucide^^ :) Vidéo au top !

Merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante !

Vous êtes vraiment bon, continue

Très bon format de vidéo

J'ai bien aimé cette vidéo vérité, du coup je me suis abonné pour continuer a regarder tes vidéos, merci a toi

Génial !!! Merci ! Car j'ai cette prise de recul que tu évoques ! Que j'ai appris, avec le temps et testant... "je ne prendrais jamais de poudre !" Et j'ai fini par tester en suivant le même mécanisme que tu évoques ! Et pourtant je suivais des mecs ou bouquin qui semblaient "naturel" au poids de corps... La blague aussi !!! aujourd'hui, en 2 mois, j'ai perdu 10kg et amélioré ma condition physique en suivant un principe : suivre ce que je pense être bon pour moi, être motivé, écouter mon corps et arrêter de rêver d'un physique que je n'aurai jamais ! Celui d'un autre !! J'obtiendrai "mon physique" ! Merci, je m'abonne, vidéo au top !

J'ai regardé les premiers 1mn20 et tu m'as fait rire donc je like ! Et un abonné de plus ;)

Super vidéo le Doc !!! Quel franc parlé !! si seulement les gens savait LOL!!! Sérieux j'ai bien aimer tes anecdotes qui parle d'elle mêmes !!! On peut parler aussi des vendeurs en immobilier qui passe en pub et en boucle pendants les vidéos ils ont tous un technique infaillible pour généré des milliers d'euros sans efforts ms il faut juste acheter leurs formations secrète bref c bon j’arrête Sinon j 'en fini plus!!! Une suggestion peut être une vidéo sur comment savoir si un exo est adapté ou non a notre morphologie sinon quel alternative ? Encore pour ton travail et ton implication !! LA MASSE!!

Ti es un bon le doc ! Passe la seconde sur les clashs stp Sinon très bonne vidéo comme d'hab 👍

Essan NFC parle également très bien de cette notion " d'isolation en terme de connexion " ; l'esprit et le corps ne font qu'un ; développements intéressants et étayés ; une note d'humour : je m'abonne ! Merci chef !

Excellente vidéo !!!! Vidéo d’utilité publique :)

Super le doc sa fait plaisir

Salut, sûrement la meilleur video de muscu. J'aurais aimer qu'elle existe le jour où j'ai commencer la muscu. Une petite demande, pourrais-tu faire une video sur une progression réaliste en muscu, afin d'avoir un objectif atteignable qui ne nous démotive pas... merci

Un grand merci a toi frero , c'est la simple verite ...... Merci encore

Donc ce qu'il faut retenir de la vidéo... Pour de gros biceps, go faire du curl !!!! LA RE-VE-LA-TION tu viens de changer ma vie ! Super vidéo, le doc merci continue !

Salut à toi l’ami de la masse, je me reconnais pas mal dans ton parcours (à la fois d’entraînement et d’étude) et je te remercie pour tes vidéos qui m’ont déjà permis d’éviter un tas d’erreurs (j’avais l’intention de manger toutes les 3h à partir de l’année prochaine), je m’apprête à rentrer en 2e année de médecine (croisons les doigts) et je me demandais si tu arrivais à t’en sortir entre la musculation et les études ? J’ai dû mettre le tout en stand-by pour la PACES et je comptais vraiment m’y mettre sérieusement à partir de l’année prochaine, tu penses que c’est gérable ? Tu as des conseils ? Merci à toi en tout cas de partager avec nous ce contenu de qualité !

J'adore te voir expliquer ta crédulité durant tes debuts, c'est rassurant et marrant

On t'avait dit de bouffer la boite d'omega 3, pas ce qu'il y a à l'intérieur... C'est pour ça que tu n'as pas pris suffisamment ;-)

Merci pour cette énième vidéo passionnante ! Petit bémol cependant pour le première partie (sur le catabolisme et la protéine toutes les 3h) je reste sur ma faim car je n'ai pas saisi ta conclusion. S'agissait il de dire que l'environnement psychologique et social prime sur l'aspect scientifique et intransigeant du catabolisme toutes trois heures ? Merci encore et continues !

Excellent précis concis bravo 🙏

Trop bien ta chaîne !!!!

Témoignage honnête, franc et utile.

Merci pour la vidéo ça fait du bien aux crédules d’entendre ça 💪🏼 pour ma part il y a 10 ans des mon inscription en salle , le gars de l’accueil qui avait été champion de France , m’avait fortement conseillé de prendre des protéines en poudre parce que , je cite « si tu prends un shaker de protéines juste après la séance , c’est comme si tu avais fais 2 séances « évidemment cette personne vendait des compléments lol donc de 1 j’en ai acheté et de 2 , cette croyance m’a suivi durant plusieurs années

Le doc qui attaque le wakanda :). Rudy lui ne fais pas d'écart lors du repas de Noël. Sympa la vidéo en tous cas.

Le riz au thon au milieu de la boite de nuit ? Tu as du emballer grave avec cette technique 😂

Excellente vidéo

Merci pour cette bonne vidéo. Je m abonne

INCROYABLE CETTE VIDEO

Excellent les photos ^^

Perso, on m'a dit que la meilleure façon de prendre du muscle SEC et fonctionnel très rapidement, c'est de faire des challenges crêpes à l'échec. Le lendemain tu te lèves avec 2 kg de pur musculus ! Derien les amis :)

Merci a toi pour cette video vérité ! On c'est tous fait avoir par cell tech 😂😂

Vidéo intéressante, merci pour le partage. Les choses où je ne suis pas d'accord, c'est quand tu parle de génétique et de règles et aliments comme tu les définies. Moi j'ai toujours voulu ressembler à Arnold depuis mon enfance et j'ai bossé dur. Jamais réussi pour à peu prés les mêmes erreurs que toi. Puis, 45 ans, la maladie qui frappe fort ( maladie du sang, zéro plaquettes si tu vois ce que je veux dire ), 69 Kg pour 1m86. Au bout de 2 ans, je m'en sors doucement, et à 47 ans je me remets au sport, la muscu mais pas que. Aujourd'hui, à 50 ans, 83 Kg, j'ai un physique que j'aime. Je vais mettre les photos en lien. Alors je n'ai pas celui d'Arnold, mais j'ai quand même autre chose de plus sympa qu'avant et que beaucoup aimeraient avoir. Et je l'ai obtenu à l'âge de 50 ans, alors que je mange paléo, très peu de protéines, et aucun complément à part un peu de vitamine C naturelle, vit D en hivers et un peu d'oméga 3. Le truc que beaucoup ne comprennent pas avec le muscle, c'est le principe de destruction, reconstruction, et donc repos, plus important encore que le travail. Ca devrait faire sens. Ensuite, c'est con à dire, mais ceux qui progressent rapidement sont ceux qui se définissent un but et qui notent leurs progrès. Notez, notez, notez! Tous ceux qui ne le font pas n'y arriveront pas. C'est la base. Regardez le physique de Jamo Nezzar à 53 ans, et d'ailleurs ses conseils sont de loin les meilleurs car approche altruiste, évolutive, observatrice en prenant en compte beaucoup de facteurs, et il propose une quantité énorme de vidéos et programmes gratuit sur youtube ( jamcore ). Lui fait de la muscu et il est très musclé. Mais regardez aussi Dominik Sky. Il ne cherche pas à grossir ses muscles mais plutôt à se dépasser sur des figures et exercices impressionnants. De ce fait, par enchainement des faits, ses muscles grossissent. Il n'a pas le corps de Jamo, mais je pense que beaucoup, même toi, rêveraient d'avoir son corps. Et ça, c'est accessible à n'importe quel âge. Il y a une différence entre avoir un corps bien musclé et avoir des muscles hors norme, ce qui est un autre sujet que je ne vais pas développer ici. Quand j'ai compris que je devais écrire un programme avec un but, que je notais les progrès à chaque séance ce que je faisais, quand j'ai compris l'isolation, le point le plus important ( commun à Dominik Sky et Jamo ), bosser dur, et faire les exercices proprement, et pas comme je le vois en salle avec ces gens qui passent plus de temps sur leur smartphone que sur les machines et qui ne comprennent pas pourquoi ils n'évoluent pas. Quand j'ai compris l'importance du sommeil et quand manger et quoi, j'ai progressé vraiment. Et pas que dans la muscu puisque maintenant je travaille aussi quelques exercices de Dominik Sky. Manger après l'entrainement et pas avant pour éviter de brûler toute notre énergie dans la digestion. Manger un plat de qualité composé à 80% de légumes et 20% de viande et bons gras, et pas de la bouffe industrielle ( votre corps sera le reflet de ce que vous mangez ). Savoir sortir de sa zone de confort en changent les exercices toutes les 6 semaines pour que le corps ne s'habitue pas. Eh oui, il faut le choquer pour qu'il réponde. Et éviter de sécher au début, erreur que commettent beaucoup, c'est une idiotie qui va faire l'effet inverse. Perso je ne sèche pas, inutile avec ce que je mange. Et buvez beaucoup d'eau, le muscle est composé essentiellement d'eau et de protéines. Et respecter toutes ces conditions, le corps saura de lui-même comment gérer ses protéines. Par contre, en mangeant trop de produit industriel, du blé, des produits laitiers, vous n'aurez pas de résultat. en plus, cette junkfood va mettra à mal votre système digestif qui de ce fait ne pourra pas assimiler correctement ce que demande votre corps pour se réparer. Si je fais le calcul de ce que je mange, je dois être entre 50 et 70 gr max de protéines végétales et animales par jour pour un poids de 85 Kg. C'est peu. Les photos Moi à 47 ans, et la seconde, moi à 50 ans, en espérant vous apporter un partage intéressant, car si vous suivez ces conseils, vous progresserez vraiment, en plus d'avoir une santé au top. Et si moi j'y arrive à 50 ans, aucune excuse pour un jeune 😀 nsa40.casimages.com/img/2020/06/03/200603090423269001.jpg nsa40.casimages.com/img/2020/06/03/200603090534953005.jpg

Donc on peut rajouter en conclusion, qu'il faut tester par soi-même et adapter à soi ensuite. Très intéressant fallait oser en parler. Merci et bonne continuation.

Paul, trouve un pote médecin spécialiste des hormones et fais un podcast avec le thème augmenter ses hormones anaboliques , naturellement.

J'étais pas prêt pour le surnom "riz au thon" j'ai tellement ris XD, mais bordel ! Hahaha

MDR alors toi t'es un dingue, je m’abonne riz au thon!!

Gros pouce bleu !!!!

Rien à ajouter 👌 Chacun est différent et réagit différemment selon les ''protocoles''. Faites vous votre propre expérience (nutrition, entraînement...): le recul sur soi est la clé. Pour ma part, je pratique la musculation depuis plus de 10 ans sans supplément et ça marche (oui!). Deniz, radiologue obsessionnel par moment.

Hello Doc, par rapport à ton physique, si, si moi je vois ! Car j'ai un œil bien entraîné ! ;) Bravo pour ta chaîne et bonne continuation

Merci pour cette vidéo. Je demande la même, mais pour la sèche. Merci d'avance.

Très bonne vidéo. J'aurais aimé qu'on me dise ça il y a 8 ans quand je commençais l'entrainement et que j'étais complèment perdu entte les différents programmes, techniques et gourous du muscle. Je suis sûr que cette vidéo pourrait aider beaucoup de débutants.

Je rajouterais, dans la même optique, l'exécution du mouvement! (qui est cher à notre petit pote belge haineux des français). Une exécution pas très conventionnelle, mais avec plus de ressenti sur le muscle ciblé sera tout aussi efficace voir plus, que l l'exécution parfaite ou ne ressent pas le muscle. Exemple : décoller un peu, beaucoup, pas du tout les hanches du banc lors du développer coucher. Bonne vidéo doc! recadrage dans les règles et avec bienveillance ;)

Au final, le bodybuilding est basé sur un seul grand principe l'expérimentation scientifique en situation réelle ce qui est quasi impossible à faire pcq on ne peut pas isoler les variables de contrôles. Il est impossible de dire si aujourd'hui j'ai fait une série de 10 reps à développe couché à 100 kg c'est dû à l'entrainement, çà peut être dû à un meilleure récupération du système nerveux, une chanson qui boost, une odeur particulière, un sourire .... Il y a tellement d'éléments qui peuvent influencer de manière positive ou négative qu'au final, qu'on pourrait sortir un protocole que si tu portes un slip sur la tête et fait un rituel de purification de la barre en priant crom avec un filet de poulet dans la main, en deux mois tu pourras faire top 5 à mister Olympia.

Merci tu est en or

Le doc au milieu de la boite de nuit avec ses tupperware : "Hey viens danser riz-au-thon !" J'en plaisante mais ça devait pas être facile à l'époque. "Si ils arrivent à contracter leur muscle", moi c'est plus un problème de sensation que de contraction je dirai. Je ne sens que très rarement les pecs malgré une bonne exécution, et ça sur tous les mouvements pecs. Si les gens commençaient a peser ce qu'ils bouffent ils auraient déjà beaucoup plus de résultats, que ce soit pour prendre ou pour perdre du poids. Vachement cool d'avoir eu tes retours/avis.

Genial du bon contenu

Merci beaucoup pour ce vidéo

(J'aime beaucoup vos vidéos)😀

cool tes videos, ,nouvell abonné, suis bien raccord avec toi

on en parle du doc aux cheveux longs skinny? x) très sympa davoir partager ça

Oh FLEX, ca me rappelle mon adolescence ;)

Tres sympa comme format :) C'est normal que tu n'ais pas progresse car tu ne prennais pas le mega mass 4000 ;) En parlant de protocole, suite aux 8h de bras, tu as conserve ton cm acquis?

Parcours tellement typique ... j’ai le même . Toujours a comprendre pourquoi ça marche pas sur nous , du coup on s’entraîne plus on sort moins car ça pete notre diet . Maintenant moins je fait de muscu plus je progresse 😊merci à sybernetics pour la mise en lumière d’énormément de chose

Video très intéressante. Que penses tu des programmes et de tout le marketing autour des livres, boutiques et compléments de Christophe Carrio ?

Bravo !!!

Les 11 dislikes croient que tu leurs cache un aliment secret qui les rendront Balèzes 😂 😂 💪

1er secret pour progresser : éviter les blessures.

Hey ! Vidéo très intéressante, mais pourrais -tu nous donnez ton avis sur l'intérêt des compléments alimentaires (Whey, creat, BCAA, glutamine....) c'est très compliqué quand on a pas les connaissances de savoir ce qui est vraiment utile de ce qui est 100% du bullshit ! Merci !

Vous êtes très bien comme vous êtes c'est juste que les gens ont des critères de dopé on peut faire varier sa masse de muscle selon les doses.... Ça faut pas l 'oublier....

Merci tip top reality 😉

Ca tire à balles réelles ici 😂

Simeon Panda naturel la blague !! 🤔😂

Toutes les 3 heures 😂😂😂 Ont veut plus d'histoires personnelles croustillante comme celle là 😂😂😂 Au moins faut avouer que la persévérance elle est là 😅 Surtout la boîte thon riz en discothèque 🙂 Thon + riz + alcool + discothèque = 🤮

Une des vidéos que j'aurai voulu voir il y a 10 ans, cela m'aurai évité de faire les mêmes erreurs que toi. Je suis passé par la phase des repas de tout les 3h et de coucher tot tout les soirs. Par le régime ceto aussi avec un entraînement 5 jours sur 7. Dqnd les 2 cas j'ai lâché au bout d'un moment car cela revenait à trop contrôler ma vie. À l'heure d'aujourd'hui je m'entraîne chez moi avec élastiques, TRX et PDC. Je mange 1gr de protéine par PDC, quasiment que des végétaux. Gluten et carb à go-go et je ne fais que progresser

je decouvre la chaîne et franchement cest asser sympas. Sais tu pourquoi des bodybuilder comme Jay cutler, Ronnie coleman et bien d'autres insiste sur le fait de faire des serie de X et pas plus ?

Merci d’avoir cassé toutes ces idées reçues sur la musculation même si tes propos sont euphemisés... continue ainsi !

Sacré mental le doc ^^

Super vidéo. Pour ma petite expérience personnelle, après quasiment 20 ans de muscu en salle, les plus gros body que j'ai rencontré (compétiteurs ou non) sont ceux qui s’entraînaient le moins souvent , le moins longtemps, quasiment pas de compléments alimentaires, très peu de connaissance et d’intérêt pour les techniques d’entraînements, récupération en boite de nuit avec macdo et pizza. Pareil pour la génétique, gros ou maigre, petit ou grand, ancien sportif ou débutant, les mecs qui "se transforment" en moins d'un an c'était toujours avec la même technique.

Tu as pris des bras non ? Continues c'est cool merci ! Je me retrouves vachement dans ton physique de mec d'190cm aha

Je me reconnait grave dans les obsessions "Toutes les 3H" ça m'a pourri la vie pendant des années... Quand j'ai commencé à être plus flexible, le résultat c'est juste que j'ai encore plus progressé !

Mon premier coach, il y a maintenant... 10-11 ans de ça, m'avait aussi fait de belles courbes pour me montrer qu'on cape à 30g de protéines par repas 😅 Il était si balèze... j'suis tombé en plein dedans !

Ce que j'ai remarqué ce que tous les gars qui comme nous avaient vraiment envie de progresser et ça rapidement (car non sportif de base, tu sais le mec qui est choisi en dernier pour faire une équipe de foot à l'école) on a tous recherché à faire de chaque entraînement le plus productif possible. Et comme les facteurs déterminants en dehors de l'entraînement bah c'est finalement ton mode de vie tu te retrouves comme tu dis à vouloir chercher n'importe quelle explication logique pour expliquer ton manque de résultat. Finalement au bout d'un moment tu comprends que c'est parce que t'as pas forcément une génétique godlike, et c'est la qu'il y a deux solutions pour l'individu soit tu l'accepte et tu continue à t'entraîner du mieux que tu peux, soit tu passes par la case dopage et la c'est un cercle sans fin qui commence pour toi. Team natty 👍

Du coup, tu comptes faire un ebook "Comment prendre du muscle sec ? " ? 😂😂

Oui enfin nassim c est quand meme le mec qui te dis que ta le physique de jeff seid en 3/4 ans max

Le même analyse que Marvel sauf que lui il le dit d'une manière brut alors que toi d'une manière propre et structuré bravo pour ton travail sachant que j'étais pareil

Rien ne vaut l'assiduité ! 💪🏼

Je confirme 😅Je me suis fais avoir par le Cell Tech je voulais être gros comme Kovacs 😔

Quel montant le chèque pour avoir le secret ?

Merci

Merci pour la vidéo =) t'as des air de tibo inshape je trouve

100 % d'accord avec tous ce que tu a dit Les gens sont trop naïf pour gagner de la masse

au sujet de ces histoire de rep , moi je considéré que c'est juste une moyenne ,une base, c'est à dire qu'il faut mettre des charges pour être en dessous du nombre reps, mais c'est pas par ce que tu fait 11 ou 12 reps ,que c'est fichu ,bien au contraire ,plus tu va jusqu’à l'échec musculaire et mieux c'est

On est pratiquement tous passé par ce que tu dis

Cette vidéo m'aura bien fait marrer en tout cas ^^

Il y a des vérités que l'on doit taire, car elles peuvent causer des conflits. Donc, il est préférable de passer sous silence certaines vérités pour éviter des problèmes.

C'est une vidéo pour Lucas 😂.... Lui qui jure que par la nutrition et le nombre de rep...

Pour mesurer l'impact des stéro sur les résultats, j'ai vu une étude il y a 1 an ou 2 comparant 4 groupes. 1 groupe qui s'entraîne et qui prend des stéro, 1 groupe qui ne s'entraîne pas et qui prend des stéro, 1 groupe qui s'entraîne sans stéro et 1 groupe qui ne s'entraîne pas et ne prend pas de stéro. Résultat: le groupe qui prenait des stéro sans s'entraîner avait pris plus de masse musculaire que le groupe qui s'entraînait sans stéro. Le groupe qui prenait des stéro et qui s'entraînait était évidemment le groupe qui avait pris le plus de masse musculaire, on parle si mes souvenirs sont bons de 4 fois plus de masse que le groupe qui s'entraînait sans stéro. Voilà voilà, il pourrait être bon que tu retrouves cette étude et que tu la partages, c'est criant de vérité. Ça permet de remettre les pieds sur terre ! Continue comme ça le doc, c'est vraiment cool ce que tu fais 😊

"On te la fait à l'envers" par contre "On te la met profond"...mais je pinaille ^_- Très bonne vidéo encore une fois (^o^) /