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Yo utilizo las repeticiones de 600 y 1,200 además algunas repeticiones largas 2 de 4000 son muy buenas gracias chicas como siempre con excelente información 👍🙏🔥🙌
Las series de 400 son lo mejor con una buena grupeta al mismo nivel para poder tirar, lo más que he hecho son 30, pero con un buen grupo se eleva la motivación y la competencia sana 💪... saludos gracias 🙂
al ritmo que correrias un 5k, por ejemplo si corres un 5k en 25 min es un ritmo de 5 min/km entonces ese es el ritmo que deberias intentar hacer, saludos!
Hola chicas, muy buena explicación.. Veremos si lo ponemos en práctica. Una consulta que no tiene nada que ver con este tema. Empecé a entrenar por zonas de frecuencia cardíaca. El tema es que en zona 2 tengo que ir excesivamente lento para que no me suban las pulsaciones por sobre la zona. Cuál es el motivo? Y que puedo hacer para solucionarlo. Gracias de antemano 👍👍
Hola! Puede ser que tu umbral anaerobico este mas por arriba del que tienes contemplado. Te recomendamos hacer el test del umbral y asi determinar tus zonas de frecuencia cardiaca. Explicamos mas de eso en este video, muchos saludos!! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lfjpL5zuaIM.html
Dependera de la sesion que estes haciendo. En el caso del primer entrenamiento que explicamos en este video, deberas de correr rapido por 3 min. Luego descansas 2 minutos y lo vuelves a repetir 5 veces mas. Esos 3 minutos que deben de ser "rapido" es a un ritmo de una competencia de 5km por asi decirlo, tampoco es correr a maxima velocidad, sino mas bien a un ritmo rapido de competencia pero que puedas sostener durante los 3 minutos. Saludos!!
