Panduan Intermittent Fasting Terlengkap! Wajib simak!!! 

Saya kalau puasa senin kamis seringnya sahur minum air putih aja,biar tubuh saya memancing proses autophagy.. Jadi bs dibilang 22 jam tanpa kalori

Saya sudah hampir 6 bulan fasting & Diet sehat bertahap fasting nya start 12-12 sebulan,14-10 sebulan,16-8 dua bulan ,18-6 dua bulan ,sy gak makan instant food,junk food,jerohan,lemak sapi,ayam,santan,Frozen food ,karbo pilih yg kompleks & lemak baik hanya dari kuning telur,alpukat,salmon,utk menu goreng sy hanya 1-2 lauk dlm sehari ,lebih byk rebus,tumis,panggang,alhasil semua itu BB sy turun 21 kg dlm waktu hampir 6 bulan ,sy merasa semakin sehat,badan ringan ,tensi sy kembali normal,gula darah,trigiserid,kolesterol jahat dibawah normal ,penampilan terlihat langsing,usia,kulit sy terlihat jauh lebih muda 10 tahun & semakin percaya diri thanks Dokter ❤😊

Ajaran Nabi tentang puasa memang luar biasa ❤❤

Rasulullah Muhammad Sallahu Alaihi Wasallam, sebagai teladan gaya hidup yang benar. Telah memberikan teladan tentang puasa yaitu puasa hari Senin dan hari Kamis, dan puasa Daud yaitu sehari puasa sehari berbuka juga puasa sebulan Ramadan. Selanjutnya memberi petunjuk makanlah jika kalian lapar dan berhenti sebelum kenyang; memakan dari yang halal dan yang baik baik; mulailah makan dengan tangan kanan, mengucapkan Bismillah dan do'a sebelum makan dan akhiri dengan do'a sesudah makan. InsyaAllah dengan mengikuti Sunnah Rasul tubuh akan selalu sehat, segar dan bugar.

Alhamdulilah 1 bulan melakukan IF 20:4 turun bb 7kg, sekarang bulan kedua penurunan bb mulai melambat. Colesterol, tensi, asam urat, gula semuanya Alhamdulilah normal, pada awalnya sudah melewati batas normal. Awal² selama 2 pekan cukup kerepotan adaptasi asam lambung, dan alhamdulillah sekarang sudah normal. Ketika jam makan selama 4 jam, saya makan apa aja, apa aja yg kita mau asal halal thoyyib saja, nasi padang hajar Bakso hajar Indomie hajar Pelan namun pasti jadi kurang suka dengan produk tinggi karbo Lebih suka telur rebus Alhamdulillah lebih ramping, muka tidak terlalu berminyak, penyakit minggat, lebih PD dan energic

If tidak sengaja saya lakukan setelah keluar dari rumah karena alasan tertentu dan memilih kos. Karena susah makan dulu akhirnya saya terbiasa menahan makan sampai menemukan namanya if ini. Jadi tidak terlalu amat sulit bagi saya menjadikan if dan gym sebagai lifestyle. Jika kita melihat kesulitan dan mengubah sebagai berkah sungguh indah jalannya

taun lalu berat saya mencapai 98 kg , berkat metode ini saya turun 20 kg, yang penting ngurangin gula juga

Saya ikut if sdh 2 bulan dan alhamdulillah lepas obat kolesterol, kaki tangan badan ssh gak sakit dan kesemutan lagi alhamdulillah alhamdulillah

Saya IF 20/4 cuma 10hari dlm sebulan. Memang tdk turun bb tp penyakit batu empedu tidak sakit lagi.👍🤲 tidak konsumsi obat lagi

Baru 9 hari udah terasa enak ke badan ..+ olahraga tambah enak ke badan...

Mantep banget metode IF memang 😁 IF jendela 6/18 kadang 8/16 selama 4 bulan turun 30kg dari 90 kg ke 60 kg Bagusnya jadi jarang lapar & wajah makin mulus 😂 Sampai sekarang jalan sudah 8 bulan, BB tetap stabil. + Jangan lupa hitung kebutuhan kalori harian & olahraga 👻

Alhamdulillah selama jalani if maag saya gak kambuh2.. bandan juga jadi lebih enak.. semangat tambah sehat 💪💪💪

IF ini sama ky puasanya org Kristen (Kharismatik), yg puasa mulai dr jam 6 sore or 7 mlm, buka puasa jam 12 siang or jam 3 sore, tapi boleh minum air putih saja...

Muslim sdh di ajarkan nabinya, puasa Senin Kamis, puasa Yaumil bid ( 3 hari berturut dalam satu bulan), puasa daud, sehari puasa sehari tidak, dan puasa ramadhan...

Perjalanan saya yang bertahap waktu itu: 1. Mulai gak minum minuman manis. Makan masih porsi normal. Tapi kalau jajan pesennya es teh tawar 2. Sarapannya mulai diganti buah 3. Mulai nerapin IF 18/6. Per makan masih masuk nasi porsi normal 4. Mulai workout angkat beban + kardio. Beli dumbell utk di rumah 5. Mulai diet keto 6. Tidur minimal 7-8 jam sehari Awal2 gak lgsg nerapin 1-7, bertahap. Kalau sekarang udh kombinasi 1-7. IF kadang 16/8 18/6 20/4 tergantung workout. Minum teh hanya saat fasting. Nasi sehari cuma 2-3 sendok. Olahraga 4-5x seminggu 1-1,5jam. Msh cheating untuk menjaga kewarasan. Udah bulan ke-4, udh turun 17 kilo Yang kerasa sekarang: 1. Gula darah puasa normal bgt cuma 76 2. Gak gampang capek. Dulu dikit2 ngantuk 3. Energi serasa melimpah 4. Celana kedodoran semua 5. Perut mulai rata (dulu skinny fat) 6. Inflamasi berkurang,

Thanks 4 sharing ilmu IF dok, sy sfh masuk minggu k 3 ini mengikuti IF dari js. 8 mlm-11 pagi Puji Tuhan tdk merasa lapar tubuh srmakin ringan dan lbh sehay. Smg bisa konsistrny amin🙏🏼 itu 15 jam ya dok

Saya penderita lambung parah..selama IF alhamdulillah lambung sy baik2 sj

Teman saya 1 bulan turun 7kg dengan cara: 1. Tidak makan nasi 2. Tidak makan/minum manis 3. Tidak makan gorengan 4. Olahraga jogging/jalan cepat 30 menit setiap hari

intermittent fasting has change my life. 100kg ke 75kg ga sampe setahun. Buat kalian yg tidak punya masalah kesehatan yg gimana2 coba deh IF ga bakal nyesel.

1400 thn yg lalu nabi kami juga mengatakan Sumber dari penyakit adalah perut, selanjutnya bahwa perut adalah gudang penyakit dan berpuasa itu adalah obat” (Hadist Nabi Muhammad SAW riwayat Muslim)

Udh jalanin IF 7bln.Bdn jd sehat banget.Timbangan bdn turun 4kg tanpa siksaan.Sbnrnya sih jg mendisiplinkan tubuh kt dlm soal mkn jg.Kebiasaan ngemilku jauuuh berkurang,begitu buka puasa ga sembarang lg mknnya.

Saya intermitten fasting dr bulan April, 18-6, kadang 20-4, dan hasilnya BB saya turun 4 kilo lebih, dan GD saya normal, badan jd lebih ringan, pas. jam jendela makan saya makan apa aja nggak pake takut tp makannya yaa sedikit, Krn mungkin SDH biasa puasa makan sedikit aja perut udah penuh,, 😂😂😂

Saya da turun 2 kg intermitten fasting ini keren👍 da coba segala cara tp ini yg berhasil dan tdk menyiksa

Suka banget sama kalimatnya, "penuh dengan penguasaan diri" ❤️ aku pengen nyoba IF..smoga berhasil..

Dulu bb 75, tensi 140, gl darah 100, TG 228, asam urat 5,2, maag, setelah IF dan diet sehat bb turun 5kg dlm 3bln, tensi normal, TG 86, gl darah 80, asam urat 4, skrg gak mudah lapar dan ngantuk, maag sembuh...😇

IF is a life style and self control. Its a cheap diet metod. i still can eat what i want but only at eating windows. im doin it since January 2023 with flexible time of IF not always 16/8 some times 24h, 20 h , 32h, the longest is 72h sometimes only 10h. but i record the time with fasting tracker app and i do it as routine no matter how long it is. im losing 7kg and still counting. sangat membantu saat tanggal tua karena terbiasa nahan lapar 🤣

Saya juga IF puji Tuhan dalam 3 bulan bb turun 7 kg.

Boleh kah penderita diabet melakukan puasa seperti ini ...if

Saya IF dari 95 kg ke 80 kg luar biasa 1,5 bulan jendela makan 4/20 , tapi pas buka puasa masih jorok makannya karena saya masih suka yg manis, gorengan

Alhamdulillah puasa selama 6 hari sudah turun BB 2 kg, hanya makan rebus2san, kadang nasi secupnya bahkan bisa lebih dan sayuran tumisan dn lauk lainnya,,, Aku hoby makan manies2 dan roti2, tapi sekarg di kurangi, alhamdulillah sakit pada lutut2 mulai berkurang, badan lebih ringan, padahal baru 6 hari, InsaAllah semoga bisa puasa /IF rutin selama 2 bulan Nnti 🙏🏻🙏🏻

Ga sengaja IF karna masalah ekonomi 😅

Merdeka-kan organ dan sel sel tubuh dengan fasting, karena organ-organ dan sel-sel tubuh tetap sehat, awet muda, mental kuat, bahagiaaaaaaa, bonus kurus 😅 Niat fasting dari tahun 2019 sampai saat ini karena pernah gerd, Alhamdulillah gerd sembuh. Awal awal belajar fasting selama 12 jam fasting dan durasinya terus ditingkatkan sesuai kondisi tubuh. Pengalaman fasting pernah tembus 90 jam-an yang hanya minum air putih yg dimasak sendiri, efeknya badan enaaaaak banget serta ringan dan tubuh pasti detoks dibagian tubuh yg dulu sakit (autofagy). Minimal dalam seminggu 48 jam fasting karena ketika gak Fasting eh tubuh malah nagih minta fasting. Selain fasting, saya stop makan gula pasir, stop makan MSG, stop konsumsi makanan berpengawet&pewarna, stop minum air kemasan, makan yang alami & sebisa mungkin organik, makan kelapa tua mentah, makan sayur, ikan, ayam, daging, minum air putih yang berasal dari tanah yang dimasak sendiri dirumah, masak pakai garam kasar krosok. Saya mendapatkan gula hanya dari nasi, buah, madu, dan sesekali konsumsi susu fresh pake gula aren. Enak banget buat olahraga Yoga saat fasting, sudah bisa makan pedes. Makan banyak juga gak gemuk gemuk, perut rata, tabungan meningkat. Merdeka dan bahagiaaaaa 🎉🎉🎉🎉🥳🤩🤩 sehat sehat untuk kita semuaaa 🌷🌷🌷🌷

Sebulan stnga IF alhamdulillh uda turun 8 kg🤭semoga tetap konsisten☺

Sepertinya para dr di Indonesia kebanyakan baru membahas soal IF ini...padahal saya mengikuti dr2 luar negeri sudah tahunan yg lalu...seperti channel nya dr Berg...tapi bgmnpun this channel sangat bagus!

aku nerepin IF + defisit kalori dan workout dirumah 3-4 kali seminggu udh ngejalanin 2 minggu dri BB 78kg turun 74kg. ini lanjut lagi udh 1 minggu stop workout tapi bb tetep stuck

Usia 34 sy baru fasting 1 bulan... Berasa balik ke usia 20an.. stamina... Badan jadi bagus... Muka juga jadi lebih berseri

Luar biasa bagusnya Dr Hans untuk kesehatan, beruntung sekali yg dapat mendengarkan, Termasuk saya Dr Hans, I will be 85 years old, and I live in USA Sanfransisco.. Thankyou very much, GOD BLESS YOU. Aug.7, 2023

Kalau jaman dulu sakit karena kurang makan Sekarang sakit karena terlalu banyak makan 🤔

Nara sumbernya sudah kompeten, tapi yg Host nya, tidak memahami definisi - definisi yang ada…

Setelah fi disiplin 16/8 rudal saya smakin mengeras, istri jadi nampak bahgia krn kibido makin mningkat

Makasih ilmunya dok, smg kedepan makin banyak orang lain untuk memulai pola hidup sehat 🤩

Tinggi badan saya 170cm berat 102kg pada bulan desember, Saya if dari bulan desember dari mulai 12/12 berlanjut 18/6 samapai sekarang sudah 24jm, sekarang alhamdulillah berat badan 75kg,

Saya mulai IF karena yg paling nyaman dan bisa terus lanjutin jd lifestyle. Tidak mengganggu jam makan sama anak. Mengontrol midnight craving, jd endingnya tetap defisit kalori. Pelan2 turun beratnya.

Mks ilmunya dok,dok KL d jndla mkn dr JM 08.00sd JM 16.00 itu mknnya misalnya sngt sdrhana,nasi + syur tanpa protein yg cukup bhya GK dok,

Mks ilmunya dok,dok KL d jndla mkn dr JM 08.00sd JM 16.00 itu mknnya misalnya sngt sdrhana,nasi + syur tanpa protein yg cukup bhya GK dok,

Fasting sudah diwajibkan dan disunahkan dalam ajaran Islam. Ada fasting ramadhan 1 bulan penuh. Ada fasting setiap Senin dan Kamis. Ada fasting nabi daud, 1 hari puasa 1 hari tidak.

IF dari 82 kg jadi 47 kg ga sampe 5 bulan Asal JANGAN GAMPANG KEGODA ngemil tetep olahraga walau simple dan sebentar harus ISTIQAMAH gaboleh gampang kehasut "setan" cimol, cilok, mi ayam, pizza, gorengan dab 😂

Dok ibu aku if awal pertama 12 per 12 setiap buka puasanya mkn telur rebus sm kentang di tambah sayur

Kalo untuk anak remaja boleh IF tdk dok? Anak saya, cewe, umur 14thn, TB 160 BB 79. Mohon saran gimana cara turunin BBnya dok

Islam juga mengajarkan cara makan..kunyah lama, makan perlahan, berhenti sebelum kenyang, makan saat lapar..tidak boleh berdiri..dll

Alhamdulillah. Di Agama Islam ada puasa senen & kemis.

Saya IF baru 3 bulan + benar² memperhatikan nutrisi makanan dari waist size dari 75 cm skrg udah 70 cm, IF seperti habit badan udah auto tau kapan membutuhkan makanan jd kalo makan diluar jendela makan perut rasanya begah

Masya Alloh ajaran kanjeng nabi Muhammad bin Abdullah 1445 tahun yang lalu benar adanya bangga terlahir jadi seorang Muslim #AllohuAkbar ☝🏻

Assalmualikum Dokter klo minum obat metformin Hcl itu sebelum makan atau sesudah makan 2x1tablet,,,?

Iya loh...if bikin hati happy itu yg aku rasakan pdhl baru satu bln jalani if❤

Puasa terbaik adalah seperti yg dilakukan orang islam

Terima kasih Dok Penjelasannya, salam sehat

saya mau tanya min...saya sedang mengikuti IF 16/8 siang baru makan seperti biasa tapi tetap karbo kurangin tetapi kadang gak jam 12 siang makan nya, bisa jam 1 atau jam 2 karna saya posisinya kerja bagian lapangan...apakah tidak apa2? dan juga stlah makan siang saya gak makan dan hanya minum air putih sampe pulang jam kerja dan saya sempatkan olahraga 1 jam lebih gitu...terus setelah olahraga bisa mengkonsumsi buah seperti jeruk, apel, pir, sirsak stelah berolahraga tpi makan tidak lebih dari jam 8 malam? soalnya saya agak awam dengan IF ini karna saya liat di sosial media makan buah nya pada saat buka puasa siang dan sore atau malam minum air putih saja

Terimakasih dr.hans ilmunya, sy sdh 5 bln menjalani intermittent fasting dlu tiap hr mnum obat skt kpla skrg sdh ga prnh dlu pangkreatitisku slu kambuh tp smenjak mnjalani IF 16/8 udah ga prnh kambuh lg.

Kayaknya dulu pas kuliah aku IF deh makan jam 10 sama sore doang makanya stabil BB, beda kek skr yok bisa yok semangat diet 😂

Saya jalani Puasa If 16 - 8 jam dan di tambah ngegym sebelum buka puasa selama 1 bulan BB saya dari 70 kg turun menjadi 60 kg.

Sudah di 18 jam. Semoga bisa di tingkatkan dj 22 jam. Pingin hempas 10 kg..

Terimakasih ilmunya dokter....saya IF masih bisa 14 - 15 jam....wajib olahraga setiap hari....tdk minum manis...tapi makanan msh ada yg manis😂....semakin sehat

Assalamualaikum kakak2 infonya kalau untuk penderita dm bagaimana cara melakukan puasa IF ini.terima kaish

Alhamdulillah saya sudah 1 tahun IF, dr berat 90kg & sekarang sudah 74kg

Tapi kan klw kebanyakan minum air suka buang air kencing terus menerus jadi gak enak klw mau buat aktifitas apapun dan itu jugak lebih banyak keluarnya air ketimbang msuk nya jadi ga nyenyak tdr😢

Alhamdulillah.. makasih infonya dok.. saya baru 2 bulan jalani IF dan olahraga, lingkar perut berkurang, BB berkurang 4kg, badan terasa ringan.. dulu klo makan harus banyak karbo, sekarang makan karbo dikit udah kenyang.. ditambah banyakin sayuran mentah dan lalapan.. ternyata diet itu murah 😂

Alhamdulillah dok skg aq lgi menjalan kn y badan terasa ringan skg perut sudah rata yg tadi buncit skg dh rata Alhamdulillah Bru 2 Minggu dh ada hasil y

dok kalau sdg IF apakah boleh mengkonsumsi supplement (TF=transfer factor)

Bermanfaat sekali om, terima kasih ilmunya tentang Intermittent Fasting

Saya godaannya itu makanan sisa anak2 itu loh dok... anak 4 lagi.sayangkan dibuang jadinya dimakan emaknya..gak jd IF deh😅

Sudah 10 hari ini menjalani IF, 16 : 8, yang dimakan pun juga cuman nasi merah, dada ayam/telor/tahu/tempe/sayur"an, no minyak no gula no tepung, alhamdulillah turun 3kg, target 8kg lagi, semangat💪💪💪

Saya sdh mengikutI IF 2 bln tanpa mkn karbo cm mkn telur,ikan,daging lgs kurus dok

Alhamdulillah, untung saya mualaf gak terlambat, sehingga bisa ibadah puasa dll

aku if 20 -5 jam per hari, 65 turun 50 dlm jangka 3 bln,

Aneh.. kenapa diabet ga boleh puasa ? Banyak penderita DM sembuh krn IF.

Saya lagi ikut intermiten fasting berarti saya termasuk karena kantong saya😊😊

Aku ngerasa IF cocok bgt buat aku yg bisa kuat nahan lapar,,tp belum bisa kalo menu terlalu di atur,,masih suka makan gula dan tepung,, baru seminggu IF aja perut ga cepet laper,dan penyakit maag ku mendingan

Mks ilmunya dok,dok KL d jndla mkn dr JM 08.00sd JM 16.00 itu mknnya misalnya sngt sdrhana,nasi + syur tanpa protein yg cukup bhya GK dok,😅

IF di 23 jam lancar aja pas abis haid karna lagi oke mood nya.. pas pms atau 7 hari sebelum haid langsung hancur jam IF nya, mood down, sedih mau nangis mau makan terus yang manis dan pedes .. jd cewek ribet sama mood sebulan cuman bisa 2 minggu

Mas ade, Terimakasih edukasi tentang puasa, Pribadi saya sudah menjalani intermittent fasting sudah 3 tahun tapi saya agak kesulitan jika sedang puasa 24 jam atau lebih untuk workout terasa lemas dan tidak bertenaga. Kira2 kiat dari Mas Ade bagaimana agar saya bisa fasting tapi tetap semangat dan bertenaga untuk workout Mohon arahannya dari mas Ade Rai, Terimakasih banyak sebelumnya ...

DOK....COBA BIKIN KONTEN " BEDAH TUBUH " MULAI AWAL SAMPE SLESAI ?? ALAT2 APA SAJA YG D GUNAKAN ??

MasyaAllah manfaat Ajaran Islam pasti ada manfaatnya

Aku tidak bisa if tanpa puasa ibadah, karena kurang kuat niatnya, jd puada daud.. Tanpa sahur.... Dulu saya awal puasa, muntah asam lambung, sejak membiasakan puasa daud tidak pernah kumat. Kumatnya biasanya pas g puasa dan makan sembarangan karrna da undangan misalnya

Saya lihat d youtube boby halim, yg sakit ginjal stadium kronis dgn IF tanpa gula dan karbo dengan konsumsi protein hewani , bisa sembuh.

Coba ada yg udah sukses IF mau gitu buka class bimbingan utk pemula..saya mau joint

Terima kasih dokter, semoga dokter senantiasa di beri kesehatan dan panjang umur,,untuk tetap membantu sesama Aamiin

Mudahan q BS.... besok mau mulai😁

Host nya kurang memahami definisi DIET … Googling lha…

Mks ilmunya dok,dok KL d jndla mkn dr JM 08.00sd JM 16.00 itu mknnya misalnya sngt sdrhana,nasi + syur tanpa protein yg cukup bhya GK dok,

Real, saya if dari juni turun 11 kg, nggak strict banget yg bener² clean rebusan, saya masih makan masakan rumahan karena emang maunya jadi kebiasaan

Sy IF sdh hampir 5 bulan....klo pas jam makan, sy makannya porsi normal sj.Cma sy belum bisa menghindari makanan manis seperti kue kering, roti dll..

Klo olahraga saat intermitten fasting bagusnya di lakukan di waktu kapan ya dok?

Kalo ada minum obat pagi gimana dok.. ? Sebelum makan ada minum obat Lanjut pagi setelah makan hrs pagi minum obat... Siang jam 12..30 minum obat Kl puasa if...gmn tuh..?

alhamdulilah semenjak IF menstruasi jadi lancar, ternyata emang bener banyak manfaatnya

Saya HIV positif rutin ARV tapi saya sering puasa tidak kenapa Napa kok dok.orang dengan HIV positif patuh arv kesehatan nya sama dengan manusia non HIV yang tidak sakit apa apa , justru yang diabetes lebih bahaya

Alhamdulillah saya baru 2 bulan if turun 7 kg..dari BB 75 skrg 68 ..aku seng bngt..kulitku jdi agak mulai cerah lagii, lbihh seger n yg pastii sehatt

Saya if 23 jam selama 40 hari, setiap pagi jalan santai 1 jam, gym 90 menit setelah magrib, setiap jam makan diawali buah, lanjut telur rebus dan nasi sayur, bb turun badan ringan enteng dan ngerasa lebih gesit aja

01:35 sedikit-sedikit asyik cicip😂 02:00 point penting 05:52 pertanyaan kebanyakan orang 10:30 kok sampai meninggal 😂salah pada org yg mengamalkannya dgn cara yg salah 12:19 habit manusia 15:38 konklusi 16:43 Autophagy 🔥🔥🔥 17:17 melancarkan peredaran darah 18:40 fasting is free

Day 1 mau coba IF metode 16/8. Penasaran orang2 reviewnya bagus bgt untuk overall kesehatan dan kulit. Wish me luck