LEG DAY UNTUK WANITA WITH HANNA! 

Aku ibu rmh tangga umur 37 th aku suka angkat beban ,latihan di rmh 4 kali dl.Seminggu kisaran waktu 30 menit sampai 45 dlm sehari ,aku punya Dambel buat sendiri dr semen ukuran 6 kg sama 5 kg ,kalo utk skuad 10 kg aku isi pasir dlm karung masukin dlm tas berbahan katun tebal biar agak nyaman posisi letak nya sama seperti yg mbak Hana contoh in ,,byk manfaat angkat beban buat ibu2 biar kuat dan sehat menjalani rutinitas sehari2 ,,,dan yg paling aku bahagia badan ku nggak gampang naik BB lg ,dulu aku 85 kg kini 63 ,,,badan langsing nggak gelambiran,,,buat ibu2 jgn takut angakt beban ,,,aku sdh merasakan manfaat nya dlm 2 thn ini 💪💪💪

Latihan kaki manfaatnya sungguh Luar biasa ada salah satu Penelitian di AS tahun 2022 bahwa Jantung manusia di dalam tubuh ada 2 yang ke satu Jantung di dalam dada yang kedua ada di Otot betis dan Paha. Jadi kalo rajin latihan kaki selama 3 bulan dapat membakar kalori selama 2 bulan dapat mengobati Penyakit kanker dan penyakit Diabetes, Hipertensi.

Hana,,, rambutnya, body shape nya, warna kulitnya, cakep n keren banget. Representasi tipikal wanita Indonesia banget. 🇲🇨💪

Secara Halus banget secara Santun... Sebenarnya Edukasi Squat ini mengingatkan kepada Tragedi yg Meninggal ketimpa Barbel. Dikarenakan Safetynya kurang. Terlepas dari takdir, harusnya bisa meminimalisir resiko. Dari video kali ini kita belajar.. harusnya safety atau "SeSafety" ini. Semoga beliau yg meninggal ditempatkan disisiNya yg terbaik. Bukan maksud menyalahkan tapi, mencoba untuk mengambil pelajaran. Sungguh halus dan santun Bang Ade Rai. Jika sudah sesafety ini, resikonya minim. Utamakan safety dan kebugaran. Bentuk tubuh yg bagus otot yg besar itu Bonus.

Hana badanya bagus. Saya latihan beban menggunakan dumbell aja with bodyweight. Ototpun naik lemakpun turun.saya selalu nyimak Chanelnya mas Ade. Sukses selalu.

Terima kasih banyak mas Ade Rai dan mbak Hanna..

Olahraga favorit gua sekarang mas Ade. Squat pake Smith machine... Tapi ane baru mentok di beban 7,5kg kanan-kiri😂😂... Tapi dampak dari squat ini emang bener² mantul. Stamina kuat dan ngga gampang capek

Lihat badannya sebagus itu, ga bisa bayangin perjuangannya sekeras apa

Aku rutin latihan squat sampai failure, tanpa spotter, dan progressive overload. Yang penting paham safety dulu, supaya tidak cedera.

Barusan jam 11: 30 saya melihat om ade rai Di Rai fitnes di jl.pura mertasari..mau minta foto bareng tapi malu😊

Dari smua Video mas ade...baru ini klihatan dikit Mba Desi Cameramen ny...yg biasa di ajak Ngmng suara ny aj yg kedengeran😂❤....jaya terus mas ade Channel ny....bikin kita terus termotivasi buat olahraga , tetep sehat dan awet mida kaya mas ade..❤❤❤

Edukasi yang bermanfaat, untuk banyak orang

Tambah lagi ilmunya...tks Ade Rai

Trimakasih kak ade rai utk vidionya

Kalo latihan kaki apalagi pakai mesin harus di tambah memang beban nya krn di kaki otot kita banyak jadi mampu aja. Awalnya aku latihan kaki dgn beban 160 kg sekarang udah mampu sampai beban 250 kg 10 Repitisi beban 300 kg 5 Repitisi.

Keren mbak Hana ini, Squat pake smith machine beban 20kg x2 dan itu aja berat stick kosongnya sudah 20kg, total 60kg. Kalo buat cewek itu sudah berat banget. Edukasi yang bagus juga dari mas Ade, soalnya saya pernah dibantu teman saat dia jadi spotter megangnya malah ketiak, bukan perut begitu, jadi geli dan gak terasa dibantu. Videonya sangat bermanfaat 🙏

Mantab kali bang ade.... laki² juga bisa nih leg day pake tehnik ini

Terimakasih Guru Ade Rai atas vidionya bermanfaat sekali Puji Tuhan ❤

Terimakasih om ade sudah ajari explor alat gym dan lebih paham alat gym supaya lebih safety khusus nya buat para cewe2...perbanyak konten yg ada tamu cewe2 nya supaya lebih memotivasi para cewe2 lebih rajin latihannya

Sangat beruntung bagi saya ketemu chanelnya om ade🥰🥰🥰

Program Latihan saya Pagi di Gym dan Sore di rumah pakai sepasang Dumbell adalah Sbb : Senin Pagi : Leg + Chest + Back Senin sore : Tricep + Bahu + Bicep Selasa Pagi : Leg + Chest + Back Selasa Sore : Tricep + Bahu + Bicep Rabu Pagi : Leg + Chest + Back Rabu sore : Tricep + Bahu + Foream Kamis pagi : Leg + chest + Back Kamis Sore : Tricep + Bahu + Foream. Jumat pagi : Leg + chest + back Jumat sore : Tricep + bahu + Bicep. Sabtu Off. On cardio 30 menit Minggu Off. On cardio 30 menit. Selama 6 bulan lakukan ini Massa Otot naik 1,5 kg.

wah terimakasih kang ade atas ilmu nya sangat bermanfaat sekali kang salam satu binaraga dan sehat selalu kang ade

Kk Hana adalah body impian wanita keren😍😍😍😍

Salam kenal Mas Ade Rai..saya Ibu rumah tangga berusia 52 THN..saya suka sekali olah raga angkat beban..melatih otot kaki 2 kali seminggu kadang 3 kali..selebihnya latihan otot yg lain..saya merasa lebih baik di usia saya

mbak hana. badanya keren bgt,,, and super strong..

Hana yg badannya fit aja ngos²an utk peragain CONTOH squat, apalagi yg ga olahraga langsung ganti orang tiap 1 rep 😂

Trims Mas Ade udah ajarin safety pakai smith machine

Enak banget squat racknya bisa diubah... jarang2 lo ada yg begitu alatnya... ditempat q ga ada

Keren kali kak hana❤❤

Semangat KA hana

Hana keren ❤

hadir om

salpok cakep bgt kak hanna

Mantabs

mantap

Assalamu alaikum bang ade rai. bang tolong dong buat vidio, buat para pemula yg mau gym dan tdk tau mulai dari alat mana terlebih dahulu untuk di lakukan, dan alat² mana sajakah yg bagus buat bakar lemak lebih cepat🙏. Semoga bang ade rai baca comen ini dan langsung buat vidionya Aamiin

Beres olahraga 30 menit liat channel seru sekali

Emang bener ya,, kalau cewek fit, aura cakepnya dominan

Top

Ka Ade Rai, apakah plank trmasuk latihan beban..?

Mas Ade bahas tips biar latihan work out gak kendor dong, ahir2 ini udah mulai males, pdhal badan udah mulai kelihatan kebentuk😢

wanita berotot bikin makin keren

Pengen...

Bang Ade Rai saya mau curhat. Seminggu lalu saya ceritanya gelantungan di pulup bar ada lah cukup lama karena pengen tinggi makanya saya coba gelantungan.cumam ga tau kenapa semenjak gelantungan efeknya kek ketulang belakang saya yg bagian pantat kaya memanjang GT.trs jga agak berat gmn GT kaya kerasa ga enak udah ada seminggu lah. Trs jg saya kentut mlu cuman pas bab ko susah keluarnya apa saya cedera mohon infonya?

Ka normal ga sih kalo kita latihan chest tapi bahu depan kita jadi pegal?

Hana mematahkan streotip cewek harus cantik putih dan ramping

👍💪

mau satu yang kaya mba hanna 😄😍

Aku penyuka squad....setelah kena ACL sama OA...jadi takut...meski udah selesai oprasi

gile mbak hana bagus body nya .angkat aku jd muridmu

Liat om ade bantuin mbak hana, ud salah paham😅

Dulu gkk bisa angkat galon. Selama latihan kok galon jdi ringan😅

Akhir2 ini tiap squat paha atas kanan selalu terasa panas seperti terkena api disatu bagian kira2 itu kenapa ya? Yang tahu boleh infonya dong. Soalnya jadi bikin gak nyaman jadi gak bisa lama squat walaupun badan masih kuat.

trapesiusnya ajib

Klaau latihan kaki dirumah dengan beban 3 kg gmn mas ade?

Untuk laki2 gmn kak ad? Target saya bisa angkat beban bawa barang 80kg

Apa saya bisa kuat seperti hanna?

di gym saya ga ada squat rack nya :{ smith machine juga ga ada safety nya... ugal ugalan pokonya... jadi agak takut buat nambah beban gaiss

Audio nya kecil banget.

Itu beban squatnya hanna diangkat pake tangan sma bli ade 😅

Untuk laki" dong Bli,latihan kaki Tanpa alat

🔥💪🌹💖🇮🇩🙏

🔥💪💖🇮🇩🌹👏👍🙏

Lemah di lutut 😅

Liat cew kya gt badanya kok jdi kurang nafsu 😅

Bokong mu mbak hana pleace😂😂

Nice Ass 👍