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🕑 MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción
[00:22] ¿Para quién están indicados los ejercicios de suelo pélvico?
[01:03] ¿Para qué sirven los ejercicios? Beneficios
[01:36] TRUCOS EXTRA - Cómo activar tu suelo pélvico de manera refleja.
[01:52] Truco 1: Activación del músculo transverso del abdomen
[02:20] Truco 2: Activación del transverso parte 2
[02:37] Truco 3: Pelvis en posición neutra
[03:00] Truco 4: Equilibro postural
[03:32] 5 MEJORES EJERCICIOS para suelo pélvico en mujeres
[03:40] Ejercicio 1: Contracciones de Kegel: activación Voluntario de tu suelo pélvico. Mantener la contracción durante 5 segundos y repetir 10 veces.
[04:31] Ejercicio 2: Activación del suelo pélvico a través del transverso del abdomen. Elevar el puente manteniendo 5 segundos de contracción suelo.
Pélvico y realizar 10 repeticiones
[05:11] Ejercicio 3: Activación suelo pélvico a través de la exhalación forzada. Mantener los 5 segundos de contracción suelo pélvico, tanto en bajada como subida. Repetir 10 veces.
[05:50] Ejercicio 4: Ejercicio propiocepción con el método 5p. Mantener 5 segundos de contracción suelo pélvico, llevando el tronco hacia adelante y repetir 10 veces.
[06:27] Ejercicio 5: ejercicio de Hipopresivo. Mantener la apnea con apertura de costillas, 8 segundos y realizar 3 repeticiones.
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