MÁS MÚSCULO, MÁS PESO CORPORAL 

Nunca dejé tan rápido un vídeo de Tarrako para entrar en otro vídeo de Tarrako

Acabo de descubrir su canal y me quede acojonado, es usted un ídolo!

"Puede ser que por estrés, porque se le ha roto el ascensor de casa, porque se ha echado una novia nueva tenga más gasto del que tenía anteriormente" JAJAJJA. Enorme Carlos!

Ojalá haberte tenido de maestro cuando empecé con 16 años, no hay ni un solo error de los que sueles comentar por los que yo no haya pasado en mis primeros años de gimnasio, pero más vale tarde que nunca, gracias por tanto Tarrako

Tarrako comencé a hacer volumen el 16 junio El 06/07/20 pesaba 71.4kg Ayer 05/08/20 peso 74.5kg Supongo que no estoy en tierra de nadie, le eh aumentado de peso a todos los ejercicios y en la sentadilla guiada ya le puse 140kg y voy por más Que conste tengo 15años. Saludos.

Tarrako, me llama la atención que no tienes ni un vídeo hablando de los abdominales. ¿Tú los entrenas? Hay mucho debate en torno a esto, conozco gente que apenas los entrenan de forma específica y se ven bien rocosos cuando definen, ¿qué tienes que decir al respecto?

Siempre el like por adelantado. Tal es la confianza en Tarrako. Buenísimo video y aparte divertido. Por supuesto que queremos más videos. Saludos desde Uruguay.

Lo que le tengo que repetir 8 veces al día a mi mujer y amigas: - que por hacer pesas no le va a aparecer un día un músculo tipo Schwarzenegger así de la nada. - que si se pasan es muy fácil (y divertido) perderlo. - que si quieren quitarse la grasa colgona del brazo no tienen que hacer 60 minutos de ejercicios light de brazo y sí más sentadillas y más burpees :) (ahí ponen cara de miedo). - que la mujer del vídeo de cardio no tiene ese culo y esos muslacos apoteósicos por hacer esa sesión de cardio cada día, y sí por hacer sentadillas con pesos. - que si llevan intentándolo 15 años y no han conseguido lo prometido ¿por qué siguen cometiendo los mismos errores? Pero Tarraco, cada día que hablamos hay que empezar de cero la conversación como si no hubiera ocurrido nunca. Son ideas realmente arraigadas, encima luego se ponen canales de cardio de mujeres que siguen e idolatran que les dicen eso y les creen.... Salud.

El otro día te iba a comentar por el vídeo del cardio....pero bueno...no iba a aportar nada nuevo....pero hoy es que me pongo en tu piel y me hierve la sangre.....allá por el verano de 1983 pisé mi primer gimnasio por un tema de coger más fuerza al ser portero de futbol....y la primera conversación.....LA PRIMERA!!!!!! (salvando las distancias y los términos usados) fue este tema.....allí estaba yo....un pollo de 15 años escuchando a los machacas de entonces hablar de exactamente lo que has comentado......una vez más repito que esto...cuando ya no estemos en este plano cuántico se seguirá debatiendo....llega gente nueva...que se pone a la cola de conocimientos y se repite una y otra vez la historia....y ya el tema de las chicas....bueno....menos mal que con el ejemplo de mi hija tapo muchas bocas.....es alucinante,,,,,así que tranquilidad,,,,,y haces lo que debes.....exponerlo en estos medios....porque en mis comienzos no existía internet....y la cosa tenía guasa....porque se defendía con una vehemencia bestial la posición de cada uno....con conocimientos casi nulos....y entre cartones de deca...primobolan y winstrol flotando en las duchas.....🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Grande Tarrako! Me parece genial que hagas estos videos explicando cosas tan "básicas". Yo entreno hace 2 años (ok, ahora hace 4 meses que no, ya que en mí ciudad recién ahora reabren los gimnasios) y vos sos el único tipo que me hizo darme cuenta que hice algunas cosas mal y que todo es mucho más fácil. Y en esos momentos necesitaba que alguien venga a despejarme este tipo de dudas. Es cierto lo que venís diciendo en tus videos, de qué mucha gente en RU-vid insiste en detalles que no hacen más que confundir a la gente. Abrazo y saludos desde Argentina 🇦🇷

Buenas Carlos! Soy el que te contó que en un año de entreno había perdido 3 kilos. Quería aclarar que yo no me encontraba en una fase de volumen per se, pero si que me generaba inquietud el pensar que tras un año de entreno, de verme más fuerte y obtener bastante más fuerza no había engordado nada, si no que además había perdido kilos. Yo creo que lo que ocurre es que hay gente, yo anteriormente incluido que se piensa que por ir al gimnasio y hacer pesas ya vas a ponerte grande y coger peso, pero con todas tus aclaraciones y viendo fotos y el progreso si que es verdad que estaba muy tapado cosa que ahora ya no es tanto asi, y con las nociones de estar en superávit y volumen me lo planteo de otra manera. Muchas gracias por los vídeos y la inmensa labor🖤

El video que anhelaba, este volumen con tus videos voy a llegar lejos tarrako, grande

Casi 1000 videos y desde un tiempo para aquí se te ve con la misma chispa e ilusión por transmitir conocimiento, motiviacion etc. Un abrazo

Buen video Carlos. En mi caso el mayor problema que tengo para ganar peso es que me cuesta mucho comer más. Trato de compensarlo un poco con bebidas altas en calorías mientras voy acostumbrando el cuerpo a recibir mas alimentos sólidos. Creo que voy bien y estoy ganando mas o menos 1 kg de peso cada 10 días. A los que hemos sido delgados toda la vida no nos importaría taparnos con tal de vernos un poco más grandes, ya que siempre estuvimos definidos por el poco porcentaje de grasa corporal. Una última cosa: estoy muy lejos de poder hacer "la dieta de los campeones " de tu video. Saludos,

Maestro Gandalf Tarrako 4 kilos perdidos en definicion en menos de 2 meses gracias a tus consejos con gimnasio casero y me veo mucho mas musculado, muchas gracias por tus consejos porque como dijiste en videos anteriores yo estaba en tierra de nadie y ahora empiezo a ver el camino. Muchisimas gracias Carlos

Estoy de acuerdo contigo si estás en volumen ganas peso y fuerza!!!

Buen video tarrako! Estaria bien que hicieses un video explicando como hacer un mesociclo para hipertrofia aplicando RIR y como ir haciendo una sobrecarga progresiva durante el mesociclo. Gracias por aportar!

Grande Carlos!! Más realidad otra vez, y van tropecientasmil veces 😂😂😂💪💪💪

Existen tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Las grasas y carbohidratos tienen la función de aporte de energías, mientras que las proteínas tienen la función de construcción de tejidos. Entonces, cuando uno recluta nuevos tejidos musculares, es a base de dañar los antiguos y que el cuerpo se adapte y reconstruya más de los que había. Para ello se hace uso de las proteínas. El atp puede ser generado principalmente de tres formas: reservas de atp y fosfocreatina (anaerobico), reservas de glucógeno (anaeróbico) y oxidativo (aeróbico). La única forma de quemar grasas es llegando a la respiración aeróbica, mediante la cual se oxidan las reservas de glucosa y grasas para generar atp. Mi pregunta es, si las proteínas no intervienen en el aporte energético (a menos que no queden ni grasas ni carbohidratos), y las grasas y carbohidratos no intervienen en la reclutacion de tejidos musculares, por qué no se puede reclutar tejido muscular a la vez que se reduce la grasa corporal? Si tienes una alimentación alta en proteínas y baja en grasas y carbohidratos, probablemente puedas mantenerte en un déficit calórico a la vez que las proteínas recluten tejido muscular, no es así?

Madre mia Carlos vaya cuerpo se te esta quedando, desde la maxima sinceridad te digo, bravo! Impresionante el nivel

Más claro, imposible!

Primer vídeo tuyo que veo. Otra cosa que parece que la gente ignora (como yo) o cree saber lo que le conviene (y no lo sabe) es cuanto peso necesita ganar para, después, definir y tener un aumento respetable de tamaño y tener musculatura. Digo yo que, al ir a un gimnasio, estas cosas te asesoran. El problema está en que, los que no sabemos nada de esto y queremos entrar en este mundo, pues podemos tener una imgen mental (más o menos) de cómo nos queremos ver, pero no sabemos traducirlo a los kg que necesitamos ganar para después definir y quedar grandes. Creo que se nota que no tengo idea de esto, pero estoy muy delgado y me he decidido a ganar peso y definir musculatura. Un saludo.

Los que dieron negativo subieron 24 kilos en definición jaja.

Totalmente de acuerdo contigo, hay muchos que quieren vender eso de subir masa muscular limpio, cosa que es imposible a no ser que seas novato o algún caso puntual debido a X circunstancia....pero gracias a que hablas muy claro abra gente que espabile y se quite de encima esas tonterías...quieres volumen ganas peso y algo de grasa si es controlado y defines pierdes grasa y bajas de peso...no hay mas...un abrazo desde Tenerife

Los de cierta edad no podemos hacer mucho volumen de forma natural, porque al definir, la piel ya no vuelve a su sitio como con 20 años, salvo que se tomen "ayudas" que pegan la piel.... sólo nos podemos permitir subir unos pocos kilos, si no, al bajar, el resultado estético deja mucho que desear....habla también de eso, Carlos....

Muy buena explicación, como siempre 👍🏻

Hay casos y casos... Yo llevaba 6 meses sin entrenar empecé una definición y subí de peso mientras adelgazaba... Hay casos en los que se da la recomposición corporal, ojo!

Gracias Tarrako por todos los consejos y estos tutoriales. Con estos vídeos y tu motivación he estado entrenando en casa en esta cuarentena y mi mujer igual se ha motivado y con la información ya no le tiene miedo hacer pesas. Con decir que ya está levantando casi 70 kilos en sentadilla y ha ganado bastante masa muscular.💪💪. Gracias Master! Saludos desde Chile.

es que andamos muy enamorados JAJAJAJAJAJAJAJ... Grande Carlos! Como Siempre! Abrazos!

Este vídeo es muy aclaratorio. Gracias.

El principio de individualización no conviene a los gimnasios comerciales. Hay chicos que llegan el primer día al gimnasio y sin preguntarle siquiera los objetivos le dan un papel con una dieta genérica porque lado y una rutina aún más genérica por el otro. Luego los ves perdidos, desmotivados y frustrados al mes

Buen análisis 👍👍👍

Muchas gracias por tu trabajo,gran inspiración!

Si haces un deficit muy ligero combinado con entrenamiento de hipertrofia y tienes bastante grasa corporal, la poca energia que necesite el cuerpo la puede sacar de los depositos de grasa para el crecimiento muscular. El musculo va a crecer para adaptarse al estimulo si o si, si tiene alimento y reservas suficientes. Es mi opinion. Otra cosa es el enfoque adecuado de cara a optimimar tus resultados de cara a un objetivo, en eso estoy de acuerdo que mejor enfocarse en una sola cosa.

Que grande eres y que gran video!

Si pesas más 300 kilos y no te puedes casi ni mover de la cama, perdiendo mucha grasa corporal y aumentando el músculo (en la medida de lo posible), pierdes muuucho peso....pero es el único caso que me viene a la cabeza, Carlos. Salu2 🖐

Amigo muchas gracias por tus vídeos te aprecio mucho saludos desde Costa Rica

Saludos Carlos fuerte abrazo te envío desde México💪

Con los Bizcochos del Sr Martín se puede definir y ganar masa a la vez jeje

Totalmente cierto, y muy sincero 👍 saludos desde Colombia

Supongamos el caso de un hombre medio: 80 kg que consume al día 2 gr. de proteína por kg, es decir, 160 gramos de proteína al día. Entrena correctamente 4 días a la semana a rangos de hipertrofia. En cuanto a alimentación consume los 160 gramos de proteína (640 kcal) y llega con hidratos y grasas hasta las 1.700 kcal al día suponiendo que consuma 2.000 kcal./día. ¿No aumentaría masa muscular - hipertrofia y come suficiente proteína - a la vez que quema grasa - por el deficit calórico? A ver si alguien me puede aportar un poco de luz ya que me siento confundido. Respeto al máximo a Tarrako y su filosofía sólo que hay algo en todo esto que se me está escapando.

Haz un video intentando aclara cuantos kilos se debería ganas, que porcentaje es músculo de verdad y cuanto se te va a quedar después de definir. Se que es algo personalizado pero me gustaría que generalizadas. Muchas gracias

Ojalá pronto una nueva recopilación de entrenamientos híbridos, me están viniendo de 10 para recuperar post cuarentena, brutal !!

Que obvio es esto aunque muchas personas todavía no lo entiendan, si quieres ganar músculo tienes que subir de peso y si quieres perder la grasa lo mismo pero a la inversa lo único que puedes hacer es intentar mantener tus niveles de músculo en el caso que quieras bajar de grasa y en el caso de volumen mantener esos niveles de grasas, aunque en algunos casos si se hace volumen de forma super limpia se puede perder grasa a la ves que se gana músculo pero con un superávit muy pequeño y a largo plazo y tampoco es que vallas a perder 10 kg de grasa a lo más vas a perder 1 kilo y medio

Grande Carlos...Saludos desde Uruguay 🇺🇾🇺🇾🇺🇾 ..Arnold Gym

Bro porq no haces una guía de entrenamiento en línea cm pesas . O como bajar grasa o subir masa muscular eres muy bueno

Ostia tío yo pesaba a mis 15 años 67 kilos y años 17 años peso 115 kilos tengo una genética brutal, muy bien explicado el vidio

Sufro mucho para definir cuando compito en powerlifting. 😵

Como todo relativo. Jugador de futbol americano (anteriormente baloncesto) 190 cm 118 Kg con bastante grasa.... En 2 años con ligero deficit calorico , entrenando medianamente en serio , dieta proteinica (con ligera suplementacion) .... 95 kg , con ganancia clara medible en brazo , pecho en centimetros .... todo ello sin una genética especialmente destacada .... no creo que sea un caso excepcional ... con trabajo y dedicacion es posible

Es una duda algo rara pero siempre hablamos de volumen y definición como si estuviéramos que estar en alguna de las dos, mi pregunta es ¿Se puede "vivir" en una normocaloria indefinida? Digamos que tú objetivo era alcanzar una masa muscular concreta con un porcentaje de grasa ¿Sería posible permanecer en esa zona o habria algún proceso metabólico que lleva al cuerpo a moverse en la báscula ?

Carlos, enhroabuena por la línea de vídeos que estás haciendo últimamente, me parece una buena síntesis, y los temas, seleccionados. un abrazo

Me encanto el video tarrako en mi gimnasio un personal trainer le vendía a un chaval que en volumen se podía llegara a perder peso pero es porque estaba ganando músculo y no grasa 🤦🏻‍♂️ todo con tal de mantener al cliente

Grande buen video..me soprende que pregunten aun esto tienes videos y si haces pesas es claro

Lo que si existe es gente que lo lleva tan controlado que quiza MINIMAMENTE sobre el papel gane masa y tenga menos pocentaje graso...pero...eso no quiere decir que no gane grasa, sino qeu quiza, a volumenes muy lentos y controlados, si ganas 5 kg de musculo y medio de grasa el porcentaje total de grasa sea menor aunque la cantidad total de grasa haya aumentado si pesas 94,5kg, a 10% de grasa si ganas eso que he dicho te plantas en 100 kg con 9algo% de grasa...pero en realidad has ganado. o que Hace minicuts...pero eso es aparte al volumen, en el volumen puro gana.

Esto es ORO!

Saludos desde Uruguay Titan

Me encanta como explicas eres un crack💪,muchos ánimos.

Yo estoy de acuerdo contigo yo estoy en volumen y aparte de subir de peso he ganado más fuerza creo que eso va de la mano

También terminar tú relación "no tener novia" y ya no tener ese gastó calórico extra. ):🤣

Excelente explicación, brother!🏋🏾👍🏾

Cuantas calorias de superávit son las ajustadas? Unas 300 de superávit?

Gracias;) un saludo y felicidades de nuevo

Estando por debajo de tu peso(unos 5kg)se podría subir peso sin subir "casi" grasa?Vamos,subir limpio?

Si es más sencillo, jamás tu cuerpo, va a ganar más rápido masa muscular, que perdiendo grasa o líquidos.

Grande Tarrako!!

La gente quiere estar fuerte pero no quiere taparse. La gente quiere llevar una buena dieta pero no quiere contar calorías ni pesar la comida. La gente quiere crecer pero acaban los entrenamientos sin sudar y pasan años con la misma mancuerna de 10 kilos. Como diría Tarrako, los milagros, a Fátima.

Muy impresionante la miniatura escogida para el vídeo. Una pasada.

Grande tarrako!!! 💪

Carlos recomendarías una etapa de volumen prolongada, de uno a dos años de volumen con superávit ajustado, para una persona de 175cm y unos 80kg? Sé que son muy generales estas preguntas pero quiero saber qué piensas tú con esos datos!

Greg Doucette está "en contra del volumen". Asegura que puedes ganar músculo y fuerza estando definido con "su estilo de dieta". Estaría bien analizarlo o por lo menos generar debate!!

Pues mínimo tenemos que verte otros 10 años más! Un abrazo!!

Yo soy novato, fui a volumen sucio y casi me desbordó, ahora que estoy en déficit más limpio he perdido grasa y músculo,pero he aumentado un poco mis cargas, son por adaptaciones ?. O por recomposición corporal ?

Hola buenos días Por favor haz algún video entreno y volumen para mujeres".......todoooo un reto gracias

Llevo 6 meses definiendo, ya he ganado 20 kilos de puro musculo, en otros 6 meses olympia

"Estamos muy enamorados" pausar en el 10:35 la cara de Tarrako. jajajajja,jjajaj

Para los atletas de velocidad se admite lo mismo? Refiriéndose a cuanta mas masa muscular, mas velocidad? O hay límite para que no interfiera en la técnica? Es que cuando ves a Usain Bolt, tiene un físico monstruoso para no ser culturista

En las dominadas, recomiendas las piernas hacia atrás, rectas, o un poco hacia delante? Lo digo porque hacía atrás no tocas el suelo, pero hacia delante se supone que es mas fácil que contraigas mejor el core para ser mas estable, y realizar las dominadas mas fuerte y eficientemente

Buenas, para cuando un video sobre los fondos o dips, diferenciando como se hacen los de pecho y los de triceps. Muchas gracias por los consejos

En definicion como dice carlos se escuchan mas las tripas que el chorro meando a las 4 de la mañana😂😂

Hola Carlos! Cuánto peso a la semana/mes sería el adecuado ganar en etapa de volumen? Gracias!

Buen video Carlos pero ante todo buen profesional y mejor persona pocos miran lo que tu dices el estado fisico es importante pero el mental tambien chapo

La mejor forma si vas por el camino correcto es con la ropa, no hay mas

Que crack,la explicación de la novia nueva,jeje. Yo oigo mucho lo de estoy definiendo y e ganado musculo,pero no hacen caso

Llevo un año bajando de peso, estaba en 140 kg y esta mañana estaba en 93,5. El caso es que no se como hacéis para meter comida de mas y subir peso xD. Es decir, yo hago un par de comidas al dia normalmente ( nunca he sido de comer 5 o 6 veces) y es que no me entra mas comida. Y antes, hace años si que comía como un orco, pero ahora no hay manera xD. Es que si como mas lo vomito. Así que claro, ahora combino cardio con algo de pesas ( no gran cosa por que no puedo permitirme un gym, pero hago lo que puedo con las dos tonterías que tengo que son 2 mancuernas de 10 Kg y una pesa rusa de 20. El caso es que no hay manera de subir peso salvo que me quede sentado en plan vegetal como estuve años. POr que comer más no se como hacerlo ahora mismo ya que no me entra mas comida, me cuesta terminarme hasta el plato. Como carne, muchos huevos, mucho brocoli y espinacas, y arroz ( y he de decir que ME ENCANTA esa comida, la preparo siempre de distintas formas o según me apetece y encantado). Por cierto, mido 1,84 y ahora mismo recién levantado peso 93,5. Edit: Olvidaba darte las gracias Carlos por el canal, me esta ayudando mucho para aprender y algún día que igual me pilla flojo echarle narices y nada de quedarse sentado xD. EDIT y PD: Decir que aun que he bajado mucho peso en un año y poco decir que me encuentro de MARAVILLA y todos mis análisis medicos están tremendamente BIEN. Incluso mi ritmo cardíaco pasó de 77 en reposo a 53.

Nunca pense que diria esto pero se echa de menos el tren😂🤣

Es verdad las mujeres les tienen terror a las pesas, si supieran lo buenas que son para formar la musculatura del cuerpo y lo bien que hacen a la salud. Yo particularmente detesto el cardio -.- Pero bueno cada cual hace lo que quiere, pero de ahí a que le de los resultados que quiera... no lo se

Lo jodido de volumen es taparse....pero lógico

Un crak 💪

Les recomiendo la serie de 8 videos que Carlos público en marzo yo empeze a mediados de abril y baje muy buen porcentaje de grasa ,tengo agarre ,fuerza ,vamos hasta mis pestañas les salió músculo😆

Carlos, respecto la dieta normocalorica durante la transición entre volumen y definición cuánto debería durar? 1 semana, por ejemplo? Muchas gracias amigo

Una pregunta. Es posible ganar músculo y perder grasa utilizando química? Saludos tarrako

Papá Noel es Odin que va con su caballo de 7 patas jajajaja, buen video vikingo

Llevo entrenando cerca de 11 meses y este último mes me he mantenido más o menos en el mismo peso y me veo más grande y la gente me ve más grande pero no estoy seguro si está bien eso de haber mantenido más o menos peso, o debería haber ganado algo de peso. Pdt: he subido 8 kilos en esos 11 meses

Tarrako, recomendación de entrenadores en Valencia?

Una consulta carlos, y que pasa con los volumenes "largos" osea que te tomas dos o tres años en subir 8kg aprox, y luego hacer una definicion de 6 meses, para intentar al menos haber ganado 2 o 3kg de musculo, es algo posible? Saludos, gracias

Tarrako te quisiera hacer una consulta, por si te parecería interesante hacer un vídeo sobre esto, Mi caso es el sgte., comenze a entrenar con unos 17 años, era un chico Delgado, pesaba unos 73 kgs y a esa edad debía medir unos 181 cms, el primer año no tuve buenos resultados ni fui constante, pero el segundo año tuve muy buen resultado, en gral que gane unos 10 kgs relativamente bien, es decir c9n abdominales visibles, el caso es que ahora con 20 años, peso 86 kgs y mido unos 183 cms, pero he tardado unos 2 meses y medio sólo en subir 1 kg, haciendo lo mismo que antes, Mi pregunta es, es normal que ahora me cueste ganar más que antes? Que puedo hacer para solucionarlo? es que en algún año pasados logre ganar unos 10 kgs, ahora algo así ya me parece muy complicado, Mi meta es llegar a unos 92 kgs, con un buen fisico, con abdominales visibles y que sea funcional, es decir fuerte y con un buen cardio.(Siempre he sido natural y tengo pensado seguir así más tiempo por ahora). Gracias de antemano

Buena, vikingo!

Engaaa a aprenderrrrrr jajajajaja saludos desde bcn makina 💪😉

Entonces, lo de cargas y descargas 🤷🏻?? Y estar en forma todo el año ??

Carlos para los que recien comensamos que es mejor? Menos peso y mas repeticiones? O viceversa? Un abraso desde argentina