MITOS sobre la PLANCHA ABDOMINAL 🔥 (¿SIRVE para ADELGAZAR?) 

las planchas son lo mejor para perder la barriga, yo en dos meses baje muchísimo en volumen de la panza, pero la alimentación es primordial, nada de gaseosas, azúcar, masas, sino comía pechugas a la plancha, carne a la plancha, ensaladas, quinua, poco arroz, poco pan integral, del pan blanco nada, comía claras de huevo, yogurt griego, pero hacia cardo para tonificar 30 minutos al día y 20minutos de abdominales con planchas(todo en RU-vid videos), baje 4 kilos en dos meses y el volumen de la panza un montón, es la suma de todo, pero las planchas son el mejor ejercicio abdominal de acuerdo a mi experiencia.

Muy bien señor, como estudiante de nutrición agradezco mucho que existan estos tipos de videos y gente honesta como usted

En mi opinión basada en mi experiencia, éste ejercicio junto con otro como pueden ser flexiones de brazos o sentadillas, ayudan a tonificar el cuerpo, y junto a un déficit calórico, ayudan a perder peso a la vez que tonificados el core. Yo desde antes del covid dejé de cenar, haciendo una especie de ayuno intermitente cuando no sabía ni lo que era, y controlando lo que comía, lo que unido a el ejercicio de plancha, así como flexiones y caminar, me ayudó a perder peso y sentirme mejor. La plancha (bien hecha) ayuda a fortalecer el core, lo que es muy bueno para evitar dolores de espalda. En mi caso, hacia una o dos series diarias de 1 minuto. Vuelvo a repetir, que no soy ningún experto, tan sólo quería comentar mi experiencia. Gracias por el vídeo, pues es importante que gente entendida en el tema explique cómo hacer bien el ejercicio y que expectativas reales podemos tener al realizarlo.

Muchas gracias por los comentarios de que no se pierde grasa local por cremas o ejercicios específicos. Soy médico y estoy cansado de oír lo contrario en gente que lo anuncia con muy pocos escrúpulos o por pura ignorancia. Celebró tu conocimiento y honestidad

Los expertos: No se puede adelgazar haciendo plancha. La gente que conozco: Adelgazó haciendo planchas.

Muy bueno ! Te empiezo a seguir desde hoy …. Yo hago planchas pero con tus consejos trato de perfeccionarlas, no por ponerme cachas si no más bien por que en mi trabajo paso muchas horas de pie y me dolía la doña lumbar ! Y con las planchas he dejado de sufrir de esos dolores intensos, gracias por los consejos .

yo como entre 1000 y 800calorias del dificit ya que pesaba 120k con 33 años y mido 190 y grasa corporal arriba de 36% y ahora estoy en 92k y grasa en 25% en grasa en 20% estaré ok y necesito llegar a 88k con ayuno de 16/8 y ejercicios de cardio mas fuerza 1 hora llevo 3 meses así un hambre de perro y deseo de azúcar y harina bebidas mas era fumador la ansiedad y estar enojado full jajajjajajaa pero se puede bajar siempre recordar metas y ganas y su cafe sin azúcar vamos

En la portada del vídeo tu mismo pones ¿cuántos días? ¿series? ¿duración? y no has hablado sobre esas dudas precisamente😔 ¿Podrías por favor aclarar cuál es tu rutina semanal de plancha para hacerme una idea de lo duro que puede llegar a ser marcar abdominales?

Grande Alejandro! Eres una máquina 💪🏽💪🏽

Chale y yo haciendo planchas como loco pensando en tener una fregadero en el estomago

Muy bien explicado entrenó mucho con planchas, desde hoy empiezo a seguirte.

A mi me paso que pesaba 105 kilos baje de peso con mucho cardio y pesas hasta 85 que estoy ahora y las piernas se me pusieron muy flacas y sigo con rollitos estoy a 21% de grasa corporal aún 😥 tengo que llegar a 79 kilos

Este video estará Brutal💪🏻🔥 esperemos hasta el estreno

Hago planchas con diferentes variaciones todos los días en las mañanas y en las tardes hago tren inferior con peso dos veces por semana, las planchas intervienen en el descanso de mis piernas y glúteos o no? 🥺

Muchas gracias por decir la verdad y desengañarnos. La pena que tengo es que me suscribo y cuando le doy a la campana con pestañas no se por que al ver otro video de los tuyos ya no tiene las pestañas se borran automáticamente y lo que quiero es poderlos ver siempre que subas un video.

Buen dia Alejandro, saludos desde Bogotá Colombia, gracias por compartir tus videos. Gracias 👍💪👍

Estoy algo confundida entonces en si para que sirve la plancha? Al menos fortalece algo? Es difícil saber que ejercicios sirven y que no, ya que algunos youtubers fitness dicen que el cardio no sirve, o que las planchas isometricas tampoco, que las sentadillas solo lesionan, pero otros dicen li contrario, en que rutina debería basarme?

Pero ayuda a reforzar la parte inferior del abdomen aunque la grasa continúe ? Es evidente que hay que combinar con cardio y sprint durante 10 segundos aproximadamente lo que llaman entrenamiento de alta intensidad o HIIT. Y subiendo cuestas pronunciadas corriendo y tb escaleras corriendo yo 7 pisos o 9. A mí me ha funcionado y por supuesto desayuno de calidad (copos integrales de avena con leche desnatada) y carne magra y cena ligera etc y mucha fruta. Yo manzana y plátano. A ver si puedo de algún modo volveré a esos buenos tiempos. En ello estoy.

Buen video bro!, tengo una duda, haciendo cardio para perder grasa y planchas a base de una alimentación baja en grasas y mucha proteina y comida necesaria, podria darle al menos un mejor aspecto a mi zona abdominal?

Yo baje muchísimo solo con 30 minutos de planchas diario y dieta..

Gracia por la recomendación y por no mentir en tu vídeo, ya que no vamos a tener un cuerpo óptico en poco tiempo como manifiestan otras personas

Alejandro gracias bien explicado y entendido, en la portada indicas cuantos dias? Series? Duración si has comentado de 1 a dos minutos, pero cuantos dias y series no

Hola muy buen video, felicitaciones. Debo hacer planchas y bici todos los días o día por medio para ver mejores resultados?

Planchas con Saltar la cuerda y ejercicios de fuerzas si podrian ayudar a tonificar o bajar la piel lazida ? Creo que asi se llama cuando bajas de peso y la piel queda estirada a esa me refiero

Si soy flaco, pero tengo barriga, ¿qué hago? ¿Déficit o superávit?

Empece a seguirte me encanta tu honestidad 🥰🥰🥰

La grasa son reservas de energías, no eh sido gordo, ahora sí por la pandemia. Me dijeron la mayoría que hay que hacer muchas repeticiones con poco peso. Porque si haces con mucho peso la grasa se endurece. Y lo más importante es la dieta. Y si haces con mucho peso para crecer músculo ( el peso adecuado es cuando haces 8 repeticiones y ya te quema, y debes completarlas llegar hasta 12 ) Y para un gordito puede que quemes algo de grasa, pero estarás con músculo y la grasa te colgaria.. Recuerda las grasas son reservas de energía. Esto se lo dije a alguien que comentó acá.. espero que les sirva gracias a Dios

Gracias por el video.

En realidad todos tienen un poco de razón. yo perdí 6 kg en 3 meses solo con planchas

Muy buen consejo amigo, a tratarnos bien y poner esos equilibrios en práctica...

Muchas gracias por tu explicación, muy clara y aterrizada, en la mayoría de videos te visualizan las planchas para reducir abdomen y por experiencia propia yo realizaba retos y más retos pero realmente no veía resultados, bueno, me ayudaba mucho con la postura y resistencia en brazos y espalda.

una pregunta ¿ cuantas repeticiones hay que hacer para conseguir abdominales ? .

Ola ago tres series de dos minutos i descansando 1. Minuto esta bien. Lo ago después del trabajo todo los días

Si la plancha no sirve cual es el ejercion para bajar la panza???....yo pesaba 86 kg ahora estoy en 77 kg pero tengo panza

hola perdón mi ignorancia yo hace casi 3 semanas que hago la plancha básica el cuerpo recto y los antebrazos en el suelo en angulo 90 grados, hasta donde se lo estoy haciendo bien y recto ya que me miro en un espejo y hago presión en el abdomen hago 4 series de 1 minuto, mi duda es luego de hacerlo en la mañana y lo repito en la tarde, he notado que no siento ninguna molestia abdominal es decir ese dolorcito en esa zona, mi pregunta es, eso es normal o estoy haciendo algo mal saludos y gracias por tu ayuda consejo éxitos

Yo hago la plancha solo 1 min al día, pero entreno fútbol 2 o 4 horas todos los días y tengo muy buena alimentación, me recomiendan algo que pueda mejorar?

dejar tragar como coches, dejar de comer dulces y harinas, dejar de tomar alcohol, dormir bien y hacer ejercicios como : planchas , abdominales , levantar pesas , hacer sentadillas y tomar bastante agua.

Hola..empeze calistenia hace 2 meses pero aún me falta mucha fuerza abdominal y de brazos..algún tip? Gracias

Yo estoy haciendo un reto de 1000 saltos de cuerda día por medio y 100 burpees y uso las planchas para activar mi core antes de empezar la rutina

Yo no quiero adelgazar,lo que deseo es fortalecer mis músculos. Adquirir resistencia y tonificar.

Buen video, pero tú tal vez sepas lo de la ingesta calórica, pero la gente común noo, por qué no explicas como está eso , ejm. Cuántas calorías tiene un plato de res, arroz y verdura y cuántas calorías gastas en caminar al trabajo o cosas así de una persona cotidiana. Saludos!!

¿Que pasa si hago 5 minutos de plancha?

Pues yo voy a opinar lo contrario yo hago ejercicios tal como la plancha y diario y si he tenido he perdido peso pesaba 216. Libras estoy en 205 pero también no consumo tanta comida como pan tortillas arroz ect ect ni soda papas fritas hamburguesas ni pasteles nada de esas comidas ni alcohol ni fumo cigarro ahora si que puedo opinar del tema por mi propia experiencia

Pero entonces porque me funciona a mi? ? Qu extraňo 🙄 yo tania 200 libras de sobre peso y cuando comenze en el ejercicio, mi entrenador, me ponia planchas y cardio la verdad me enamore, de la plancha porque no es super cansado y funciona para todo tu cuerpo estoy tonificando y es gracias a las planchas, perdon por contradecirte gusto 🙏👍

Clarisimo como el agua jjaaajjajj shenshei

Muy buen video bro hay que callar a esos ignorantes vende productos.

Hay que hacer la plancha abdominal con los pies apoyados en una pared?

hay un montón de otras cosas que sirven para adelgazar, las planchas sirven para definir músculos, el ejercicio no está diseñado para adelgazar

Y PARA PRACTICA DE YOGA? SERIA DE RESISTENCIA? GRACIAS

Y el número de series y la duración que dice en el clickbait???

Puedo hacer estos ejercicios con hernia lumbar?

Mejor no se puede explicar, gracias.

megusta mucho los hercisio

Pro

Hola amigo Encontré hoy mismo tu canal, me he visto unos 4 videos y me gusta mucho la manera en la que explicas, intentaré hacer los ejercicios que dices Me gustaría hacerte una pregunta tomando en cuenta que tengo 14 años mido 1.65 y peso 45 (soy muy delgado pero llevo entrenando unos meses) ¿podría saber qué debo entrenar primera para ser más grande y subir de peso?

Me has dejado "planchado", y nunca mejor dicho.

La zona 2 de FC

Porque hablas tanto, ve directamente a lo que tú quieres mostrar.

Entonces porque conozco a muchos (muchisimas) personas, incluidas yo que ha adelgazaba (y muy rápido) haciendo planchas todos los días?

Puff si la plancha es uno de los mejores ejercicios y más completos que hay yo en tres meses hacia 10 minutos de plancha al día con series de 1 minutos cada día y baje 10kilos, no digas mamadas jajaja.

Si la grasa local no se puede perder con ejercicios específicos de donde se encuentra esa grasa, ¿cómo demonios existen esos cuerpos definidos? Te pregunta esto alguien vegano, que no consume azúcares añadidos, que toma una cerveza al mes, que realiza 5 días a la semana tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, que de ninguna forma está gordo (1,80 m. de altura y 69 kilos), pero que aún no tiene esos abdominales marcados. Así pues, ¿cuál es la respuesta acerca de la existencia de esas figuras tan definidas?

Entonces no sirven para marcar el sixpack?

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Yo soy una persona delgada, me sirve la plancha para marcar el abdomen?

Que negativo.. deja que la gente haga lo que quiera...para relajarse y divertirse..

Entonces nos kedaremos gordas siempre jajajaja

Habla mucho y no dijo casi nada

Pero haciendo el ejercicio de la plancha vas quemando la grasa abdominal eso me dijo un profesional

Esto se a convertido como la moda ; ahora las planchas no queman grasas; y mañana lo que lo contradice luego dejará de hacer

Mucha teoría y nada de práctica pésimo video

Planchas con Saltar la cuerda y ejercicios de fuerzas si podrian ayudar a tonificar o bajar la piel lazida ? Creo que asi se llama cuando bajas de peso y la piel queda estirada a esa me refiero

Planchas con Saltar la cuerda y ejercicios de fuerzas si podrian ayudar a tonificar o bajar la piel lazida ? Creo que asi se llama cuando bajas de peso y la piel queda estirada a esa me refiero