O passo a passo do STIFF 

Stiff- posterior e glúteo Técnica: Abdome contraído Descer puxando ar, subir soltando ar Bumbum empinado Joelho levemente flexionado Peso no calcanhar Tronco alinhado, não curva as costas Alongar o máximo que consegue Movimento de sarada pra frente A cabeça acompanha o tronco!

Perfeita dica.. só acrescentando uma coisa que me ajudou nesse exercício foi pensar no musculo trabalhado e pensar em levantar o peso com o posterior e os glúteos e não pensando em levantar com as costas... fazendo força com o posterior e gluteos ..

TAY ,EU TENHO 62 ANOS ,e estou fazendo Faculdade de Educação física. Já vou para o 4°semestre e já faço estágio ,curto muito seu trabalho e sempre estou pegando suas dicas para as alunas da academia.

Ainda não faço stiff, mas assisti o vídeo até o final, agora já consigo fazer certinho.

Olá, Tay. Há 6 meses postei um comentário sobre o stiff. Aprendi a fazer graças às suas dicas. Estou beirando os 70 anos e pratico musculação de 5 a 6 dias na semana. Nunca mais tive problemas no stiff. Estou na prática do "triângulo"invertido,ou seja,séries de 8,6,6,4. Hj,na última série,fiz o stiff com 40kg de cada lado. Faço com a barra longa(as usadas no supino),e minhas costas/lombar estão ok, graças aos seus ensinamentos. Grande abraço,menina,e muito obrigado mesmo. 🙏😁👍🏻

Comecei hoje a fazer o Stiff e paguei maior pau kkkk Não conseguia entender a explicação do professor. Só pensava em chegar em casa e procurar por um vídeo seu explicando como faz. Agora entendi onde tem que ativar. Obrigada pela riqueza de detalhes. Testei aqui em casa e acertei. Bjs

Essas suas orientações são essenciais, pois quem não tem acesso a um personal trainer acaba fazendo errado, pois o. Instrutor da academia precisa atender várias pessoas ao mesmo tempo. Muito obrigada pelo seu trabalho, dedicação, carinho por ensinar seus conhecimentos. Sucesso sempre!

Caraca!!! Vc é sensacional!!! Baita profissional, ninguém aqui explica tão bem os exercícios. Parabéns Tay👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Parabéns,menina. Eu faço o stif e gostei das suas dicas. Ressalto que estou com quase 70 anos de vida e pratico musculação de seg a sexta-feira,e o stif sempre foi minha pedrinha no sapato. Aprendi,hj,com suas dicas importantes. Obrigado e um grande abraço. Sou seguidor do seu canal.

Eu fazia o stiff errado, aprendi c vc, olhe que aprendi a gostar por vc ensinar da forma certa, aí sim, agora faço c gosto. Valeu.

Essa mulher ensina demais!

Vc é a melhor do RU-vid em detalhes que os veteranos não passam, com a mesma riqueza de detalhes que vc passa. Parabéns Tay!

Suas dicas estão me ajudando muito a melhorar meus movimentos, não perco mais nenhum vídeo 🤩

Nota: mil. Eita explicação bem dada. Queria ter uma treinadora assim bem pertinho de mim. Dez!!!

Dejanira Neves, desde que vi seus treinos tornei-me sua fã. Não vou perder nenhuma aula.

Fiz Stiff hoje e achei sei vídeo realmente rico em informações os comentários tbm 🎉

Amo essa mulher, salvou minha vida nos treinos. Agora é só pensar "bundada e sarrada" e vamos nessa! Obrigada Tay 💞💞

Tay, vc é demais...suas explicações são perfeitas vc explica muito detalhadinho.. não fica nenhuma dúvida... parabéns!!

Eu amo suas dicas, eu me cobro bastante sobre as execuções correta dos exercícios, mesmo recebendo auxílio dos instrutores na academia que eu treino, fico com dificuldades, procuro seus vídeos, a explicação é tão perfeita, que consigo entender e executar melhor. Obrigada Tay. Eu já faço stiff

Eu já faço Stifler, mas amei a forma como você explicou realmente foi muita informação, rica.

É incrível como aparece vc ensinando justamente o que eu tô procurando logo quando eu abro o RU-vid! Obrigada, gata🏋🏻‍♀️!

Tay, você é sensacional, eu fazia o stiff e sentia dores na lombar, estava quase desistindo, e essas dicas me ajudaram muito, hj faço o stiff sem dor e já aumentei a carga! Parabéns pelo seu trabalho!

Tay vc e demaaaaais. Amo seus treinos O que vc ensina no canal, vale mais vc q mtos treinos pagos Parabens q Deus te capacite cada dia mais.....gratidão.♥️

A melhor professora, didática impressionante 💗🌷 muito obrigada!💐

Eu fazia e fiquei uns 2 anos parada. Agora estou voltando e vim aqui me reciclar. Ótimas informações. Obrigada 👏👏👏

Comecei a pouco tempo na academia mas graças as suas aulas estou cada vez melhor obrigado pelo incentivo

Perfeita! Que professora top, sou iniciantes e adoro suas dicas, na academia não temos um acompanhamento assim. TECNICAS que fazem total diferença no nosso treino.

Vc é maravilhosa Tay!!! Seus vídeos e suas explicações são excelentes , de alto nível !! Obrigada!!

Hoje comecei fazer o Stiff, e suas dicas foram maravilhosas! Obrigada!

Estou amando assistir seus vídeos, iniciei na academia há 3 semanas e confesso que estava difícil fazer os exercícios da forma correta, mas com seus vídeos tenho aprendido muito a como executar bem os exercícios. Muito obrigada, vc é muito top!

Ótima explicação 👏👏👏👏 aula maravilhosa! Parabéns 👏👏👏👏 Aprendi a fazer de forma certa, finalmente 🙌🙌🙌 Obrigada, Tay! ❤️

Perfeita explicação, na academia nenhum personal explica dessa maneira tão detalhada. Parabéns tay, vc é top

Eu já faço o Stiff, Tay. Ótimas dicas como sempre... valeu. Parabéns pelo trabalho.

Tay, você é tão maravilhosa! Obrigada por compartilhar o seu rico conhecimento de forma tão didática. Está me ajudando muito. Eu já faço Stiff. Sinto muito a lombar, mas eu estava fazendo completamente errado. Depois desse vídeo eu creio que vai dar certo!

Maravilhosaaaa !! Consegui fazer após as suas dicas!!! Parabéns pelo seu profissionalismo!!!👏🏼👏🏼🙏🏼😍❤️Gratidão

Muito bem explicado. Estou encantada.

Top demais suas dicas ….estou começando a trabalhar com a minha esposa esse exercício, assim ela vai ganhar muita consciência na hora de fazer 👏🏽👏🏽👏🏽

Suas orientações para a execução do movimento são maravilhosas !!! Tenho 62,e perdi muita massa muscular mas já fiz regularmente exercícios e corrida. Hoje estou quase tendo q reaprender. Encontrar vc e suas aulas me fez tentar retomar a minha condição física para não ter lesões . Muito Obrigada e que vc continue auxiliando cada vez mais pessoas pois este é um trabalho preventivo de corpo sim, e de Mente 🙌👏👏👏👏🌻😘

Explicação total e Didática da forma de fazer PERFEITAMENTE o STIF❣️Vc é ótima Tay🥰🥰😍♥️

O melhor vídeo sobre stiff da vida. Parabéns Prof. Obrigada!!!!

Perfeita dicaaaa eu ja faço porem do jeito errado.... Agora vou fazer certinhooo obrigado Tay😘

Que mulher incrível!!! Está me ajudando demais com os meus exercícios... Excelente canal e já compartilhando. Parabéns!!

Melhor impossível. Parabéns pelo excelente trabalho 🎉🎉

Amo seu trabalho, Vc e ótima pra explicar.

Iniciei o stiff e foi um terrorrr, mas assistindo teu vídeo, e q vídeo 😮 vou recomeçar apenas com o corpo, sem a barra ! Gratidão ❤

tay vc é uma inspiração pra mim. estou na academia a 6 meses e os resultados estao aparentes. obrigada pelas dicas, tenho certeza que agora meu treino vai ficar ainda melhor !!!

Essa mulher é Perfeita Gata de mais Parece ser uma Excelente Pessoa, muito gente boa e simpática, humildade

amei o jeito como vc explica os exercicios maravilhoso

Ótimas dicas! Tenhondificuldade em fazer mas vou começar a emplementar as postura e os movimentos certos para conseguir fazer com mais frequência. Obrigada Tay

Eu faço stiff e tenho muita dificuldade, mas depois de assistir este vídeo espero conseguir fazer este exercício. Sinto muita dor na lombar, vou seguir sua técnica. Muito obrigada.

Muito bem explicado, paciência, as dicas para melhorar a técnica, considerando quem está começanco. perfeito! Deu motivação para fazer certinho

Nossa, tentei fazer esse exercício hoje pela primeira vez (troquei o treino agora) e eu não conseguia sentir posterior de forma nenhuma. Descobri que o instrutor tava me ensinando errado. Seu vídeo foi uma luz pra mim! Muito obrigada! ❤️

Perfeito Faço sim mas acho difícil Quando vc faz tudo fica mais fácil 👏👏👏

Tay, você é maravilhosaa 😍 Tô aprendendo muito. Seu trabalho é perfeito. Parabéns!😍😍😍👏🏾👏🏾 Eu já faço stiff. Porém nunca consigo manter a coluna alinhada 🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️

EU VOU FAZER NA MINHA NOVA SÉRIE QUE COMEÇO AMANHA. E VOCÊ SEMPRE NOS PRESENTEANDO COM SEUS ENSINAMENTOS. GRATIDÃO@TAY TRAINING

Parabéns Tay, esse video é rico em detalhes e dicas que ajudam muito .. com certeza o melhor video para Stiff !! Gratidão 😊😊

Comecei a fazer o stiff agora, suas dicas são sempre as melhores, e me ajudam muito na hr do treino. Parabéns pelo trabalho 👏 😘

Hoje foi minha primeira tentativa com o stiff, sofri e não consegui. Espero que no proximo treino, com a ajuda desse video eu consiga. Parabens pela didatica!

Estou começando a fazer o stiff, achei suas dicas na hora certinha, amei! Tirou todas as minhas dúvidas!

Começo amanhã no stiif. Graças a Deus vi seu vídeo antes de iniciar. Você é maravilhosa pra ensinar Tay! Adoro seu canal!!!

Eu vou começar amanhã eu gosto muito dos seus vídeos eu aprendo muito pois não tenho condições pra ter um personal

Faço stiff, mas suas dicas vão ajudar muitooooo. Ps: Que shape perfeito! 😻

Tay querida vc é uma proficional exemplar, amo suas explicações, ainda não comecei no stiff mais já estou treinando em casa pra não errar na hora de executar na academia com peso, sou grata a Deus por sua existência Deus te abençoe e te guarde.

Nossa,q video perfeito! Vc é maravilhosa! Eu já faço o stiff, mas estou afastada há um mês da academia, vou voltar hj e vim relembrar com a melhor! Mt obrigada!

Já faço stiff, mas agora vou corrigir ainda mais o movimento. Excelente seu vídeo. Parabéns.

Tenho certeza que eu faço direito!! Mas mesmo assim dói Mas não vou desistir❣️❣️ Eu já faço o stiff 😝😝😝

Cada dia gosto mais das suas aulas … perfeita esclarecedora

Retornei treinamentos academia após reabilitação cirurgia joelho reforço LCA e tá incluído meu treino STIFS tbm e, esse vídeos e outros estão enriquecendo meus treinamentos. Gratidão Tay.

Eu já faço o stiff e amoo!❤ Dicas maravilhosas que com certeza vão ajudar a complementar meu treino! 👏🏼❤

Vou começar academia amanhã e já estou estudando os exercícios. Para não executar de forma errada. Estou amando suas aulas

Aula simplesmente SENSACIONAL 😍😍😍👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Tay você é uma mulher maravilhosa, além de linda😊 estou amando as suas dicas que são valiosíssimas. Treino em casa mais não tinha essa consciência de posturas. Agora vou por em prática todas as suas dicas para obter o resultado que tanto sonho. Bjs você merece o melhor da vida. Isso que é um profissional de competência! ❤❤❤❤❤

7:02" Dou uma bundada e dou uma sarrada". Nunca mais vou esquecer de como se faz direito.🤣🤣

Vídeo rico. Vou colocar em prática. Eu tava com dificuldade na postura. Eu já faço stiff

Melhor docente!👏🏻❤Obrigadaaa pelas dicas

Poxa Tay, gratidão❗ Muiiito explicativa sua demonstração❗Comecei a executar conforme sua orientação❗🏋🏻‍♀️💪🏻🏋🏻‍♀️👏🏻

Precisei de 2 meses nesse exercício pra finalmente começar a sentir o posterior de coxa agora com carga de 36kg. O segredo é focar na execução, aprender o básico e esquecer os resultados pq aparecem com o tempo

Em caso de dores lombares, as pessoas que sentem esse desconforto durante o stiff, podem trabalhar alguns exercícios que fortaleça a região lombar também agregar alguns alongamentos para melhorar a flexibilidade durante o exercício.

Tay, suas dicas são ótimas! Parabéns pelo seu trabalho. ❤️

Esse é um dos exercícios mais desafiadores pra mim. Seu vídeo é super completo!!! 👏🏾👏🏾👏🏾

Tay, faz um vídeo sobre exercícios aeróbicos e anaeróbicos, qual a diferença e a finalidade de cada um deles. Amo suas dicas 😍

eu já faço stiff mas ainda preciso melhorar muito meu treino de perna, pra não ficar o famoso homem sorvete kkkkkk grande em cima e fino embaixo

Suas dicas sempre me ajudam. Obrigada!❤️

Show! Explicação com riqueza de detalhes.

Nossa, como ela disse, esse vídeo realmente foi muito rico de explicações "eu já faço o stiff" ✌️

Sensacional! Mais didático que isso é impossível. Muito obrigado.

Perfeita, encima super bem, muito obrigada ❤️

Amei suas explicações. Entendi em 11 minutos o que nunca soube desde muitos anos praticando, até com personal. Parabéns pela sua didática.

Parabéns,obrigada. Vou começar a fazer stiff...muito grata por tanta informação,DEUS te abençoe 🥰🙏🙌

Nunca vi ninguém explicar tão bem! Parabéns!

Dicas excelentes! Sou iniciante no Stiff, e estou fazendo essas correções. Obrigada Tay , vc é mil!

Muito boa as orientações. Parabéns pelo carinho com suas meninas

"Movimento de sarrada" foi o que me fez conseguir compreender o stiff. Gratiluz 🙌

Parabéns! Exelente explicação 👏

Tay suas dicas são perfeitas! Obrigada

Quero parabenizar as suas dicas e orientações nos exercícios com alteres, são orientações que trará excelentes resultados para a minha postura, tendo como objetivo, resultados com eficiência, de muita eficácia e de ótima qualidade. Parabéns!

Maravilhoso sua explicação tay

Amei a aula!!! Perfeita! Grata

Explicação perfeita! Comecei a fazer e estava com muita dificuldades com suas dicas consegui entender melhor!! Obrigada

Parabéns por sua didática,simples e objetiva! 👏✔️