MA RÉPONSE à Aurélien Broussal - Récupération Active: Est-ce Vraiment Une Perte de Temps??

Подписаться 27 тыс.

Просмотров 10 тыс.

50% 1

GRATUIT 👉 Le Guide des Zones d’Entraînement: bit.ly/leguidedeszones
La récupération active (aussi appelée décrassage) est une pratique qui est encore mal comprise et pas toujours utilisée de manière optimale. Dans cette vidéo, je réponds à mon collègue Aurélien Broussal Derval et met en avant des arguments pour soutenir cette pratique qu'est la récupération active.
Si tu veux aller plus loin, je t'ai compilé plusieurs ressources un peu plus bas dans la description. J'espère qu'elles t'aideront à mieux comprendre les bénéfices de la récupération active et comment tu peux l'appliquer concrètement pour optimiser ta pratique et tes entraînenements.
Dans cette vidéo:
0:00 - Introduction
1:32 - Les Point Forts de la Vidéo de Aurélien Broussal
3:42 - Mes Désaccords avec ABD
4:55 - La Récupération Active, pour quoi faire?
7:17 - Revue Systématique de la Récupération Active
10:45 - Récupération Active seulement si 30 minutes?
15:55 - Déplétion Glycogénique de la Récup Active
19:41 - Récupération Active sur les efforts Longs
23:00 - Sédentarité, Condition Physique et Récupération Active
25:55 - Conclusion sur la Récupération Active / Décrassage
Ressources Supplémentaires:
La vidéo d’Aurélien Broussal Derval: • RÉCUPÉRATION ACTIVE : ...
Ortiz Jr et a., La Revue Systématique de 2023 sur la Récup Active: shorturl.at/owEHW
Alimentation au TDF: www.bicycling.com/tour-de-fra...
Récupération Active au TDF: • Tour de France 2018 | ...
Nutrition pour être performance sur le vélo: • Ma nutrition pour être...
Nutrition en Triathlon: 3 Erreurs à Éviter: • Nutrition en Triathlon...
Récupération en Rugby: Guide Complet: upsidestrength.com/fr/blog/re...
Les Causes de la Fatigue Musculaire: • 2 Causes de la Fatigue...
Podcast avec Tomek sur la Performance et la Récup Active Respiratoire: • Video
Syndrome de l’Athlète Sédentaire: upsidestrength.com/fr/blog/at...
---
FORMATION GRATUITE 👀: Rameur, SkiErg & BikeErg - Tout ce que tu dois Savoir: www.upsidestrengthacademy.com...
Fais Exploser 🚀 ton Endurance & ta Récupération pour ton Sport: academy.upsidestrength.com/bi...
---
QUI EST SEAN?
Sean est un préparateur physique spécialisé dans les tests physiologiques, l'entraînement d'endurance, et l'entraînement respiratoire. Il travaille avec des débutants comme avec des athlètes professionnels et les aides à booster leur capacité de travail, leur récupération et leur performance. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via ses séminaires et ses formations en ligne.
--
CONNECTE: beacons.ai/upsidestrength

Опубликовано:

13 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 42

@nicolasbauchet7166 8 месяцев назад

Excellente vidéo ! Moi aussi, j'ai tout de suite pensé au Tour de France quand j'ai écouté Aurélien !

@StephaneT06 8 месяцев назад

Super vidéo merci

@vinceblob4978 8 месяцев назад

Merci pour la vidéo 💪

@grimpisme 8 месяцев назад

Merci, vidéo très utile!

@christophechouteau918 8 месяцев назад

Top, j’adore autant dans l’approche constructive que le contenu qui est très pertinent. Merci Sean

@Upsidestrength 8 месяцев назад

🙏🙏

@kevinbutan6566 8 месяцев назад

Belle mentalité. LE shema est très compréhensible. Le deuxieme point est interessant

@kupaatricoaching1564 8 месяцев назад

Tout à fait d'accord avec tes arguments, Sean. Un retour précoce à l'homéostasie me semble essentiel dans un processus d'entraînement. J'accompagne essentiellement des triathlètes qui s'entraînent quotidiennement voir bi quotidiennement et cette notion est primordiale pour limiter les effets "négatifs" d'une séance sur la prochaine (à part quand c'est recherché). D'ailleurs, je prescris des récup active en marche ou sur HT aux traileurs traileuses que j'accompagne ou natation cool le lendemain pour ceux/celles qui ne craignent pas l'eau. Je partage également ton avis sur la déplétion glycogénique lors des récup. Pour moi, l'intensité n'est pas assez importante et au pire un protocole nutritionnelle / hydrique lors de cette phase, élimine le problème. Enfin, je te rejoins également sur ta dernière partie concernant le fait que l'on peut s'entraîner et être sédentaire. De plus en plus d'athlètes ne bougent que lors de leurs séances d'entraînement. Même si ils atteignent 10-12h par semaine, le reste du temps ils sont assis ou couché (soit plus de 150h) . Pas terrible pour le tonus, la posture mais pas terrible également pour tout ce qui circulatoire. Je suis bien placé pour le savoir ;). Ces récup actives, sans être fatiguantes, augmentent donc le temps passé à bouger.

@caddarric 2 месяца назад

Merci beaucoup 🙏🏻

@lakmechetheo5220 8 месяцев назад

Merci pour cette vidéo Sean! Super débat! Pour ce qui est de MR Broussal j’ai du mal à cautionner un « Preparateur physique de renommé » qui vend des ceintures d’electrostimulation aux effets magiques. Plus sur le plan spécifique il s’est avancé plusieurs fois sur des concepts de kinésithérapie dont il ne connaissait pas le sujet (décentrage d’épaule au bench press).

@KevinRivellini-gd7kc Месяц назад

C'est très agréable comme reponse à la video d'Aurélien, il y a de l'argumentation du respect et de la cohérence dans ton travail. Cela permet de nuancer les propos et de se construire un avis plus éclairé 😁 Merci pour la vidéo et merci à Aurélien d'avoir lancé le sujet 😁

@Upsidestrength Месяц назад

👏👏 merci Kev

@lucassalvador4810 8 месяцев назад

Vidéo top 👍

@Marcus-us3ws 8 месяцев назад

Nickel !

@marcalex8037 8 месяцев назад

la recup active , tu descends en tension par un retour au calme en zone1, ça n'empeche pas après de faire du massage, etirement, cryothérapie. Perso après une seance je fais un petit footing 15/20min zone 1, je me sens plus vif que faire tout de suite un recup passive sans bouger.

@formapineverstv1002 8 месяцев назад

Merci pour cette vidéo intéressante sur ce point ! Allons voir la vidéo d’Aurélien maintenant ! 😊 Échange d’idées : la puissance du partage ! Merci pour le clin d’œil pour l’ETS 2023. Dommage de ne pas te voir pour l’ETS 2024.

@Upsidestrength 8 месяцев назад

🫶

@soso57881 8 месяцев назад

Top vidéo tu gères

@Upsidestrength 8 месяцев назад

Merci

@yvespalandre5737 8 месяцев назад

Bon argumentaire. La recup active est, à mon sens, indispensable. Le bémol pourrait être pour la cap longue distance vite contourné par la réalisation d'une activité portée de type natation ou vélo afin de solliciter le cardio, le métabolisme en se préservant sur le plan musculo-squelettique. 😊

@Upsidestrength 8 месяцев назад

👏👏👏

@chatton35 8 месяцев назад

Ont attend la réponse d'Aurélien, moi toujours de la récup active ,avec c'est 2 vidéos ont n'a les infos pour ce faire notre propre opinion,très intéressant,

@Upsidestrength 8 месяцев назад

👌 c’était le but!

@just1pineau269 7 месяцев назад

Vidéo très intéressante merci pour ça, penses tu que pour des sport comme la force athlétique, la récup active en fin de séances 10 - 20min serait utile pour la récupération ?

@fruitscrucycleman349 4 месяца назад

30 minutes peuvent être suffisante selon l'état et les zones qu'on a atteints pour la recup. Ça dépend ce qu'on veut récupérer ! Si on veut récupérer les jambes "le mal aux jambes". Ce que je trouvais très efficace sur les course à étapes ses quelques secondes quelques fois à PMA. Quelques secondes sa ouvre les capillaires et envoie du sang frais. Le but etant de fatigué le moins possible le système nerveux tout en envoyant du sang frais pas encore toxiné. Échauffement quelques pique 2,3,4 puis retour aux calme. C'était bien plus efficace pour le mal aux jambes qu'une simple séance plate !

@flopsf7353 8 месяцев назад

Le décrassage est utile, ça permet aussi pour un runner d'augmenter son kilométrage.

@alangarec 8 месяцев назад

Du coup ça permet d'améliorer les performances. Sachant que le facteur pŕédictif de performance n°1 est le volume couru à vie.

@flopsf7353 8 месяцев назад

@@alangarec le kilométrage je ne sais pas si ça défini la performance mais au moins d'habituer le corps à l'effort. Je pense que ce qui définit un bon coureur c'est son économie de course.

@bigomar777 6 месяцев назад

super super interesante

@Upsidestrength 6 месяцев назад

Merci 🤩

@liroquoi 8 месяцев назад

Hello Sean, 2 questions 🙏🏼 Tu dis que le taux de lactate n'est pas un marqueur de fatigue parcequ'entre un sédentaire et un athlète d'effort intense la même mesure n'indique pas la même fatigue ? Mais ça le reste? Quand on depasse l'équilibre utilisation/renouvellement et qu'on atteind donc une intensité qu'on ne pourra pas tenir ? Merci 🙏🏼

@Upsidestrength 8 месяцев назад

Je réponds en vidéo

@benjifox007 8 месяцев назад

Ce qui est sûr c'est que la sédentarité tue, donc une bonne petite marche post effort en extérieur sera toujours une bonne idée !

@Corentin647 8 месяцев назад

Salut Sean, hyper intéressant comme d'habitude ! J'aimerais juste que tu me donnes ton avis sur une intervention beaucoup plus critique qu'à faite Didier Reiss, que tu as déjà eu l'occasion de recevoir dans un podcast, dans une vidéo de Tristan sur le sujet de la récupération active ("La base des filières énergétique" 35min13 ; Mon commentaire était shadowban à cause du lien direct donc je remet sans...) Ils parlent également de l'argument d'autorité des coureurs du TdF , et après avoir demandé pourquoi ils faisaient ça à "des expert plus spécialisé que lui dans le cyclisme" (lesquels ?) il les cite et je te laisse découvrir ses termes par toi ;) Avais-tu déjà vu cet échange entre Tristan et Didier et qu'en penses-tu ? Personnellement avec mes connaissances RU-vidsque, donc très approximative, j'ai une règle relativement simple pour choisir récupération active ou passive. Je me pose une question simple : Est-ce que j'ai besoin de rajouter du volume à mon entraînement en ce moment ? Si oui alors j'intègre un peu plus de récupération active, entre intervalles ou en fin de séance, et si au contraire je n'en ai pas besoin ou que je souhaite être à fond sur mes séances de "qualité" alors je fais du passif. Je rajouterais que je suis totalement en accord avec ton dernier point, dans le sens où tellement de monde manque cruellement de base intensité qu'en réalité la récupération active permet d'intégré une basse intensité qui n'existe pas sinon. Et donc il vaut mieux promouvoir cette dernière, mais quid des personnes disposant déjà suffisamment de basse intensité dans sa programmation ?

@ledjo2913 8 месяцев назад

Super vidéo !Sinon qu'en est'il du fameux footing/sortie de recup les lendemain de compétions(5km ,10km,semi ou course FFC en vélo) ,perso je prefere rien faire pour 'assimiler'au mieux l'effort de la veille ,mais la majorité d'athlètes et entraineur le preconise ,y'a t'il un effet bénéfique prouvé ?ou comme pour le décrassage

@Upsidestrength 8 месяцев назад

Je fais une vidéo

@alangarec 8 месяцев назад

Excellente question

@pierrecamful 8 месяцев назад

Pour ton cas de récupération active pour le vélo sur le TDF, tu oublies une chose importante c’est l’intensité de la fin d’étape. Il n’y a que les premiers qui jouaient l’étape qui font de la récupération active, ils terminent l’étape à leur intensité maximale. Sprinteurs et grimpeurs qui gagnent que sur les 2/3 derniers km ou s’ils jouent l’étape dans un petit groupe où la victoire se joue sur un effort maximal sur les derniers km. L’effet Flamme Rouge. As-tu observé le comportement des derniers coureurs et du groupeto ? Je doute qu’ils se rajoutent 10-20 min de vélo. J’attends ta réponse.

@thenotoriouswann4443 8 месяцев назад

On peut considéré que ceux qui finissent plus loin au classement font leurs récup actives sur les derniers kilomètres de l’étape à partir du moment où ils n’ont plus rien a joué on remarque souvent ça chez les équipiers qui après avoir donné un dernier relais intense finissent l’étape en tournant tranquillement les jambes

@pierrecamful 8 месяцев назад

Ils ne font pas de la récupération active. Ils terminent l’étape en s’économisant le plus possible. Eviter le p’us possible la fatigue musculaire. @@thenotoriouswann4443

@Damdeloux 2 месяца назад

Je suis d accord Par contre , sur le jour de repos , quasiment tous les coureurs vont rouler . En zone 2 j imagine. Je ne sais pas si on peut assimiler ça à de la récup active . Mais c est à noter. Malgré d énormes charges tous les jours , les coureurs vont quand même faire une sortie le jour de repos