MOCNY I PŁASKI BRZUCH? ZESTAW ĆWICZEŃ 

Na sucho i trawa nie urośnie xD

Noo Kacper ładnie rośnie. Brawo!

Kurczak wiadomo xd

Ryz i kreatyna

Kto teraz w tych czasach nie wali towaru? Wszyscy wała którzy ćwiczą czy na siłowni czy sporty walki!

Hahahaha

Jak każdy zawodnik sportów sylwetkowych :P

I co z tego że jest na bombie jak mówić nie potrafi

nawet jeśli to jest to jedna z lepszych bomb, nie wygląda jak betoniarka w 9 miesiącu ciąży:)

A Szymon przy nim coraz mniejszy 😅

Towar działa

hahahha barki to ma kurwa dojebane.

bo on chyba na mase wchodzi czy jeszcze nie miał zawodów?

Nie takich koksow znam ,wystarczalo odstawic sterydy to patykami zostali

Masz racje kolego wpierw walą w dupe a pozniej kozaki niech pokaze na czysto to ta raczka połowa opadnie haha Normalny czlowiek na czysto albo tylko na kreatynie nie ma szans chyba ze juz cwiczy z 20 lat to tak ale na pewno nie np 2lata Zle sie na takie pierdoły patrzy smiechu warte i tyle

@@dawiddawid2641 wiesz napewno trening dieta i dobry trening przekłada się na efekty szczególnie jeśli ma się predyspozycie nie mówię że nie da się czegoś tam osiągnąć ale pan bonkiewicz raczej przy takim docieciu z taka dużą łapą powiemy że jest to kwestia sporną jak owca z wk

A to nie chodzi o to żeby mieć maksymalnie napięcie, a nie maksymalny wysiłek? Ja tam się nie znam, ale te słyszałem że dupa powinna być lekko zadarta do góry.

Wystarczy samemu przetestować, trzymając ciało w jednej linii owszem wysiłek jest nieco większy, ale dla barków, prostowników i kręgosłupa - natomiast praca brzucha jest już niewielka, unikałbym powiedzenia " jedyna prawidłowa forma deski", wiele ćwiczeń zależy od budowy ciała poszczególnych osób. Moim skromnym zdaniem, deska angażująca najmocniej brzuch to taka, w której biodra są nieco wyżej niż linia ciała, brzuch maksymalnie spięty a kolce biodrowe w "rotacji", do tego nogi trochę szerzej. Przynajmniej dla mnie taka wersja deski jest najlepsza i najbardziej czuję wtedy brzuch - w tej wersji jestem w stanie wytrzymać góra 1 minutę w 3 seriach. Natomiast w wersji z ciałem w jednej linii, wytrzymam dużo dłużej, ponieważ reszta ciała w porównaniu z brzuchem jest dużo silniejsza w moim przypadku. W pierwszej kolejności wysiadają mi barki, następnie załamuję się odcinek lędźwiowy tzn. pogłębia się hiperlordoza i zaczynam odczuwać ból, podczas gdy brzuch jest można powiedzieć " świeży".

Cała tablica mendelejewa tam leci samego teecia to walą sezonowcy 😆

Ekstra, bardzo się cieszę. Po to je właśnie publikujemy :)

@@SzymonMoszny dziękuję za ten kanał i sposób w jaki tłumaczysz jesteś wielki . Pozdrawiam ;)

Z tych z wk to jest ogólnie beka bo chlopy cwiczą po 10 lat i tylo po owcy to widac

Ten Aj to jest super naturalem 🤭

@@don.k.7148 Jak owca

Najlepiej zmieniaj co tydzien

W internecie wszyscy 2x więksi

Bądźmy szczerzy, Kacper za chuja wafla nie jest naturalem, ale trzeba mu przyznać, że wygląda zajebiście

@@nawro8433 dokładnie. W chuj mało prawdopodobne jest zrobić taką mase przy takim bfie naturalnie.

No wlasnie, ktos wierzy jeszcze w jego naturalnosc?

@@asurp7173 a gdzie i kiedy on mowil ze jest naturalny ? bo ogladam kanal od b.dawna i nie kojarzę

to sprawdź czy technika jest na pewno dobra :P

Jak dla mnie najtrudniejsza wersja to jest w zwisie na drążku i nazywa się front front Lever czyli waga przodem, na ziemi można dodać obciążenie...

To nie kreatyna 🤦‍♂️

Zabanowałem użytkownika tehace!

Może teraz jest na masie?

😅🤪

Nigdy nie mialem lepszego brzucha ty......

tyy tehace kuuhwa, jak cooś Ci nie pasuujeee..

Bardzo dobre ćwiczenie, tylko wykonuj go z jednym hantlem

Brzuch mozesz codziennie

Nie No, ze trzy razy musisz zrobić. Co najmniej.

Jeszcze sześć ale na froncie może szybciej spadnie 😁

dieta

+ cardio

@@michaemsi8647 dieta jest tylko ciężko z motywacją do ćwiczeń 😉

@@QbekR Z naprawdę dobrą dietą można i bez ćwiczeń zrzucić oponkę. Wystarczy dodać jakąś aktywność fizyczną, jakąkolwiek - spacer, rower, tenis itp. i w kilka miesięcy oponka zniknie. Bez aktywności pozbycie się jej zapewne też jest realne, ale wtedy cały proces trwa dłużej. Dobrze wyliczone makro + dobrze dobrany deficyt kcal to klucz do sukcesu, trening to tylko może jakieś 20%, pozostaje 80% to dieta i regeneracja.

Brzuszki na ławce skośnej ujemnej