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"Prévenir et soulager l'arthrose à la maison sans matériel"
Elle touche, selon l’OMS, 10 à 15% de plus de 60 ans et sa prévalence augmente fortement avec l’âge, atteignant 65% des plus de 65 ans et jusqu’à 80% des plus de 75 ans. En France, c’est 10 millions de personnes qui sont concernées selon l’Inserm.
Parmi les facteurs de prévention, nous allons voir que l’activité physique adaptée occupe une place centrale.
L’arthrose, une pathologie plus complexe qu’il n’y parait.
L’arthrose est communément caractérisée par une destruction du cartilage qui va s’étendre à l’ensemble des structures de l’articulation, comme l’os et le tissu synovial notamment.
Elle peut toucher l’ensemble des articulations du corps humain, bien qu’elle soit principalement localisée au niveau des genoux, des hanches, de la colonne vertébrale et des doigts.
Le cartilage, qui recouvre les extrémités osseuses de l’articulation, favorisant le glissement d’un os contre un autre, est toutefois le tissu le plus touché par cette pathologie. Il va s’amincir, ce qui va entrainer frottements, douleurs, perte de mobilité puis handicap.
Plusieurs facteurs de risques sont identifiés dans l’arthrose
l’âge
les désordres métaboliques (diabète, obésité)
un excès de pression sur l’articulation (surcharge pondérale, mouvements intenses répétés ou mal exécutés)
certaines maladies de l’articulation
séquelles traumatiques (fractures, entorses, etc.)
l’hérédité
Mais son processus pathologique est encore mal connu malgré des recherches actives, et son traitement reste uniquement symptomatique jusqu’à présent.
La maladie ne suit pas une progression linéaire, même s’il n’existe pas de régression des atteintes cartilagineuses. Il existe des phases dites chronique, avec une gêne variable et des douleurs modérées, et des phases dites aiguës, avec de vives douleurs et une inflammation de l’articulation.
C’est au cours de cette phase aiguë qu’a lieu la destruction du cartilage.
Avec pour seul traitement des anti-douleurs et des anti-inflammatoires, et faute de pouvoir agir sur les causes de l’arthrose, la prévention semble être le moyen le plus sure de limiter les risques d’apparition d’une arthrose plus sévère, conduisant presque dans tous les cas à la pose d’une prothèse, au mieux, à un handicap sévère, au pire.
Les bienfaits de l’activité physique adaptée sur l’arthrose
Une activité physique adaptée va vous permettre à la fois de prévenir certains facteurs de risques de l’arthrose en amont, mais également de limiter la progression et les effets de la maladie en aval.
Le surpoids est l’un des facteurs de risques majeur de la maladie. En effet, une charge excessive reposant sur nos articulations va augmenter les tensions et les frictions favorisant la survenue de l’arthrose. Mais ce n’est pas tout, l’obésité peut également provoquer l’apparition d’arthrose au niveau des doigts, du fait d’un mécanisme inflammatoire chronique.
Il conviendra donc dans le cadre de la prévention de cette maladie de maintenir un poids régulier avec un IMC (indice de masse corporelle) entre 20 et 25. Pour rappel, l’IMC se calcule en divisant son poids par sa taille au carré.
Pour exemple, pour une personne d’1m70 et 70kg : 70/(1.70×1.70)=24.22
L’activité physique va jouer ici un rôle majeur, sans pouvoir être pour autant dissocier d’une alimentation saine. Elle va vous permettre de maintenir, par une dépense énergétique régulière, un poids stable et dans la bonne fourchette, voire de perdre quelques kilogrammes superflus, soulageant ainsi nos articulations.
En effet, des études ont montré qu’une perte de poids de 5% permettait de soulager considérablement les tensions sur les articulations du dos, des hanches et des genoux.
L’activité physique va également vous permettre de protéger vos articulations, en renforçant les muscles qui les entourent et les maintiennent, et ainsi les rendre plus résistantes aux contraintes environnementales, limitant les risques de surmenage liés à l’effort.
Enfin, une activité physique régulière et modérée va vous permettre d’éviter certaines blessures articulaires, liées au sport intensif ou à un travail répétitif, limitant ainsi l’apparition d’une arthrose qui lui serait liée.
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00:00 Introduction
01:08 Exercice 1
02:28 Exercice 2
8 июл 2024
