N’arrête jamais Rudy Ça devrait être d’autorité public. J’ai explosé grâce à tes conseils et à ceux de Lucas Gouiffes. Je me suis rendu compte que les autres créateurs de contenus nous endorment un peu avec des vidéos bateaux. Où l’on se perd dans des infos complètement inutiles.
Je manquais d'épaules et c'est la solution de Rudy qui a tout débloqué... mais attention, les autres pratiquants ne comprennent pas forcément le système
Je confirme Rudy, j’ai fais un surplus de volume aux chef postérieur et latéral j’ai explosé. Merci 🙏🏽, force aux nattys C’est toi le patron Rudy on le sais tous
Merci pour la vidéo Rudy!! Depuis le temps que j’applique les séries longues pour les épaules ça marche merveilleusement bien. (facile a mettre en place avec l’application sp training)
Merci Rudy. Après 40 années de musculation je viens encore d’apprendre quelque chose ! Je savais bien que les EL marchaient mieux en séries longues, mais pas à ce point là ! Je vais m’y mettre ! Merci encore et n’écoute pas les critiques négatives sur tes vidéos : reste naturel !😉
Le gars est tellement bon que les commentaires font penser à des bots 😂 Merci pour le contenu, sûrement un des (sinon le) plus crédibles de la sphère muscu RU-vid francophone.
@@ricardo.cataldo les gens en général les bonnes info sur l’entraînement ça ne les intéressent pas ils préfèrent voir des vidéos motivations mais c’est dommage moi c’est le contraire malgré des années d’entraînements j’essaye toujours et encore à apprendre donc je préfère de loin une video comme ça qui va peut être m’apprendre encore m’interroger pour pouvoir essayer de m’améliorer encore mais les gens en vrai n’ont plus la passion de la musculation suffit de voir les gens comment ils s’entraînent en salle et les physiques qu’ils ont
Parce que la plupart des gens cherchent le divertissement et non la connaissance. Ils préfèrent qu’on leur vendent du rêve que de chercher la vérité et se remettre e question car ça impose de sortir de sa zone de confort.
Merci beaucoup, Rudy !!!! J’aurais dû écouter tes conseils plus tôt !!!!! Il est jamais trop tard!!! Alors je vais suivre tes conseils !!!! VRAIMENT TOP CETTE VIDÉO !!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍💪💪💪
Top vidéo Rudy, comme d'habitude. Je me rappelle également lorsque tu m'as demandé durant le coaching de faire des séances de 50 reps pour arriver à 100... J'étais perplexe au départ, mais ça a été très efficace pour moi.
Merci pour la vidéo. Au niveau épaule je voi un retard sur mon physique pourtant je travail dans le batiment en plus de la musculation et donc elle sont énormément sollicité ,jai quasiment jamais de courbature au épaule (jai du en avoir 3 fois en 4 ans de pratique et j'ai remarqué que cest en fesant du statique en allant jusqu'à la brulure) je vais me mettre dessuite au serie longue
Salut Rudy merci pour ta vidéo très intéressante. Perso je fais une méthode qui fonctionne sur moi et qui ressemble un peu à ta méthode, à savoir que je fais des séries de 20 rep et à la suite de cette série je prends des poids plus léger et j'enchaine en 10 rep. 20 rep+ 10 rep dans une série ça marche nickel pour moi. C'était dur de trouver la bonne méthode mais maintenant c'est bien adapté pour moi. Continue comme ça. C'est vraiment très intéressant de t'écouter. Tu donnes des super conseils 👍🏻
Salut Rudy. Merci pour la vidéo. On pourrait parler de comment devrai idéalement évoluer l’entraînement des triceps, notamment pour les pratiquants confirmés (coudes sensibles) et qui en plus ne sont pas fait pour les triceps (pecs longs- triceps court). Bien dimanche
Coucou Rudy Grand merci pour tous ces conseils très pertinents surtout pour ceux qui sont défavorisés génétiquement dans une partie du corps ou au niveau d'un ou plusieurs muscles en particulier les épaules que tu as traité aujourd'hui
Avec SP TRAINING, quand j'arrive au bout de mon cycle à 30reps aux élévations latérales, je continue donc pour les 10 prochaines séances (puisque je montais de 1 rep de seance en séance ) avec 31/32/...jusque 40 ?
Merci rudy, ça marche bien les séries longues à la poulie pour moi pour le faisceau latérale et l'arrière d'épaule mais je suis très large d'épaule donc c'est clairement un point fort mes épaules, par contre plus dur de développer les pecs 😭
4 séries de 50 à 100 répétitions aux élévations latérales (avec haltères, car durant le confinement) a vraiment été miraculeux pour moi (sans compter les courbatures inhabituelles dans cette zone, première fois en 7-8 ans que j'en avais eues lol). J'avais essayé à mon retour en salle de faire ça à la poulie, mais vu que c'est de l'unilatéral, ça double le temps de travail et ça m'avait pris une bonne heure, déjà que c'était une bonne demi heure, rien qu'avec les haltères ! Car je prenais bien 3 minutes de repos, vu les brûlures infernales haha Puis une fois termines, il faut passer à l'oiseau. Et rien qu'avec ces deux exos j'en avais pour 1h15 approximativement. Autant dire que je n'ai pas envie d'en faire plus avant de passer aux triceps !
J’avais aussi des douleurs aux épaules (et elles craquaient) mais depuis que j’ai rajouté du L-fly en début de séance elles sont parties et je les sens hyper souples Du coup ma séance est : L-fly, EL, développé militaire, oiseau et c’est bien carré Par contre avec la barre je suis obligé de me cambrer ca n’a pas du tout fait du bien au bas du dos. Donc je pense que le développé haltères est meilleur
bonjour Rudy du coup tu nous conseilles de laisser tomber le dévelloppé militaire et de nous focaliser sur les mouvements d isolation merci pour tes vidéos
Avec SP TRAINING je fais 4 séries de 30 reps (en fin de cycle) d'élévations latérales aux haltères (débutant). Conseilles tu d'aller dans mon cas jusque 40 ou 50 rep sur les 4 séries ?
Salut Rudy pour le manque d'épaules il faut bombarder les trois faisceaux. Moi je commence par développé incliné développé militaire élévation latérale la brûlure est de rigueur en finissant par le deltoïde postérieur on finit par des séries de 15 voir 20 vers la fin et ça marche quel bonheur 🙏😋
Moi j'ai enfin trouvé la solution les travailler avec la séance pectoraux: 3 ou 4 exercises pour les pecs + développé militaire, haltères, machine, élévation latérale et/ou oiseau (pour le faisceau antérieur)
Salut Rudy Comment on valide ses séries avant d'augmenter soit le poids soit les répétitions lors de la séance suivante ? Dès que l'on a plus besoin de rest pauser ? Exemple je fais 4X20 répétitions séance 1 en rest pausant à chaque fois à dixième reps Puis je passer en 4X21 à la prochaine séance ou le 4X20 ne sera validé que quand je pourrais faire les séries sans rest pauser ? Pareil pour la charge, je fais 4X40 à 5kg en rest pausant à chaque fois à la 30, puis je passer à 6kg malgré tout séance suivante ? Nb : Tu ne t'es pas trahit malgré les années, chapeau Rudy Coia
Salut Rudy ! une question s'il te plait pour le pack Formation Superphysique , comme je ne réside pas en France pour le moment ( ni meme en Europe ) , l'Adresse me pose Probleme , est ce que se sont des livres , ou bien des ebook + Videos ( d'apres ce que j'ai lu ? merci pour ton travail chef !
10 ans de musculation, 1m68 68 kilo Clavicule étroites et deltoides courts Développé militaire haltères "lourd" Puis Élévations latérales 4 x max 10kg puis 4 x max 8 kg puis 4 x max 6kg puis 4 x max 4kg puis 4 x max 2 kg Ca crame, c'est long voir même un peu chiant en fin de séance mais c'est la seule méthode qui fonctionne sur moi, Et tu me confirme que je ne me trompe pas merci pour le partage de ton savoir !!
Personnellement j’aime progresser sur un bon développé à la Smith ou assis à la barre libre avant de passer aux élévations latérales, que je fais en pyramidal ascendant et descendant. La force est venue toute seule et je congestionne à fond, j’ai commencé vers les haltères de 6kg pour arriver jusqu’à 24kg actuellement… Mais je les fais toujours en unilatéral aux haltères et à la poulie. Le problème c’est que naturellement les épaules gonflent à mort pendant l’entraînement et le lendemain on est plat à nouveau 😂
@@fares8569 j’ai de bons trapèzes en effet mais je sens bien les épaules même à 24k pas de problème. Bien sûr il y a du momentum etc mais qu’importe. Ça reste propre et ça travaille bien le deltoïdes. Ensuite je fais à la poulie pour des séries encore bien plus longues.
Salut Rudy! Merci pour la vidéo, effectivement je suis bloqué aux 4x12 à 6 kg environ haha. Une question que j'ai du coup: imaginons que mon cycle commence à 4 séries de 12 à 6kg (4x12x6) et fini à 4 séries de 15 à 6kg (4x15x6), comment commencer le prochain cycle avec le même poids ? Ce que je fais habituellement c'est commencer le prochain cycle à 4 séries de 14 à 6kg (4x14x6) jusqu'à 4 séries de 17 à 6kg (4x17x6), ainsi de suite.
@@RudyCoiaSP oh! Donc il serait en différé de mon cycle principal (tous mes exos sont en cycles de 4 semaines). Merci beaucoup ! Je vais m'empresser de faire brûler ces deltoïdes ;)
comment j'imagine mais séance épaules (attention sa ne tiens qu'a moi se me trompe surement)^^ comme dire frederic delavier dans une de ces vidéo se pencher légèrement place le coter latéral de l'épaule dans sont angle de travail idéal: Elévation latéral a la poulie unilatéral légèrement pencher Elévation latéral allonger de profil sur un banc pour le derrière d'épaules sur le le site de sp il est écrit de faire des mouvement de rowing prise large. l'oiseau prise neutre peut être intéressant. Pour le développé nuque vu que ces cense être dangereux ce serer mieux de faire des série un peu plus longue et que les humérus descende pas en dessous de l'horizontal. Après même si il faut en faire moins pour le coter frontal d'épaules si on a vraiment de mauvaise épaules faire des élévation frontal unilatéral a la poulie n'est pas totalement une mauvaise idée. Après ce que j'ai pas compris j'ai des meilleur perf a faire l'oiseau que des élévation frontal mais bon comme j'ai le dos en point fort il faut voir si il me mange pas une partie du travail Et oui je suis plutôt beaucoup d'accord avec rudy pour ce qui est des fourchette de répétition.^^
Moi j’ai du mal avec les EL parce que j’ai de très long bras Un jour j’ai découvert une machine qui s’appelait « latéral raises » et qui permettait de faire des EL bras pliés (poids au niveau des coudes en gros) et j’ai vachement progressé comme ça mais je suis parti en Erasmus en Pologne et la salle où je suis n’a pas cette machine :/
on a jamais assez d'épaules (ni de bras) ! vu que chez moi c'est un groupe musculaire très long (le seul d'ailleurs), je bombarde EL + oiseau même si j'ai déjà de très grosses épaules juste pour qu'elles soient encore plus énormes et looker comme un deltaplane habillé !
Les épaules sont un peu comme les mollets ils sont sollicités dés qu'on bouge le bras les mollets et les épaules nécessite pas trop lourd avec beaucoup de répétition pour les travailler (a mon avis)
