Oggi vediamo una sequenza di allenamento specifico per le Donne in Menopausa.
In questo particolare periodo della vita di una donna, avvengono diverse modifiche ormonali e fisiche che portano non pochi cambi nel corpo (e nella mente) di noi donne.
E' importante andare ad agire con un mix di esercizi cardio per contrastare l'aumento del peso tipico di questo periodo, e esercizi di tonificazione mirati ad alcune zone del corpo, come tricipiti, interno coscia e addome.
Vediamo quindi un circuito Total Body, che tiene anche in considerazione eventuali dolori e tensioni a schiena e collo.
- Apro/chiudo dinamico: x 10 ripetizioni
- Squat: x 10 ripetizioni
- Side Band: (5 + 5) x 2 volte
- Tricipite banda elastica: x 10 ripetizioni
- Roll down: x 10 riepetizioni
- Tricipite pesetti a terra: x 10 ripetizioni
- Spinte frontali alternate: x 20 ripetizioni
Allenarsi in Menopausa è possibile e soprattutto assolutamente consigliato, anche per contrastare rischi di osteoporosi e usura articolare.
Ho creato per questo motivo "Wonder Menopausa", un programma di 10 video allenamenti che rimarrà tuo per sempre, specifico per allenare le Donne in Pre o Menopausa.
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Katia
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28 авг 2024
