Te propongo mi caso heroe. Yo a mitad de año estaba llegando a los 70 kg de peso corporal , mido 1,73 y no me gustaba verme tan tapado decidi ponerme en un deficit calorico por un mes en el cual perdi 6 kg y una vez estando en 64 me sentia debil. ahora te resalto que cuando pesaba 70 kg mi rm en la banca eran solo 60 kg (llevaba aproximadamente 8 meses y con mala dieta) y cuando volvi a una dieta hipercalorica volvi a la banca en 2 semanas y pude hacer 3 reps con 60 kg. (pesando 65) Y aumente mi fuerza en ejercicios como remos con barra y jalones al pecho 😂😂 Ya contando bien los macros!! 😎😎💪
La verdad que te felicito, tus vídeos cada vez son mejores y es increible cómo estás subiendo de seguidores. Espero que te siga yendo así de bien y mejor! Seguí así. Saludos desde Argentina. P.D: Para cuando la rutina para intermedios? un abrazo
El legado que dejó este hombre es impresionante, nunca había entendido tan claro los motivos por los que mis avances en Press Banca son tan limitados….q.e.p.d leyenda
Me gustó la edición de este vídeo porque pasabas las imágenes y a la vez hablabas y esto no lo hacías antes. Mucho éxito siempre informas de manera excelente ;).
Buenas heroe tengo una duda sobre las flexiones con la punta de los dedos, crees que tienen algun perjuicio para las manos o son geniales para aumentar la fuerza de agarre?
Si hay que entrenar los brazos, y los hombros, de modo casi específico, entramos en conflicto tanto con la frecuencia, como con la duración del entreno. Según vuestras teorías. En todo caso gracias.
Tío da pautas (por encima pero obligatorias) para organizarse una rutina en base a lo mencionado de cara al power. Es lo único que te ha faltado en el video, muy top. Un abrazo
Una pregunta: Puesto que hago el press de banca en frecuencia 3 (siguiendo la fullbody 5X5 para novatos que propusiste)entreno cada día una de las 3 variantes, es decir: Lunes, press plano, miércoles press declinado y viernes press susperior con banco inclinado, lógicamente. ¿Crees que es un buen criterio o si aún no tienes un pectoral decente - como considero que es mi caso, especialmente en la porción inferior - es conveniente trabajar el press plano a saco y luego usar las variantes para ir "esculpiendo" el músculo?
y hay que entrenar brazo y hombro para evitar lesiones. Pero tienes razón en que se solapan los ejercicios de pierna unos con otros. Me parece a mí que aunque la torso pierna sea una rutina suuper buena. añadir un día de torso más puede ser buena idea , además lo que dices que no quema tanto el SNC
Hermano Saludos desde República Dominicana. mi pregunta es sobre la dieta de super avi calórico. Inicie en el fitness hace 7 meses con una frecuencia 5, con un entrenamiento de 2 músculos por día y una dieta bien sucia Porque no contaba mis calorias, aumente como 30 libras y luego para no ganar más grasa decidí hacer dieta a un 10% super avi para seguir en volumen, pero no aumentó más, que hago? Y mi Rutina sería aconsejable cambiarla por una full body frecuencia 3 a estas alturas del juego? sigue así hermano, eres el mejor. shusssssss. pum.
Buenas Heroe! Seria buena opción combinar el press banca y flexiones lastrados en una rutina torso/pierna? Press banca Torso fuerza y Flexiones lastradas en Hipertrofia? Saludos!
Aportando calidad como es de costumbre! Dejo el vídeo en pendiente. Alguna razón por la que se me de mejor los dips que la banca? Mi rm de dips es de unos 60 kg pero en banca voy flojeras... saludos;)
Una duda rápida Heroe: a tu opinión, en el escenario de una torso pierna, consideras que se debería subir la frecuencia de entreno a la banca, militar y asistentes del brazo para así compensar las ganacias del tren superior y del inferior?
Heroe, si la ralentizacion del metabolismo o aceleracion son casi sin importancia, el efecto rebote despues de una dieta con las calorias demasiado bajas son los padres? Muchisimas gracias
heroe, tiene que ver la forma del pectoral para levantar mas peso, me explico un pectoral mas unido y ancho tipo Powerexplosive podria desarrollar mas fuerza que un pectoral que no esten unidos entre si? ya que si tienes un pectoral que este unido podrias desarrollar mas la zona media y eso se traduce en un aumento de fuerza?en cambio una persona con los pectorales muy separado tiene menos espacio para meter musculo
hola heroe!! hemos visto como influyen las palancas en el levantamiento pesado...pero..influyen en la hipertrofia?? es decir, una palanca favorable facilita el levantar mas peso...pero favoreceria conseguir mas hipertrofia o no?
dos cosas ....el mono hidrato de creatina funciona!!!!!!! y la otra.....un gran video héroe!!!! no se donde estas pero no nos falles!!!! todos somos continentes pero tu eres necesario!!!!! eres un crack!!!!!sigue así!!!!
Estoy totalmente de acuerdo. En personas naturales o aumentas de peso o no hay forma de mejorar la banca. He estado un año manteniendo el mismo peso y a penas he mejorado mi banca ...
@@aarongladiator8840 ahora mi press banca es de 115 k a 1 sola repetición, yo trabajo torso pierna de forma ondulada, un día entrenó al 80 o 90% de mi 1 rm osea trabajo con 100 o 105 k a 4 o 6 repeticiónes y el otro día de entrenamiento trabajo al 60 o 65% osea unos 70 k a 10 o 12 repeticiones y así con todos los ejercicios, 1 día pesado y un día ligero y cada 3 semanas o cada mes intento en mi día pesado hacer un récord personal
@@CarlosGonzalez-xv9dq Te crees que evolucionaras asi siempre? jaja este es tu RM hasta que te jubiles, ganes peso o te metas asteroides, niños dejar de haceros ilusiones, la vieja escuela tenemos los huevos negros de ver la historia, que es siempre la misma. Hacer caso a Heroe Fitness que sabe de que habla.
@@marcgarcia8163 no se de que hablas, mi rm sube y sube y sigue subiendo no solo en press banca , en todos los multiarticulares, sigo pensando prácticamente lo mismo y mi rm es de 120 en press banca y prácticamente desde que empecé en el gym tengo el mismo peso pero mi porcentaje de grasa a bajado mucho, todo lo contrario a mi fuerza Siempre que me encuentro con un Old Scholl siempre veo un mente cerrada que se quedó en los entrenamientos e ideas de los 70 's y de ahí no los mueve nadie, la mayoría son tan cerrados de la mente que es de no creerse , espero no seas tú uno de ellos
Entonces cuadriceps, femoral y glúteos se pueden tener en cuenta como un único grupo muscular a la hora de establecer series semanales? quiero decir, actualmente con la rutina que hago realizo 20-25 series/semana para hombros, pectoral, espalda, cuadriceps y femoral (20-25 para cada uno de esos grupos) y 16 series/semana para glúteos, entonces se podría unir cuadriceps, femoral y glúteos dandole un volumen de 30 series semana (por poner un ejemplo)? Te lo digo porque me pasa que mis entrenos de pierna me dejan literalmente hecho polvo, a mitad del entreno me veo sin ganas de seguir y alguna vez hasta dejo de entrenar en ese momento, sin embargo, en mis entrenos de torso no, llego al final de la rutina, rebentadisimo, pero la consigo acabar, y no considero que ahí me esfuerce menos... y pienso que es por lo que has dicho de que cuadriceps, femoral y glúteos están "conectados" y mejorar en uno te hace mejorar en el resto, cosa que no pasa como has dicho con pectoral y espalda.
press de banca sin banca? como se puede hacer, aparte del trx con pino en 50/60° para el pectoral superior y flexiones de toda la vida pies suelo y pies sofá o silla
Al fin alguien qué dice las cosas cómo son a diferencia de otros qué venden magia qué no tiene sentido. La clave está en ganar peso y meterse en fase de volumen como loco no en trabajar puntualmente los otros músculos y creer qué automáticamente se subirá todo.
Héroe, esto quiere decir que no se puede progresar en el press banca con un déficit calórico? por ejemplo de pesar de 67 a 60, bajare mi fuerza en el press de banca?
hola héroe y gente que lea como estan? bueno tengo una duda tal vez parezca estúpida y eso bueno al lio la duda es sobre la tendinitis en deportistas de fuerza es muy común? si entrenas agarres la puedes evitar? o eso depende en gran mayoría de la genética?
pero si estoy en un deficit y gano kgs de fuerza en la banca se debe mas a la ley de especificidad y adaptacion del sistema nervioso que a la hipertrofia o aumento de fuerza real no?
Un press de banca bajo tmabien puede ser sintoma de poco entrenamiento de sentadilla y peso muerto que son los ejercicios basicos para desarrollar mejor la fuerza. Es importante trabajar todos los musculos incluido las piernas porque tambien influye para levantar mas en el press auqnue mucha gente piense que no tiene nada que ver.
Hablando de microcargas me está resultando difícil encontrar un sitio que venda y no me sable (he llegado a ver 12 euros por un disco de 0.25). En amazon encontré pero no estoy seguro de si la apertura es de 50mm (barra olímpica). Alguien sabe dónde conseguir discos de microcarga baratos y para barra olímpica?
+heroefitness dices que para avanzar en press de banca hace falta microcargas pero sirve hacer con un peso 8 rep hasta que llegues con ese peso a 12 reps y de ahí le agrego 5kg y hago 6 reps hasta llegar a 12 o 10
Muy bueno pero, ''como press banquista natural lo mejor que puedes hacer es aumentar tu peso corporal'' es algo muy vago, que pasa con gente que ya pesa bastante en relación a su estatura y aún asi tiene una banca pesima? Con bastante me refiero a algo cercano a la estatura. PD: En el peor de los casos, brazos largos, malas palancas, lo que sea, que es un press de banca malo? A lo mejor igual con todo eso se puede aspirar a 1,5xBW o no?
amigo, te escuchas triste en este vídeo, ojala y todo bien. por cierto cuando saldra el video de eatancamiento de perdida de grasa en mujeres? tengo una amiga que se le baja las calorias y aun asi no baja. saludos amigo.
GYMSROKA donatelli es genial es el king de la siudaaad!!!nadie lo puede igualar es un gatejooio sin igualll en su corasaooo . ... jajsjehsuduwzjyd6dwuyfueuduf
¿Que crees que seria lo mas optimo,incluir hipertrofia en la programacion de fuerza, o alternar ciclos de fuerza con otros de hipertrofia? Llevo unos meses con la 5x5 madcow y estoy planteandome el realizar otros 4 meses con algo como Phat o Push/Pull/Legs para luego volver de nuevo a la fuerza. Yo creo que seria positivo, pero me gustaria saber tu opinion. Gracias y un saludo!
Prueba a hacer un día un 10x5 de cada ejercicio que toque, por ejemplo si te toca espalda y piernas es obvio que hablamos de peso muerto y sentadilla, así que un 10 series de 5 repes de sentadilla y peso muerto, o puedes probar a mejorar tus repeticiones sin bajar mucho peso, porque si eres más fuerte a 10 repeticiones lo serás también a 1
heroesfitness+ puedes hacer un video de como combinar las pesas con las arte marciales , por ejemplo en mi caso con el boxeo , pero me interesa la ganancia de la masa muscular osea la estetica , y quiero hacer la rutina fullbody de maxima hipertrofia q usted publico hace dias atras .. mi pregunta es , puedo hace martes jueves y sabado rutina de pesas y los dias de descanso entrenar boxeo ? saludos maquina ;)
Buenas Héroe Fitness!, te importaría hacer un vídeo sobre las medidas ideales del cuerpo para conseguir un cuerpo armónico o coherente como conjunto? has comentado ligeramente la descompensación entre piernas y torso por tamaño y en consecuencia, fuerza y otras veces has hablado de la importancia visual de la espalda o el glúteo antes que del brazo. Muchas gracias. Saludos! SHHHH PUM!!
Hola Alfredo, tenemos el mismo nombre, una pregunta, por que no te dedicas a entrenar gente? Creo que eres el que más sabe de todos los que veo y sigo, y sería, desde mi punto de vista, algo increíble el poder tenerte como entrenador Un saludo Muchas gracias
no pero porque curl de bíceps y extensiones de tríceps y elevaciones de hombro no!!, por que no mejor Dominadas, Fondos y Press Militar como accesorios, estoy de acuerdo que hay que mejorar el tríceps y hombro para mejorar la banca pero con básicos, los fondos son los que construyen más músculo en tríceps y además también se gana más fuerza que extensiones de tríceps y esa fuerza ganada se trasmite de una a la banca, si uno mejora en Fondos y en Press Militar mejora automáticamente su Press Banca, además de que los fondos reclutan bastante el pectoral, con estos accesorios para que extensiones y elevaciones de hombro no van ser tan eficientes para construir músculo y fuerza como los fondos y el Press Militar, eso solo pasa con culturistas dopados que ganan más masa y fuerza que uno en el sofá por el poder de las mismas drogas, pero naturales es mejor eso, si no mire a Powerexploxive récord en Dominadas y Press Banca altísimo y nunca entrena ejercicios aislados y tiene una hipertrofia buenísima
Ese tio tiene una Genetica que parece de Extraterrestre, si se siguen al pie de la letra puede servir, pero en casos como el mio, me toca menos aun no aguanto todo, pero hay que mejorar en el volumen, ahi fallo ....
Exacto, en mi caso, jamas vi mejoria con ejercicios de aislamiento como curls y extensiones, la mayor hipertrofia la he ganado con fondos, pull ups , press cerrados, remos . etc . en conclusion creo que los ejercicios de aislamiento para brazos, tienen muy poca relevancia en la hipertrofia
edwin sanchez el problema con esos ejercicios es que la gente quiere mejorar el press de banca pero tambien lo ves haciendo fondos 3x3 y press militar 5x5 quieren ganar fuerza en todos los ejercicios multiarticulares y no le dan prioridad a la banca y al final quedan con el snc cargado y se estancan cuando la idea es trabajarlos en rangos de 8 a 15 o 12
Yo trabajo de 3 a 8 en los ejercicios más básicos Sentadilla, peso muerto, Press Banca y dominadas, ya en ejercicios complementarios todo multiarticulares Press Militar, fondos, Sentadillas/zancadas con mancuernas, remos de 5 a 10 repeticiones, tiene razón no todo es a 3 repeticiones hay que mejorar varios rangos o si no más a saturar el sistema nervioso central y se estancaria mas fácil así lo digo por experiencia, pero de esta forma se progresa mucho tanto en hipertrofia como en fuerza y sin tocar ejercicios de aislamiento que para naturales no tiene mucha eficacia
Y lo que pasa es que no es malo de que de vez en cuando se haga un ejercicio de aislamiento al final como para rematar si se desea pero después de que se halla trabajado los básicos que a la final es lo que nos va hacer progresar de verdad, con los de aislamiento tratas de añadir un toque más de volumen muscular que serán ganancias marginales comparadas con los básicos, hacer solo ejercicios básicos es óptimo, combinar basicos con un poco de aislamiento no es mala idea, pero dejar la mayoría del progreso en manos del aislamiento no es bueno opción y peor con rutinas como la clásica weider que solo trabajan una única vez un grupo muscular por semana
Levantar 140 kg pesando 70 kg???? Ja ja ja... yo peso eso, voy al gym hace 7 meses y no paso de 40 kg. Imagino que depende tambien de cuantas repeticiones
Para mi el mayor handicap es la sentadilla, peso 70 kg y mis marcas son: peso muerto 150 kg aprox ( hace mucho que no pruebo mi RM), press banca 95kg y sentadilla unos miseros 105kg, creo que está muy descompensado con respecto a los otros dos ejercicios, y más teniendo en cuenta que es un patrón de movimiento muy similar al peso muerto, no se si se debe a que mis palancas corporales no son favorables para la sentadilla o a que mis cuadriceps son genéticamente como muslitos de pollo jajajaja. Algún consejo?
Esa sería la solución si el problema fuese que no sube ninguna de mis marcas, pero el problema es que la sentadilla esta descompensada con respecto a los otros dos básicos , así que aquí no es aplicable la famosa frase de Tarrako
