W filmie masz 3 najbardziej popularne (najlepiej przebadane) ćwiczenia stabilizujące dolny odcinek kręgosłupa. McGill Big 3 (Lower Back Pain Exercises) to zestaw 3 ćwiczeń które dadzą Ci lepszą siłę mięśni stabilizujących Twój kręgosłup od przodu, od boku i od tyłu. Kluczem do efektywności jest bardzo wolne tempo, maksymalne "czucie" i długie napięcia. Czwarte ćwiczenie antyrotacyjne to bonus ode mnie. każdy człowiek podczas lokomocji potrzebuje umiejętności kontrolowania - blokowanie rotacji góry ciała w stosunku do dołu, żeby nie nabawić się kontuzji. Wspomniane ćwiczenie tego właśnie uczy.
Polecam Ci wykonywać ten zestaw codziennie.
#ból #trening #cwiczenia #mcgill #stability #exercises
31 дек 2022
