Préparation au V-sit strict (2/3) : Recherche de rétraction et renforcement des triceps 

Dans cette 2ème étape on va apprendre à rétracter puis engager les triceps, l''arrière des épaules et les trapèzes afin de pousser le bassin vers l'avant et de lever les jambes au-dessus de l'horizontale.
Je conseille fortement de maîtriser le contenu de la 1ère vidéo avant de vous attaquer à ce qui est dans celle-ci.
La routine se pratique sous forme de circuit à répéter 4 fois au total dans la séance en enchaînant les 6 exercices suivants :
1. Pompes tigre x10
2. Back plank inclinée 20"
3. L-sit to middle split x5
4. tuck v-sit statique 20"
5. L-sit to middle split to v-sit x5
6. Compression statique jambes à la verticale assis par terre (mains au sol derrière) 20"