SOLUSI MENAIKAN BERAT BADAN! BULKING UP 

SARAN: Pas Kang Ade nerangkan latihan beban spt : puls, rows dan seterusnya pd saat yg sama tampilkan scene orang sdg lakukan gerakan tsb, org sdg puls, sedang rows dst supaya org2 yg belum familiar dg istilah tsb jadinya bisa kebayang (mengerti). Juga istilah2 lainnya, Terima kasih

gain mass yg dinaikkan otot, dan bakar lemak bkn cm naikin berat, tp komposisi tubuh imbang karbo, blh bnyk/tinggi asal latihan beban tinggi/secukupnya dan rajin disarankan karbo yg berserat : ubi, singkong, nasi merah, whole wheat, sayuran, nasi putih protein, harus tinggi rata² 30g setiap makan red meat : daging sapi, kambing, misal sate telur : putih:kuning, 2:1 / 1:1 lemak, ga blh takut sm lemak, tp harus lemak alami red meat, telur : protein+lemak baik bkn asal lemak kyk gorengan butter buat masak : boleh , margarin : jangan bkn masalah jmlh kalori, tp pemilihan sumber yg tdk baik : bikin peradangan-kolesterol-kerja jantung-stroke dll cardio, dikurangi olahraganya: latihan beban, krn otot lbh berat dr lemak otot paling bnyk : back & legs latihan yg disarankan, compound movement : latihan yg melibatkan lbh dr satu otot&sendi contoh : back : puls&rows, deadlift,barbell/dumbell rows, lat pulldown, pull up legs otot depannya aja udh 4 otot : squad&legpress, total body workout chest : bench press back : pulls, rows legs : squad, legs press delts : shoulder press arms : curls, press down jumlah tiap latihan, heavy duty : 6-12 reps, hypertrophy, muscle building bkn brp berat, brp kali, brp lama, tp sbrp besar stress/tekanan yg diterima otot recovery, mudah tdr napas : buang&tarik, 2:1 detik muncul relax respons-para sympathetic nercous system, modenya rest and digest, istirahat dan mencerna kebalikannya, sns-stress respons, 1:2 detik, modenya fight or flight, kabur atau lawan klo kita istirahat dan mencerna-maka berat badan&imunitas naik bulk up, karbo naik protein naik lemak blh naik, asal yg alami cardio turun latihan beban naik puasa maks 12 jam, bukanya protein&lemak istirahat cukup maka, berat naik, imbangi latihan harus lbh keras, otot bakal lbh tinggi, lemak lbh rendah metabolisme jd lbh fleksible: badan fleksible bisa pakai sumber tenaga dr apa saja, dr lemak, karbo, protein, dll bisa, makan itu semua ga disimpen di sel lemak, tp dipakai sbg zat pembangun/sumber tenaga badan jd enak nyaman, ga ribet ga rewel fleksible dg semuanya, ga rapuh, ga lemah, ga gampang sakit

Wah makasih banyak ilmunya kang, aku juga tipe yang susah naikkin berat badan padahal udah makan banyak, kata orang orang sih kturunan kurus jd susah gemuk, sampe ikutin program kang ade sambil minum suplemen master weight awalnya ragu sih jadi konsultasi dulu ke adminya trnyata usahaku ga sia-sia. naik berat badanku 3kg seminggu dg master weight dan program yg aku jalanin:)

Bagus banget materi nya mas Ade Rai,,sangat bermanfaat Oh ya saya mau cerita sedikit. Jadi saya udah melakukan olahraga rutin selama 2 tahunan,,dulu awal mulai latihan itu karna saya mengalami skoliosis akibat dari cara duduk yg salah saat saya masih dibangku sekolah,,badan saya jadi sedikit bungkuk,,nah dari situ lah saya mulai untuk melatih otot dan rangka saya,memperbaiki postur tubuh saya,, tujuan utama saya awal nya ada lah untuk bener2 menjaga kesehatan dan menjaga postur tubuh,,bukan untuk gempur total naikin berat badan,, tinggi saya 170 dengan berat badan awal 48 kg,,selama dua tahun ini berat saya jadi 53kg,,ya bagi org yg ingin naikin berat badan pasti itu adalah perkembangan yg lambat tapi bagi saya itu adalah manfaat lebih yg saya dapat kan saat olahraga Selama rutin olahraga 2 tahun ini saya tidak pernah sakit,, banyak sekali manfaat nya untuk saya,,postur saya juga mulai tegap,, aku mau bilang kekalian semua yg ingin naikin berat badan bahwa cintailah olahraga yg kalian lakukan terlebih dahulu pasti nanti hasilnya bagus,,kita olahraga agar bahagia tidak stress,,klo badan ga naik2 tetap sabar dan enjoy aja..bikin badan bagus menurut saya butuh ketekunan yg panjang..jangan berhenti olahraga sampai mati Terimakasih

Terimakasih Bang Ade, sharing ilmu pengetahuan yg sangat bermanfaat sekali dan lengkap penjelasannya luar biasa 🔥

Klo turunin bb, namanya FAT LOSS Sedangkan menaikkan berat badan, namanya GAIN MASS (naikin otot), non gain fat. 1. Karbohidrat Dng latihan beban tinggi, butuh karbo tinggi YANG BERSERAT. (Ubi, singkong, nasi merah, pasta, sayur sayuran, included nasi putih). 2. Protein Bisa dari hewani atau nabati. Bagus adalah egg, ada kuning dan putih telor. 3. Red milk. Lemak alami masih bagus, namun jangan non alami. 4. Cardio justru kurangi 5. LATIHAN BEBAN DIMULAI FOKUS LEG AND BACK (bisa barbel, dumbel, push up, sit up, squad, leg press, etc). 6. Recovery Tarik napas 1, buang napas 2. Bukan sebaliknya yg kita alami sehari hari (tarik 2, buang 1) 7. Mindset Karbo naik, protein naik, cardio turun, latihan beban naikin. Semangat my sister (special born at Mey 12, 😘)

Makasih banyak Mas Ade, batu tau nih untuk menaikkan berat badan dg lebih banyak latihan back dan leg 🙇‍♂️

Selalu memberi yg terbaik pada masyarakat. Doa yg terbaik buat mas Ade

Idola saya mulai SD dulu. Sekarang sudah dewasa umur 26thn. Tetap saja idola nya ade rai. Sekarang BB 53.7kg.. saya akan kembali komen di video ini kalo BB 60kg. Saya janji tahun depan sudah 60kg. Dan akann kembali komen 💪

Makasih banyak Kang Ade! Saaya salut sama keramahan dalam berbagi ilmunya. Terima kasih banyak. Salam sehat selalu!

Terima kasih, Mas Ade Rai. Ilmunya sangat amat bermanfaat. Big respect!

Alhamdulillah, ilmu yang sangat bermamfaat serta penjelasan yg sangat mudah dimengerti.

ini video udah lama, tapi saya baru nonton, karena semakin dewasa saya semakin paham pentingnya hidup sehat, Terima kasih Mas Ade, video nya sangat memberi saya banyak pengetahuan baru, dan lebih semangat lg membentuk gaya hidup sehat

Wuih.. Mantap banget om Ade.. Sedikit sekali yang membahasa tentang pernafasan.. Sampai menyenggol ke level parasimpatik dan simpatik .. Padahal breathing exc itu penting banget.. Terimakasih om Ade.. Salam🙏🙏🙏

Terimakasih Paman Ade Rai.. saya sangat bangga bisa Belajar banyak dari salah satu / Seseorang yang memiliki dan memahami hal hal penting ini untuk kehidupan dan Paman Selalu bersedia membagikan 'Ilmu ini.. sekali lagi Terima Kasih #StayHumble 😁

ngk pelit ilmu, tetap rendah hati. sosok yang patut di contoh. Terimakasih mas ade rai

Pertama kali nton videonya om ade, keren sih dalem penyampaiannya sangat mudah untuk di pahami dan tidak membosankan. Sukses terus om, semoga aku bisa melaksanakan yg udah om ajarkan

Konten yg ditunggu2, thank you Mas Ade ilmunya. 🙏🙏

Ni channel harus sampe jutaan subs Isinya daging semua ttg kesehatan dan olahraga..

konten Bulk Up terbaik dunia 🥺👍 Thank You Very" Much Matur gunging panuwun 🙏

Mantap! Terimakasih banyak ilmunya kang. Daging semua, eh otot maksudnya💪🔥. Semoga masyarakat Indonesia semakin tercerahkan

Salah satu konten paling berfaedah dan berilmu tinggi, gabakal lu dapetin di kuliah manapun yg bahasnya sedetil ini, keren banget emang om ade rai mau berbagi ilmu dan pengalamannya dibidang body building, sehat terus dan berkah selalu om. Terimakasih ilmunya anda panutan saya sampe kapanpun 🙏

seneng bngt nemuin channel educatf hidup sehat ini, jd lbh paham gmn cara melatih otot pembentukan body yg benar 👍👍👍 Trmksh Bang Ade Rai, dan sukses buat Channel ini 🙏🙏🙏

Sambil squats tetap nyimak meskipun aku lg usaha turunin bb,krn ilmu spt ini sayang untuk dilewatkan 😍

Om Ade, kalo boleh request bikin program latihan buat bulking dong. Hari pertama latihan apa aja, berapa set, berapa repetisi; hari kedua;dst. Terima kasih Edit: Guys aku nemu program latihan full body workout buat pemula yg bisa kalian coba. *Minggu 1 dan 3* _Senin_ * Benchpress 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Rabu_ * Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+ * Deadlift 1 x 5+ * Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+ * Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Jumat_ * Benchpress 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ *Minggu 2 dan 4* _Senin_ * Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Rabu_ * Benchpress 2 x 5, 1 x 5+ * Deadlift 1 x 5+ * Chin-Up / Pull-Up 2 x 5, 1 x 5+ * Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ _Jumat_ * Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+ * Squat 2 x 5, 1 x 5+ * Barbell Bent Over Row 2 x 5, 1 x 5+ * Lateral Raises 2 x 8, 1 x 8+ * Bicep Curls 2 x 12+ Untuk lebih lengkapnya bisa kunjungi link www.brodibalofitness.com/2016/09/cara-tambah-kuat-program-latihan.html?m=1

Emng sgt salut. Bener2 niat utk membuat semua org sehat.. spt seorg dosen yg memberi ilmu pada mahasiswanya.. sehat trs bang ade God bless u

Legenda Indonesia yg sangat humble dan loyal soal ilmu fitnes, sehat terus om ade 🙏

Rendah hati , selalu share ilmunya ,sehat semuanya yg lagi sakit

Terimakasih kang Ade Ray sangat bermanfaat dan memotivasi 🙏🏾💪🏽

Ilmu mahal ini.. Terimakasih Bli dedikasinya untuk mencerdaskan masyarakat kita akan pentingnya resistens training 🙏🏼

Idola gw ini bang Ade rai . Infonya bermanfaat banget buat orang2 yg mau bulking. Sukses terus bang Ade Rai

Kayak lagi kuliah, asik banget cara jelasinnya. Makasih mas, sehat2 selalu, jangan bosen kasih ilmu ke kami.

Bagus banget om Ade Rai penjelasannya. Mudah dicerna, semoga saya bisa bulking up sesuai saran om Ade.

Ini konten isi daging semua 🔥🔥🔥 Gue yang berat biasanya mentok 63 tinggi 180 terus sempet sakit dan beberapa hari kemudian puasa alhasil BB terjun bebas ke 57 sudah mirip pecandu wkwkw, alhamdulillah sekarang naik 65-66 karena niat badan besar dan sehat dg gym 4-5 hari seminggu terus makan 4-5kali dengan porsi sedang, taget gw naik ke 70 semoga bisa nyampe ke 75 atau 80. Video ini nambah motivasi buat gw naikin BB walaupun gym sendirian 💪

Alhamdulillah Request sya di video yang lalu dikabulkan sekarang untuk bahas cara and all about Bulk-up (tambah berat badan),,, Terima kasih banyak bli Ade semoga semakin sukses,, Salam Sehat 💪🏼

Bli Ade sangat bagus dlm menjelaskan (runut, detil, komprehensif, simpel, mudah dipahami)

Cerita dikit : baru mau mulai workout dan angkat beban tgl 1 November 2023 baru brpa hari mulai, tgl 4 kena sakit cacar, udh seminggu ini blm sembuh jg, Jadi timbul rasa malas lagi mau lanjut Alhamdulillah gak sengajah liat video mas ade ini, terpacu lagi semangat buat nambah berat badan dan olahraga Thx mas ade Semangat buat semua nya yg lagi berusaha nambah berat badan Note : bb 50 tb 173 ( tmbah sakit satu Minggu ini mungkin turun lagi berat badan)

Bagus banget isi kontennya, terimakasih mas ade sangat bermanfaat buat saya yg mau menaikkan berat badan 🙏

Selalu memberikan konten yang bermanfaat , terimakasih mas Ade , sehat terus 🙏🙏

Alhamdulillah dapat ilmu dari master . Semoga tetap sehat ya mas aderai.

Terima kasih buat Om Ade, Jujur bagi tipe tubuh ekstomorph seperti saya mengurangi berat badan dlm wktu 30 Hr apalagi saat puasa itu mudah banget, turun 3- 4 Kg , tp mau menaikkan berat badan ke ideal itu setengah mati penuh perjuangan bahkan bisa berbulan bulan, sembarangan makan yg berlemak justru kadar kolesterol saya yg naik, bagi saya ini ilmu dan pengetahuan yg berguna sekali agar memilih latihan dan makanan yg benar2 tepat dan sehat buat menambah berat badan dan massa otot, ayo kembali semangat guys 💪

simplenya bulking = surplus kalori (300-500) + protein 1.5- 2x berat badan setiap harinya dan dibarengi latihan beban dengan progresive overload , psti naik bb , klo msih ngerasa lelet , ya pakai steroid ( tidak rekomended untuk yg takut" an )

Suka skali belajar dg bang AdeRai, gampang dicerna dan alus bgt bahasanya...

mantap….sangat2 membantu,tutur bicara lembut dan sopan banget.

Alhamdulillah BB saya sebelumnya 42kg, sekarang alhamdulillah 49kg dalam kurun waktu sebulan lebih, saya menerapkan strategi di vidio tersebut, tapi tidak sepenuhnya, saya hanya olahraga Pakai resistance bands, tidur saya masuk rusak belum beraturan, tapi saya sering masukan Karbo sehari sampai 4x makan sesuai jadwal dan pola waktu, Ngemil goreng kacang, otot mulai terasa terlihat karna pakai resistance bands tiap hari

2018 saya kena magh,2018 saya kena gerd sampai bulak balik RS karna sampai terkena anxiety attack sudah kemana2 sampai akhirnya dari 2018 saya ke osikiater sampai aekarang dan mengkonsumsi obat penenang.Badan saya kecil karna magh padahal banyak makan,Saya coba program gyms di salah satu mall di bandung di cihampelas disertai PT tapi tidak ada perubahan padahal sudah 1 tahun di dukung dengan minum susu dll. Berat badanhanya 48kg dengan tinggi 165 membuat saya gak pede,Juni 2022 saya ketemu kang ade di salah satu pusat perbelanjaan peralatan rumah di bandung,beliau menyarankan u/ datang ke tempatnya di samping holliwings.Saya seperti dapat energi baru saya mulai beli susu ***mass buat nambah berat badan dan beli alat gyms kecil2n buat dirumah.sampai saya bisa santai u/ meluangakan waktu nge gyms di tempat kang ade di bandung.Hatur nuhun pisan kang ade

Terimakasih bang ade ilmu ny, kalau boleh request adain bintang tamu setiap kontent biar lebih intertain, saya tau ini tujuan ny edukasi tapi milenial kurang tahan dengerin materi yg panjang, milenial lebih suka edukasi talk show atau podcast, undang kaesang contoh ny atau undang artis yg suka olahraga, sambil isi materi sambil ngobrol kan seru

terima kasih banyak banyakk banget kak adee raaaiii sudah sharinggg, sangat bermanfaat terutama buat sayaaa huehehe... 🙏🏻🙏🏻🙏🏻✨✨✨ sehat2 selalu dan bahagia buat kak ade rai, keluarga dan tim! ✨🤸🦸🌟

Ini keren, konten kualitas tinggi Udah dari dulu nyari² ilmu soal per-fitnessan. Materi disampein selama 23 menitan ini udh mencakup segalanya

Makasih mas ade ilmunya🙏 Berguna bgt buat aku yg ingin naikin bb Sehat selalu mas ade💪

Ade cocoknya jadi mentri pemuda dan olah raga..sudah ngak diragukan lagi lah...

whoaaa keren banget! saya usia 26 tahun tp baru bener2 start untuk memperbaiki pola hidup dan olahraga yg bisa dibilang bener2 dr 0 krn pola hidup dan pola makan saya buruk sekali, dan channel mas aderai ini bener2 INSIGHTFULLLL sekali, informatif, dan yg paling saya suka adalah: alurnya runtut dan SANGAT MUDAH DIPAHAMI bagi orang awam seperti sayaa huhu kereen!! bahkan ada bbrp point yg sering ditekankan ulang sm mas aderai, jd bagus bgt buat org awam yg masih sering lupa2 hehehe, THANKS ALOT SEKALI LAGIII, SEMOGA BERKAH DAN SEHAT SUKSES SELALUUU😁🙏

Topik yang sangat saya tunggu-tunggu. Terimakasih banyak om Ade. Salam sehat 💕

Ini konten yg ditunggu2 dari ahlinya, akhirnya di bahas juga, Makasih banyak Mas Ade atas ilmunya,, Sehat selalu Mas Ade dan semoga bisa terus share ilmu2 yg sehat & bermanfaat utk masyarakat indonesia

Penjelasan yg mudah di mengerti semoga bisa naik berat badan saya dan terimakasih blie Ade sdh berbagi ilmunya

Selalu mencerahkan, cerdas dan sehat...mantap om Ade

Makasih ilmunya Mas Ade.. Makin keren videonya.. serasa lg live kuliah, apalagi saat menjelaskan backsoundnya ditipisin lg atau tanpa backsound lebih oke lg menurut saya mas.. sehat2 terus Mas Adee

Jujur sblm fitness BB ane 63-64kg sempet terjun ke 52-54kg kurang dari 1 minggu karna keseringan cardio dan ngurangin porsi karbo. skrg udah mulai ngencengin lagi karbo + protein dan lemak hewani dan latiannya lebih fokus ke beban seperti yg dijelasin mas ade rai.. skrg naik 3kg kurang dari 10 har,i pengen naikin lg dan tahan di 60-62kg sambil ngebentuk badan jg. Tengkyuu mas udh ngasih pelajaran divideo ini 🙏

Alhamdulillah sangat informatif dan bermanfaat penjelasan dari om ade.. Terima kasih 🙏💕

Konten yg sangat berarti nih,kebetulan mau naikin berat badan. Smoga tercapai lah

Terimakasih om Ade, aku umur 19 tahun pengen bulking, udah jalan 1 bulan ngegym, tapi kardio 2x seminggu yaitu main basket, pas pulang main basket langsung ke gym. Kalo soal protein aku minum susu kedelai trus ditambah susu formula

mas Ade Rai, terima kasih atas lesson nya, berat saya dari 58 KG skrg sudah 64.7 KG selama bulking 2 bulan weightlifting! never skip your leg day

Thanks Mas Ade , ini konten yg saya tunggu2 🙏🙏🙏

Akhirnya konten yang paling ditunggu, suwun mass Adeee 🙏🏻

Cara naik berat badan (bulk up) adalah bakar lemak, naikin otot. Fat loss, gain mass (muscle mass). 5 komposisi tubuh: Cairan diseimbangkan, organ tubuh haeus sehat, tulang dikuatkan, otot dinaikan, lemak diturunkan. Bulking up bukan dngan makan sembarangan. Ada 7 langkah: 1. Karbo (gula) - terjadi resinstance insulin karna terlalu berlebihan konsumsi karbo. Latihan beban tnggi, baru konsumsi karbo boleh tnggi atau secukupnya, klo kadar lemak di bawah 10% (jd pngen naikin berat badan). Karbonya jg harus karbo berserat: ubi, singkong, nasi merah, whole wheat, pasta, sayur2an, nasi putih msh oke jg. Kecuali skinny fat (15-20% bahkan lebih), karbo sngat batasin, lemak sehat agak batasin jg. 2. Protein. Read meat (daging sapi, kambing). Dari sate bsa. Kombinasi sama nasi merah, nasi putih, ubi boleh tidak ada masalah. Kbeutuhan protein rata2 30 gram di setiap every meal. Protein bsa hewani nabati, tp lebih ke hewani red meat. Bsa jg telur putih dan kuning, perbandingan 2:1 atau 1:1. 3. Lemak. Lemak yg alami, biasanya temennya dri protein bagusnya red meat (kombjnasi protein dan lemak alami yg baik), telur putih dan kuning jg boleh. Ikan ayam, daginf sapi telurnya boleh pake butter bukan pake margarin (refine fat atau lemak tidak alami, bsa bikin peradangan). 4. Cardio kurangin 5. Latihan beban karna otot lebih berat dri pada lemak. A. Latihan beban yg ototnya paling vanyak dan harus diprioritaskan yaitu back dan legs B. Dilatih dngan compound movement (lebih dri 1 sendi dan 1 otot), misal back dilatih dngan Deadlift, barble rows bumble rows, pull up atau down. Legs: squat dan legpress. Klo rajin latih spt itu, bb pasti naik. Klo gerakan isolation itu buat pembuka atau penutup saja. Fokus di compound movement atau basic movement. Bread and butter: 1. Chest 2. Back 3. Leg 4. Delt atau shoulder 5. Arms beban yg berat dikisaran 6-12 reps. Fokusnya seberapa besar stres yg diterima otot yg ditargetkan. 6. Recovery atau Istirahat. Pola tidur yg sehat dan benar. Jam tidur maksimal jam 10. Nafas dan buang harus lebih lama dri nafas, misal nafas 3 detik buangnya 4 detik atau nafas 2 detik buang 3 detik,, biar tjd relax respon yg dikerjakan oleh saraf parasimpatetik nervous sistem, jd masuk ke mode rest and digest, jd pay attention ke nafas. Klo nafas pendek dan ga sehat, nafas 2 detik buang 1 detik (jd harus pay attention), tjd stres respon, masuknya ke dalam mode fight or flight, dikerjakan oleh saraf simpatetis nervous sistem. Ini keenderungan kita selama 23.000 x setiap hari, jd harus sadar nafas atau pay attention. Jd kortisol atau stres tidak mungkin kita adopsi jd lifestyle kita. 7. Mindset bulk up: - karbo naik - cardio turun - latihan beban naik - puasa 12 jam, breakfasynya protein dan lemak. - protein tnggi - lemak boleh tnggi atau sedang tp yg lemak baik atau alami. - ist cukup Ketika semua ini dilakuakn maka bb naik, maka latihan beban lebih keras lg, lama2 otot akan semakin lebih tnggi lemak menjadi lebih rendah, maka metabolisme tubuh akan mnjd lebih fleksibel (badan klo bsok2 mau puasa mau gunain lemak sbagai sumber tenaga bsa, ga mau puasa mau pake karbo sbgai sumber tenaga bsa, makan karbon ga disimpan di dalam sel lemak tp dipake jd sumber tenaga, makan protein tdak disimpen di sel lemak tp dipake buat zat pembangun dsb). Bulk up yg salah: lemak naik, otot turun, organ sakit atau suffer, cairan tdak seimbang, tulangnya lemah.

Om Ade, please advise cara bulking untuk kalangan plant-based 😁🙏

Makasih mas adek sangat membantu banget sih buat saya yang pemula harus belajar dimana saking jelasnya langsung paham semua hal yang harus dilakukan untuk bulk up

Terima kasih bli ade rai ilmu nya, inti nya itu latihan beban dan rajin olahraga

Mas Ade, kalau pakai resistance band itu apakah bisa seperti latihan beban?

Saya 21, tinggi 180 tapi BB cuma 62kg... Pengen naikin minimal 70kg, tapi kebiasaan makan buruk, makan cuma pas lapar, GK merhatiin gizi, asal enak masuk. Terimakasih tipsnya

PENJELASAN YANG SANGAT LUAR BIASA, MUDAH DIPAHAMI.

penjelasannya cristal clear sekali.. sehat terus om!

Coach, saya mau share pengalaman gym sekaligus pengalaman hidup saya mengenai bulking yg mungkin akan tertarik untuk dikulik.. bb saya 50 kg, saya termasuk orang yg pernah agak malas berolahraga. Namun ketika tahun 2022 akhir, saya mulai tertarik dgn trend nge gym di tiktok, akhirnya saya jd sering nonton video coach ttg latihan beban dan beberapa video yutub lainnya pada tema yg sama. Kemudian akhirnya saya memutuskan untuk member gym dan benar2 fokus setiap minggu nya 3-4x ke gym. Saya ke gym benar2 fokus dgn muscle failure, hypertrophy otot saya. Kemudian saya meningkatkan konsumsi karbo dan protein. Setelah kurleb 2,5 bulan gym, dengan beberapa peningkatan yg tadinya saya ga bisa pull up jadi bisa 10+ , beban chest press saya yg terus bertambah, bb saya ttp stagnan di 53 coach.. akhirnya dgn kejenuhan yg mulai menghampiri dan kerjaan yg mulai agak banyak, perlahan saya mulai agak jarang ke gym, dan malah jadi malas olahraga apapun lg. Tiap bulannya paling banyak cuma 2x olahraga itupun cuma jogging. Setelah beberapa bulan saya malas olahraga dan kerjaannya cuma makan doang, dan tau apa yg terjadi??! Bb saya tetap di angka 50 coach.. saya jadi suka kesel sendiri juga kenapa badan ini susah naik beratnya🥲.. mungkin gitu aja coach, beberapa orang mungkin ada yg setipe dgn badan saya

Mas Ade, mengenai perbandingan pernapasan buang & tarik 4:3 apakah bisa/harus di praktekan dlm yoga jg? Krna biasanya sy yoga perbandingan napasnya sama atau malah cenderung lebih lama tarik drpd buang.

Penjelasan yg sangat intelektual, ter sistematis.

Konten terbaik di indonesia! 👍sangat bermamfaat

Ijin bertanya, 1. istirahat recovery (tidur) dilakukan siang hari bagaimana? Apakah sangat berpengaruh? Karena saya kerja shift malam 2. Protein dn lemak dlm telur ayam petelur, ayam jawa, dan bebek perbandingn komposisiny bgaimana? Terimakasih mohon dijawab

Om ade mau nanya. Tinggi saya 175 -178an tapi bobot knapa bisa 92 ya. Pdahal bentuk tubuh nggak terlalu terlihat gendut" banget. Apa faktor tinggi badan berpengaruh ke berat badan?

Terimakasih mas Ade Rai dan team...

Suksma Jik 🙏🏻 Sy tercerahkan hari ini Benar2 hari yg baik! Semangat!

Mas ade. Tolong dong di jelaskan. Apakah iya makan kedelai (tahu tempe)hampir tiap hari buruk bagi hormon pria? Soalnya saya ga pakai suplemen . Cara melengkapi protein saya hanya mengandalkan tahu tempe telur. Dada ayam pun jarang krna kendala di biaya. Please ya mas ade jawab .

yang ditunggu2 hadir juga, semoga mas Ade berkenan membahas ini lebih jauh lagi, thaxs mas

Terimakasih Mas Ade... Sungguh bermanfaat.

Terimakasih Mas Ade, cukup dimengerti sangat membantu.

Idola banget, bang Ade orang yg selalu rendah hati

Ilmu yang bermanfaat ,,, Thanks banget bang Ade Rai....

Mas aderai panutan... Dunia fitness dan kesehatan

Matur Nuwun mas Ade ilmu nya, semoga bisa terus menginspirasi

Ini ilmu yg mahal. . . Diajarkan langsung oleh juara dunia.

Sangat bermanfaat, sehat selalu om ade 🙏🏻🙏🏻

Terima kasih kang, ilmunya sangat bermanfaat semoga kang ade selalu di berikan kesehatan dan kelancaran

Baru kemarin2 request haha, makasih mas ade, walaupun udh di bahas d konten2 sebelumnya tp ini sbg penambah ilmu sj mantepp.

Makasih mas aderai ,,mantap Chanel ini skrg di sponsori podcast Dedy Corbuzier

Konten yg bermanfaat semoga bang Ade Rai sehat selalu 🙏

Sangat mengedukasi bang Ade Rai... Semoga saya sukses bisa menerapkan ilmu nya

Thank you bang Ade buat ilmunya ❤️

terimakasih kk ade rai. chandra 3 wfc akan mencoba cara manaikan berat badan. insyaallah dg cara kk ade rai bisa menaikan berat badan.dan bisa mendapatkan badan yg bagus berotot yg chan suda lama impikan itu..

Iya ini yang ditunggu. Terima kasih

Pas bgt dgn saya yg lagi bulking. Thanks mas Ade ilmunya

Pas lagi butuhnya nih , thanks Mas Ade.