كوتش انا عندي احتباس ماء في جسمي لازم اسحبو وماعرفت كيف قلت اروح نظام psmf وصراحة بقيلي ٥ ايام وانت خوفتني من نظام كيف بدي اوقف نظام اكمل لاسبوع يعني لسا يومين وشو هو نظام السحب ماء من جسم ودايت حلو
التخلص من المياه الزائدة كدة بالترتيب ١. شرب المياه على مدار اليوم كتير جدا من ٤ لتر الى ٦ لتر فى اليوم على الاقل ٢. منع الملح والتوابل او التقليل جدا ٣. تقليل الكارب على مدار اليوم وليس منع لازم تدخل كارب ٤. يجب على الاقل ادخال من ٤ الى ٥ ايام فى الاسبوع كارديو من ١٥ الى ٣٠ دقيقة فى اليوم
الكارب نسبة من سعراتك الحرارية هتخليها من ٣٠ الى ٤٠ ٪ كحد اقصى انا عملت حلقة بتكلم عن السعرات الحرارية ازاى تحسبها راجعها لو عاوز تعرف ازاى تعرف انتا محتاج سعرات قد ايه
لو فى ثبات بلاش الافضل خد السعرات بتاع ثبات الوزن على الاقل شهر علشان هتلاقى جسمك دلوقتى اتعود على السعرات القليل استغل الفترة دى فى السعرات بتاعت الثبات ودخل معاها تمارين جيم وحاول تكتسب كتلة عضلية على الاقل شهر ومن بعدها اعمل عجز تانى فى السعرات هتلاقى الدنيا رجعت تانى تظبط وهتنزل فى الوزن بس الاهم ممنوع اللغبطة فى الاكل السعرات بتاعت ثبات اه بس اكل صحى من البيت مش من الشارع
مهو ده المخزى من الشهر بسعرات الثبات علشان Metabolism عندك اتعود على السعرات الضعيفة علشان كدة مش بقيت تخس لازم فترة تهتم بالزياة فستغل الفترة دى فى زيادة كتلة عضلية بدل ما تزيد دهون تمرين من متوسط لعالى الشدة حتى لو هتزيد وزن لا تقلق بعد الشهر لما ترجع تانى هترجع تخس
انا عامل دانبلين فى البيت استخدمها ودخل معاها كارديو مشى من ٤ الى ٥ ايام من ٤٠ الى ٥٠ دقيقة وافصل الاتنين عن بعض يعنى لو تمارين الكارديو الصبح يبقى تمارين الدنابل بليل ما بينهم على الاقل ٦ ساعات
ده الرابط بتاع كل التمارين فى البيت 👇👇 أتمرن وانتا فى بيتك ru-vid.com/group/PLK3IWtbvZdqnmzwIvMfrgKjjdFRlWQwHI وبالنسبة لحلقات الدنبلين فى البيت 👇👇 دنبلين فى البيت اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-REhxMXiFar8.html دنبلين فى البيت اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mtD0bw8rj7c.html دنبلين فى البيت اليوم الثالث ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-OIWGlaBYc_A.html بالتوفيق 💪💪✌️
