Estou cansado de canais sensacionalistas trazendo notícias bombásticas e tentando legitimar com o argumento de "um estudo foi feito / os cientistas disseram". Muito bom encontrar alguém razoável que traz link da publicação, descreve a metodologia e os achados, faz uma observação quanto à necessidade de novos estudos que reproduzam os mesmos resultados para consolidar a conclusão!
Exatamente, fui conferir o artigo. Trata-se de um estudo (sem revisão pelos pares, sem duplo cego) com uma população total de 36 pessoas (12 consumiram 0 ptn, 12 consumiram 25 e 12 consumiram 100g de proteína). Ou seja, não dá pra tirar qualquer conclusão geral com base nesse estudo. Link www.cell.com/cms/10.1016/j.xcrm.2023.101324/attachment/b978a2f4-5d7c-4ca2-9291-63e586da450b/mmc1.pdf
@@Noslenda. , oxe, eh so 1 unico estudo e a amostragem nao eh grande. precisa ser revisto pelos pares e replicado ad nauseum pra se ter uma conclusao de consenso.
Interessantíssimo o estudo, entretanto, vale ressaltar que o fragmentar a ingestão proteica ao longo do dias, nas diversas refeições auxilia outros fatores que não, apenas, a síntese de proteínas, como o aumento do índice glicêmico dos carboidratos ingeridos na refeição, diminuição da sobrecarga hepática pela alta quantidade de proteínas ingerida por vez, além de facilitar o consumo, uma vez que o estudo leva em conta a utilização de uma proteína solúvel. Parabéns pelo vídeo!
mas ai a logica seria ter menos refeições no dia tendo em vista que teriamos menos PICOS de insulina e glicose, ou seja, ficariam mais estaveis e controlados durante o dia, imagina um grafico de ondas, 6 refeiçoes no dia = 6 PICOS, 4 refeições = 4 PICOS, o que agride menos o corpo ? obviamente quanto menos picos de insulina/glicose melhor. E quanto a sobrecarga hepática, eu penso que um corpo nutrido e hidratado não sofra pra comer 30g de proteina e 100--150g de carbo em 4 refeiçoes kkk
Outro fator importante a ser considerado em um estudo é .... quem financiou o estudo. Tem muito estudo "direcionado" para ter resultado favorável ao interesse de quem financia , por exemplo se este estudo foi financiado por empresas ou fundações ligadas a indústria de suplementos, ou produtores de carne . Foi assim que fizeram estudos para demonizar gordura animal no EUA e estourar as vendas de óleo vegetal, produtores e indústria financiaram estes estudos
Otimo video Debora Seco kkk, e para complementar... basta olhar para nossos ancestrais, muitas vezes só fazia uma refeição e ficava dias sem comer.. uma unica refeição passava certamente de 100g de proteina, e tava todo mundo no shape
Você só se esquece que os ancestrais não comiam bolachinha salgada, nem docinho de aniversário, nem consumiam gordura vegetal hidrogenada, nem soja, muito menos cervejinha de happy hour... ooopsssss
Temos que ir devagar, este tipo de pesquisa é o sonho das empresas de suplementos... É um estudo relativamente pequeno, 36 homens ( somente homens ), entre 18 e 40 anos e em um período de apenas um dia . Para os empolgados de plantão é um pouco cedo para sair se entupindo de whey.
Descobri isso sozinho testando meu corpo kkkkk. Quando faço treino de perna aumento muito a ingestão de proteína pós treino em relação aos demais treinos, vai lá pra casa de 100g mesmo. Percebi que tem uma boa resposta sim! São músculos enormes e que o trabalho de reconstrução é mais pesado. Mas é claro que é extremamente importante ter um estudo fundamentado nesse sentido!
Estudo estudo sobre e não entendo nada sobre. Mas tentando entender oq vc falou ja q sou mulher não quero engordar e ficar maromba, posso reduzir a proteina só nis treinos q quero mais músculos? Tipo bunda e perna? Ai descanso a proteina no treino de braço?
Oi, amiga! Não perguntou pra mim, mas vou tentar te ajudar. Proteína é MUITO importante, mesmo que seu objetivo seja emagrecimento, não existe isso de "reduzir proteína", você não vai ficar maromba se comer muita proteína, e se seu objetivo é emagrecer, você precisa de bastante proteína ou seus treinos serão em vão e ao invés de perder gordura, você vai perder músculos e ficar flácida e indisposta. Não tenha medo de "engordar" com proteína porque é impossível kkkkk. Existe um cálculo para saber quanto de proteína você precisa consumir, é 2 x seu peso, então se você tem 60kg, vc precisa consumir 120g de proteína (atenção, gramas de proteína é diferente de gramas de COMIDA. 100g de frango tem 25g de proteína, por exemplo). Espero ter ajudado!@@keilaferreira591
@@keilaferreira591 O que ele tentou trazer nessa resposta foi que, pode ser musculo maiores iria necessitar de mais proteina para estimular a sintese proteica desse musculo, mas o importante é sempre estimular a sintese ao longo do dia, mesmo sendo em dia de treinos com musculos menores, a sintese e aumento de musculo vem de maneira crônica e não aguda, do mesmo modo do catabolismo "redução de massa muscular".
Vim aqui só pra fazer essa observação, mas vc foi mais rápido. 😂. Tipo não tem limite, mas tem ineficácia. Provavelmente se alguém maximizar a função econômica o resultado vai ser as 30g tradicionais.
É por isso que nos médicos temos que ter muito cuidado pra falar de nutrição. Só quem já pesou comida sabe que 100g de proteína em uma refeição não é pra qualquer um, fora os outros nutrientes e micronutrientes que precisam ser ingeridos. Também vale observar que é um aumento de 30% na síntese proteica para um aumento de 300% na quantidade de proteína. Você foi perfeita nas colocações no final do vídeo. A ciência é movida por mais perguntas. Parabéns pelo conteúdo.
@@lucianoventania7266 Nessa dose do tal estudo sim, não exatamente uma sobrecarga, mas um não aproveitamento nem próximo do total ingerido. O nosso intestino não é o de uma cobra como cita o estudo, o nosso tem limites e a comida não fica parada lá, está sempre em movimento, por isso que uma pessoa saudável defeca todo dia, pelo menos uma vez. Tudo que você comer que não for absorvido irá para fezes e/ou urina e se forem alimentos com alto índice glicêmico irão causar diabetes a médio ou longo prazo por forçar o pâncreas a produzir insulina além do necessário.
Sensacional publicação! Isso é o que faltava para quebrar certos paradigmas. Tenho 59 anos, 179cm de altura e 85g e tinha um percentual de gordura de 20%. Há cerca de 4 meses fiz uma dieta ingerindo 3g de proteína por quilograma e pesava 90kg. Era muita proteína e se fosse dividir ao longo do dia, com base na teoria dos 25g por refeição, teria que fazer em média 8 refeições diárias. No entanto fazia 5 refeições, ingerindo as quantidades de proteínas recomendadas e o resultado foi o que essa pesquisa veio a revelar. O nosso corpo é super inteligente e nenhum aminoácido é perdido nesse ciclo. Basta ingerirmos as quantidades de carboidratos necessariasb e de boa qualidade para que este ciclo se complete. Para resumir, mantive o ganho de massa muscular e eliminei as gorduras localizadas e hoje com 85kg e 14% de gordura corporal. Lembrando que os meus treinamentos eram de curta duração porém muito intensos e aeróbico Hiit duas vezes/semana. Não é meu estilo fazer esse tipo de comentário mas respeito a Lu como profissional e só tem trazido ótimas recomendações nutricionais.
Eu como em torno de 70g de proteína por refeição pq eu só almoço e janto, não como mais nada durante o dia. Ainda assim, depois que comecei a comer essa quantidade, notei bastante resultado na evolução do corpo e da força
eu tbm so como 2x por dia. É mto melhor ! Depois que acostuma, da pra comer igual um cavalo as duas refeiçoes , voce acaba se saciando mto mais, parece que voce esta comendo mto mais que o normal sendo que acabas ficando em deficit calorico ou pequeno surplus@@adrianosoaresvenancio6615
@@adrianosoaresvenancio6615 Vai ver ele dorme e acorda mais tarde (o meu caso), então nem tem como tomar café kkk. E já mto à noite/madru eu tbm não sinto fome, então eu tbm consigo comer apenas o almoço e uma outra vez no começo da noite q tá de boa, só que é muita comida e comida boa. Mas confesso que às vezes a vontade de comer uma bobagem vem forte, n sou mto fã de mesmice. 😢
Isso é novidade para quem acredita que tem que comer a cada 3 horas, eu também faço 2 refeiçoes por dia, almoço e janta, acima de 80 gr de proteína por refeição.
É interessante observar um comportamento geral do corpo humano: ele desenvolve com eficiência até X, depois disso o resultado cai drasticamente, não valendo a pena o esforço. Isso se leva para atividade física (desenvolver músculos e resistência), assim como para alimentação visando proteínas. Estudos mostram que o maior resultado do aeróbico se dá nos seus primeiros 30 min, 3~4x por semana, indo além disso os resultados continuam a aumentar, mas com menor intensidade.
Eu treino a 1 ano, desde o início, em almoço e janta, como de 55 a 63g de proteína no almoço e janta, daí não outras refeições eu completo as 150g diárias. Tenho excelentes resultados, aumentei minha massa muscular em 14,7 kg de forma natural. (Musculação)
Ou você está se iludindo, ou alguém está te iludindo amigo. Parabéns pela evolução, mas te digo, é impossível você ganhar quase 15kg de massa magra (músculo) em 1 ano. Geralmente atletas, hormonizados e com com uma dieta e treino rigorosos, ganham em média 2 a 3kg de massa magra por ano.
1° ano isso é um ganho até normal se a pessoa treinar bem e melhorar alimentação e descansa, entre 10 a 15 kg, se for magrelo , eu tb ganhei 15 kg em meu primeiro ano, mas fazendo alimentação básica normal sem nenhuma adição de proteína extra.....15 kg somente de massa magra eu acho difícil
@@DoZeroAPrimeiraMaratona como assim? varios estudos mostram que só do cara tomar bomba ganha 4 kg de massa magra sem fazer treino, e treinando ganharam 7 kg de massa magra, isso no primeiro mês, a pessoa que faz dieta e toma creatina ganha média de 2 kg de massa magra por mes, de onde você tirou esses numeros?
Não é bem isso não.. No estudo foi claro que das 100 gramas ingeridas 80 era de caseína!!! Que tem uma absorção mais lenta e pode ser por isso que teve um aproveitamento melhor em 12 horas, fora que os participantes estavam em jejum. Então não tem nada a ver com whey protrein. Vamos abrir o olho pessoal e avaliar melhor as informações e coisas.
Seu comentário é muito importante, principalmente pelo fato de ter uma propaganda de whey no vídeo. O final do vídeo dela foi bom em ter destacado a cautela em relação às informações, mas faltaram alguns detalhes como esse que vc disse. Tem um vídeo no canal do Paulo Gentil sobre esse mesmo estudo (e sem a propaganda de whey), em que ele detalha muito mais a metodologia, recomendo.
Eu já defendia isso há muito tempo. Não fiz nenhum tipo de pesquisa mas só por compreender biologia molecular e e engenharia genética associada aos princípios do treinamento já entendia isso.
O povo não aprende, o conhecimento está em constante evolução e mudança. Tanta coisa que no passado era tido como verdade absoluta e hoje caíram por terra. Mas o povo tem resistência à novidade, mudança.
Cara, você consegue explicar a importância do método científico de maneira tão legal!!. Parabéns. As pessoas costumam citar artigos, mas não fazem ideia do método por trás e você mostrou que é a coisa mais importante. Tanto é que as citações só vieram no final do video.
Cibele, fique tranquila. Se você pratica o jejum intermitente, é de nossa natureza genética a absorção e (bom) uso de toda a proteína que ingerir para atender às suas necessidades corporais. Aliás, se me permite uma dica, procure o consumo de proteína majoritariamente animal - nosso corpo aproveita 30 ou 40% menos a proteína de fontes vegetais, por 'dificuldades metabólicas'. Eu mesmo faço 1 única refeição diária, onde concentro a ingestão de toda a proteína que meu corpo necessita, e nos últimos meses ainda 'ganhei' musculatura através de um programa inteligente e produtivo.
Faco jejum a menos de 1 mes perdi 7 kg e faço academia,e alimentação saudável, faço de 18 horas todos dias,sabado e domingo livre e com moderação e volto a semana normal,
Se levar em consideração que pra efeito de contagem de calorias podemos utilizar o período de até uma semana pra contar o déficit, isso vem alinhado sim.
Que canal maravilhoso. Sou professor universitário na área de imunologia, e nunca tinha encontrado um canal com tanto valor científico assim. Inspirador 🎉❤
Estudos científicos resultam em análises complexas, por exemplo, absorvemos sim toda proteína consumida, mas não quer dizer que para de ser vantajoso comer em diversas porções ao longo do dia invés de uma só vez, por diversos fatores e resultados.
Eu percebi um problema nesse experimento científico, pois um grupo recebia 25g de proteína e outro 100g de proteína. O grupo que recebeu 100g teria com certeza uma maior síntese contra os 25g do outro grupo. Então esse estudo deveria fazer um grupo receber 100g de proteína e o outro 4 porções de 25g totalizando os mesmos 100 gramas de proteína , então só aí comparar a síntese proteica desses grupos.
na verdade não. A ideia foi comparar a dose de 100g com a de 25g em apenas uma refeição, da forma que vc falou iria ser comparado a dose duas doses de 100g
Estou consumindo 5 refeições em 2x ao dia. Consumo as 13h 3 refeições com proteina e 1 fonte de carboidrato como 60g de arroz + frutas, verduras + 3 claras e 2 ovos inteiros + 150g de frango que da aproximadamente 30g de proteina cada respectivamente e tomo whey protein a 40g que dá aproximadamente 30g de proteina + 5g de glutamina e 5g de creatina batido com 200ml de leite para dar mais sabor. Fico em jejum até 22h ou 23h que é o horário que retorno da academia após um treino de cerca de 1h30, preparo minha comida e repito o mesmo prato sem a ingestão de whey para economizar o suplemento. Reduzi 10kg devido a diminuição de consumo de carboidratos e açúcares que geralmente comia ao dividir as refeições já que era dificil comer apenas proteinas e sentia muita fome. Hoje fico em jejum de cerca de 8h apenas bebendo agua e as vezes um café preto e sequer sinto fome. Não diminuiu minha força e continuo progredindo nos treinos. Sai de 95kg para 85kg e acredito que hoje tenho cerca de 10% a 12% de gordura corporal e pretendo secar ainda mais com o tempo. Comecei a fazer isso em Março deste ano.
Tia Lú detonando na ciência e na didática - transformar a complexidade da ciência em informação clara e compreensiva é uma arte - amo suas explicações. #professoranota1000
Esse é o primeiro vídeo que assisto desse canal e nesse momento quero fazer um registro: FalaLu é o melhor canal de conteúdo saudável que eu ja vi na vida. Sério, quantos detalhes maravilhosos, que didática, quanto repertório! Pela primeira vez assisti um vídeo de 14 minutos com citações, resumos, resenhas, análise, sempre se apoiando no método científico e explicando-o com uma comunicação popular, alem da excelente edição que mostra as imagens do artigo científico. A apresentadora sendo docente da USP me deixou entusiasmado desde o início do vídeo, levantou minhas expectativas e surpreendeu-as. Fiquei encantado quando a Lu salientou sobre o critério de reprodutibilidade dos artigos científicos. Todas as informações foram passadas de forma muito didáticas e com tom muito respeitoso e profissional. Não sou da área da saúde, faço engenharia em uma federal, porém como bacharelando tenho prazer em absorver conteúdos que se apoiem em argumentos que sigam o caminho da ciência (principalmente conteúdos da área da saúde do esporte, como nutrição e musculação). Não gostaria de fazer richas virtuais, porém outro canal que eu gosto muito é o do Paulo Gentil, e o FalaLu acaba de se tornar o meu canal favorito com apenas esse vídeo! Muito obrigado por esse conteúdo, espero poder maratonar os próximos vídeos! ❤
Primeiro, parebens pelo video. Porem, quanto ao conteudo, ha a ressalva importantissima do jejum prolongado antes da ingestao do "excesso" de proteina. Ha varias interpretacoes sobre o estudo. Acredito que nao se mudou a ideia de que o fracionamento proteico ainda é bem melhor. Na pratica, nao se abalou a estrutura atual da ideia do melhor aproveitamento para anabolosmo muscular. De outro modo: se vc faz longos jejuns , pode amenizar a falta de proteina numa unica refeicao, apenas isso, AMENIZAR a proteina total. Ainda é melhor o fracionamento. Abracos
Primeiro vídeo que vejo deste canal e já estou apaixonado pela simplicidade da didática e pela carga científica do conteúdo. Ganhou um seguidor fiel 🤩🥰
Colocação perfeita: "A ciência está sempre em evolução". Seria muito bom se todos os "cientistas" pensassem assim. Porque; infelizmente; existem muitos cientificistas infiltrados na ciência. Pessoas que simplesmente elegem uma determinada "verdade científica absoluta" e jamais admitem a possibilidade de estarem errados ou equivocados. Parabéns pelo excelente vídeo.
Boa tarde Marcelo. Essa definição que vc coloca aqui serve para os blogueiros, influencers e toda plêiade de comentadores entusiasmados que leem 3 artigos e acham que dominaram o assunto e acabam por propagar seus vieses de confirmação. Na ciência acadêmica isso é muito mais difícil de ocorrer, pelo próprio método científico e pela avaliação por pares.
@@venturacabecao A ciência acadêmica também tem suas "verdades eleitas". Por exemplo: Não existe uma prova cabal de que a gravidade seja a responsável por nos manter em contato com a Terra. Mas; apesar de nunca ter sido provada cientificamente; a gravidade é apresentada como "lei"; quando deveria ser chamada de teoria. E este é só um exemplo de como uma "eleição" toma o lugar da prova científica e nomeia uma teoria como se fosse uma lei. E isso é amplamente aceito no meio acadêmico. A teoria do Big Bang também é; muitas vezes; apresentada como verdade comprovada. Sendo que qualquer cientista minimamente honesto com sigo mesmo, sabe que a teoria do Big Bang tem tantas falhas que beira o ridículo. E que tal teoria jamais esteve nem perto de ser provada cientificamente. Ou seja: O meio acadêmico também não é isento de falhas. Existem muitas paixões, muito orgulho e soberba criando ruídos que impedem muitos de ouvir a verdade. Ou confessar que não existem provas que possam contribuir minimamente com a ideia de que uma explosão foi a origem do Universo que vemos e conhecemos. Onde houver seres humanos tentando provar alguma coisa; haverá paixões, orgulho e soberba envolvidos.
@@henriquerodrigues1692 É você que está dizendo isso. Eu não conheço a fundo o trabalho do Delanogare. Sendo assim; não me atreveria a falar bem ou mal sobre ele.
@@venturacabecao O método científico vem sendo ignorado solenemente pela quase totalidade dos acadêmicos no caso da gravidade; por exemplo. Qual é o nome do brilhante cientista que provou cientificamente a teoria da gravidade, para que a mesma possa ser chamada de lei da gravidade? Você certamente não pode me responder esta pergunta. E não é por despreparo ou ignorância da sua parte. É pelo simples fato de que a teoria da gravidade nunca foi provada cientificamente. Portanto; o tal cientista brilhante que provou ser a gravidade a força que nos mantém em contato com a Terra; não existe. Mas; mesmo assim; a gravidade é chamada de "lei" em qualquer meio acadêmico. E isso nos é ensinado nas escolas desde a infância. Quanto à revisão por pares; o revisor não recebe um único centavo pra ter o exaustivo trabalho de ler o um estudo científico; que muitas vezes consta de várias centenas de páginas. Nesse caso; o que acontece é que; na maioria das vezes; o revisor larga em um canto qualquer o trabalho a ser revisado e; depois de algum tempo; lê apenas o título e os nomes dos envolvidos. Feito isso; simplesmente aprova ou reprova o trabalho com o seu parecer. Eu não apostaria que os trabalhos que realmente são revisados chegam a 10% do total.
Dr Paulo Gentil explicou esse artigo de uma forma diferente no seu canal, com mais riqueza de detalhes e conclusão um pouco diferente.. O ideal é a ingestão de proteína ao longo do dia, fracionada nas refeições, e não uma ingestão em dose única. Talvez funcione em pessoas que utilizam em jejum intermitente, mas o ideal é fracionada.
Queria saber a diferença entre 100g em doses espaçadas X 1 dose única, além do impacto que essa dose única pode ter na quantidade de proteína diária (que hoje supostamente é em torno de 2g por dia). Pq o estudo comparou 25g com 100g, seria legal compara 100g com 100g distribuídos de modos diferentes ao longo do dia como 2x por dia, 4x por dia, 6x por dia.
O mais interessante neste vídeo é que além da informação compartilhada de forma simples e didática é a paixão da profissional da saúde em um estudo científico e porque não na sua profissão. Obrigado!
Muito massa! É sempre muito legal ver a capacidade que artigos como esse tem de levantar uma discussão já "batizada" trazendo pontos de vista diferentes, com perguntas e hipóteses pertinentes. Isso exalta a essência da ciência que é trazer luz sobre temas diversos e enxergar através dos novos estudos, modelos e interpretações oportunidades para novas descobertas. Parabéns pelo trabalho de divulgação!
Cara, foi um estudo com 36 pessoas, é quase irrelevante. www.cell.com/cms/10.1016/j.xcrm.2023.101324/attachment/b978a2f4-5d7c-4ca2-9291-63e586da450b/mmc1.pdf
Gostei bastante do estudo , sempre indico o dobro de ingestão protéica pós treino de 85% RM de meu alunos ! Sempre obtive resultados excelentes com isso! Quem fez o estudo tem a fama de ser financiado por industrias , todavia é válido pela minha experiência!
Eu sempre uso a dose máxima diária recomendada do whey protein, porém divido em três: manhã, tarde e noite. +1 dose diária de creatina (5g) e está dando resultados. + Força, + disposição, + massa muscular. Sinto menos fadiga e melhor recuperação em menos tempo.
Brasil não tem investimento nem pra colocar comida na mesa de todo mundo. Fazer ciência no Brasil é a mesma coisa que comprar caviar com a geladeira e a despensa vazia.
Tem investimento , o que falta é gerência. Os trabalhos cientificos são pífios. Dinheiro nesse país sobra, é so ver a carga tributária, mas fica pra poucos. Se "perde" antes de dar qquer resultado e ae vão dizer que pra ter resultado precisam de .. mais dinheiro!
A maior parte dos estudos feitos no Brasil são feitos um universidades federais, as leis para estudos científicos e patentes são muito desfavoráveis no Brasil. Como universidades são obrigadas a fazer ensino, pesquisa e extensão é lá que acontece. No exterior a própria iniciativa privada faz a pesquisa, pois, isso é lucrativo e menos burocrático que no Brasil, um exemplo da burocracia é que tipo uns 80% a 90% fica com a instituição de ensino e o resto é dividido entre as pessoas que participaram.
Já havia ouvido sobre o estudo por meio de outros profissionais e achei sensacional! É bem recente e creio que em algum tempo ficará bem mais difundido, tanto no meio científico e acadêmico, como no fitness. O vídeo foi incrível e a didática foi excelente! Eu, particularmente, gosto de comer proteína ao longo do dia em lanches e refeições menores. De toda forma, é muito bom saber que em um dia mais corrido posso aumentar a ingestão proteica em menos refeições e continuar absorvendo do mesmo jeito.
Henrique, se você faz mais de 2 refeições por dia em janelas curtas, recomendo que você teste sua insulina. Faça um longo exame chamado "Curva Insulinêmica" - se a sua insulina (em jejum de 10-12 horas) estiver acima de 4,5, e após 3 horas de exame não tiver baixado para menos de 10, você está desenvolvendo resistência insulínica. A explicação é simples - quando seu pâncreas deveria estar entrando em 'repouso basal', você o estimula novamente, fazendo-o entrar em estresse fisiológico. E repete isso ao longo do dia, por todos os dias. A repetição desse hábito fará de você um diabético tipo 2 a longo prazo. Se é jovem (menos de 30 anos), é mais facilmente corrigível, não se preocupe.
Estudo fantástico. Sempre quis algo assim pra desmitificar o conceito atual, apesar que será necessário várias outros estudos pra sanar algumas dúvidas, mas já fiquei contente
Tô passando por isso. Ficam querendo descer goela abaixo informações que já estão defasadas. Estamos em 2024 então as faculdades tem que atualizar sim as informações e repassar o que está sendo descoberto debatido na atualidade!
Podemos dizer que sim e não... Lembra sobre a creatina? Já viu sobre? Provavelmente o corpo imporá está síntese no mesmo " mercado " mas em obviamente um situação de fight or flite 😂... agora... man... eu já tava a um tempo discorrendo isso comigo mesmo até o chat GPT já tava se engasgando para me contrariar e tá aí! ❤
Pelo que entendi, parece que o estudo aumentou o limite anterior de capacidade de absorção da proteína em dose única para um valor ainda indeterminado, mas isso não significa que aquela em excesso deixe de virar um "xixi" caro...
Que explicação incrível! Sempre tive essa reflexão que a absorção era maior que todos falavam. Não conseguia dividir 250g de proteína em 6 refeições devido à rotina insustentável para quem trabalha em vários lugares diferente no dia. Optei por dividir em três refeições e ainda assim mantive um corpo em boa forma, com 100kg, BF14 c 1,85m de altura. Alguns duvidam que não utilizo hormônios, especialmente quando consigo levantar mais peso do que aqueles que os utilizam.
Fala Lu! Excelente vídeo! Tenho uma sugestão de tema que eu ainda não vi explorado em lugar nenhum (pelo menos não com embasamento científico igual no seu canal). Quais procedimentos estéticos tem ou não tem fundamento científico que prove ou não seu funcionamento.
Isso eu já afirmo há anos! E não de forma aleatória, mas baseado em estudos científicos e na minha prática diária. Essa percepção de 'teto de consumo de proteína' de 300 ou 400 miligramas para cada quilo de massa corporal - o que daria os '25 gramas' por refeição em um indivíduo de 80 quilos - sempre foi uma distorção de evidências e não evidência em si. Eu faço 1 única refeição diária, onde concentro a ingestão de toda a proteína que meu corpo necessita. Com 68 quilos, 11% gordura corporal, supostamente eu preciso de mais de 100 gramas de proteína livre para sustentar minha massa esquelética, o que seria impossível dentro daquele 'teto' de 25 gramas por refeição. Nos últimos 6 meses, ainda aumentei minha massa esquelética em quase 2 quilos, o que deixa nutricionistas e nutrólogos mal informados sem explicação plausível.
Amei ela ressaltar que é a primeira replicação e que precisa de replicação... Meu primeiro preconceito antes de ver esse vídeo foi se tratar de um único estudo. Mas no fim ela se mostrou uma ótima cientista e fico orgulhoso de ver um vídeo tão bem explicado.
Como apenas 1 vez por día e nessa refeição tem sempre mais de 180g de proteína, treino 6x por semana sem usar drogas para hipertrofia, ganhei 15 kg de músculos nos últimos 2 anos 😊
Só uma ressalva. O exercício para peitoral exibido no vídeo aos 5:50 é o supino reto (ou desenvolvimento supino no banco reto). "Barra" (ou elevações na barra fixa) é um exercício semelhante ao Lat Pulldown (ou Puxada para Baixo na Polia Alta) no que diz respeito aos músculos envolvidos.
Esse canal é muito bom! Um dos poucos que trazem estudos científicos. E a Lu é muito linda mesmo! Não consigo pular os vídeos dela, me lembra minha sobrinha, Livy
Primeiramente parabéns pelo conteúdo e qualidade do vídeo, porém como profissional de Ed. Física preciso pontuar algumas críticas construtivas, com o objetivo de passar informações mais precisas pra quem for consumir o vídeo em todos os detalhes e não somente no resultado do estudo. Dois dos exercícios mostrados no vídeo são: puxada frontal no pulley com barra para dorsais(costas) e não pulldown como falado, também o supino no banco reto com barra(para peitoral) e não barra(para dorsais/costas) como falado. O estudo faz muito sentido, já que nossos antepassados caçavam e comiam tudo q podiam numa única refeição, eram fortes e não obesos por excesso de proteína, porém como muito bem resumido no final do vídeo, mais estudos sobre outros fatores são necessários antes do povo começar recomendar como se fosse regra pra todos. Parabéns!
Lu, ótima didática, suas classes devem ser incríveis, a objeção que tenho é referente a: Pull down não é o exercício que o editor colocou na tela e Barra não é exercício para peito. Porém nada disso interfere na explicação da parte importante do conteúdo. Continue com o ótimo trabalho.
Os bodybuilders já sabiam disso a muito tempo. Eles consomem doses muito maiores por refeições e vão variando de acordo com a necessidade e de acordo com o objetivo do treino.(bulking ou cutting). Pra quem treina com objetivo de hipertrofia muscular, precisa-se consumir mais proteína que pessoas que não treinam.
@@BattlingUnknown , Não esqueça que a digestão também gasta calorias. E as proteinas as vezes gastam mais energia para serem digeridas do que elas te fornecem de calorias. Ou seja: Você emagrece comendo carne magra. (e se quiser mais testo coma com gordura as vezes.)
mas a maioria e hormonizado entào a sintese proteica e maior com certeza tem que ingerir mais proteina ja acho que pra naturais a gente tem que aguardar mais estudos, mas o que voce ta falando e verdade os bodybulders a muitos anos fazem isso, o Arnoid que era 4 frangos inteiros e 5 litros de cerveja, ehhehe
Perfeita explicação que soube simplificar e ir direto ao ponto do estudo - a Nutrição é uma ciencia em constante evolução e esse estudo mostrou isso da melhor forma! E tem muito mais por vir depois desse primeiro para responder as questoes que a Lu fez e outras! Agora é pegar essa informação e traçar a melhor estrategia para cada paciente pois cada um é único e terá as respostas metabolicas individuais!
Muito interessante esse estudo mesmo se der para consumir 100 g de wey de uma única vez com certeza não precisará de fazer mais refeições com 2 medidas de wey já fica bem incomoda a digestão
Ótima explicação. Como bem demonstrou o vídeo, os participantes foram submetidos a um intenso treinamento antes. Caso isso não ocorre-se a disponibilidade excessiva de proteína seria como disponibilidade de carboidrato ou gordura em excesso, ou seja, viraria gordura. Muito importante entendermos que excesso de qualquer coisa faz mal, tomando assim cuidado para não se encher de whey pensando que irá virar músculo. Isso de evitar o excesso serve inclusive para o famoso ovo.
@@Fala-Lu então não se pode NUNCA, chamar quem questiona de negacionista, não concorda? Ou o que a ciência experimenta e não tem certeza absoluta deve ser sempre verdade? Só evoluímos porque questionamos, quando não podemos questionar, é ditadura, e vivemos hoje uma ditadura da "ciência".
Nunca respeitei esse papo de limite de absorção de proteína. Cada refeição minha tem cerca de 70g de proteínas no mínimo. Nunca tive problema e sempre tenho resultados na musculação.
Ela basicamente disse:" pode consumir mais proteína, tem uma pesquisa provando isso". E até deu a opção para você comprar o produto "favorito" dela. Existe uma pesquisa que questionou a quantidade de proteína ideal para promover o ganho de massa muscular. e foi constatado que quantidades menores de proteína do que o recomendado, produziram a ganho de massa iguais as ingestoes maiores. Eu mesmo tenho ganho massa muscular sem ingerir way, apenas com uma alimentação comum, nada de exagero.
Cada um tem suas peculiaridades, ams a absorção é a mesma pra otdo mundo. A questão é o quanto é usado pelo corpo. A absorção e a incorporação em proteínas no corpo são coisas diferentes. A absorção é +ou- igual pra todos e não depende da quantidade ingerida. Já a utilização pra construção muscular depende sim, se vc treinou, se vc é grande/pequeno, se vc tiver queimadura por exemplo, vai precisar muito mais pq as proteínas são usadas todo dia praregenração de todos tecidos e mucosas como estomago e intestino.
@@IgorDell eu percebi bem o tema do vídeo. É claro que eles não comem de uma vez! me elucide como uma pessoa consegue comer mais de 1kg ou 2! de carne, peixe, frango em uma única refeição . é lógico que vai ter de fracionar ao longo do dia.
@@straffbladO que eu estou tentando te dizer é que a regra sempre foi particionar a proteína ao longo do dia, a maioria dos bodybuilders sempre recomendou isso. Não só eles, mas os nutricionistas também.
Faço 4 refeições diárias, com a ingesta de proteína de 60 a 80g por refeição em um total calórico de 2800kcal em um programa de perca de gordura, com cardios 4x na semana e treino resistido 5x por semana. A proteína está alta no momento atual por conta do ambiente catabolico em que o corpo se encontra e o percentual está baixo (07% bf reta final do cutting, 176cm 83kg). Em um protocolo de ganho de massa muscular o consumo proteico que utilizo é de 2g por peso corporal.
Se você fizer um estudo desse aqui no Brasil vou me voluntariar, vou fazer isso (que os nutris não escute ou escute rsrsrsrs). Minha rotina diaria é muito intensa e vivo esquecendo de comer, para ter uma ideia começo acordando 4 horas da manhã, tomo alguns remedios, pão com 2 ovos de pre treino, e vou para a academia as 5 da manhã, saiu de lá as 7 e vou para o trabalho e tomo meu pos treino e depois disso almoço, lanche da tarde entre outros, isso é muito ruim e chato ao mesmo tempo, mas se eu colocar dessa forma putz eu ganherei muito tempo, excelente estudo que venha mais como esses.
@@jefersonflay25hahaha, isso é só o começo da minha dieta, cara. Não viaja, mano. A interpretação de texto é importante! consumo no total 185g de proteina dia!
