LE SIX PACK APRES 30 ANS (Impossible !)

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Comment avoir le six pack après 30 ans ?
Quel entrainement suivre ?
Quelles sont les erreurs alimentaires à éviter ?
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QUI EST RUDY COIA ?
Rudy est auteur, coach et formateur. Il intervient aussi bien auprès des particuliers, des athlètes que des futurs coach sportif. Passionné de sport, il partage ses connaissances depuis 2001 notamment via des articles, vidéos et podcasts.
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16 дек 2023

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Комментарии : 74

@adriadrien9145 7 месяцев назад

j'adore ce genre de phrases "je ne veux pas être comme Rudy" non mais mec meme en essayant tu le seras jamais naturellement c'est tout.... C'est comme les gens qui debutent la muscu et qui ne se sont pas renseigné sur le sujet et qui te sortent "je veux juste en faire un peu 1 ou 2 fois / semaine pour ne pas etre trop musclé" quand j'entends ça....

@blidza4848 7 месяцев назад

Je pense que c'est innocent dans le sens où c'est plutôt au niveau de la rigueur d'entrainement etc mais bon la discipline c'est la clé de voute de la muscu et du sport en egenral dès qu'on veut des résultats

@florentperez8258 7 месяцев назад

Le niveau de Rudy est atteignable naturellement! Il a un bon physique mais ce n'est pas un démon non plus...

@proximus5452 7 месяцев назад

J’ai commencé cet été à 26 ans et demi et je m’aperçois que j’avais une vision décalé de la réalité 😅 le muscle ça se gagne au long terme .. je me laisse 2/3 ans pour être bien musclé sec. Je fais 178cm pour 83kg à environ 15% de body fat. Je veux faire 90kg 15% de BF max à terme

@florentperez8258 7 месяцев назад

@@proximus5452 C'est pas mal déjà ! C'est propre comme gabarit.

@DesertEagleIron 7 месяцев назад

"J'veux pas ressembler à Arnold !" 🥲

@gooodgrass 7 месяцев назад

Super intéressant, mon petit cheat code pour les légumes, c'est les purées de légumes surgelés, a part un petit peu de sel et un infime pourcentage de beurre c'est franchement pas mal et super pratique tu pose 6 boulets surgelés dans ta gamelle et t'as la dose de légumes

@nek-pho6949 7 месяцев назад

"Si j'arrete la mal bouffe je perd de façon régulière" tiens, tiens 🤔... "si j'arrete ma diete je reprend" c'est vraiment étonnant!😂😂

@saintoutvincent1467 7 месяцев назад

Super vidéo, tres heureux d attendre de nouveau les vidéos du lundi . Super format 👍🏼

@geoffreycharlesege8913 7 месяцев назад

Le souci principal c'est que les gens "en général" s'écoutent trop. Ils ont des objectifs mais ne se donnent aucunement les moyens de les atteindre. Ils ne comprennent pas qu'il ne s'agit pas de faire un effort sur un temps donné puis d'arrêter. Il s'agit plus d'une sorte de rééquilibrage de l'hygiène de vie général sur le long terme et de l'améliorer de façon définitive sans retour arrière possible :)

@romy94170 7 месяцев назад

Merci rudy pour ces podcasts. Toujours un régal à écouter pendant les séances à la maison. 💪🏻 😊

@7Galactic 7 месяцев назад

Salut Rudy, j’avais pas pour habitude de t’écouter car je pensais que tu étais du genre mentalité Muscu hardcore mais avec cette vidéo je vois quelqu’un qui aborde le sujet de manière très saine en prenant en compte la situation et les inconvénients de la vie de monsieur tout le monde. Merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante.

@LudoMadeInMars 7 месяцев назад

Top vidéo, tu rappelles les choses basiques de la vie qui peuvent être très compliquées pour certaines personnes. Je le vois bien avec mes collègues de travail qui ont le même problème que lui.

@leonard2962 7 месяцев назад

Une vidéo super intéressante avec des avis très mesurés, merci Rudy! Quel plaisir d'écouter ces conseils!

@Kevin-zq9wd 7 месяцев назад

merci pour ces petits clins d’œil …. toujours un plaisir de t’entendre même si c’est tellement basique tout ça…..

@GuillaumeLeValiant 7 месяцев назад

Ce que tu racontes est très vrai et, je pense, concerne une majorité de personnes. J'espère que cela servira à tous ceux qui visionneront cette vidéo !

@variodom2596 7 месяцев назад

Merci coach, discours simple mais tellement pertinent et bienveillant. Cette vidéo devrait être une pub de la sécu.😅

@instantether4655 7 месяцев назад

Haha les croco haribo, souvenirs souvenirs 😛 Eh oui, le mieux est l’ennemi du bien ! C’est sympa de voir que tu as toi aussi évolué en tant que coach 😎

@michelserrano4952 7 месяцев назад

merci à toi Rudy pour ces précieux conseils 👍

@jonathancherin5780 7 месяцев назад

"Quand.on a la flemme de cuisiner on a un physique de flemmard " ==》 Quelle punchline😂

@RudyCoiaSP 7 месяцев назад

Je suis content de celle là ! :D

@1664julien1664 7 месяцев назад

Merci pour le partage ! 👍 Si ça peut aider.. perso pour commencer à ralentir le sucre, j'achetais que les trucs que j'aimais le moins. Au bout d'un moment tu finis par ne plus en acheter et même ne plus sucrer ton café !!! De ne pas manger de désert aussi.. le sucre appelle le sucre ! Quand je ne suis pas chez moi, je sélectionne quelques exos faisable sans matériel et je l'ai fait en mode fractionné. 15s/15s ou 30s/30s... C'est rapide, un peu cardio et permet de ne pas trop perdre.

@____GREG____ 7 месяцев назад

Merci Rudy 👌

@lolo06lolol71 7 месяцев назад

Super vidéo ta vision des choses à bien changer vu ça diète j'aurais pensé que tu allais le terminer lol

@RudyCoiaSP 7 месяцев назад

A quoi ca sert de "terminer" quelqu'un ? Je suis là pour aider :)

@Viatrophy83 6 месяцев назад

Encore une superbe vidéo ! Ça me fait penser à mon cas perso du point de vue financier : j ai fais de la merde pendant des années et maintenant je voudrais 5000 € en 3 mois.... Il faut apprendre de ces erreurs ! Savoir où l'on veut aller ! Go !

@nysayst4317 7 месяцев назад

Partir au travail à vélo en plus de la musculation marche à merveille

@lucasbast1336 7 месяцев назад

J'ai perdu 10 a 15% de mes perfs suite a une amputation d'un phalange.il me tardait qu'une chose, c'est de m'y remettre.. En vacance, je me souviens pour les dernières, nous étions en club en Turquie, teuf le soir avec boisson pas sage et le matin, 8h a la salle! Et ouai faut savoir ce qu'on veut..🎉

@punchpunchpass9735 7 месяцев назад

J'ai fait le 6 pack plusieurs fois à 35 36 ans avec la boxe. Je reprends du poids entre les combats mais la je vais stabiliser en 4 packs ça suffit. Donc cest faisable avec le spirit

@RudyCoiaSP 7 месяцев назад

Le spirit fait tout !

@abdelkadergaaliche1321 7 месяцев назад

Cc Rudy très bon podcast avec des conseils très précieux.Personnellement j'ai 5 ou 6kg en trop et un peu du gras au bas du ventre (71 ans) qui ne me gênent pas mais le problème ce que les jeunes avec qui je m'entraîne et qui apprécient mon corps ne cesse de me critiquer en disant :un bon corps mais malheureusement (mauvais abdos).ha ha ha je ne vois pas qu'à 71 ans il faut être trop sec pour plaire aux jeunes.😅

@lightedroad8230 7 месяцев назад

y a pas d'excuses en rien .. Y a des salles de sport de partout ! Ca manque de perso et de détermination .. tu fais tout ou rien , y a pas de demi-mesure possible

@kevinfave3885 Месяц назад

Je trouve que avec 1h intense je dis bien, et 10min de cardio pour s’échauffer, plus 2 fois par semaine 15min dabdos ça le fait large

@yann8319 7 месяцев назад

Le gros soucis cest la retention deau. Meme en buvant beaucoup d'eau certain (moi) y sont sensible.

@loukadelonglee9744 7 месяцев назад

moi, même prisonnier dans 3m², je sais m'entrainer : 10 burpees, 10 pompes, 10 air squat (x 20)

@xShoOtGuNx93 7 месяцев назад

👍

@rolandtoussaint6309 7 месяцев назад

Oui y a rien qui va donc c est un " mauvais exemple " . C est plus dur a vivre pour ceux qui n arrete jamais de s entraîner , qui ne mangent pas n importe quoi , bref qui font les efforts en continu mais qui ne verront jamais leur abdos 😢

@snoopdodoO 7 месяцев назад

La régularité c'est la clef du succés ,j'ai surtout l'impression que celui qui arrive pas à etre régulier il devrait surtout pas s'acharner sur la muscu et changer de sport....Ils font tous la meme chose (erreur) ,tout à fond pendant "3 mois " et plus rien aprés.

@pablito1904 7 месяцев назад

Bonjour Rudy, si j'ai bien compris, plus a de gros abdos et - on a besoin d'etre sec pour les voir ?

@RudyCoiaSP 7 месяцев назад

C'est ca :)

@13omjom 7 месяцев назад

Astuce Rudy pour agrandir: ctrl + et ctrl - pour rétrécir, de rien 😅 . Sinon Bonne vidéo !

@RudyCoiaSP 7 месяцев назад

Merci ! Ca marchait pas pour le coup avec ma souris d'ordi portable :D

@raphaelpetit5397 7 месяцев назад

bonjour j'ai 54 ans que c'est dur d'être sec, je ne suis jamais descendu en dessous de 18 pourcents de masse graisseuse et on me dit que pour voir les abdos faut au minimum 12%;

@RudyCoiaSP 7 месяцев назад

En théorie, on dit sous les 15% pour commencer à les voir :) Mais cela faut-il le coup de te restreindre à fond pour les voir ?

@marcomizzotto3643 7 месяцев назад

⁠@@RudyCoiaSPdonc si je les vois c’est que je suis pas au dessus de 15%

@caraa-cl 6 месяцев назад

J'ai un peu près 35 % de Body fat pourtant j'ai les abdos dessiné. Ça veut rien dire tout dépend de la repartion des graisse du corps @@marcomizzotto3643

@ga8hp70z 7 месяцев назад

« Je veux pas être comme Rudy » c’est pour mieux se rassurer qu’il dit ça pour déjà se trouver des excuses Pour avoir le six pack sans se prendre la tête c’est de ne pas avoir trop de muscles être trop musclé. C’est sur qu’à 98kgs j’arrivai à l’avoir avec une diete mais suffisait d’une pizza et plein de flotte. Par contre à 74-76 kgs c’est beaucoup plus simple

@mickael7778 7 месяцев назад

C’est un poisson d’avril le truc pas possible. Rien ne va Merci Rudy

@jean-marieledreault3720 7 месяцев назад

C'est louche, surtout sur la diète

@RudyCoiaSP 7 месяцев назад

Franchement, c'est très courant !! :)

@kevinbutan6566 7 месяцев назад

push pull leg exercice.

@romu3318 7 месяцев назад

Biensur que si

@jazzman6848 7 месяцев назад

je fais du deplacement tte l anneé , et je peux aller a la salle chaque jour et je fais attention a mes repas .. C est pas un sportif c est tout ..

@yves6392 7 месяцев назад

4 pack , 2 balls,1 🌭

@dorianmontemurro1986 7 месяцев назад

Le titre !!!😂 Ben voilà j'ai 35 ans, 1 femme 2 enfants en bas âges, une maison, je bosse 45heures par semaine et j'ai un physique au top du top abdos visible bien sec et taille + 2!!! Il faut se donner les moyens de ses ambitions !!

@RudyCoiaSP 7 месяцев назад

Je galère à trouver des titres ! :)

@dorianmontemurro1986 7 месяцев назад

@@RudyCoiaSP tout est parfait, je te suis assidûment depuis des années, ton site qui répertorie tous les exercices par muscles ma aidé à construire mon propre programme il y a maintenant 10 ans!!! Tjs en home gym, merci encore !!

@jlemac35 7 месяцев назад

😂 c'est pas possible....avec le niveau qu'il a en plus...perso je fais 3 séance de 1h15 par semaine et je le fais largement tout le corps... chronomètre indispensable entre les séries pour ne pas trainer... Je fais 85kg à 175cm. J'ais Un bon niveau... pour infos pour eviter de devenir gras moi je fais souvent de la marche et c'est top 👍. Je recommande

@elouanblanchard 7 месяцев назад

hohahahahoah 😅😅😅😅😅😅il ma tuer , sans être méchant il attend les bon numéro du loto ("quand le craque sa monte a 5 ") ok solution pour tes déplacements que tu na pas le temps .... oriante toi plus vere des traiteur c'est pas le meuille mes c'est pratique tu a souvent du choix souvent des produit frais 😉😉

@tidav2917 7 месяцев назад

6 pack a 48 ans. En revanche je ne mange quasi pas de glucides. Aucune restriction calorique je suis heureux et en forme tchuss et fuck les glucides

@HO-yd2zt 7 месяцев назад

Alors ça dépend pour qui Le 6 pack pour moi cest naturel N arrivant pas à manger beaucoup, etre sec est ma première nature.... Helas

@lucasbast1336 7 месяцев назад

Je connais, dès que je bouge plus que d'habitude, je fond comme neige au soleil..

@DesertEagleIron 7 месяцев назад

@@lucasbast1336😂😂😂

@HO-yd2zt 7 месяцев назад

Le pire cest cet estomac qui parait toujours plein

@gmail729 7 месяцев назад

Faire comme rudy se charger et dire suis natty 😂

@DesertEagleIron 7 месяцев назад

Plus le temps passe et plus je l'aime mon métabolisme de F1 🥲 Tu lui as dis que les traction deviendraient beaucoup plus facile en perdant du poids mais t'as oublié de lui dire qu'au développé couché ce sera beaucoup plus dure 😂😂😂

@RudyCoiaSP 7 месяцев назад

Haha ! :D

@abdelkadergaaliche1321 7 месяцев назад

Cc Rudy très bon podcast comme d'habitude avec de précieux conseils.Personnellement,qui est âgé de 71ans,j'ai 6 ou 7kg en trop et un peu du gras au bas ventre qui ne me gênent pas mais le problème ce que les jeunes avec qui je m'entraîne ne cessent de me répéter ceci:tu as un bon corps mais de mauvais abdos ha ha😅Est ce que pour plaire aux jeunes,😅il faut être sec à 71 ans😅 J'attendrai le printemps,pour aller faire des tours à vélo pour perdre les quelques kg en trop.😅😅😅