Yıllardır yabancı spor kanallarını takip ediyordum.Sizin kanalı bir kaç gün önce keşfettim;Açık ara hepsinden daha bilgilendirici ve farkındalık yaratıcı videolarınız var..Emeğinize sağlık🙏👍
Selam abi emeğine sağlık. Futbolcular nasıl çalışmalı diye detaylı bir video çeker misin? Genel yani sadece vücut için değil. Kondisyon teknik vücut ne varsa artık. Sana çok güveniyorum abi. Seviliyorsun adamsın
@@fealnath826 eyw reis böyle bilimsel açıklayıcı her ayrıntıyı içeren bir video izlemek istiyorum ne yapılıp yapılmaması gerektiğini açıklayan Ağırsağlam bu konuda en güvendiğim ekip 👍💣
Bulgarian split squatta en iyi verimi arka bacağın altına 3 tane stepper koyarak alıyorum, öndeki bacağımın altına tartı koyduğumda ise o anki kilomun 10 kg eksiğini falan görüyorum (82>72). Bu hareketi yapmamın sebebi ise güçsüz olan sol tarafı geliştirmek.
Gerçekten özellikle normal squat için yeterli ağırlığınız yoksa salonunuzda ne bileyim evde çalışıyorsanız, sakatlıktan yeni çıktıysanız vs. çok ağır olmayan bi dumbell bile iş görebilir bu hareketlerde, üst vücut ağırlığını da tabi dengeli olarak bacağa yükleyebildiğimiz sürece güzel setler çıkarmış oluruz.
Lütfen güzel bir PPL rutini paylaşın lütfen ve mümkünse her salonda olan makineler ve ekipmanlarla olsun bunu bekleyen çok kişi var ve Türkiye'de bu işi ücretsiz en iyi yapan sizsiniz
Efsane bir anlatım efsane bir açıklama. Türkiye’de çık yapan görmüyorum bu hareketi ama Avrupa’da bu sporu yapanlar çok kullanıyorlar bu hareketi nedense
Mükemmel bir hareket. Her spor kürek hariç tek ayak üstünde yapılır. Emrenin testi gibi bende 1.5 sene squat yapmadım sonrasında PR aldım çok rahat şekilde eski kilomu kaldırdım back squatta.
alt kalça neresi tam olarak. kalça çalıştırmak istiyorum ama squat yapmak istemiyorum.(kızlar kalçaya baktığı için sıkılaştırmak lazım .d) önerir misiniz bu hareketi?
@@azazelakcan8725 bacakla poponun birleştiği yer oluyor. Bu hareketi öneririm ama genel güçlenme ve kalça gelişimi için squat, deadlift, lunge, hip trust, glute bridge, step up gibi hareketleri de ekleyin bence belinizde bi problem yoksa ve tabi ki doğru formda yaparak. Hepsi kalça ve bacak için temel hareketler ve çok etkililer. Kalça ve bacak gününde en az bir tür glute bridge veya hip trust, en az bir tür deadlift varyasyonu ve en az bir tür de squat(lunge, normal squat, split squat, step up vs) varyasyonu olmak üzere bir programa uyunca maksimum faydayı görüyorum. Çünkü bu üç tür kalçayı farklı açılardan çalışıyor ve hepsi birlikte yapıldığında çok verim alıyorsun. Bir de tabi haftada en az iki kere (ikisi toplamda 10-20 set olacak şekilde) kalça bacak çalışmak büyümesi için önemli. Karışık anlatıysam kusura bakmayın
@@ranabodur3652 yok yok cok iyi anlattiniz ben cok buyumesini istemiyorum zaten genetik olarak bacak genetigim iyi olduğu için hiç çalışmasam bile chicken leg durmuyorum. O yüzden 1 squat varyasyonu 1 de deadlift varyasonu eklerim haftada 2 haftada 1 de extension ve leg curl yapsrim. Full body calisiyorum bu kadar hareket yeter de artar benim için
Squatın gözünü seveyim bulgarian split adamı fena harcıyor ama ekleyeceğiz programa artık bu videodan sonra
2 года назад
Video gayet yararlı olmuş, merak ettiğim bir konuydu teşekkür ediyorum. Bir dönüt vermek istedim; sürekli versatil kelimesini kullanmışsın. Türkçe olmayan bu kelimeyi duydukça şaşırdım neden bahsediyor acaba diye. Bir süre sonra çeşitlilik diyince çağrışım yaptı. Bu konuda daha dikkatli olursan sevinirim. İngilizce bilmeyen birisi için çok anlamsız olacaktır ki ben bu kelimeyi bildiğim halde Türkçe bi konuşmada anlamlandıramadım. Sürekli İngilizce bir şeyler okuyunca insanın aklına geliyor normaldir ama Türkçeye henüz geçmemiş, zorlamayalım. :)
Ağırlıksız da olsa yapmaya gayret ediyorum. Zaten ağırlıklı veya ağırlıksız çok ciddi nabız yükseltiyor. Nefes kesen hareket 😂. Birazdan bacak günüm için salona gideceğim gözümü korkutan tek set Bulgarian Split oluyor her antrenmanda 😓
Merhaba. 3 er set yapıyorum ben iki bacağım için de. Bir bacağım için 3 ser yapıp diğerine mi geçmeliyim yoksa 1 set sağ bacak sonra hemen 1 set sol bacak mı yapmalıyım
7 büyük egzersizden başka birşey yapmıyorum reis kafam rahat takip etmesi kolay.2 egzersiz seçip bulgar metodu yapıyorum platoya uğrayıp veya 4-8 hafta bandında uygulayıp değiştiriyorum on numsra program.
adam söylemiş zaten 7 büyük egzersiz muhtemelen kuvvet aralığında çalışıyordur 5x5-3x5-3x6-8 gibi zaten o compound hareketleri 20 tekrar yapmanın pek akıllıca olduğu söylenemez verim açısından haliyle bi egzersizde 7 büyüğüde yapmıyordur diye düşünürsek klasik 5x5 e yakın bir program izliyordur.
Çok zorlayıcı bir hareket bence. Vücut ağırlığıyla bile yeni başlayanları zorlar. Ama iyi hareket. Ben yapmıyorum. Dizimden çatır çutur ses geliyor ve dengem çok bozuluyoe bu harekette. Düz tabanlık var. Diz içe dönüyor bu yüzden. Ayak tabanımın iç kısmına biraz yükselti koysam çare olur mu?
Ben lunge, bulgarian split dahil hiçbir bacak hareketini yapamıyorum ne yazık ki. Anında dengem bozuluyor ve sağa ya da sola doğru düşer gibi oluyorum. Bunu nasıl düzeltebilirim?
Ağırlık yüklenen ön bacak dizi ayak parmak uçlarını geçmeyecek diye bir şey var mı ? Bi de yükseğe koyduğum bacağın dizi çok ağrıyor, dizim yırtılacak gibi hissediyorum.
ben spora başlayalı 2 ay oldu haftada 5 gün gidiyorum ve her gittiğimde full body yapıyorum her antrenmanda bacak çalışıyorum bunun bir zararı olur mu ve bu hareketi de 5 günün bacak antrenmanına eklesem nasıl olur ?
@@eren3310 aynı gün tüm kasları çalışıp ertesi gün gene çalışamazsın bu kasların dinlenmesi için yetersiz bi süre. Boyun konudan alakasız zaten. Natural olman da asıl dinlenmen grrektiğini gösteriyor. İlaçlı olsan ertesi gün girebilirdin belki ki ilaçlı sporcular bile protein sentezleri senden benden 20-30 kat iyi belki gene de ertesi gün aynı kası vurmuyorlar
@@mmawarrior1154 hocam zaten eğer siteden okusaydın 5x5'in yeni başlayanlar için değil de en az bi 6 ay ağırlık sporu geçmişi olanlar için olduğunu bilirdin.
Milettin aklını karıştıryor yaaa vatandaşların aklı karışıyor furkan bey lütfen neden bukadar bilimle beraber spor yapıyorsunuz basın sitroidi abicim @AĞIRSAĞLAM
