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PALLOF PRESS : Exercice d'anti-rotation pour abdominaux et obliques dans le plan transverse

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Un exercice pour abdominaux d'anti-rotation dans le plan transverse pour un recrutement efficace et fonctionnel des obliques avec plusieurs variantes de difficulté croissante.
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#
Dans cette vidéo nous continuons sur le sujets des #abdominaux. Vous savez maintenant que le role principal de la sangle abdominale est de stabiliser la colonne vertébrale et de transmettre les forces dans les 3 plans de l'espace :
- le plan sagittal
- le plan transverse
- le plan frontal
Nous avons déjà vu ensemble plusieurs exercices pour #abdos dans le plan sagittal. Ce sont des exercices d'anti-extension. Aujourd'hui nous allons voir comment faire le pallof press. Un exercice d'anti-rotation qui va faire travailler les abdominaux dans le plan transverse. Les muscles #obliques sont les principaux muscles de la ceinture abdominale qui sont recrutés. Je vous montre aussi plusieurs variantes pour s'adapter à tout niveau, du débutant jusqu'au confirmé.

Опубликовано:

25 авг 2024

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Комментарии : 99

@Valmont646 5 лет назад

T'es vraiment l'un des meilleurs de ce fit game. Quel dommage que tu ne sois pas (encore) récompensé en nombre d'abonnés...

@OlympFit 5 лет назад

Ce n'est pas grave.. je ne suis pas non plus vraiment dans le "fit game" ;)

@redouane1396 5 лет назад

il complique bcp la muscu normal

@DerGetsuu 5 лет назад

@@redouane1396 pas vraiment non

@redouane1396 5 лет назад

Jaygue trop dinfo tu linfo

@DerGetsuu 5 лет назад

@@redouane1396 pas la bonne

@jemlinajib6840 10 месяцев назад

Je conseille cette personne a tous le monde il aurait du etre medecin ya que des imconpetent cher les medecin les kinésithérapeute lui cest un vrai un bon bravo je regarde toutes tes video tes le MEUILLEUR tu aurais du etre medecin toi tu cest guidé les gens respet et bravo a toi

@Aspen57 5 лет назад

C'est la 1ère fois que je vois une vidéo aussi complète et détaillée sur le sujet !! Juste Parfait !! Merci beaucoup !

@OlympFit 5 лет назад

Cool merci 👍🏻

@robertlemiro6336 3 года назад

Excellents exercices, une multitude d'exos pour varier les entraînements afin d'éviter les blessures à force de faire les mêmes mouvements

@darthguillaume 2 года назад

Merci beaucoup pour votre vidéo ainsi que toutes les autres. Ma maigre participation est dérisoire comparée à l'étendu de votre travail et à sa qualité... Je prends note de toutes vos vidéos, c'est d'une limpidité...! Comme dit mon père : "seules les personnes qui ont parfaitement compris quelquechose sont capables de l'expliquer simplement, quelle que soit la difficulté de la chose."

@tookran 5 лет назад

Tu mérite tellement plus d'abonnés, continu tu vas cartonner, tes videos sont excellent et très riche en contenu 👍👍

@OlympFit 5 лет назад

Merci encore pour ton soutien Tookran ;) tu fais du bon travail sur insta aussi 👍🏻

@tookran 5 лет назад

@@OlympFit De rien c'est normal, merci ça fait plaisir 👍👍👍

@Sylphadora 6 месяцев назад

Très bonne explication

@brigitte4609 3 года назад

À super ça fait longtemps que je voulais que tu fasse une vidéo sur le T R X c était vraiment génial 👍 mercis

@bidibul7471 2 года назад

Excellente video

@pilo57120 5 лет назад

On en apprend toujours dans vos vidéos ! J’aime beaucoup. Quand je veux revoir un point c’est sur votre chaîne que je me dirige. Beau boulot

@OlympFit 5 лет назад

Merci ça me fait plaisir, n'hésitez pas si vous avez des questions

@pilo57120 5 лет назад

Olymp'Fit une vidéo sur le format d’entraînement idéal pour un pratiquant expérimenté serait super ! La fréquence étant la clé, je varie entre plusieurs types de programmes, PPL, full body, programmes hybrides également .. j’ai une certaine idée de la (ma) meilleure façon de professer mais un éclairage de votre part serait vraiment bénéfique :) simple suggestion :)

@OlympFit 5 лет назад

As tu dejà vu ma vidéo sur les routines d'entraînement ?

@pilo57120 5 лет назад

Merci !

@MrThecritikeur 2 года назад

Excellent, pédagogue bonne continuation

@clementkrattinger7315 13 дней назад

Bonjour, merci pour tes videos.😊 Lorsque j ai besoin de conseil technique pour un exercice je regarde ta chaine. J y trouve toujours les explications claires et precises dont j ai besoin. Bonne continuation

@OlympFit 10 дней назад

Merci 🙏

@laurentmaillard2066 5 лет назад

Présentation et conseils pertinents, merci du partage.

@Yuban31 5 лет назад

Ça fait longtemps que je cherchais des explications correctes pour cet exo, ta vidéo est encore mieux que ce que j’attendais, merci !

@OlympFit 5 лет назад

Cool 👍 je ferais une autre prochainement sur un exercice similaire

@TheTitilap 3 года назад

Ils sont top ces exercices ! Merci

@lynx7122 5 лет назад

bravo !!!!! bien expliqué bonne continuation ..!!

@energyk3502 3 года назад

Super Alex, o top

@luckydarwin403 5 лет назад

Rien a redire. Video au top 👍🏻👍🏻👍🏻

@yvesmeunier717 5 лет назад

Comme d'habitude, tu es très bon.

@nononoah2pata845 5 лет назад

superbe vvidéo. on en apprend beaucoup merci

@vincentcaron3242 5 лет назад

Un super exo avec un bon transfert dans la vie quotidienne ! Merci pour ton contenu, ça me donne des perspectives de progression 🙂

@OlympFit 5 лет назад

Cool merci à toi 👍 je ferais bientôt une autre vidéo sur un exercice plus dynamique du même genre

@dhbaror 5 лет назад

Vraiment un grand merci, ça m'inspire beaucoup

@OlympFit 5 лет назад

Une autre vidéo est prévue sur les mouvements de rotations pour obliques ;)

@Sentinelledederision 7 месяцев назад

Merci de votre retour sur un point, le niveau d'ancrage de l'élastique. Pour ma part, je fixe l'élastique au niveau qui correspond entre le nombril et le plexus solaire soit sur la partie haute des grands droits, et je maintiens légèrement fléchis mes bras pour les exo isométriques, et fléchis à 90 ° pour les exos sur le plan transverse, en l'espèce les légères rotations (isocinétiques). Quel est votre retour sur la question ? Cordialement

@GnrlZBenZ 5 лет назад

Cher Olympien Alex, merci pour cet exo **inconnu** ou méconnu, enfin, je l'ai testé et les sensations sont immédiates et incroyables ! Comme toujours, tes explications biomécaniques font toute la différence :) Vive Toi, vive les élastocs !

@OlympFit 5 лет назад

merci ! un prochain exo de ce genre pour une prochaine vidéo ;)

@jymesnil 5 лет назад

Merci :-) je vais faire ça dès aujourd'hui...

@allansimele707 5 лет назад

Très bonne vidéo 👍💪

@ramatouns5841 5 лет назад

merci pour tes vidéo

@chriscan2347 5 лет назад

Excellent...Merci.

@bastienzerdoun7673 5 лет назад

Bonsoir, bravo pour ton travail, tu donnes des conseils pertinent d’un point du vus anatomique bio mécanique et technique et c’est devenu rare sur RU-vid, je te souhaite de t’épanouir et à ta chaîne de prendre de l’ampleur. Parole de physio 😉 Force à toi

@OlympFit 5 лет назад

Cool je te remercie pour ton soutien ;)

@sergueimac7294 5 лет назад

excellent! je pensais justement à apprendre ce mouvement à ma fille

@benzobeb5896 5 лет назад

Très intéressant ! 😎

@arnaud599 5 лет назад

super vidéo mercià toi

@TheMabrook 5 лет назад

Toujours dans ma routine d’abdo. A la poulie. Good job. Again.

@OlympFit 5 лет назад

Cool 👍🏻 tiens moi au courant pour ton genou ;)

@ericsax8353 5 лет назад

Top ! Merci

@kifdkoac Год назад

Bonjour Alex, une vidéo avec d'autres exos pour bien travailler les abdos debout ? C'est plus pratique quand on est sujet aux vertiges positionnels et avec un gros ventre ;-)

@fishermanliamm2009 5 лет назад

EXCELLENTES explications et variantes merci Olymp'fit plus un abo gg .;-))

@OlympFit 5 лет назад

cool merci 👍

@spartacusfinance 4 года назад

Merci , as tu une video pour vraiment muscler les obliques stp?

@aidaaziri8378 5 лет назад

1 abonné de plus.. Merci

@OlympFit 5 лет назад

Cool ! merci 👍

@samdu352 5 лет назад

Salut alex, merci pour tes vidéos, moi pour ma part je faisais un exercice dans ce style en salle de fitness avec une poulie et en faisant des rotations du buste. Je trouvais cet exercice au top pour les obliques 😊

@OlympFit 5 лет назад

C'est un excellent exo qui ressemble au pallof press et dont je parlerais dans une prochaine vidéo ;)

@ElfieMiou 4 года назад

très bon exercice! Ça tire toutefois un peu dans le genou qui est côté élastique.

@sauvage775 4 года назад

Je ne savais pas que c'était ce nom, je le faisais faire pour le foot sans le savoir ^^

@S7ilgar 2 года назад

Bonjour Alex ! J'ai découvert ce mouvement récemment (le youtubeur nico) mais lui il faisait une rotation beaucoup plus large et en diagonale et, tout en appréciant le mouvement qui engageait bien les obliques, j'ai bien vu que ça clochait (grand droit trop sollicité, bassin qui bougeait) : tu m'as confirmé ce que j'avais deviné et commencé à rectifier, amplitude courte et trajectoire horizontale. Merci pour la suggestion de le faire à genoux : je vais tester la prochaine fois ! Par contre, j'ai été très surpris que tu commences ton mouvement depuis le milieu, mains en face du sternum : je mets plus de tension dans l'élastique et j'initie le mouvement depuis quelques degrés en direction de l'élastique pour travailler sur la totalité de la rotation. P.S : oui, le mouvement en fente ne paye vraiment pas de mine, j'étais déjà dubitatif avant même que tu dises "ça n'a l'air de rien comme ça" 😂

@OlympFit 2 года назад

une autre version existe que je démontre dans cette vidéo, le but est de toujours garder la ceinture scap alignée avec la ceinture pelvienne pour éviter la torsion des vertèbres : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Y23_aPv_1Ac.html

@S7ilgar 2 года назад

@@OlympFit Merci je vais regarder 👍

@777666777MICHAEL 4 года назад

F A B U L E U X! merci!

@dogedesign 5 лет назад

Tu es au top ! Pile poil celui qui me manquais ! Je penses que tu as oublié de le mentionner ( ou alors j'ai pas entendu ) mais il faut bien faire côté gauche / droite ? En tout cas encore bravo pour ta chaîne ! Tu mérites plus d'abonné !

@inferno610 5 лет назад

5:55

@Aspen57 5 лет назад

A 5"52 : "Quand on peut tenir environ 1 min de chaque côté" =)

@OlympFit 5 лет назад

Oui bien évidement gauche et droite ;)

@dogedesign 5 лет назад

Bien vu ! Désolé !

@TheDavedaragorn 4 года назад

Top

@aurelienarnold3916 4 года назад

Je découvre ta chaine avec cette première vidéo et j'aime beaucoup. Je suis un programme de musculation depuis 8 semaines maintenant, je vois que je prends du muscle avec un taux de graisse assez faible (13%) mais hélas ma sangle abdominale est complètement détendue (10 ans de sédentarité). Penses tu qu'en faisant le programme de cette vidéo 2 fois par semaine, ca m'aidera à retendre mes abdos du bas et mes obliques ? :-)

@OlympFit 4 года назад

Oui bien-sûr, j'ai aussi plusieurs autres vidéos sur les abdominaux que je t'invite à regarder ;)

@TheMrCranedoeuf 5 лет назад

Bonjour à vous, votre contenu est qualitatif mais peut-être pas assez dynamique. Votre voix monocorde diminue l'intensité de votre discours (entre autres). Vous méritez plus de public. Mais pour en arriver là, il faudrait commencer par trouver un moyen d'être plus détendu devant l'objectif et donc plus à l'aise face à vos spectateurs. Cela augmentera significativement votre portée selon moi. Respect pour votre travail et merci.

@TititoDeBologay 5 лет назад

Petit bonus pour le 360° on peut ajouter anti flexion latérale une pallof classique mais les bras au dessus de la tête,dynamique ou isométrique. ÇA PIQUE. Le pallof anti flexion latérale en solo aussi nest pas mal du tout avec plein de transfert athlétiques,pour d'autre lifts,ou de réhabilitation. Si avec la poulie, y aller doucement et mettez y de la qualité plutôt que de la quantité.

@OlympFit 5 лет назад

Cool ;) merci pour ce partage

@XYZ.-. 5 лет назад

Super vidéo comme d'habitude. Sur une poulie à la salle, avant d'aller en position de fentes, il faut réussir à tenir 1 minute avec combien de kg (à une distance fixée, environ 1 metre) ?

@OlympFit 5 лет назад

Je ne peux pas savoir, tout dépend du système de poulie.... ils ne sont pas tous pareils.

@Juliendu66300 5 лет назад

Merci pour cet vidéo et ces explications, je comptais mettre cet exercice dans mon entraînement de demain ! :D J'ai une simple question par rapport à cet exercice, est-ce qu'on peut se forger de bons abdominaux/obliques ? Est-ce que si on met une tension suffisamment résistante pour tenir par exemple 20-25 sec, ça peut suffire à les faire Hypertrophier ou pas ? En espérant que ma question ait été comprise. :p

@OlympFit 5 лет назад

Oui bien-sûr, il faut cependant savoir que le facteur le plus important pour l'hypertrophie musculaire c'est le volume d'entraînement, càd le nombre total de séries par groupe musculaire et il faut aussi prendre en compte que les abdos sont des muscles fins et phasiques qui ne s'hypertrophient pas très bien.

@Locasim Год назад

Bonjour Alex Pourquoi ne pas faire de rotations? est-ce que c’est pas bon de faire de rotations même avec un bâton ? Merci.

@OlympFit Год назад

avec un baton ce n'est pas grave, mais avec du poids ou à haute vitesse il est préférable d'éviter la torsion du rachis.

@Locasim Год назад

@@OlympFit merci infiniment Alex

@Ichatoful 4 года назад

Bonjour j'ai une question, pour le pallof press 360 quand on est a la 4eme étape c'est a dire face à l'élastique en travaillant la chaîne postérieure, est ce que le bassin est en rétroversion ? Merci

@OlympFit 4 года назад

Il peut être en légère rétro par la contraction des fessiers ;)

@Ichatoful 4 года назад

@@OlympFit Ça marche ! Merci beaucoup de m'avoir répondu et bon courage pour la suite tes vidéos sont très complètes merci 👍

@Fitnessappl 4 года назад

Salut olymp , je ne comprend pas pourquoi je sens quasi pas mes obliques mais plutôt mon bas du dos alors que j exécute un mouvement lent , faible amplitude à la poulie debout ...

@OlympFit 4 года назад

essaies de bien placer le bassin en position neutre et de gainer comme sur la planche, si ça ne marche toujours pas dans ce cas il faut changer d'exercice, et essayer de ressentir la contraction des obliques sur d'autres exo.

@Fitnessappl 4 года назад

@@OlympFit merci beaucoup je vais essayer ! :)

@nicodeieso 4 года назад

🔥👍🏻

@KaiokenTraining 5 лет назад

Merde je ne suis le plus seul français à avoir fait une vidéo sur cet exercice 😆 En tout cas très bonne vidéo comme d'habitude Alex Si certains sont intéressés allez voir la mienne, ça complète un peu celle-ci.

@damwakfo694 5 лет назад

A ceux qui ont testé, est ce que l'élastique rajoute de la difficulté ? Que je saches avant de faire un achat :D

@OlympFit 5 лет назад

Bien sûr l’élastique rajoute de la difficulté, et est utile pour pleins d'autres exo donc c'est un bon investissement ;)

@kalkika777 3 года назад

Je reregarde lavideo car j ai eu des courbature au fessier apres avoir essayer mdr, j ai du rater un truc..

@kalkika777 3 года назад

Surement une question d angle et ou de gainage

@OlympFit 3 года назад

C'est normal de ressentir aussi le travail du fessier, ils sont engagés pour stabiliser le bassin

@kalkika777 3 года назад

Oui mais depuis que j ai corriger l angle ca me semble bcp moeux j avais essayé de memoire la je l ai fait juste apres le visionage j ai mieux senti mes obliques. J aime bcp votre chaine et applique souvent vos petite astuce et recommandation en salle.