LEG EXTENSION e PROBLEMI alle GINOCCHIA: fai attenzione!

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In questo video parliamo dell'esercizio leg extension, ed in particolare andiamo ad analizzare se davvero questo esercizio è pericoloso per la salute delle ginocchia, come spesso si sente dire. Attraverso un'analisi della letteratura scientifica scopriamo poi se e come è possibile implementare questo esercizio nei propri allenamenti, anche in presenza di problemi e dolore alle ginocchia.
Intro (0:00)
Leg extension: accuse (0:48)
Primo punto: stress sulle ginocchia (1:14)
Cosa fare in caso di dolore (4:02)
Secondo punto: attivazione del quadricipite (5:11)
Crociato anteriore e leg extension (5:54)
Conclusioni (7:21)
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Опубликовано:

26 июл 2024

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Комментарии : 58

@giopasquale5821 4 месяца назад

Menisco operato 10 anni fa con percentuale di handicap perenne… Leg ext fatta una gamba alla volta con un buon carica è la mia salvezza per la stabilità e elimina il fastidio tipico del maltempo.

@massimox8256 4 месяца назад

Ottimo video, grazie. Il problema che è alla base di tutto credo che sia "sotterraneo". Le persone vanno in palestra e si affidano all'allenatore ed alle tabelle senza mai studiare cosa c'è "sotto" ad un allenamento. Qual'è il meccanismo che è alla base della crescita muscolare (tendinea, legamentale, cardio polmonare e di tutti gli apparati in genere). Senza "distruzione" non può esserci ricostruzione. E l'organismo ricostruisce con il dovuto esubero per far fronte agli insulti. Questo è alla base e l'arte sta nel dosare in modo corretto gli insulti degli allenamenti. Occorre perseguire un equilibrio in tutto, non solo negli allenamenti ma anche nell'alimentazione e tutto il resto (sarebbe lungo elencare tutte le variabili che entrano in gioco). Sicuramente è necessario anche informarsi e visionare documenti come questo video, stilati da professionisti competenti. Ma un buon libro, anzi più di... 3, sono indispensabili se vuoi ottenere dei risultati che non siano solo un temporaneo "gonfiore" muscolare. QUalsiasi cosa si fa, nella vita, richiede prima di tutto la conoscenza di base, poi viene il resto. Se la testa non sa, il corpo non avrà vantaggio da nessuna attività.

@francescoterranova7376 4 месяца назад

Complimenti. Un video assolutamente chiaro ed esaustivo su un tema molto dibattuto. Vi seguo sempre con massimo interesse.

@fitnessposturale 4 месяца назад

grazie mille, gentilissimo :)

@daviderotondi 4 месяца назад

Sempre ottimi video. Complimenti.

@fitnessposturale 4 месяца назад

grazie!!

@user-yd1lx9kf8c 4 месяца назад

Proprio una micro lezione di cui avevo bisogno.Chiara e dettagliata.Grazie

@fitnessposturale 4 месяца назад

grazie mille! :)

@brendondicredico5326 4 месяца назад

Giusto tutto ciò che dici complimenti

@MetiuT 20 дней назад

Me l'hanno fatta fare nella fisioterapia post sutura meniscale

@oscarandrea5357 4 месяца назад

Sarebbe interessante un video sugli esercizi da poter fare (e gli accorgimenti relativi) per chi ha la condropatia del ginocchio

@QTX23 4 месяца назад

Concordo! Problema assai diffuso.

@fitnessposturale 4 месяца назад

In arrivo nei prossimi mesi ;)

@michaelfasoli7568 4 месяца назад

Sarebbe ottimale... Dato che il mio fisioterapista me l. Ha messa da fare con la condropatia

@RomanBonanno91 4 месяца назад

Ben detto!:)

@stefanobartolucci8058 3 месяца назад

Nel video viene spiegato il concetto di rendere robuste le strutture dandogli modo di adattarsi al sovraccarico. capisco i muscoli e i tendini, ma anche le ossa e cartilagine si irrobustiscono? Io sapevo che le cartilagini sono soggette ad usura e non si ripristinano

@-Starshadow77- 4 месяца назад

Video molto apprezzato! Grazie! Vi è possibilità vi occupiate della gonartrosi e delle varianti di esercizi che pongono maggiore focus sul vasto mediale?

@fitnessposturale 4 месяца назад

grazie mille :) faremo un video sul discorso "vasto mediale"

@-Starshadow77- 4 месяца назад

@@fitnessposturale Benissimo. Non vedo l'ora! Grazie!

@FrancescoRestaino 4 месяца назад

Volendo non infortunarsi meglio aumentare prima il volume o l’intensità? Cioè se corro una volta a settimana, meglio che lavori aumento velocità o km percorsi ma rimanendo solo una volta a settimana o lascio invariato tutto e aumento semplicemente le uscite (magari prima 2 a settimana e così via)? O meglio misto, ad esempio passo da 1 a 2 volte a partità di intensità e poi inizio ad aumentare quella a parità di uscite? Come sempre, video davvero chiaro e molto illuminante.

@fitnessposturale 4 месяца назад

grazie mille :) non c'è una ricetta magica e non c'è un vero e proprio "meglio" in questi casi. Molto dipende da qual è l'obbiettivo che si vuole raggiungere. Nella maggior parte dei casi io prediligo un approccio "misto" fra le due, partendo dal volume come prima cosa :)

@alessandroardu1059 3 месяца назад

Sbaglio o la leg extension sovraccarica molto anche l'anca? Io con debolezza muscolare diffusa probabilmente anche per via dell'insorgenza di conflitto femoro acetabolare riuscivo a fare 40/50 kg alla leg press ma nemmeno 5 kg alla leg extension per tremori (o principio di crampi) eccessivi già dopo 2/4 ripetizioni (non serie, proprio ripetizioni singole)

@italiano7575 4 месяца назад

Di solito utilizzo la L.e. per “ riscaldare” le articolazioni per poi passare a pressa e poi squat …certo il problema è modulare il carico nella L.e., …ed evitare le tenute in distensione della gamba..

@ManuelaMilazzo-rf5fm 3 месяца назад

3 mesi fa frattura di rotula bifocale non operata, sto facendo la leg press ma non ancora la leg ext , posso iniziare? Grazie.

@ManuelaMilazzo-rf5fm 3 месяца назад

frattura rotual bifocal 3 mesi fa, sto facendo la leg press ma non la leg ex, posso iniziare? Quanto carico e ripetizioni?

@sogseal8600 4 месяца назад

Ottimo video.quale esercizio consigliate per lavorare di più il vasto mediale obliquio? Dove e come.lo si lavora bene? Muscolo importante per chi pratica trail running per rinforzo e protezione dell articolazione Grazie

@fitnessposturale 4 месяца назад

Non ci sono esercizi che lo stimolino realmente in modo così differente rispetto agli altri capi. Conviene concentrarsi sul rinforzo del quadricipite in generale senza troppe preoccupazioni di altro genere :)

@sogseal8600 4 месяца назад

@@fitnessposturale grazie

@francescof9488 4 месяца назад

Per chi ha condropatia puo aiutare ? Io faccio squat ma io dolore o fastidio quando vado a correre sembra non andare via nonostante corro alternando 2 minuti di camminata con 2 di corsa.

@fitnessposturale 4 месяца назад

ne parliamo in un video che uscirà a breve ;)

@silviap.4355 4 месяца назад

Problema n.1: sublussazione rotula da 30 anni, nonostante intervento eseguito circa 25 anni fa. Faccio pesi da 2 anni, ma non è cambiato nulla. N.2: il muscolo non cresce,nonostante mi alleni 3 volte alla settimana...😢

@framedaglia5709 4 месяца назад

Bellissimo video, serve a molti. Oltre al dolore al ginocchio in tutti gli esercizi per i quadricipiti, sento una specie di "clack" e uno scatto all'esterno di entrambe le ginocchia quando utilizzo la pressa (di qualsiasi tipo), cosa può essere? Online non trovo nulla.

@fitnessposturale 4 месяца назад

Nel canale trovi un video in merito ai rumori articolari, guarda se può esserti utile (molte considerazioni del video valgono allo stesso modo per il ginocchio)

@framedaglia5709 День назад

@@fitnessposturale grazie mille

@bulldozzerchannel 4 месяца назад

d'accordo con tutto, però si è parlato del post operazione, ma x il discorso riguardo alle tensioni dei crociati/catena posteriore/esercizi con piedi a terra? la leg non è mai stata vista di buon occhio

@fitnessposturale 4 месяца назад

le considerazioni sono le medesime :)

@massimoolduini7029 3 месяца назад

Grazie per condividere tali perle di conoscenza “ biomeccanica “ tra noi comuni mortali. Infatti la mia domanda è la seguente : perché si flette il collo durante l’estensione del ginocchio ? ( vedi modella in giallo nel video ) . Spero in una vostra risposta . A presto

@alessandroblasi60 4 месяца назад

La leg extension è controindicata per chi soffre della sindrome della bandelletta ileotibiale?

@fitnessposturale 4 месяца назад

dipende dai casi, ma spesso non è il principale fattore aggravante

@alessandroblasi60 4 месяца назад

@@fitnessposturale grazie

@alessandroblasi60 4 месяца назад

Scusa ma ne approfitto, esiste una cura per questo problema? Mi piace farmi una corsa ogni tanto, ma qs problema mi sta condizionando non poco.

@fitnessposturale 4 месяца назад

certamente è una problematica tranquillamente superabile

@cristianrizza8183 4 месяца назад

Io penso che ogni esercizio è sicuro e non sicuro poi purtroppo gli anni il logorio paghi sempre, cmq il.mio coach dice di non arrivare su ma lasciare sempre un angolo così pure sulla pressa

@damianorusso7085 4 месяца назад

A questo punto serve anche un video sulla leg curl !

@fitnessposturale 4 месяца назад

in realtà le considerazioni sono pressochè sovrapponibili :)

@damianorusso7085 4 месяца назад

@@fitnessposturale Chiaro, grazie!

@19simone7atzeni90 4 месяца назад

Salve, domandina. Fatta eccezione per il retto femorale, gli altri tre fasci del quadricipite di attivano sempre con le stesse proporzioni gli uni rispetto agli altri indipendente dall'esercizio? C'è ancora chi suggerisce modi per riequililibrare la forza tra vasto laterale e mediale...

@salmo777 4 месяца назад

Andrebbe trovato qualche studio con elettromiografia per vedere quali movimenti stimolano maggiormente quali fasci muscolari. Da quello che ho letto in giro sembra che, ad eccezione del retto femorale (che dipende amche dall'anca), gli altri ventri muscolari si attivano allo stesso modo nell'estensione del ginocchio. Ci possono essere differenze inter-individuali in base a conformazioni fisiche diverse (es. ginocchio varo/valgo) o neurologiche (ritardi di attivazione di un ventre muscolare rispetto a un altro)

@19simone7atzeni90 4 месяца назад

@@salmo777 Si, anche io ho le stesse nozioni al riguardo... Conosci Markour, istruttore che ha seguito sui social? Sembra uno preparato, eppure in un video mostra come allenare il vasto mediale del quadricipite quando è carente rispetto al vasto laterale... il che mi sembra molto strano, boh... Che mi sfugga qualcosa sulla biomeccanica del ginocchio e del quadricipite?

@Filippo.69 4 месяца назад

Non puoi attivare più un vasto rispetto a un altro in nessun esercizio. È fantascienza pensarlo

@19simone7atzeni90 4 месяца назад

@@Filippo.69 anche secondo me, solo un movimento fa il ginocchio c'è poco da sbagliare...

@gabelbrucken 4 месяца назад

Figurati quello non preparato cosa può dire@@19simone7atzeni90

@simonadipaolo3287 4 месяца назад

so che tutto quello che viene detto nel video è vero, ma le mie ginocchia non lo sanno... o l'esercizio è troppo blando e faccio rimbalzare il cuscinotto o, se incremento, il dolore è ingravescente nei giorni. conclusione? faccio altro.

@lukebullo 4 месяца назад

E' vero che se ruoto il piede internamente lavoro il vasto mediale esterno e viceversa? Se voglio la bombatura del quadricipite meglio la pressa o squat?