POLYARTICULAIRE OU ISOLATION : QUEL EST LE MEILLEUR EXERCICE ? (la réponse va vous surprendre !) 

On veut la vidéo 8h de mollets pour la masse !

Merci pour ces explications précises. Une grande aide pour moi.

Meilleure vidéo sur l'entraînement de l'histoire !

Hâte de voir la vidéo sur les tractions spé dorsaux

merci Doc pour ta vidéo et tes conseils avisés plein de bon sens :-)

Merci pour l'explication. Beaucoup de ces informations sont nouvelle pour moi. 😀

Bravo!!!! bonne analyse en général sur la musculation et bien plus,,,

T'es une bombe doc.Trés bons conseils.

Hyper interessant !!! Merci :) maintenant je comprends mieux (entre autres) pourquoi un programme de muscu doit être personnalisé

Merci pour tes synthèses documentées et concises. Une valeur de plus en plus chère dans la jungle du fitgame ! Je m'abonne avec plaisir.

Bravo Doc pour ton boulot sur cette chaîne. Je trouve que ta chaîne devient de plus en plus qualitative et intéressante. PS: tu pourrais changer la musique d intro un de ces jours !

Peut être sa meilleure vidéo.En tout cas excellente.

Merci pour cette excellente vidéo

Vidéo extrêmement riche et très concrète . merci encore.

Merci beaucoup pour ce vidéo

Champion le doc, fait un livre !

Salut le Doc! Voici une proposition: faire une vidéo sur l'hypertrophie. Car bien que tu mentionnes que ce n'est pas si compliqué que ça à comprendre, tu confonds deux mécanismes distincts en les mettant ensemble: celui de la charge mécanique (mechanical load) et du dommage musculaire (muscular damage). Il y a aussi le stress métabolique qui est un autre mécanisme. Ton explication est celle qu'on entend de presque tous les youtubeurs de France. Or, les pratiquants de l'autre côté de l'Atlantique, dont moi, se fondent beaucoup plus sur la connaissance de ces mécanismes d'hypertrophie. Et pour plusieurs, les grandes révélations morpho-anatomiques que Delavier aurait fait connaitre au monde entier sont, en fait, des notions acquises depuis maintenant plusieurs décennies. Ainsi, il serait bien de te lancer dans une revue de littérature scientifique, en faire la synthèse, et expliquer un peu mieux ces mécanismes aux français, car il y a des leçons à en tirer pour établir son programme d'entrainement. Une référence pour commencer: Wackerhage, H., Schoenfeld, B. J., Hamilton, D. L., Lehti, M., & Hulmi, J. J. (2019). Stimuli and sensors that initiate skeletal muscle hypertrophy following resistance exercise. Journal of Applied Physiology, 126(1), 30-43.

Le "validé par Franck Roppers donc c'est bon" c'était ironique j'espère ?? x'D

C'est vrai qu'en fonction du groupe de muscle que je travail, je vais avoir tendance à faire plus ou moins d'exercice poly/iso. Je pratique que depuis février, toujours en face d'expérimentation, mais c'est vrai que même si X dit "fais du developpe couché pour des énormes pecs" ben même si j'ai un mouvement pas trop dégueulasse, j'ai un mauvais ressenti et l'impression de ne pas progresser alors que sur une version incliné aux haltères, je sens beaucoup mieux les pectoraux travailler.

Le doc bien resumer👍🏻

Yooooooooo mdr le lapin a prit tarif xD merci encore pour le partage et le boulot

Interessant ce qui est dit au sujet de la reinsertion des muscles. En sais tu plus?J'avais entendu parler de ce genre de tentatives en Allemagne de l'est.

👏👏👏 thanks doc

J'ai mis pause ( a la vidéo ) pour répondre à ta question : moi ce que je pense, en tout cas avant que tu réponds Doc, à la question proprement dites : l'isolation permet une accentuation sur l'effort du muscle choisi, augmente le stress musculaire, donc forcément plus de masse ( bien entendu il faut bien manger et ce reposer 😁 )

Super vidéo ! Ça va m’aider pour mes pectoraux qui sont mon point faible, je faisais déjà pas mal d’isolation mais je vais essayer de faire un « cycle » d’isolation, voir comment je réagis ! Et pour les mollets y’a pas 36 solutions tu les entraînes 3 x par semaine en faisant de la presse jambe tendu en changeant la position de tes pieds, en rotation interne, rotation externe et en neutre. Merci encore !

Pour les mollet j'avais le même problème mais depuis que je descendant les escaliers en touchant le sol avec un début en pointe de pied et que je fais du vélo avec le siège un peu plus élevé, je peux maintenant mieux les sentir lors des exercices d'isolation

Complètement d'accord avec toi ! Pec en point faible, épaule et triceps en point fort ! Quand j'ai commencé à favoriser l'isolation pour les pecs, j'ai eu un meilleur ressenti sur les pecs auquel j'avais du mal à ressentir. Je commence toujours ma séance pec par de l'isolation pour finir sur du poly articulaires. 👌

très bonne vidéo, et tu n'es peut être pas le plus gros de ceux qui conseille sur youtube, mais je crois que tu as les meilleurs conseils. Pour les mollet, pour mon expérience, je me suis aperçu que mes mollets ont été le plus gros durant la période ou je ne faisait plus de musculation et je me suis mis à courir, donc conclusion ce sont des muscles qui réagissent avec de longues sollicitations, donc peut être a travailler tout les jours, ou a faire pendant les pauses entre les séries ( a tester car j'ai gardé des reste de cette période, donc en ce moment ce n'est pas la priorité)

"Ça veux dire quoi ? Ça veut dire que... " X10000😂 Super vidéo sinon

Bonjour super intéressant comme toujours J' ai l impression qu un point fort réagit a n importe quoi Mai pour moi je ressent plus avec des mouvements d isolation Pour les pectoraux qui son un point fort J' ai repris des pectoraux en faisais juste des écarté un bras avec bande élastique et sens vraiment forcé mai en enchaînant les série sens repos J' avais arrete de faire les pectoraux car douleur épaule Jusqu a que je trouve cet exercice J' ai repris des pectoraux super vite et pourtant sens vraiment les forcé

Bonjour, Pour moi c'est un mixe des 2 ils faut soulevé de plus en plus lourd mais avec une bonne technique. Et je considère que la tricherie et toléré si elle est très faible et qu'elle suit la fonction du muscle voulu : curl biceps avancer très légèrement le coude en avant toujours en ayant le dos parfaitement droit. Voilà pour mon avis ;)

ALLER HOPELA, on veut voir cette vidéo en tendance plutôt que d'autre youtubeur francophone muscu à la contraction volontaire hahaha

Très bien simplifier, le sujet était comment on recrute un muscle, l'intérêt de l'isolation.. Peut-être que ça fera l'objet d'une futur vidéos des personnes qui ont réussi à améliorer leurs recrutements voir même leurs développements mais à moindre mesure ? L'intérêt de l'épigénétique ? Si pour recruter un point faible et ne pas recruter d'autres muscles par exemple : ( les écartés pour les pecs ) y a t il un intérêt d'appliquer très peu voir pas de tension d'étirement mais seulement de la concentrique ou de l'isometrie pour ce dernier ? L'électrostimulation pour recruter des muscle comme le long supinateur, le vaste externe des triceps ou des quadriceps, les mollets .. qui sont difficile à isoler en temps normal ?

je viens de faire pause et pour moi choisir ces exos pour un muscle cible dépend avant tous des sensations et de l absence de douleur si avec le squat t as mal au dos fait le pas et préfère la presse ect...

Bravo

Tu pourrais faire des tutos tractions pour ceux dont qui c'est pas leur point fort ?

Bonjour pour les mollets presse à cuisse inclinée et orientation différente suivant l axe externe interne et normal. J espère que cela t aidera 🙏☀️💪

Salut Doc ! Que penses-tu alors de commencer sa séance avec 1/2 séries d'isolation légère d'un muscle (du style poulie pour pec) pour bien sentir son muscle pour le côté nerveux et ensuite enchaîner sur du développement couché ? (idem pour le dos etc... )

Salut le doc, merci 🙏 encore pour ta vidéo très enrichissante et pour pallier à ton problème de mollets je pense que tu te focalises trop sur le fait de ne pas grossir des mollets. Je m’explique là dessus : je ne suis pas le meilleur des meilleurs et y ai peut être une génétique favorable là dessus mais je me prenais la tête avec mes mollets puis je ne les ai plus travaillé de manière empirique et lorsque je fais les cuisses, je cibles par exemple des appareils comme le hip trust et avec mes grands segments ( je fais 1m90 pour 123 kg), j’utilise le hip trust après ma série pour isoler mes mollets en les grillants sur la barre en ayant une version hybride du mollet assis. C’est histoire d’avoir la conscience tranquille pour me dire que j’ai fait quelque chose pour mes mollets et sur mes jours de repos, je fais un gros cardio sur la machine à escaliers ainsi qu,un HIIT au vélo et sans le vouloir mes mollets gonflent comme des ballons alors je pense que le fait d’être focalisé sur un manque psychique de cm sur un point faible augmente de facto le point faible. Qu’en penses-tu ? J’ai le même problème avec mon focus sur la graisse localisée du bas de ventre mais je connais la réponse à mon problème que je ne peux solder par une vie de famille assez riche (6 gossses mdr) et avec le rythme stressant lié à l’alimentation familiale qui va avec mais à chaque jour on trouve sa réponse... bien amicalement, un abonné parmi tant d’autres !!!

Bonjour, tout d'abord très bonne vidéo. Comme d'habitude, contenu clair et concis. Par ailleurs, concernant l'hypertrophie, est ce vrai ce mythe du 12 répétition ? Ou bien dans les exercices polyarticulaire style pompes, pour avoir une hypertrophie ne faut-il pas augmenter le nombre de répétition vu que le muscle est "habitué" a une même charge (poids de son corps) ?

Super vidéo 😉 pour les mollets regarde la dernière vidéo de Essan NFC, elle traite de façon intelligente le problème mollets

Quand on est jeune on s'entraine avec notre égo, alors on cherche toujours à soulever plus lourd, aprés avoir passé ma vie à soulever de la fonte, à 54 ans j'ai plus l'énergie, et je me suis aperçu que de soulever plus léger mais de ressentir le mouvement comme tu l'explique, j'ai pris un peu plus que ce que j'avais pris entre 19 et 30 ans.

J’adore quand le doc dit « pour conclure » et qu’il reste 6 minutes de vidéo 😂

Tout a fait ! J'ai fait du DC pendant 2 ans en variant les angles sans rien prendre. Toujours tout dans les épaules, triceps. J'ai commencé a isoler avec câble et élastiques et j'ai vu mes pectoraux changer légèrement. Je continue sur cette lancée. Pareil pour les quadriceps tout dans le fessier. j'ai donc tenté en unilatéral avec des fentes et le leg extension et la presse a une jambe je sens les quadriceps. Je pense donc charger petit a petit sur l'isolation en le considérant comme mon exercice de base.

Pour ma réponse : Moi je pense que le polyarticulaire c'est quand même le côté où tu peux vraiment exploiter la tension mécanique de ton muscle , qui est un des principaux acteurs de l'hypertrophie , maintenant , comme on le sait , il y'a des interactions musculaires , si on prend le développé couché , si tu tapes déjà de l'incliné et du couché avec une exécution et des poids adaptés , il est probable qu'un 3 ème exercice polyarticulaire peut être parfois difficilement envisageable étant donné que les bras et les épaules sont h.s , ce qui peut du coup rendre moins productif un exercice polyarticulaire par rapport à un exercice d'isolation A CE MOMENT LA de l'entrainement. Je pense qu'ils sont complémentaires en fait , et que cela dépend aussi du muscle aussi , je pense que tu as moins de chances de développer des cuisses en faisant que du leg curl (de manière mono articulaire) et du leg extension , qu'en faisant que des presses et du soulevé de terre jambes tendues (avec un nombre de répétitions adaptées à l'hypertrophie bien entendu) . Ou inversement pour un entrainement d'épaules ou de biceps par exemple , je pense que l'isolation est plus adaptée , c'est quand même plus simple de faire du curl incliné , que de taper des tractions en supination (qui ont plus ou moins le même avantage sur le recrutement du chef long du biceps) , à un moment donné c'est difficile de ne pas faire entrer le dos et les épaules en jeu. Tension mécanique à savoir la charge (poly) - Tension métabolique à savoir le temps sous tension (poly et isolation) - Brûlure (Très facile à ressentir en isolation par rapport au poly JE trouve) - Congestion (toujours sympa et pour récupérer aussi , les exos d'isolations sont très bons aussi). Ce sont des aspects parmi d'autres bien entendu qui amènent à l'hypertrophie , mais je trouve qu'en voyant cela comme ça , on peut dire que les deux ont tout autant leur place

Du coup, le polyarticulaire pour les exercices et l'isolation par la finition , c'est meilleur non ? Surtout en split

Les courbatures c'est un bon indicateur pour connaître le muscle qui a été recruté sur un exo poly articulaire ?

Maintenant que je sens mes pecs et que le recrutement est bon je ne fais plus d'isolation et DC haltères > all j'ai mis 3 mois à virer la graisse sur ces derniers....et je suis passée par du DC barre où je sentais que les épaules et ça me faisait mal à main gauche etc...

pour les mollets a tu essayer la corde a sauter? peut être avec un gilet lesté

Salut !!! a toi jeune Doc savais tu que 98 pour cent qui maîtrise la contraction volontaire ont 2 pour cent de chance de se développé musculairement parlant!!! 🤣🤣🤣 Bref je plaisante ,sinon par rapport a ta vidéo j'ai pus faire un constat aberrant c'est que par exemple en poussant des charges moins lourdes que certains j'avais plus de Pec (point fort) ou de dos après la force n'a jamais était un objectif car je fait de la muscu par rapport au Basket que je pratique depuis 23 ans et la muscu 7 ans oui je sais j'ai mis un peu de temps a comprendre 😂😂 donc ça corrobore en partie tes propos que je valide a 100/100 effectivement j'ai privilégié la technique a la force ce qui m'a pas mal réussi jusqu’à présent sauf mes rechutes a répétions ms c'est autre débat ... et pour finir je pense que par expérience il est plus optimal de ressentir le muscle qu'on n'est censé travaillé que de pousser une charge belle a voir ms un ressentie moindre voir inexistant voilà c'est tout pour moi !!! encore meri pour cette vidéo et tes explications limpide et clairvoyante !!! Bisous!!! 😉👍

Du coup on isole comment les pecs si ils sont un point faible ?

Quand je débutait la muscu j'avais des programmes purement polyarticulaire, j'ai pris de la masse musculaire mais j'ai pris avec des retard au niveau des bras et mes Deltoïde postérieur

Merci pour cette vidéo et l'excellent choix de commentaire d'introduction. Mais si au squat mon muscle limitant (celui qui est à 100% recruté) est les quadriceps, ça veut dire que sur les autres il y a de la marge (disons que je suis à 70% sur les autres). Étant donné qu'il faut une certaine tension pour provoquer l'hypertrophie, il est impossible donc que mon squat me fasse prendre un seul gramme sur mes fesses... Pourtant évidemment que si... Mais c'est bizarre... Ça voudrait dire qu'on peut faire des séances ou on ne force pas beaucoup et progresser en masse ?

pour les mollets je pense par expérience qu'il faut déjà savoir contracter ses mollets à vide car pas évident au départ et cela permet de les isoler ,,,,, d'abord travailler à vide ensuite mettre une charge de 2 kg augmenter jusqu'à maitrise du mouvement complète et non pas mettre 80kg voire plus et utiliser l'effet de bascule avec contraction des mollet à 30% par exemple ,,, le banc en étant assis et jambes pliées à 90° permet de mieux isoler les mollets

Pour les mollets pédalé a vélo sur la pointe des pieds monter les escaliers sur la pointe des pieds sa marche bien

Monsieur pas mal

Réponse au "Jeu": Pour ma part, j'utilise le polyarticulaire pour bâtir une base musculaire et prendre en force au global. Sur cela j'utilise bien-sûr la surcharge progressive en assurant une technique casi parfaite (si ce n'est pas le cas je diminue ou garde le poids). Puis un peu d'isolation sur les points faibles, c'est a dire les muscles limitants dans le lift et ceux qui ne prennent pas de volumes. A cela j'utilise la surcharge progressive quand je peux, sinon l'augmentation du volume d'entraînement (plus de séries, plus reps, moins de repos etc)🤔

Pour les mollets, ce qui m'a réussit, c'est du 3x10, 2x par semaine, extension mollets debout à la smith machine, je suis monté à 150kg pour un pdc de 75kg. Pour les jambes, le squat aucun ressenti, par contre la presse vertical en 6x15 congestion de ouf et gros ressenti sur les cuisses.

concernant les recrutements en polyarticulaire, je discutait avec un ami et il me disait que pour lui, si tu mets assez lourd, forcément ton corps va utiliser tout ce qu'il peut pour pousser, en premier lieu les poids forts, mais une fois qu'ils sont à fond les points faibles aussi. En vrai j'ai pas trouvé d'argument concret à opposer, une idée ?

J'ai les fémurs court ( quads moyen , ischios trèès court et donc fessiers très long ) Fessiers qui prend à la place des ischios évidement pour tout ce qui est polyarticulaire . Mis à part de la demi ou quart d'emplitude sur certains mouvements pour sentir mes cuisses c'est compliqué de les isoler sans recruter mes fessiers notamment les ischios pratiquement inexistant que je bombarde de leg curl.. Des solutions ? Merci à vous

Peut on dire que le stress métabolique est la conséquence du stress mécanique?

💪

Si jamais, sur Superphysique c’est bien expliqué comment concilier les deux types d’exercices !

salut le doc!! vraiment top cette vidéo!! je t'ai envoyé un message sur " instagram " maiS je n'ai paS eu de réponse, serait-ce possible d'en avoir une!? merci

Si j'ai bien compris isolation pour les muscles faible et poly pour les points fort grossièrement.

perso pour le squat ça me détruit les ischio et les fesses faut que je trouve un autre exercice pour les quadriceps

C'est juste une question de point de vue.. est ce que tu veux être athlétique et ressembler au mieux à un crossfitteur ou un gymnaste ou bien esthétique et ressembler au mieux à un bodybuildeur. Chacun ses choix de vie

J'ai un point faible aux mollets, cependant j'arrive à les développer en faisant des extensions mollets tout en faisant une pause de 3-4 seconde en haut et en bas. Ca permet de beaucoup mieux contracter les jumeaux et de cette façon ça solicite moins l'élasticité du tendon des mollets

Pour les mollets le plus efficace c'est le gainage d'ailleurs on sait maintenant que cette technique est également la meilleure pour la ceinture abdominale

Nassim sahili a raison même Nathan mozongo dit pareil certe tu mettra moin lourd mes au moin tu sens tout dans le muscle

J'ai aussi les triceps en point faible et je me suis acharné à faire des dips (lesté à 50kg) mais depuis que j'ai arrêté d'en faire j'ai pris des triceps

Lien pour l'entrainement des mollets par Essan ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XkXh-ckE5XI.html

Expérience : j ai toujours mieux réagi en isolation... très compliqué pour moi de muscler des points faibles faibles faibles ... sans les isoler.

C'est complémentaire pour moi les deux sont essentiels mais si je devais choisir entre un des deux je prend les poly articulaire

super video, mais je ne vais pas mentir je suis tres hypé par la video traction .p

3:30 = tant qu'il y a de la surcharge progressive c'est suffisant, ensuite trouve toi une petite tolérance de rep entre 6 et 20. Il faut penser littéralement détruire tes muscles.

Les deux mon generale mais pour le body se concentrait isolèe ect faut que sa domine dans un programme mais faire du poly aussi et bon moi perso mon prepa me melange lea deux est sa va bien

Je ne vois pas pourquoi le squat ne marcherait pas à moins d'avoir les tendons d'achille peu flexible et que l'exercice ressemble + à du good morning

2:41 , je joue le jeu : iso pour moi à 100%

J'ai entendu des débutants vouloir faire de l'isolation sur le deltoïde antérieur. Arghhh! Le delto antérieur ne sera jamais un point faible (c super rare), par contre, en les rendant plus forts ils prendront le dessus sur les pectoraux. Jamais entraîner le delto antérieur sauf si c'est un point faible.

Le poly c'est la base, c'est comme ça qu'on devient puissant. Regarde les mecs qui bosse avec leurs corps (maçon, agriculteurs, ferrailleurs, déménageurs etc...) C'est pas en faisant de l'iso que les bûcherons acquière des gros bras, a la salle c'est pareil

Comme dirait Gundill "Bah ça dépend"

le doc il me fait délirer quand il parle de muscu en se citant comme exemple,qqnn peut lui dire qu'il n'est pas du tout musclé

Si vous chouffer le vase interne de tom platz,ce type de résultat est impossible sans leg extension.Si vous voulez être complet,faites de tout!!!

Bon petite question je tente ma chance, a chaque fois que je vais à la salle j'ai mal dans le bas du dos (peut importe les exos que je fais ...) tu penses que si je descends les charges et que j'augmente les rep ça passe ? A la rigueur je veux pas être shwarzi mais tracé déssinné taillé au crayon HB quoi d'avance merci

Les ga sa paraît logique si tu sens pas le muscle direct quand tu fais ton exo abandonné je parle pour l hypertrophie

Perso j ai les bras en point faible , et je fais la fameuse serie de 100, ca congestionne a mort On verra bien ce que ca donne

j'ai la conclusion de cette vidéo: pour avoir moins de points faibles il faut ce faire cassé les os.

Les génies progressent dur en trois mois.Les gens standards peuvent compter un an de pratique avant des résultats significatifs.

J’en avais marre de lire et d’entendre partout que pour faire de la viande il fallait faire du poly articulaire! J’ai un point fort épaules et triceps donc pour moi le dev couch pour les pecs n’est pas le meilleur choix, je le fait pour les triceps en prise serrée, l’exo ou j’ai le meilleur ressenti c’est les écartés aux haltères ou bien échauffé j’ai déjà pris 30kg par mains et pas de douleurs aux épaules.

3 bols de coco pops et 4 madeleines dégommés devant cette video

J'ai arrêter d'aller à la salle et je fait quasi que des exercices polyarticulaire depuis un an résultat je suis passée d'un corps de phasme en fin de vie à un physique acceptable. 71kg pour 1m94 a 82kg ce mois ci en passant de 2 repas à 4. J'ai pris 11 kilos et pas de gras vu que j'ai du mal a prendre du gras et je paraît beaucoup plus athlétique

Pour les mollets met toi au trail ;)

Le secret de la masse est dans les cinq minutes !! Le doc le dit en frappant son biceps 1cm en plus. Tout devient limpide quand les gens disent "hit the muscle " , "shock it " 😂😂😂😂😂😂

Il a mangé le lapin

bah faut prendre des compléments alimentaires (style BCAA, collagen) avant et après la séance, pour le système nerveux apparemment le café fonctionne bien avant la séance

Méthode Delavier en fait !

Normand le doc ???? Ptet ben qoui Ptet ben qunon

La contraction volontaire c'est vraiment n'importe quoi...

Vous avez raison les filles arrêter les exercices polyarticulaires,comme ça,vous resterez des mauviettes toutes vôtre vie.