PIERWSZY TRENING NA SIŁOWNI 

Świetny materiał. Po długiej przerwie na silowni wracam i trochę się cykam, ale dzięki temu materiałowi podpatrzylam pare ciekawych ćwiczeń. Miło się slucha! Świetnie wypadasz przed kamerą:)

Bardzo dobry film dla osób które po prostu chcą zobaczyć jak obyć się z siłownią, dzięki za to, krótkie i konkretne porady bez owijania w bawełke, pozdro

Dzieki! Ide na silownie pierwszy raz w wieku 40 lat - wish me luck!🤞

Super sprawa! Miło się słucha, chcę zacząć chodzić na siłownię, lecz nie wiem jak i od czego zacząć, bardzo fajny film który pomoże mi :)

Dzięki bardzo, ten zestaw ćwiczeń był świetną bazą dla mnie do rozpoczęcia treningu na siłowni. Wraz z ubiegiem czasu personalizowałem go pod siebie, już w konsultacji z trenerem.

zabrakło najważniejszego elementu potreningowego "przypina przed lustrem" xDDD Pozdro Marcin!

Super trening👍. Po kilku miesiącach przerwy dziś zrobiłam ten zestaw. Łatwe, nieskomplikowane ćwiczenia,a już czuję, że mięśnie odżyły 💪😁. Dzięki za motywację i obym się nie poddała!

Dzięki serdeczne za ten materiał. Takiego zestawu ćwiczeń poszukiwałem. No i pokazane i wyjaśnione bez jakichś skomplikowanych terminów i udziwnień. (...) Nie lubię siłowni, ale jestem tak cholernie słaby, że muszę jakoś się do niej przekonać. Pozdrawiam.

dzień dobry mam 14 lat i byłem w piątek na swoim pierwszym treningu i zamiast chodzić oraz oglądać jak działa każda maszyna to przygotowałem swój plan treningowy oraz zabrałem się do treningu. Bardzo pomocy poradnik dziękuje i pozdrawiam

Świetny poradnik! Jutro po pracy od razu idę pierwszy raz na siłownie! :D

Spociłem się już od samego patrzenia, ale serdeczne dzięki za taki film, przygotuje mnie lepiej psychicznie do pójścia na siłownię ;D

Dziękuję za film, dziś idę na swój pierwszy trening w życiu na siłowni i to co pokazałeś bardzo mnie podnosi na duchu i jeszcze bardziej motywuje. Wszystko jasno i łatwo wyjaśnione! 😊

Świetny poradniki, po nim mam nadzieję że będę umiał się zachować na siłowni.

Zajebiscie wytłumaczone ,dzięki wielkie !

świetny materiał!

Świetny film. Pierwsza lekcja odrobiona, po treningu z wujkiem. Dziękuję ;D Zostawię Ci suba. Serwus!!!!!

Fajnie i na luzie. Pozdro z sfd!

Bardzo dobrze sie oglada. Dzis bedzie robiony zestaw :)

Dzięki wielkie, właśnie dziś będę miał swój pierwszy trening na siłowni bo od 6 miesięcy tylko ćwiczenia w domu. Pozdrawiam cieplutko :)

Najlepszy w Warszawie!

Super trening!!! 😍

Znam Pana z okładki czasopisma Sport dla wszystkich 🏋️‍♂️👍

Super , jestem początkująca i na pewno przyda mi się ten trening.

Wow idziemy zobaczymy czy to wyjdzie trochę się wstydzę bo ja jestem chudy i trochę brzuch zwisa hahahha nie wiem czy dam radę

Super 👌 😘

Akurat dzisiaj będę miał pierwszy trening na siłce, teraz po obejrzeniu tego filmu wiem mniej więcej co mam robić. Bardzo pomocny film. Mam pytanie, a raczej dwa, ile powinna trwać przerwa między seriami i jak długo pan już ćwiczy, że jest pan taki wielki? Pozdrawiam.

Dzięki~!

Dzięki wielkie. Jestem osobą bardzo początkującą i byłem już parę razy na siłowni lecz widzę że twój zestaw jest taki jak mnie interesuje. A możesz podać jakie obciążenie najlepiej zastosować

Świetny materiał :D Pozdrawiam serdecznie ze śląska

Super film, dopiero zaczynam chodzić na siłownię po długiej przerwie w ćwiczeniach jakichkolwiek, a dokładniej 8 lat id ostatniego treningu w klubie w piłkę nożną w którą grałem sporo lat. Pytanie odnośnie ćwiczeń, od razu z ciężarem czy na pierwszy trening na spokojnie po kilka kilo ? Chodzi mi o trening FBW. Muszę trochę kilogramów zrzucić i chce w niedalekiej przyszłości nabrać masy mięśniowej. Dzięki za podpowiedź jak zacząć.

Czy na siłowni jest jakieś wyznaczone miejsce do rozciągania żeby wziąć mate i zrobić to w odpowiednim miejscu i nie przeszkadzać nikomu? Czy poprostu siadamy gdzie chcemy i robimy ćwiczenia?

Witam ja mam pytanie jaka waga tych ciężarów na pierwszym raz pytam bo nie wiem poprostu .Dziekj za film prosto wszystko wytłumaczono bez hojrakowania i to mi się podoba

czy „odwrocone pompki” nie sa zbyt obciazliwe dla barkow tym bardziej ze nie wiemy jaka dana osoba ma mobilnosc bo jesli nie jest ona odpowiednia to zrobi sobie wiecej krzywdy niz pozytku taka moja uwaga

Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię pierwszy raz w życiu i pragnąłbym się dowiedzieć czy taki trening w zupełności by wystarczył dla 16sto latka na pierwszy miesiąc czy półtora?

Gratuluję i subskrybuję! Dobrze pokazane i wytłumaczone! Dziękuję za Pana pracę i życzę sukcesów! Ps. Prośba! W jakich butach Pan trenuje w tym poradniku?

czemu do maksymalnie 1 minuty z tą dechą?

Nie byłem nigdy na siłowni i nie znam się ale wydaję mi się że zabrakło ćwiczeń na nogi 🤔

2 dni sie czailem kogoś zapytac na silce o pomoc ale same wielkie chopy🤭🤣🤣 Ale po tym filmiku ide na spokojnie mysle ze wstydu nie będzie,masa juz mam ino zezby brak🤣🤣 Czy na redukcji jak zacznę np.20kg sztanga czy po miesiącu dorzucać kg czy szybciej? Dzięki

ile mniej wiecej w tygodniu powinno byc takich treningow?

Świetny film, a co myślisz o martwym ciągu dla początkującego?

Czy taki trening można stosować regularnie? To znaczy na każdym treningu taki trening bo dopiero zaczynam z siłownia i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dobierać

Można jakoś zastąpić cardio czymś co można wykonać jeżdżą na wózku?

Jaki mniej więcej czas 3 razy w tygodniu mogę lecieć ten właśnie trening? I co potem? 😅

Ile razy każde ćwiczenie wykonywać wg ciebie?

Świetny materał ale w uszach troche piszczy od tego nagrania cos nie tak z mikrofonem

Może teraz jakiś trening dla średniozaawansowanych?

Znam polakow Co do 20 000€/miesiac na reke zarabiaja, byk/kulturysta xxl I Viagra 😏😉 Kumple kulturysci muzyni jeszcze wiecej zarabiaja Ciagle z lotniska do lotniska, Dubai, Barcelona, Berlin.... 👍😏👍 Maja juz pare mieszkan w barcelonie, berlinie.. Albo tak studia finansuja..👌😏

Pytanie z innej beczki mam zamiar pierwszy raz w życiu od nowego roku iść na siłownię i się zabrać za to na poważnie i czy trzeba byc zaszczepionym żeby wpuścili ?

Co zrobić jeżeli wstydzę się ludzi na siłowni ?

Hej. Jestem początkujący na siłowni, choć ruch i sport (gł rower, bieganie) nie jest mi obce. Idę już na 3 trening wg Twojego „przepisu”. Dołożyłem tylko wyciskanie sztangi na ławce (4 serie po 10-12 powt. przy Ok 20kg - waga z gryfem). Chciałbym ogólnie poprawić sylwetkę - biceps, klatka, brzuch, plecy itd. Ten zestaw ćwiczeń proponujesz na 1szy miesiąc, a co dalej ;)?

Teraz mam zagwostkę jaki pierwszy trening zrobić bo bym chciała wszystkie maszyny przetestować ale nie chce za bardzo na początku mieć zakwasów 🤷‍♀️🤔

Wszystko super ale ta muzyka ,, już mnie zniechęciła . Ty coś mówisz a leci muzyka i nie wiem co mówisz

Oczywiście ma się rozumieć że osobnik wybierający się pierwszy raz w życiu na taki trening ma już rozwinięty układ krwionośny i oddechowy bo ostatni rok poświęcił na bieganie i inne lekkie ćwiczenia rozciągające itp.? Bo to taki trening Teleexpress trochę.

Quekiszoac mizna w domu, zrobix, ja mialem isc, ake nie lubie oublixzntch sytuacji to ze ktos sie patrzy i jeszcze bwdzie ocenial zreszta niektore cow zenia wugoada jak kompromitacja no gdzie przysiady, ja zie orzekinac nie moge

Od samego ogladania boje sie isc na siłkę. Przeciez jak inni zobaczą nieporadnego pampucha to umrą ze śmiechu...

3:18 jak to zrobić na domowej siłowni?

Zbyt głośna muzyka. Co chwilę musiałem regulować głośność

A jak mam 14 lat ?

A testosteron krótki ? Na pierwszy trening to podstawa

Ryż lekkostrawny ? Przecież to totalny syf

A kto to powiedział że nie wolno trenować na czczo ? 😅 takich bzdur to dawno nie słyszałem 😅😅😅😅😅😂😂😂😂😂