NIE POPEŁNIAJ TYCH BŁĘDÓW W TRENINGU BICEPSÓW! 

!!! Panie Szymonie !!! Może by pan zrobił odcinek o niwelacji dysproporcji mięśniowej. Np. nóg. Jak do tego podejść, jakie wykonywać ćwiczenia i w jaki sposób je wykonywać .

Panie Szymonie, 42 lata u mnie na karku, po 20 latach za biurkiem zacząłem machać hantlami w domu i robić trening brzucha :-) Dla takiego laika jak ja, Pana filmy są cennym źródłem wiedzy - przede wszystkim jak sobie nie zrobić krzywdy i jakich błędów nie popełniać. Dziękuję za cenne rady. Na razie od stycznia wzmacniam brzuch z Łukaszem Choińskim, bo Pana zestaw ćwiczeń jeszcze byłyby za ciężki. Wg Pana filmów robię ćwiczenia z hantlami. Na razie podstawowe na biceps, triceps, rozpiętki i wyciskanie na klatkę. Do tego takie ćwiczenie na rotory barków, gdzie hantel się prowadzi dookoła głowy, bo na razie nie mogę robić pompek przez kłucie w prawym barku. Z żoną się śmiejemy, że też teraz się zaliczam do zawodników sportów sylwetkowych ;-)

Wystarczy, że dawka ważnej i potrzebnej wiedzy, to jeszcze przekazana w przystępny sposób i na wesoło 🙂 Uwielbiam Was ♥

KACPER JUŻ PO JEDNEJ, POPRAWNEJ SESJI O 30 % WIĘKSZY.....SUPEROWO..

Panie Szymonie dziękuje za te wskazówki. Warto słuchać kogoś kto ma doświadczenie i chce się nim podzielić. Wszystkiego dobrego :)

Super. Więcej takich perełek ! Czasem warto zobaczyć co się źle robi.

A może odcinek na temat sterydów, których kolega używa?

bardzo dziękuje za wskazówki przydadzą się więcej takich odc . coś np. z ławą płaską i na klatę często widzę osoby co robią to źle odc bardzo fajny dzięki wielkie pozdrawiam serdecznie :)

Krótko i na temat. Bez zbędnego :) pozdro

Wszystko wytłumaczone zrozumiale i konkretnie. Tego potrzebowałem, dzięki!

Fakt jest faktem ze nigdy nie wie się wszystkiego ale moje zdanie jest takie ze nikt nie pokaze Ci jak cwiczyc jeśli nie opanujesz czucia mięśniowego bo to jest klucz...Jesli to się potrafi to może z boku wyglądać ze robimy niepoprawnie ale budowa ciała danego człowieka powoduje to ze akurat robione niby niepoprawnie temu osobnikowi daje rezultat

Szymon, mógłbyś rozwinąć temat tempa w nastepnym filmiku. Piszę odnosnie tego co powiedziałes na końcu czyli koncentryk dynamicznie i ekscentryka wydłużona. Na kanale 7Nutrition (Michał Wilk i Fryta) jest długi film pokazujący aktywność bicka i z niego wynika, że warto wydłużać koncentryk(tak jest najbardziej zaangazowany mięsień). Finalnie bylo powiedziane, ze warto stosować kombinację, gdy robisz kilka ćwiczeń to najpierw "ciężkie ćwiczenie" dynamicznie, później wydłużony koncentryk i potem "zajazd". Zapewne wszystko "to zależy" - indywidualnie od predyspozycji ćwiczącego, od celu itd. Tak czy inaczej jestem ciekaw Twojego spojrzenia. Pozdrawiam

Myślę że pierwszy błąd o którym mówiłeś to jakaś pomyłka. Dłędy zwykle się zdarzają początkującym adeptom tej dyscypliny a jak początkującym to o wiele bardziej szczupłym. Chłopak, dziewczyna bez masy mięśniowej na bicepsie robiąc do końca pełen zakres ruchu ( do końca ) niemal położy ciężar na przedniej części barku i straci całkowicie napięcie w ćwiczonej partii mięśnwej.Proponuję wynająć innego modela do tłumaczenia błędów treningowych, chudy początkujący (w masę mięśniową ) będzie lepszy.

dzieki za wskazówki :) pozdrawiam

Jestem ze różnorodnym treningiem i stosowaniu na przemian pełnych zakresów z mniejszym ciężarem i dowalenie czasami większego ciężaru co spowoduje niepełny lub szarpany ruch .

Kacper teraz na tych filmach kurde hulk 😂

Ja bym jeszcze dodał że wznosy naprzemienne ramion na biceps czy barki mają sens jeśli unosi się jedno ramię podczas opuszczania drugiego, ma to na celu uniknięcie oszustwa i nie musi jedna ręka tyle czekać na pracę. Inaczej lepiej zrobić jedną potem drugą.

Elegancki material, pozdrawiam!

Film Super. Pierwsza rada to takie trochę już czepianie się. Hantla w górnej pozycji to już już jest raczej izometria bo ciężaru już tak nie czujemy, a i wiemy, że hipertrofię bardziej stymuluje wyjście z pozycji mięśnia rozciągniętego - po to robimy właśnie modlitewnik. Ale reszta materiału super.

Super :) Nie jestem ideałem, ale jak nie raz się rozejrzę wokół siebie na innych ćwiczących to nie wiem czy po karetkę nie dzwonić :D

ale byk z Kacpra, dobrze wygląda ! podopieczny przerósł mistrza :D

Kuzwa Kacper,pompka widze mega💪

Bardzo ciekawe, ale ostatnio widziałem kilka filmików z których wynikało, że pełen ruch nie jest potrzebny do budowy mięśni. Że najważniejszy jest ruch od pełnego rozciągnięcia do kąta 90st. Przy czym najważniejsze jest ponoć obciążenie już od pełnego rozciągnięcia, dlatego ćwiczenia stojąc są nie dość efektywne, w porównaniu z klęcznikiem.

super materiał

Brak wyjaśnienia odnośnie prostowanie przedramienia....a to BARDZO ważna informacja....

Szymonie - czy w dolnej fazie ruchu na biceps, w szczególności na modlitewniku, prostować rękę w łokciu (pełny zakres ruchu), czy unikać wyprostu (ryzyko zerwania ścięgna)?

Kacper jak Ty Synku UROSŁEŚ👍😁😁👍

Panie Szymonie, zmieniać na coś wyciskanie żołnierskie jeżeli wyciskam 4x8 samą sztangą? czy wolna progresja na tym ćwiczeniu :D Wcześniej robione były wznosy 5tkami hantlami

Bardzo lubię wasze materiały ale nie ze wszystkim się zgodzę. Chociażby w pierwszym, bez pełnej supinacji też można dobrze przećwiczyć mięsień. Wykonywanie ćwiczenia „w pełnym zakresie” nie jest jedynym kryterium, które musi być zachowane aby zaszła hipertorfia. Ogólnie ciężko znaleźć ćwiczenia gdzie faktycznie wykorzystujemy pełny zakres ruchu danego mięśnia. Pozdrawiam 👊🏼

Kacperek widać na jakimś towarze dobrym jedzie xd

Puenta najlepsza 👌👌

Super film, komentarz dla zasięgów

Dzięki za film

Panie Szymonie, czy ma Pan jakieś wytłumaczenie lub rozwiązanie na taką sytuację, że jak robię biceps, nie zależnie jaka wersja czy hantle czy sztanga czy wyciąg itd.. bardziej czuję przedramiona niż biceps, potem przedramiona tak puchną i bolą, że muszę odpuścić kolejne powtórzenia na biceps, bo nie daję rady zrobić ani jednego. Proszę o pomoc i odpowiedź. Pozdrawiam:)

Panie Szymonie bardzo chciałbym zacząć przygodę z hantlami jednak zauważyłem, że przy wykonywaniu supinacji odczuwam przeskakiwanie jednego z nadgarstków. Czy jest to powód do obaw i czy jest jakiś sposób żeby wzmocnić nadgarstek ?

A czy np przy modlitewniku głównie nie pracuje ramienny, a bic wspomaga? Tak jak przy ścianie z opartym łokciami, czy o kolano. No i przedramię dobrze pracuje też w tedy.

Dzięki ✌️

Szymon możesz coś powiedzieć o wykrokach/zakrokach z hantlami? Jaka skuteczna technika dla efektownych rezultatów?

Zawsze sie mówi, że modlitewnika nie oszukasz, a potem sie znajdą asy co zginają max do łokci. :)

Dobry odcinek 👍

Ale Kasper przypakowal.

Bardzo fajny odcinek

Maly palec powinien iść w rotację wewnętrzne nie zewnętrzna podczas pierwszego ciwczenia

Jestem po operacji zerwanego bicepsa. Jak to oglądam to aż mnie boli 😆. Dobry materiał ! Pozdrawiam 💪🏽

A nie powinny być łokcie przy korpusie?? Tak zawsze było mówione…

Jak z profesja ciężaru w takich ćwiczeniach ? Czy można rosnąć na tym samym obciążeniu ?

witam Panie Szymonie . a mial pan moze przypadek lub ktokolwiek (nie moge nic na ten temat znalezc w internecie) przy treningu bicepsa (glownie cwiczen mlotkowych) przy obu bicepsach ale bardziej przy prawym przy unoszeniu ciezaru czuje ostry bol przy zgieciu w czasie cwiczen z unoszeniem sztangi lub sztangielek rowniez on wystepuje ale troche mniej niz przy mlotkowym prawde powiedziawszy to nie sam bol bicepsa ale jakiegos miesnia przy zgieciu przedramienia ale w czasie cwiczen bicepsa napewno nie sa to zakwasy dziekuje i pozdrawiam p.s przez to mam np. rowniez problem z naprezaniem bicepsow i nie jest to bol calego miesnia tylko wlasnie tego punktu przy zgieciu od strony zewnetrznej gdy trzyma sie reke wyprostowana dlonia otwarta do gory

😂 Ginekomastia 😂😂😂😂 ładnie to tak kopiować od innych .. beka aha nauczyłeś się już poprawnie podciągać na drążku

A co Pan myśli o używaniu tzw. Arm Blastera? Dzięki

To co zauważam na siłowni i co się powtarza notorycznie to to że ludzie skracają ruch i potem mięsień zaczyna w połowie wysokości i ta łapa wygląda dziwnie. Pamiętam że w książce Arnolda on mówił że gdy robił uginania ze sztangą na stojąco to wręcz opuszczał sztangę na końcówki palców i robił lekki przeprost bica, a bica jakiego miał to chyba wszyscy wiemy XD

Największym błędem powtarzanym w każdym ćwiczeniu jest za duży ciężar,

Hej Szymon,a Moze cos na temat cwiczen unilateralnych. Czy to dobry pomysl dla ludzi zmagających sie z urazami kregoslupa na zbudowanie stabilizacji kręgosłupa i czy mimo to można w ten sposob budować masę mięśniową? Czy lepiej najpierw zbudować silny stabilny kręgosłup,a później przejść do ćwiczeń bilateralnych? Bardzo mnie to ciekawi?🧐

Patryk mówił że to dobrze bo to głowę krótka ćwiczy 😛

Zawsze się opieram o ścianę przy uginaniu ramion. A kolesie się bujają dumni z tego, że na sztandze mają 5 kg więcej.😁

A co z supinacja ramienia przy uginaniu ramion ze sztanga... ?🤪Albo jednak nie jest az taka wazna albo cwiczenie ze sztana nie jest optymalne, wiec w ogole nie powinno byc polecane :) P.S. Daj chlopakowi spokoj - niech se macha sztangielkami tak szybko jak mu sie podoba - jesli doprowadzi miesien do upadku, to zadanie serii jest spelnione:) (tzn. wg naukowcych badajacych hipertrofie, ale moze sie nie znaja... :D).

Pełny wyprost ramion na modlitewniku tak jak pokazał to proszenie się o zerwanie bicepsa, na większych ciężarach już by było niebezpiecznie, ja bym tak nie robił i nie pokazywał innym

Ciekawi mnie ile pan Kacper ma teraz w obwodzie ramienia bo ja stawiam że minimum 45

B.dobry film

Kacper rośnie jak na drożdżach 😁

Może w końcu urosną mi łapy:D

To na pewno przez poprawna technikę ,Kacper już opuchnięty bez tlenu po 6 powtórzeniach 10-ątką xD

Panie Szymonie więcej pana na kanale FitneZ

Problem w tym, że przy suplinacji łokcie dostają po dupie

szymek, mnie tak naparza lokiec golfisty ze nie da sie nawet reki w pelni wyprostowac... jakies porady?

Kacper urósł w moich oczach 😮

Źle o kurde na bicka jest tyle tego rób to tak rób bo chujowo robisz. A bicek musisz pamiętać że jest do niczego i robi bez jakiejś magii❤🎉

no Kacper sie niezle rozwalil na boki ;) !! A Szymon Twoja wiedza i rowniez sylwetka super :) powodzenia chlopaki:)

Ale z Kacpra byk. 👏

ciekawe, jak Kacper wygląda bez koszulki ;)

Kacper Sylwetkiewicz, zawodnik sportów bąkowych xd

O kurde ale Kacper się zmienił. Dawno mnie tu nie było

Siema no na twoich poradach to Kacper się wielki chłop zrobił w sumie to większy niż przedtem :D

Pozdrawiam z R-m 😉

Proponuje popatrzec na światowych kulturystów Gdzie ta technkia.

Kacper jaki 🐎🐴🐎🐎🐎 jak bym miał takiego trenera jak Szymon też bym tak wyglądał widzę że milon błędów sporty siłowe powinno się wykonywać z trenerem który ma wiedzę. Wagon Seba Kot i Szymon to ludzie którym w filmikach bym ufal

A ja się bujam i jestem mistrzem kulturystyki Zwolnij Szymi😂😂😂👊💪🖕🤣🤣🤣🤣

to już wiem, dlaczego bicepsy nie rosną 😅

😂 o kurde sorki ale jak mały palec jest niepotrzebny to trzeba go uciąć, i właśnie to jest to idę na siłownię Trenuje ponad 20 lat i jak patrzę na tych oszołomów to aż woda się w chuju gotuję, oczywiście nie mówię że źle tłumaczysz ale świat zmierza w kierunku auto destrukcji Pozdrawiam

Oglądałem dawniej starsze odcinki, to teraz Kacper ładnie dojebany już jest :D

Panie Szymku dlaczego Pan nie "rośnie",podczas gdy podopieczny rozwija się wspaniale?

Super materiał, a tak z innej beczki. Kacper Bąkiewicz rozrósł się potężnie 😳

👍💪

Gościu wykonywał te ćwiczenia wbrew własnej woli w zły sposób co było widać... - nie mógł powstrzymać się od śmiechu 😂

Mądre

Kacper mów coś na tych filmach, nie bądź takim manekinem. ;)

Kacper ile ty już masz na łapce?

Ale zrobił się byk z Pana Kacpra O_O (trochę na tym kanale mnie nie było i może mi wydaję się)

Z tym modlitewnikiem to już lekka przesada żeby ludzie nie wiedzieli że trzeba usiąść bo to takie podstawy ... przedszkole bym powiedział 😮😅 Co do pierwszego ćwiczenia nasuwa się pytanie co autor miał na myśli bo akurat maly palec Panie i Panowie to idzie do wewnątrz a nie na zewnątrz ... na zewnątrz idzie kciuk ... żeby było odwrotnie to wypadało by złapać gryf nachwytem a nie podchwytem ... proponuje obejrzeć sobie filmik jak są ułożone dłonie na gryfie przy podchwycie i nachwycie ... ehhhh 😅😂😂😂😂 chyba ze autor miał na myśli nadgarstek i jego rotację od zewnątrz do wewnątrz i dalej lekko na zewnatrz na ile pozwoli ruchomość w stawie ... ale i tak będzie on w pozycji wewnątrz ... I nie ma innej możliwości - Anatomia sie kłania 😊 P.S. Wszystko ładnie pięknie ale nazewnictwo gdzieś się czasami myli i ucieka ... jak to dobrze że człowiek oprócz bycia amatorem zawodnikiem i Vice mistrzem w trójboju siłowym ma jeszcze za sobą Studia z WF 😅😂❤❤❤

E tam 😂 ja tam wale 500 mg teścia i ćwicze ,,poprostu,, i też mam efekty

👍

Kacper zawodnik sportów sylwetkowych chyba na masie, nieźle dojebał

Legenda głosi że ten drugi umie mówić

No dobra, tylko dlaczego Moszny nie rośnie?

generalnie wszystkie filmy mosznego o "złym wykonywaniu ćwiczeń" można skwitować jednym zdaniem - rób pełny zakres, co nie do końca też jest prawdą ponieważ istnieją badania że ruchy impulsywne na niepełnym zakresie mogą przynosić lepsze efekty hipertroficzne ;)))

Pro!

U Kacpra na twarzy „widac” towar

O Kacper Mstr Olimpia 😅😅😂😂

Kacper chyba w końcu załadował hormon 😊 Duzy sie zrobił..

Czy u Kacpra wszystko w porządku w życiu ? wygląda na bardzo wymęczonego/smutnego.