Bukan menaikkan berat badan, namun memperbaiki KOMPOSISI Tubuh dengan meningkatkan MASSA Otot pada saat yang sama menjaga kadar Lemak tidak bertambah Selamat Mencoba Fitnessmania #GainMass 🙏
Resume : Kalo berbicara ttg komposisi tubuh, keinginannya yg naik adalah otot tubuh bukan lemak, krn lemak cerminan potensi adanya penyakit. Otot naik, tulang kuat, gerak normal, maka organ kerjanya jadi baik dan cairannya bagus. I.R (badan kurus lemak tinggi) : 1. Sebisa mungkin tidak memilih pola diet yang membuat insulin mjd tambah tinggi, hati2 dgn carbo (carbo harus turun) 2. Kartisol (representasi ketika stress) maunya yg rendah, jika tinggi badan memiliki suatu kecerdasan trsendiri utk menaikkan GD utk disimpan dlm suatu sel tubuh 3. Growth Hormon (kebalikan insulin) harus membuat GH meningkat 4. Kalori harus tetap lebih tinggi (surplus kalori) 5. Karbo rendah Yang harus di ingat jika tmn2 IR dalam hal makanan : carbo secekupnya, protein cukup, yang dinaikkan Fat (yg baik). Omega 3> omega 6 (cth omega 3 : telur, alpukat; cth omega 6 : minyak, margarin, canola dll) Jika cardio : setelah latihan beban 20-40 menit. I.S (badan kurus, lemak rendah) : 1. Konsumsi makanan yg tidak harus insulinnya rendah. 2. Kortisol rendah 3. GH naik 4. Kalori tinggi 5. Carbo tinggi Jika IS : carbo boleh naik, lemak boleh tinggi, protein boleh tinggi, tapi pilih salah satu antara carbo dan lemak mana yg lebih tinggi. Maka harus dilakukan aktivitas latihan beban (cardionya di kurangi) yg fokusnya hipertrofi 6-12 repetisi. Fokusnya : 2 otot paling banyak di badan yaitu back dan legs. Intinya : surplus kalori Hindari stress
😅😅 Kamu sprti aku mbak,, tp aku nyatetnya di buku tulis 🙈😅 La itu biar tahu aku masuk IR atau IS caranya gimana ya mbak? Apa harus lewat test apa gitu? Aku ibu2 usia 38 thn an bb 43 tb 151,susah skali naikin bb nya
@@sefasyaifudin510 setau saya ada timbangan badan yg bisa ngitung komposisi badan kita mbak.. jd bukan cuma brp kg doang tp ada detail2 lemak, kadar air dll juga. Atau ada d tmpt fitness sbg fasilitasnya.
Terorinya mudah.. tp konsisten yg susah.. Yaitu konisisten di asupan makanan dan tidur yg cukup... Saya sudah bangun gym di rumah sendiri.. Saya punya plat beban 250kg, dan beli beberapa alat spt leg press,power rack, cable crossover,dumbell ,dll.. saya sudah latihan rutin sejak 2019...tp cuma selama itu berat badan cuma naik 6 kilo doang.. Memang sih badan jd berotot. Otot punggung jg udah kelihatan melebar..tp ototnya masih tak layak masuk kontes.. Saya bahkan sudah beli gainer ,whey ,,creatine ,,dan konsisten telur dan daging ayam... Tp itu cuma bertahan 45 hari doang konsisten nya... Pdhl kunci pembentukan massa otot ada di asupan makanan,, Latihan beban hanya pemicu terjadinya hypertrophy... Asumakan makanan adalah bahan utama,, Dan jam tidur adalah saat terjadinya recovery dan pembentukan otot... Entah kenapa tujuan awal saya bangun gym di rumah adalah utk menaikkan berat vadan.,,tp makin kesini tujuannya malah berubah menjadi membentuk otot biar kelihatan jelas detail ototnya
1 bulan mulai fitness baru liat vidio Bli Ade ini, setelah menerapkan pola makan dan latihan beban fokus di back n legs dalam 2 bulan berat saya naik 4kg. Dari awalnya 50 jadi 54kg TANPA GAINER. Ini amazing menurut saya, Btw dari dulu gk pernah kebayang bisa naik sampe 54kg, Paling mentok di 50kg. Tetep semangat dan disiplin buat para pejuang Surplus!
Good ettitude dan sopan sekali bang ade penjelasan nya, terimakasih ilmu nya bang ade, ilmu yg sangat berharga, saya kurus tipe yg susah gemuk bang ade
Cara menjelaskan nya, tempo nya sangat bagus dalam proses pemahaman. Video edukasi dari bang Aderai sangat bermanfaat, terutama bagi para mahasiswa pendidikan jasmani dan olahraga untuk menambah referensi pengetahuan. Saya support terus chanel ini. Saran saya, lanjut terus dalam membuat video berikut nya karena sangat bermanfaat.
ilmu setinggi ini di jabarin sejelas jelas nya terima kasih mas ade ,saya tidak mengerti tapi saya akan berusaha untuk bisa mengerti karna saya sudah tidak mau lagi ng gym lama tidak ada hasil
terima kasih banyak untuk ilmunya mas Ade Rai. Semoga ada pembahasan untuk contoh makanan yang dikonsumsi setiap harinya agar bisa surplus kalori dan tetap sehat.
Kenapa tidak ada mata pelajaran kesehatan ya dalam pendidikan dasar kita? Yang paling mendekati mungkin adanya olahraga dan biologi, itupun yang olahraga adu fisik di atletik, yang biologi ngapalin nama dinosaurus & sel2 tumbuhan. Sebagian kecilnya berguna sih, tetapi ilmu yang Om Ade Rai sampaikan ini adalah ilmu kebutuhan hidup dasar seperti hal nya ekonomi dan engineering. Gak akan sukses kalo gak sehat dulu. Terimakasih Om Ade Rai.
Terinakasih mas ade, terjawab sudah kebingungan saya. Pingin nambah BB tapi kalo makan karbo jadi ga sehat padahal karbo paling cepet bikin gemuk. Kalonpilih² makanan diet sehat sihbtapi makin kurus😢
istimewa aku sekali yang mau naikin berat badan tapi kadar kolesterol nya tinggi jadi baru tau kalau makan nasi 🍚 terlalu banyak malah gak baik buat diri ku 👍💪💪💪💪💪 Joooos wes
Bang ini yg gua cari selama ini, gua agak kurus tapi kadar lemak agak tinggi. gua pengen naikin massa otot tapi bakar lemak juga, bingung surplus or defisit kalori. Sekarang udah jelas. Terimakasih bang Ade.
@@zuharu9615 tetep surplus kalori, tapi karbonya dikurangi, lemak sehat ditambah, protein cukup. Gua olahraga angkat beban drmh dulu sebelum makan. Gua makan di atas jam 11 siang sampe jam 8 mlm. Olah raga lagi intensitas rendah pas sore jam 5.
Bahas juga donk kak,kenapa seseorang itu kalo habis melahirkan ada tipe badan yang mudah kurus dan ada yang tambah gemuk??mohon penjelasannya kak,terima kasih 🙏
Om Ade buat video tentang menu makanan untuk sarapan, makan siang, sama makan malamnya dong untuk yang program naik massa otot, yang terjangkau untuk kita2 yg penghasilan nya minim 🙏🙏
