PUASA BAGI WANITA 

itulah knp dlm islam wanita haid diberikan keringanan untuk tdk berpuasa ramadhan dan blh mengganti di hari lain. berpuasa pd saat haid bkn mendpt kebaikn,mlh akan merugikan wanita sendiri.sdkt hikmah yg terungkap. Allah telah mengatur segalanya dg cermat dan tepat.MasyaAllah

Berdasarkan pengalaman saya, saya juga mengikuti step dari bukunya Fast Like a Girl dari dr. Mindy Pelz, 7-10 hari menjelang menstruasi hormon estrogen kita sedang mengalami penurunan jadi makanya kita lebih sensitif dan pada saat itu hormon progesterone sedang diproduksi, fungsinya menjaga agar kita tetap calm, tenang, dan juga mengurangi nyeri ketika menstruasi datang. Agar hormon progesterone diproduksi dengan baik kita butuh kondisi dimana glukose dan insulin berada dititik yang cukup tinggi, saya biasanya menyiasatinya dengan mengkonsumsi lebih banyak buah-buahan seperti pisang misalnya. Permasalahannya agar estrogen bisa diproduksi dengan baik kita harus berada dikondisi low karbo dan low insulin, jadi ketika hari ke 1 atau 2 menstruasi kita dianjurkan untuk berpuasa tidak lebih dari 15 jam selama 7 hari menstruasi. Estrogen diproduksi dari hari pertama menstruasi dan puncaknya berada dimasa ovulasi. Tidak dianjurkan untuk puasa lebih dari 15 jam karena puasa juga menghasilkan hormon kortisol, walaupun sifatnya stress by design, tetap kortisol yang ditimbulkan oleh puasa yang terlalu lama akan menganggu produksi hormon estrogen, progesterone maupun testosterone nantinya. Hormon kortisol bisa di 'kill' oleh hormon oxytocin. Jadi sebaiknya pada saat menjelang menstruasi sampai nanti proses menstruasi, perbanyak aktivitas yang merangsang hormon oxytocin seperti bermain bersama hewan peliharaan, berpelukan dengan orang yang dikasihi, meditasi, dll. Dulu saya kalau menstruasi bisa sampe pingsan dan masuk igd, dicek sama dokter kandungan ga ada masalah apa apa di rahim. Terus disaranin sama temen saya buat nikah aja, kalau nikah nanti menstruasinya ga sakit lagi katanya. Ternyata setelah saya riset sendiri bukan masalah nikahnya, tapi perasaan jatuh cintalah dan sayanglah yang bisa merangsang produksi oxytocin jadinya semua proses menstruasi tadi berjalan lebih smooth. Sekarang saya kalau menstruasi udah ga sakit lagi, berat badan turun, badan lebih sehat, mental juga jadi lebih sehat, lebih fokus, lebih tenang dan bahagia juga. Dan tentunya saya imbangi juga dengan olahraga seperti latihan beban dan cardio. "You are what you eat," selain menjaga kondisi fisik saya dengan berpuasa saya juga menjaga asupan makanan dari mata, telinga, dan mulut saya. Saya udah ga pernah lagi nonton gosip, berita, ga mau ghibah, tidak pernah mengeluarkan kata2 kasar. Saya perbanyak meditasi, rajin menulis gratitude journal, dan hanya memilih tontonan yang baik untuk pikiran saya. Alhasil saya yang dulunya didiagnosa Major Depressive Disorder serta Psikomatis oleh psikiater berada didalam kondisi tubuh yang lebih baik. dan ini salah satunya gara2 buku Fast Like A Girl dari Dr. Mindy Pelz, ini buku yang wajib dibaca buat para perempuan sih biar lebih kenal kondisi tubuhnya kayak apa. CMIIW 😁

Jadi inget dulu waktu aku masih kecil, mamah selalu neglarang nakan setelah jam 6 sore, besoknya nyuruh aku “sedawuh” alias boleh sarapan setelah jam 10 pagi. Nungkin jaman skrg namanya IF.. mamahku umur 65 thn malah jauh lbh fit dan lbh cantik drpd anak2nya 😂

Saya termasuk yg nyimak kuliah Mas Ade sejak pandemic, saya kerjain beragam tips Mas Ade, rutin angkat beban dg dumbbell seminggu 5x, kadang cardio 2x/week, dan masih yoga (sejak dulu). Cukup sering puasa/IF (nyaris tiap hari tapi kalau pas ada lembur/dinner meeting nggak puasa). IT'S AMAZING!! Saya merasa jauh lebih fit, BB turun banyaaak, perut rata, paha & bokong kenceng, lengan & abs lbh kuat. Badan enteng & enerjik! Wow banget!! Kenapa gak dari dulu saya kerjain ini? TERIMA KASIH banyak Mas Ade dan team!

Mas Ade gk pernah cape kasih tau buat hidup sehat sama warga +62, padahal kita batu bebal bgt 😭🥲 Makasih Mas Ade 🙏🏻 Sehat & Bahagia selalu buat kita semua

Tq mas...ini jawaban yg ak cari slama ini....benerrrrrr bgtttt sesuai yg aku alami...kadang power bgt puasa eh kadang mulut maunya makan mulu hahaha

sebagai perempuan pelaku IF 20 jam, informasi ini terasa akurat! 10 hari mendekati periode bulanan itu gak sanggup puasa 20 jam. padahal sebelumnya bisa loh puasa 20 jam, bangun tidur jam 04 kemudian jam 05 pergi fitness dalam keadaan perut kosong itu bisa banget dan enak banget, baru makan jam 18 (btw, aku tetap minum air putih ya). tapi gak berlaku buat 10 hari mendekati periode bulanan

tercerahkan banget.. pantesan ya ada masa2 dimana bawaan pingin makan terus....ada masa2 hilang nafsu makan. baru dijelasin dsni baru paham mekanisme tubuh ini

maha benar Allah dengan segala firmanNYA .. di dalam islam ada bulan ramadhan disitu kita diharuskan berpuasa ... tapi untuk wanita yg HAID datang bulan, Allah melarang mereka untuk berpuasa...... knp dilarang ??? maka video ade rai inilah jawabannya , ada terjadi perubahan pada tubuh wanita yg harus di maintenance

mas ade menjadi berkat bagi indonesia. sehat selalu bapak binaraga indonesia

Beruntung sy nemu channel bang Ade... cuma bru bbrp bulan ngikutin ... berasa telaat bgt... knapa gk dr dulu y ktemuny... temany intresting... bnyk ilmu yg sy dpt... makasih bnyk bang Ade ilmunya... sehat sllu bang...

Kalo aku karena dr kecil sdh terbiasa tdk pernah sarapan jd gak pernah ada masalah melakukan intermitten fasting....kadang aku bisa seharian gak makan asal minum air putih yg cukup. Dan kalo aku fitness slalu perut kosong malah tenaga tinggi banget bli ade 😁

Iya benar sih hari-hari menjelang haid itu memang berat untuk puasa. Baru jam 10pagi sudah pusing kepala. Padahal biasanya kuat puasa 18-20jam. Termasuk berpengaruh dalan kekuatan untuk angkat beban. Tapi kalau sudah selesai haid, kayak dapat kekuatan kuasa boboiboy😁

bener sih.. menjelang haid memang capek bgt mo puasa. trbukti krna sya udh teratur puasa daud.

Tolong buat lagi vlog ttg puasa utk wanita yg sudah menopause dan pria yg andropause. Apakah hormonal juga mempengaruhi penurunan BB wanita menopause dan pria andropause??

Betul semua.....Kak Ade.. ternyata tubuh ku sudah pintar, dan jiwaku juga sudah pintar karena tetap bisa berpuasa meski jam nya berkurang dan tetap berolahraga

mas Ade Rai ini calming banget ya kalo ngomong. Asik bgt pasti kalo diajak ngobrol

Aku sekarang usia 42 th, tp saat dua tahun yg lalu saya datang bulan cuma 3 hari, itu sdh bersih, Alhamdulillah sering mengikuti youtube Mas Ade Rai,sekarang setelah IF antara 14 sampai 18 jam, dan latihan Beban aku menstruasi sekarang jadi 5 hari dan bonusnya BB turun dari BB 78 jadi 61, terima kasih Mas Ade ilmunya sangat bermanfaat 🙏🙏

Terima kasih Mas Ade sudah bikin topik ini, pantas hari ini sy merasa berat mau olahraga, ternyata pengaruh hormon pas mo datang bulan tohh.. padahal sudah berpikiran kok sy jadi malas begini😅. Selama ini sy ikut IF yg 18 jam karena terinspirasi Mas Ade, senang rasanya bisa menjepitkan jempol & telunjuk di pinggang. Semoga Mas Ade semakin banyak berkat dan sehat terus.

Yesss super stuju!! These infos are gold! Saya sempet missed period krna fasting sangat konsisten, cut carbs, dan sugar. Setelah nonton utube dr mindy, dimana beliau menjelaskan kalau tubuh wanita dan pria itu berbeda, ada 3 hormon dalam tubuh wanita and how it affects the body, therefore women have to fast differently depending on their cycles. Dan ini penjelasan bapak aderai bener2 spot on, udh di summerize dan gampang dicerna. Kalau saya tetap workout 6 days a week dan fasting seperti biasa 7-10 hari sebelum menstruasi, cuma saya gak gitu limit carbs dan sugar intake (kue2an 🤭). Sejak itu sy sudah tidak pernah miss period lagi. Semangat buat semua yg lagi berusaha jadi lebih sehat 🙌🏻

Alhamdulillah.. Selama ikuti materi dari mas ade.. Sy merasa lebih baik.. Dan apa yg di bahas di materi ini benar adanya.. Dan alhamdulillah sdh sy praktekkan.. Krn sy juga suka ngikutin materi dari mba Yulia balchun.. Jadi kita mmg harus pintar mengenali diri kita.. Sy wanita 3 anak berusia 33thn tahun kemarin bb sy 83kg dan skrg 67kg.. Terimakasih ilmunya mas ade semoga berkah dan memberikan kebaikan utk mas ade dan teamnya.. Sukses selaluuu 🥰

Usia sy 41thn saat ini Sejak agustus 22 sy ikuti informasi dari Om Ade Rai Sy jalankan If selama setahun , sudah turun BB 8kg dari 68kg sebelumnya. Sy suka yoga, pilates, weight workout, cardio Bersyukurnya semua bisa berhasil dan sy bahagia dengan pencapaian saya..jadi semua kembali ke niat kita yahh😊 Terimakasih Om Ade Rai 🎉❤

Mas ade terima kasih untuk ilmunya yg bermanfaat dan sngt jelas. Waktu menjelang dtng bulan memang badan gampang capek, moody an, dan pengen bngttt makan tepung2 sm manis2 haha. Skrg lebih mengerti siklus tubuh dan kedepannya menerapkan yg mas ade sarankan 🙏🏻

Content yang sangat bagus sekali Mas Ade. Baru kali ini saya lihat ada yang discusa strategy puasa mengikuti siklus hormon wanita, meskipun saya sudah banyak menonton banyak youtube health tentang IF. Mas Ade sharingnya berdasarkan experience dab pengkajian dari lapangan dan dikombinasi lagi dgn hormon knowledge, jadinya content ini bener2 to the point banget. Thank you so much. This is gold. ❤

Masyaallah mas ade sangat bermanfaat skalii so relate.. jd paham ga usah blaming our self again ya spt kmrn kl mnjelang mens tuh suka lupa kl ada hormon yg lg aktiv2 nya jd ga usah trlalu keras dg diri sendiri.. iya bener jg sih yg abis mens tuuh full power gt yaa buat if.. ku kira itu perasaan ku ajaaa trnyata mmg begitu yah siklusnya.. membaca komen2nya jg jd merasa tercerahkan trnyata aku tak sendri..wkwkkwkwkkw mksh mas ade raii sehat selaluu💪

Benerrr bgtttt Mas Ade. Itu hari2 nya adalah betullll. Saya juga udh ngikutin Mas Ade lamaaa dan Pujii Tuhan bb saya stabillll. Thanks bgtttt Mas Ade🙏🙏🙏

Betul bli. Puasa saat masa PMS lebih berat dari hari2 lainnya. Akhirnya ada yg membahas penyebab ini. Terima kasih bli atas solusinya. Sehat dan sukses selalu ❤

Mas are ya re absolutely right..itu Kendala saya ketika mulai puasa. Tapi skrg lega dech dgn pencerahan sedetail ini.

Alhamdulillah sy sllu menyimak dn mengikuti pola yg diajarkn ms Ade..Alhamdulillah ms bner bgt penjelasannya. Mksih ms Ade sehat sllu.

Alhamdulilah saya masih ttp semangat ka Ade,,sy puasa 16 jm terus olahraga juga makanan juga kalorinya sy atur alhamdulilah selama 2 bln udh turun 2 kilo dr 61 jd 59

Mantap materinya mas Ade, semoga mas Ade,tetap jd pribadi yg wise& humble, sehat lahir& batin... Namaste

Yaampunn mas adee.... makasihh bangett yaaa ada video inii.. ini yg terjadi sm aku, dan aku merasa kok gak bisa komitmen sm puasa inii... sedangkan semakin cari tau ttg IF, hal ini juga gak ditemukan sebabnyaa. Terima kasihh yaa masss, inj jawaban atas kebingungan akuu. Sukses terus ya mas. Dan sehat selalu untuk selalu memberikan informasi sangat berguna 🙏😁

Waahh ternyata ini penyebabnya, pantesan kok saya susah skli utk konsisten IF 18 jam selama sebulan full. Terimakasih mas AdeRai utk ilmunya yg sangat mahaaaaalll ini.

Bener mas Ade, wanita dan pria diciptakan Tuhan bener2 berbeda...mulai dr model badan jg jiwa dan kebutuhannya, luar dalam 😊

Bener sekali ,,sesuai dengan apa yang aq rasa,,ternyata ini toh,,tp bersyukur bgt wlw SE malas apa pun masih ttp if tiap hari.jadi tmbh pengetahuan.,maksih banyak bang Ade.

Terimakasih Om Ade.. Video ini mmbuat adik sy tmbh smngt Diet

Terimakasih atas informasinya mas Ade. Saya relate banget sih,emang sekitar semingguan sebelum datang bulan biasanya lebih sering pengen makan terutama yg manis manis😂

Alhamdulillah jadi paham dari sudut pandang ilmiah mengapa muslimah diberi dispensasi spesial untuk tidak berpuasa selama periode menstruasi. Terima kasih mas Ade🙏

Tim gercep klo ada notif wkwk, makasih banyak om ilmunya bermanfaat bgt

pas banget subuh2 nonton ini dan kebetulan h-4 datang bulan dr pas bangun udh kepikiran aja sama roti coklat 😅 ya udah deh akhirnya buka puasa tanpa ragu😃😃 terima kasih Mas Ade ilmunya sangat bermanfaat sekali🙏🙏

Semua yg disampaikan SANGAT BENERRR ADANYAAA .. aku mengalami itu semua.. fase dimana powerful banget, kemudian 2 mggu sebelum haid malas banget, pengen makan karbo yg banyak dll..😂😂😂😂😂😂 Good Mas Ade😅😅

betul banget ini penjelasan di tiap masanya dalm satu siklus, makin signifikan setelah usia otw 30 dan skg 30 tahun. Pantesan kalo seminggu sblum dapet isinya lemes males maunya makan, tapi semakin dituruti makannya malah semakin menjadi. Jadi tetep atur apa yg dimakan hindari gula berlebih sm karbo, aku ganti sm buah2an biar gk makin laper smua pengen dimakan.

Bismillah mau memulai pola hidup sehat. Mas Ade makasih sudah memotivasi dan mengedukasi. Semoga mendapat pahala yang berlimpah. Aamiin 🤲🙏🥰

Pak ade rai tolong buatin video. Fitness untuk anak usia 15 th ke bawah

Masya Allah 😊ilmu luar biasa Terimakasih mas aderai

Pas banget mas ade , lagi dtg bulan ini. Terima kasih videonya sangat bermanfaat . Sukses sehat selalu mas ade

Jadi benar apa yang di sampaikan Mas Aderai di Zaman sekarang beda dengan Zaman dulu Wanita Zaman Now Pekerjaan nya serba Online sana sini mudah di dapat ,makanan olahan pun bertebaran di dalam Gadget Tinggal Klik langsung datang, Jadi Puasa adalah salah satu cara untuk mengatasi Gendut karena Gendut adalah sumber Penyakit Degeneratif. Thanks Mas aderai atas Penjelasannya yang bermanfaat.

Keren om. Banyak banget ilmu yang di share om ade rai. Terima kasih om

Terimakasih mas ade ,tapi masih berusaha untuk selalu sehat, dengan berpuasa

MaasyaaAllah.... Ini yg sy rasakan bbrp bulan ini 😮 Terima kasih sharingnya, mas ade 👍

Makasih banyak bang ade, sudah terjawab segala pertanyaan saya, berkah dunia akhirat ilmunya ini ya bang ade, penjelasannya sangat mudah di cerna dengan otak saya 😊😊

Kak Ade, bahas ttg puasa & program olahraga untuk yg sdh menopause dong 🙏🏼

tambahan mas ade rai, buat perempuan yg sudah biasa, puasa pas datang haid justru membantu untuk menstabilkan emosi alias ga marah2 banget. tp emang ga bisa puasa panjang. Lapar yang ga bisa dicegah, ampyunnn bawaan lapar.

Makasih banyak sharing-nya. Dan makasih bs di download. Membantu sy dengerin ini kalau lg abis paket internet😅❤

Ramadhan kita puasa aja seminggu sebelum haid sampai benar2 haid tiba baru buka puasa.

Udah 3 bulan lebih ngikutin dan experiment puasa ini. GOKIL MANTAP! udah pernah ngejalanin 3 days water fasting di bulan awal setelah nonton ini. Sering 1 & 2 days water fasting or unsweet iced tea/coffee at least twice in a month. Feel much much much lighter better and healthier. Sekarang tiap kelar datang bulan, langsung buat jadwal 30 hari kedepan di kalender untuk lihat mood sendiri dan jadwal puasa and so on. LOL Terima Kasih, Awesome human being!

Bener Mas Ade,saya juga merasa begitu,kdg ga kerasa banget fastingnya,kdg beraaaatt banget njalaninya,oohhh ternyata gitu..okay,makasih banyak informasi nya Mas Ade,Salam sehat selalu ya..🙏😊

Makasih Mas Ade sharingnya, ini menjawab kebingunganku selama ini hahaha.. skrg jadi tau kapan harus ngegas dan kapan harus slow down😁😁

Terima kasih Kak Ade, wkwkwk ternyata itu yg bikin kalap menjelang hari H 😅 Tapi saya tetap bertahan kok Kak Ade, 3 hari saja mengikuti kekalapan, amblas usaha berhari-hari. 🙏🤞

Terimakasih Salam Sehat Bang Ade Rai🙏🙏

Terimakasih ilmunyaaaa mas ade, aku lagi seperti ini bner2 mw makan trs mulutnya, pdhl kmren2 aku puasa bisa 20jam 24jam skg cuma bisa 13-15jam ajah, dan trnyata emg mw dtg bulan.

Bener banget bang Ade, saya sering intermitten fasting dan emang benar pas mau datang bulan, selalu badmood dan pengen yang manis2 dan makan banyak, ternyata pelakunya dia ya? 😂😂😂 siap diterapkan dengan lebih bijak, thank you sdh berbagi bang, sangat bermanfaat

Sdh menerapkan puasa tips kak ade rai ,sdh 1 minggu ini turun 1kg sneng bgt

Sy max puasa 15 jam dengan mengatur asupan makanan.. gak kuat utk lambung dan otak kalo lagi banyak kerjaan di kantor.. latihan ringan dumbell 2-3×/week, tenis 1x/week dan renang 1x/week.. Berat badan turun 2,5kg dan akan menurunkan sekitar 3-4kg lagi..

Pas banget buat didengerin cowok yg udah punya partner. Thanks

terimakasih mas ade. sekarang jadi tau strateginya..❤❤

Ilmu yg sangat luarbiasa terimakasih babg ade

Yaampun bahasan ini yg sy cari selama ini..trmksh mz Ade penjelasannya :)

Pantes kl udah dkt2 mau dtg bulan, cravingnya manis2 kyk chocolate, etc. Skrg jadi make sense 👍🏻

Om Ade emang ngertiin banget.🎉🎉

Terjawab penyebabnya. Beneran yg dijelaskan sebelum datang bulan selalu pengen makan klu gak ikutin jd lemas . Dan saat mulai datang bulan lebih mampu ngatur yg dimasukin ke mulut (red:makanan) tanpa lemas, dan benar sempat nyalahin diri gak bisa ngontrol makan menjelang haid.

Utk yg sdh menopause, gmn sarannya mas Ade. Usia sy udh 56 ... Baru aja nyimak video2 mas Ade. Sy biasanya puasa senin kamis. Skrg lg nyoba IF, 12/12. At udh prnh dibahas di video2 sebnya kah ?

ternyata ini jawaban lebih rinci tentang hormon perempuan dan puasa. terima kasih Mas Ade

Ternyata bener juga udh 2 harian ini ngerasa kok males bgt mau olahraga yg biasanya tiap hari lat.beban 30menit cardio 20menit, tapi mendadak gak ada niat olahraga selama itu, dan jd mual klo puasa diatas 18jam + mood ancur jg.. karena ini toh, sempet ngerasa bersalah apa sy kurang komitmen buat IF 😅. Terimakasih om Ade utk informasi yg sgt bermanfaat ini 🙏

Mas ade terbaiiik memang 👍👍 sehat slalu mas ade..

Bener bgt,mendekati haid puasa dah pgin cpt2 buka

Keren mas ade suka bgt pnjelasannya 😊 jelas detil

Komposisi tubuh masing masing orang itu berbeda beda ada yang makan karbo dan lemak berlebihan tapi tidak gendut gendut begitu juga sebaliknya... Ada orang makan karbo dan lemak sedikit berlebihan badan nya cepat gendut itu makanya termasuk saya sudah 1 tahun menjalani Puasa If Tetap aman aman saja bahkan sudah jadi bagian dari gaya hidup saya metabolisme tubuh tetap terjaga.

Kak bahasa tentang prolaps pada Wanita yang suka angkat beban. Share tips nya biar ga kena prolaps Dan angkat beban tetap aman.

Bagus banget. Terima kasih mas Ade Rai atas informasinya

Sangat bermanfaat,,,,trimakasih mas ade🙏🏻

mas ade mas gak bisa berkata " hanya trimakasih ilmunya dan sangat bermanfaat❤

makasih mas Ade....

Pokoknya h-7 hri sebelum mens. Makan gila gilaan banget

Yuup betul. Sbg perempuan, 1 minggu - 10 hari sblm haid, bawaannya laperr terus dan mood juga cukup buruk. Di paksa puasa malah ulu hati sakit bgt dan mules / gejala sblm haid tambah parah,kembung,dll. Badan juga berasa pegal2 di pinggul dan bawah perut. Dan saya siasati dgn tetep makan tp pilih jenis makanan yg kalori nya low. Cth salad sayuran tanpa mayo, buah2an sprti apel dan pir, makan nasi pun tetep secukupnya aja, sisanya saya isi dgn hal2 yg bikin mood membaik dan nafsu makan teralihkan 😁.

Iya bener mas ade kalo lagi datang bulan kita lebih lemas.. Di puasa ramadhan pun wanita tdk berpusa..

baru beberapa hari lalu workout mau nangis sampe paksu keluar kamar disuruh udahan aja, karena emang lg di fase menjelang mens. Dan di masa-masa ini imunitas juga cenderung turun. Dulu jaman sekolah ada temen yang tiap mau mens dia pasti sakit dan gak masuk sekolah.

Jadi, hormon yang bikin aku lemah puasa jelang menstruasi. Seminggu sebelum menstruasi makanku banyak. Selesai menstruasi, makannya normal lagi. Alhamdulillah turun 2 kg setelah puasa Senin Kamis selama 4 bulan. Seminggu 2 kali puasa.

Makasih Mas Ade atas Infonya🙏🏾😇

Waaah ternyata ini jawaban yang kucari2😂 pantes kalau menjelang haid keinginan makan susah di kontrol. Thank youu mas ade 🙏

Sedang menerapkan patuah guru Ade rai❤

Suksma bli Ade, salam rahayu ❤

Tidak ada yg salah dengan apa yg di sampaikan mas Ade,aku sllu mengalami kondisi ini,sampai kadang mau nyerah

Halo om Ade, saya saat ini sedang menjalankan program intermediate fasting 16/8 tiap hari + olahraga cardio tiap sore dan angkat beban ringan tiap pagi. Saat ini saya juga sedang tertarik dengan carnivore diet, apakah tidak masalah bila saya kombinasikan keduanya om?

Aku udah dari awal 2023 if tapi tidak dibarengi dgn olahraga dan makannya masih over kompensasi, berat badan stabil terus 9 bulanan ini (padahal maunya lose weight), setelah belajar ini dan video2 lain mulai mencoba makan secukupnya dan sedikit olahraga, seminggu ini udh turun 2 kg, semoga bisa terus konsisten dan hidup lebih sehat 🥰

Terimakasih banyak ilmunya Mas Ade 🙏😁

Benar banget mas ade,saya juga begitu kalau mau datang bulan.nafsu makan tidak bisa di kontrol😊

Iya bener,kadang aku mengalami ada di fase itu,aku suka menyalahkan diri sndri,apa akunya orang yg pemalas

Sebelum buka puasa sorenya olahraga biar nga banyak makan istirahat teratur

Tq mas Ade... selalu keren