Lower Body Work Out Plan That Won't Make Your Thighs Big!!! [Workout Plan For Beginners] 

꼭! 하체운동 할 때 고관절 웜업을 넣어서 해보세요🌟 하체운동 자극과 질이 달라집니다! 허벅지가 두꺼워 질까봐 웨이트 안하시는 분들이라면, 이번 영상 루틴처럼 15회 반복/4셋트 형태로 가벼운 무게로 횟수를 많이 가져가 보세요 하체 근육도 늘리고 당겨주는 형태로 구별해서 운동하고, 스탠딩 니업같은 동작으로 근육을 활성해 주어 전체적인 하체라인을 만들 수 있으니 영상을 보고 꼭! 그대로 따라해 보세요 00:30 - 스탠딩 니업 02:40 - 레그 익스텐션 04:28 - 백 익스텐션 06:24 - 레그 컬 - [같이보면 좋은 강츄 하체영상] 헬린이 레그익스텐션 발위치/반복수/허벅지안쪽 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6P62nYjEMR8.html 아직도 스쿼트만 하세요? 엉덩이 라인을 책임질 최고의 운동! 레그컬&스티프 데드리프트 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-L_qTwYHQYIA.html - FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ MODEL : instagram.com/Dar__hae/

핏블리는 혼자 끙끙대는 헬린이의 유일한 빛!!!

와 해당 운동들 추천하는, 그리고 보여주는 영상은 많이 봤지만 왜 그래야 하는지, 이 동작을 통해 우리가 얻고자 하는 목표가 무엇인지 명료하게 알려주는 영상은 처음 봤어요. 이미 운동을 하고 있는 사람들한테 훨씬 좋은 영상인 것 같습니다. 특히 영상 전 웜업 내용이 좋네요. 부상 예방이나 안정성 향상에 큰 도움이 될 것 같아요.

오늘 이걸 보고 결심했습니다 집에 가서 치즈볼이나 시켜먹어야겠습니다

❤누나가 모델이라 집중이 더 잘되네 ㅎㅎ

레그컬 할때마다 이렇게 하는 게 맞나 의구심이 들었는데 이제서야 확실히 알겠네요!

헬스다닌지 2주된 초보헬린이인데 잘알려주시니 많이 도움 되네요 감사합니다♡

여러분 혹시 백익스텐션 디스크통증 있는 사람이 해두 되나요?? 자세가 ㅎㄷㄷ한데...

제목에 나온 휴식시간 찾을라고 영상을 세번 돌려봤지만 어디에도 없....ㅠㅠ 세트 사이사이에 30~50초 정도 쉬면 되겠죠?

❤아놔 형 존나 사랑해요 ㅠㅠ헬린이 2일차인데 레그컬 자극 지대로옴 아퍼 ㅋ

백 익스텐션을 하는데 다리가 아니라 허리가 아픈데ㅠㅜ 저 방법대로 하는데 뭐가 문제일까요..

레그컬 할때 무릎뒤 허벅지 뒤쪽에서 뭔가 결리는듯 두둑거리면 안하는게 낫겠죠..? 아님 다른분들도 그러시나요?

내일 헬스가서 그대로 따라해볼게요~~😊

가벼운 무게라는 게 본인 체중기준으로 가져가야 하는 걸까요?보통 몇키로로 해야 되는지 감이 안와요....;알려주세요오오오오오오로로로

this channle is great, got fitness models and subtitles for international viewers

상체 루틴도 만들어주세요💕

백익스텐션할땐 종아리에 어느정도 힘이 들어가는건 당연한가요? 아님 위치를 잘못 잡은걸까요

안녕하세요 영상 보고 따라하고 있는 헬린이 입니다 그런데 궁금한게 있어서요 영상을 보고 헬스장을 가서 레그익스텐션과 레그컬을 따라하고 있는데요 허벅지가 두꺼워지는건 원하지 않고 오히려 허벅지 살은 빠지고 지방만 있던 허벅지 안에 근육이 생기길 원하는데 저 두가지 운동 기구를 꾸준히 하면 다리는 얇어지고 허벅지 속 근육이 생기는게 맞는지 궁금합니다!!

간단명료한 설명 키만 찝어서 설명하니 너무 쉬워요 ㅋ

핏블리님 저는 자꾸 무릎이 아니라 종아리가 아픈데 ㅠㅜ 뒷벅지는 아무리해도 느낌이 없어요 잘못된 자세로 하는건 아닌지... 이부분도 나중에 다뤄주세요..ㅠ

백 익스텐션 하는데 허리가 아푼건 몰까요?

핏블리로 운동 시작해서 벌써 1년반 지났어여🫡 감사합니다 핏블리🤍 근데 살은 안빠짐요? ㅋㅋㅋㅋ

피티 21회 받았는데 피티쌤보다 더 자세히 설명해주시네요☺️

레그익스텐션 장성엽님이 준 팁이랑 똑같은거죠? 그 팁 해봤는데 쫙쫙 오던데요👍🏻

모델누나 사랑해요

형 좋은데요

핏블리님 질문이써용!!!15회 3세트를 제가 할 수 있는 최대무게로 하고있는데요. 근육량은 늘려야 하는 상황인데 두꺼워지긴 싫은 1인 입니다. 가볍게 4세트 해주면 근육량은 그래도 잘 늘어나는거죠..? 항상 무게 강박이 있어요 ㅜㅜ 지금도 낮은 무게인데 항상 무겁게 느껴져서...

Thank you, from California! Will incorporate this routine in my next leg day 🩷

최선을 다해 따라하겠습니다!

Love you ❤ From India 🇮🇳

감사합니다 ❤

머리좀......

휴식 시간은 세트 사이마다 30초, 운동 바꿀 때마다 2분 정도 쉬고 있는데 괜찮을까요?

새해 운동 작심삼일은 넘겼습니다❤

헬스 시작한지 얼마 안되었는데 이해가 잘되네요!!

굿!

재생목록 만들어주세요..!!

👍👍와 너무 감사합니다

7:27

흠..스탠딩니업 하니까 허리가 아픈데요..?ㅠ

얼마 전에 레그컬 하다가 무릎 뒤가 아파서 운동 몇일 쉬는 중입니다. 이 영상을 보고 아픈 이유를 알게 됬어요. 다른 하체운동도 제가 잊고 있었던 포인트를 상기시켜 주셨어요. 매사에 열심이신 핏블리님, 감사합니다.

백 익스텐션 시, 상체를 상승시킬때 기립근의 개입은 필연적으로 개입되는 것 같아요. 개입을 줄이도록 노력하면 될까요? 아니면 제가 잘못된 자세인건가요?

레그컬 할 때 다리 완전히 안내리고 하는데도 하고나면 허리가 아파요ㅜㅜ 무게도 10키로 꼽아서 하는데...

본문에 나온 하체운동중 유일하게 하는게 레그 익스텐션이네요 레그컬은 하다가 왜 하는지 잘몰라서 뺐구.. 설명해주신 루틴들 참고하겠습니다 ^^

근육의 서사가 그대로 드러나는 운동 루틴이네여 넘 감사해여❤

헬스 초보자가 하면 좋을 상체운동도 부탁드려요~목디스크와 오십견으로 고생중입니다ㅜㅜ

제가 근육을 키우면서 살도빼고싶은데 무산소하고 유산소를 다른날 따로해도 될까요??

💙💙💙💙💙🙌💯

스탠딩 니업 하고 나면 사타구니가 아픈데 정상인가용? ㅜ

레그컬 할때 종아리가 아팠는데 제가 잘못했네요.

Ask name Girl's

제목 킹받네.. 그대로 다라하세요!

이번영상 중요한 디테일 개많네요 헬린이들 꼭 반복해서 봐야함 특히 헬스장 독학자들 나처럼 독학이지만 이제 슬슬 헬린이는 아니지 흐흐 이번 영상은 안봐도 되겠지 하는 사람 꼭 보세요 아니 저 기계들 쓸 때마다 뭔가 무릎 주변부만 아프고 기계 조정하는 방법도 잘 모르겠어서 결국 안쓰는 기구들이었는데(우리헬스장꺼는 옛날기계 같긴 함) 와…저렇게 하는 거였다니 오늘 상체하고 낼 쉬고 모레 하체할 때 저 루틴 함 해볼게요! 감사합니다!

핏블리님!!! 저 너무 궁금한게 있는데 운동 시작한지 1년반정도 되었는데요 운동 시작 전에 잰 키는 163.4정도 됬는데 며칠전에 키를 재니 166이 나오더라구요 운동 하고 하면서 체형교정도 되고 하면 키가 크기도 하는건가요???... 좋긴한데 넘 신기하고 물어볼데도 없어서요 ㅠㅠㅠㅠ

글씨때문에 운동동작을 볼수가 없어요

레그컬 기계가 없을때 어떻게 해야 하나요?

남자도 이렇게 똑같이 진행하면 되나요?

익스텐션 무게알려주세요!!!!!

레그익스텐션 무릅안아프게 하는법 궁금해요 엉덩이에도 힘가면 좋은건가요

밴드는 어는 정도 쫀쫀한걸로 해야할까요?

이거 하고 유산소하면 하체살 빠지겠죠? 제가 이 루틴대로 하긴하는데 하체비만이라 다리가 더 두꺼워지진않을까 걱정되서요ㅠㅠ

내가 하면 빡구처럼 보일듯.. 1:16

영상보구 운동하러 갑니댜🔥 혹시 헬스장에 백 익스텐션 할 수 있는 기구가 없으면 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요 ?!ㅜㅜ

유용한 영상 감사해요😚

모델 분 이뻐요..

굳굳

힘내세요!

6:45

1등

스탠딩 니업 10×5 레그 익스텐션 15×5 레그컬 15×5 골반 안떨어지게, 무릎 움직일수있게,가동범위 적게, 종아리 아래쪽에 대기

핏블리님 혹시 백익스텐션 대체할 수 있는 기구가 있을까요? 이석증 재발염려때문에 머리를 위아래로 흔드는건 못해서요 ㅠㅠ 상체루틴은 열심히 따라하고 있습니다! 감사합니다!

하체 너무 힘들엉...