Muskulöse Waden ohne Ausreden - Wadenheben richtig trainieren

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Bei manchen Sportler sind die Waden dünn obwohl sie am Beintag die Waden mittrainieren. Manchmal werden genetische Ursachen oder Gründen gesucht, um die dünnen Wadenmuskeln zu erklären. Dabei ist die Sache ganz einfach! Die Waden erholen sich schnell obwohl sie täglich "benutzt" werden. Die Muskulatur kann einfach öfters trainiert werden als andere Muskelpartien und regeneriert sich schnell nach einer Trainingseinheit. Außerdem kommt es auf die Trainingstechnik beim Wadenheber an. Wer statt Fersenheben nur Wadenwippen macht, wird kaum einen Wachstumsreiz auf die Muskeln bekommen und braucht sich was den Muskelaufbau angeht keine Hoffnungen machen. In diesem Video erkläre ich worauf es beim Wadentraining wirklich ankommt.
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Опубликовано:

25 авг 2015

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Комментарии : 82

@THEBOWTIEGUY 9 лет назад

Cooles Video Simon! Endlich erklärt das mal jemand richtig!!!

@Plattenbruther 9 лет назад

Sorry Simon, aber was hat dein Video für ein Mehrwert im Gegensatz zu all den anderen Videos von anderen zum Thema Waden? Deine Kernaussagen waren, dass man ganz auf die Fußspitze sein soll und dass der Wadenmuskel sehr schnell regeneriert. Dafür fast 5 Minuten zu quatschen ist schon ein bisschen dürftig. Andere Aspekte hast du gar nicht angesprochen, beispielsweise dass der Wadenmuskel auf schwere Sätze bei den Meisten besser anspricht. Oder auch, dass man mit sitzendem Wadenheben stärker den Soleus fokussiert, und das Stehende für die zwei "Höcker", also Gastrocnemius verantwortlich ist ( worauf die Meisten scharf sind). Mach aus deinen Videos nicht nur "irgendein" Video zum Thema Waden, sondern fülle es noch mit entscheidenden Informationen. 10 Jahre Muskelerfahrung, aber präsentierst hier Infos, die nur einem kompletten Anfänger weiterhelfen würden. Das geht doch eindeutig besser! Nur konstruktive Kritik.

@AJ-kg7bh 9 лет назад

seh ich auch so. da ist nix dabei, was einem als etwas fortgeschrittenerer helfen könnte oder was man nicht schon gewusdt hat

@cilroy7794 8 лет назад

+El Shaarawy sitzendes wadenheben kann ich mir gerade nicht vorstellen

@christophplikat3460 8 лет назад

Cil Roy du sitzt halt ganz normal praktisch wie eine legextension Maschine nur das du den "Balken" nach oben drückst mit den Waden ...(wenn du dir das vorstellen kannst)

@cilroy7794 8 лет назад

ne kein plan

@AJ-kg7bh 8 лет назад

Cil Roy google: seated calf raises

@wasdubas 9 лет назад

Kannst du mal ein Video über Ems Training machen, ist es dir ein begriff, was hälst du davon, trainierst du vllt selber damit??? MfG: Danke

@Jura93 9 лет назад

hey simon, auf galileo kam vorhin eine "gen-Diät" dort wird ermittelt was für ein stoffwechseltyp man ist und je nach dem essen und trainieren muss. Bei der Testperson kam raus, dass sie wenig eiweiß und ausdauer anstatt krafttraining machen soll.... 5kg abgenommen in 4wochen und 3% kfa gesenkt. was hälst du davon?

@IPsyChARTz 9 лет назад

Hey Simon, ich habe eine Frage die mich schon länger beschäftigt. Und zwar habe ich (sehr selten, alle paar Monate) meistens nach einem Brust oder Schultertraining am nächsten Tag leichte "Schmerzen" im Kreuz, es kommt mir so vor als würde das immer durch das Schrägbankdrücken/Schulterdrücken mit Kurzhanteln kommen. Meine Vermutung ist, dass ich beim Hinsetzen auf die Hantelbank mit 27.5KG etwas falsch mache. Und ist es Schlimm bzw. ist das Normal als Kraftsportler diese Art an Verletzung alle paar Monate ? Vermutungen/Tipps? Viele Dank :) Weiter so !

@88NikNak88 9 лет назад

Wichtig zu erwähnen ist, dass man die Wade EXTREM SCHWER trainieren sollte. Seid ich 5 Wiederholungen mit 90Kg im sitzenden Wadenheben mache, EXPLODIEREN die Dinger. Natürlich sollte man trotz hohem Gewicht noch eine perfekte Ausführung haben :)

@kero5636 6 лет назад

88Nik Nak88 5 Wiederholungen sollen extrem schwer sein?

@loretta231 5 лет назад

www.seitseid.de

@LoLEntensindtoll 2 года назад

@@kero5636 Mit ausreichend Gewicht kann auch eine WIederholung extrem schwer sein, lol.

@rudyragner1322 Год назад

Merk ich grad au ich mach treppen calf raises einbeinig mit 70 kg im rusack und 15 in der linken hand

@rudyragner1322 Год назад

@@kero5636 er meint damit so viel gewicht wie geht

@amstartamena7149 2 года назад

Wie soll ich beim Wadenheben mit beiden Beinen, meine Füße stellen?? Breiter ausseinander oder nah zusammen??

@ennokurth3483 9 лет назад

was für eine Schrägbank hast du? ( marke - Modell)

@BjoernPardau 3 года назад

Top erklärt 💪🔥

@thomasschutze172 3 года назад

Danke, gut erklärt 💪

@joshderboss2774 9 лет назад

ich fange meistens an mit den Ausfallschritten, bei welchen ich die Waden schon gut spüre und knüpfe dann mit Wadenheben an...so habe ich schon gute Erfolge erzielt!

@PepsziLight 7 лет назад

Was tun wenn ich beim waden training schmerzen im fußgewölbe bekomm..? Schon nach dem ersten Satz spür ich nurmehr fußgewölbe und ballen... BRAUCH HILFE bitte danke

@lamolambda8349 4 года назад

Dann machs nich

@marius2239 2 года назад

@@lamolambda8349 starke Antwort

@SecretOfTheBooks 9 лет назад

Ist es sinnvoll beim Wadentraining die Knie durchzustrecken? Oder ist das Gewicht, das dabei auf dem Kniegelenk lastet, schädlich? Sorry, wenn dies eine "doofe" Frage ist 😉

@christian.m94 9 лет назад

+SecretOfTheBooks am besten leicht anwinkeln

@TheSchranzeule 9 лет назад

+SecretOfTheBooks Durchstrecken!! Genauso wie bei Kniebeugen im obersten Punkt.

@christian.m94 9 лет назад

dann viel spaß bei den knieproblemen! :)

@TheSchranzeule 9 лет назад

Die Gelenke sind dazu gemacht, um durchgedrückt zu werden. Sonst hätte jeder Turner, Gymnast etc. Gelenkprobleme, da sind ständig in den Ringen, am Baren oder am Reck mit durchgedrückten Gelenken arbeiten. Womit ich allerdings konform gehe, ist dass Vibration bzw. Federung in der durchgedrückten Position ungünstig ist, aber das ist ja bei Wadenheben in der Regel nicht gegeben.

@christian.m94 9 лет назад

was bringt es dir die kniegelenke bei wadenheben zu belasten? der wadenmuskel kontrahiert trotzdem und die range of motion ist nicht gefährdet

@Dr4gonblade 9 лет назад

Mal eine Frage an die Community (und auch an dich Simon, falls du das ließt): Ich mache schon seit 1 1/2 Kraftsport und schwimme dazu regelmäßig. Nun bin ich auf die Idee gekommen mehr Proteine zu mir zu nehmen und habe mir das S.U. Professional Protein gekauft (Proteingehalt 85%). An Trainingstagen nehme ich direkt nach dem Training einen Shake bestehend aus 25g Pulver, 250g Magerquark, 100ml Milch und verschiedene Früchte für den Geschmack. An Ruhetagen trinke ich einen Shake über den Nachmittag verteilt. Meine Frage nun: Ist die Dosierung des Shakes in Ordnung? Oder soll dort weniger/mehr rein? Und wie sieht's mit der Einnahme aus? über den Nachmittag verteilt oder den ganzen Shake auf einmal nehmen?

@Marc-zd6bg Год назад

Die Dosierung ist in Ordnung. Den Shake kannste ruhig auf einmal trinken

@Dr4gonblade Год назад

@@Marc-zd6bg ist zwar schon 7 Jahre her aber danke :'D

@oberpfalzmountainbike731 7 лет назад

Ich will diese Jordan Schuhe

@JelleZon 9 лет назад

#teamnocalves

@DaSchantinga 9 лет назад

👐🏻

@gefreiter77 9 лет назад

wen ich meine waden trainiere oder fussball spiele dan 2-3 tage später wieder meine waden traniere oder fussball spiele tuen meine beine immer extrem doll weh ich frag mich immer woran das liegt kan mir da jemand helfen? ich arbeite 5 tage in der woche als maler falls dies iergentwie wichtig sein sollte

@LucaBl 9 лет назад

Muskelkater...

@LucaBl 9 лет назад

Muskelkater...

@gojo1375 9 лет назад

Mehr schlafen Wärme Kissen bei Muskelkater

@gefreiter77 9 лет назад

danke

@Onename555 9 лет назад

Vielen Dank für die erklärung! Ich finde beide Wadenmaschinen im Studio nicht wirklich toll. Die sitzende ist an den Beinen unangenehm und lässt sich schlecht wieder einhängen, die stehende ist mir zuviel Gewicht auf dem Rücken, hab eh Rückenprobleme und diese Maschine tut dann schon echt weh. Die Variation mit der Kurzhantel gefällt mir echt gut. :) Meine Waden sind zwar nicht wirklich zu dünn, aber einfach weich, von daher ist da Training sicher nicht falsch.

@chriskunath977 9 лет назад

Umbreon04 Du kannst Dir auch nen Gürtel umbinden wo nen Haken dran ist, den man für Zusatzgewicht bei den Dips ect nutzt. Hänge dir da nen scheibe dran und du kannst auch im stehen einzeln die Waden trainieren.

@volkmargotthardt9256 8 лет назад

Wie immer, ein top Video 👍👍

@timursultanov4564 4 года назад

Ja,richtig gut u wichtig ist,das du erwähnt hast das es um die letzten 5 -10 % der Bewegung besonders kommt...und das diese Erhöhungsgeschichte absolut unwichtig ist...dachte immer was das soll,klar,höherer Trainingsradius=mehr wird trainiert...aber eben eigentlich überhaupt nicht wichtig...

@mindus5760 9 лет назад

11 Leute fanden das Video so gut, dass sie den Bildschirm rumgedreht und nochmal geliket haben.

@tonysamuel9191 4 года назад

Ich habe eine Waden Größe von 39 cm und ihr ?

@dandeman8425 6 лет назад

Ich bin der 1000te Like, was ist mein Preis? :)

@bruhnodtorious 9 лет назад

spiele seit 10 jahren fussball und meine wadenstäbchen sagen einfach nein.

@BiberLP 9 лет назад

ich hab 5% kfa und wiege mit 16 jahren 60 kilo bei 1,82m größe aber dennoch einen kleinen bauch :( was soll ich machen ? mehr cardio ?

@AAP-dx2yk 9 лет назад

vielleicht nebenbei noch ballett und yoga machen

@BiberLP 9 лет назад

muhmachtdiekuh mach schon seit 7 jahren yoga und koreographie

@AAP-dx2yk 9 лет назад

+Troll hunter hm dann liegts wohl an schlechter genetik

@AAP-dx2yk 9 лет назад

+Troll hunter vielleicht kriegst du das hin mit dem whey aus dem muskelmacher shop

@BeethovenVanGogh 9 лет назад

Kann viele Gründe haben...vielleicht hast du einfach nur Blähungen von zu vielen Kohlenhydraten oder zu viel Wassergewicht (ja,das gibts),schwacher Transvers Abdominus oder allgemein schwache Bauchmuskeln,oder vielleicht hast du dein Körperfett einfach falsch gemessen.Falls es das erste ist,dann mein Tipp,mach mal ne Woche Low Carb und schwitz ordentlich.Beim zweiten,einfach die Bauchmuskeln ordentlich trainieren.Und drittens ist mehr als offensichtlich,dein Körperfett nochmal messen und falls es zu hoch ist,abnehmen (falls du das willst,würd ich bei 60 Kilo aber nicht empfehlen).