PUSH PULL LEGS - IDEALNY TRENING NÓG

Подписаться 246 тыс.

Просмотров 150 тыс.

50% 1

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p... Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: szymonmoszny.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
ProFi: www.profi-fitn...

Опубликовано:

2 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 163

@vernonhunter4654 2 года назад

Niesamowite jak ogromna i praktyczna wiedza jest w twoich filmach Szymonie, dzięki wielkie, bez ciebie to bym się połamał na tej siłowni XD

@Olo081 2 года назад

2:45 "kut*sem skierowanym w dół"?? 👀

@najpierwmasapotemniewiem 2 года назад

Czy to prawda ze podczas przysiadów należy skierować głowę w dół po to żeby nie było widać łez które lecą nam z bólu po policzkach?

@theqstar8322 Год назад

To przy bułgarach

@qbuilders9271 Год назад

Jak sa lzy to znaczy ze dobrze cwiczysz

@dominikwierzchowski1567 Год назад

Mistrz

@kinderbueno223 11 месяцев назад

To chyba przy martwym ciągu na drugi dzień a tu do pracy trzeba wstać 😂

@andrzejwazinski1338 9 месяцев назад

A ja słyszałem że chodzi o łzy zazdrości, ciśniesz nogi i patrzysz jak koleś obok klateczkę robi 😢

@instrybutor 2 года назад

No i jest 3 część trylogii

@elmartino3408 2 года назад

Ziomek z lustra po lewej stronie mistrz drugiego planu 😜 Swoją drogą aż kolana bolą od patrzenia 🤪

@filipce9480 2 года назад

Pa ie Szymonie a gdzie w tych 3 sesjach treningowych najlepiej umieścić najważniejsze ćwiczenie... Martwy ciąg? ;D

@sylwiawalczak1320 2 года назад

Dziękuje!! Idealny trening nóg -Czekałam n ten odcinek. Tak poza tym czekam na każdy filmik! Wiedza jest podana w tak przyjemny sposób, moja miłość do siłowni dzięki Wam znów odżyła po sporej przerwie. Teraz wracam „ wspólnie z Wami”. 😍Trzymajcie kciuki! Pozdrawiam.

@kacper_bakiewicz 2 года назад

Bardzo miło jest nam czytać takie komentarze! Pozdrawiamy serdecznie i udanego powrotu do treningów!!☺️

@slawek_gajda 2 года назад

Robiłem ten zestaw od dłuższego czasu... A tu proszę : idealny trening nóg 😀 wchodzi jak zły

@justinef2935 2 года назад

Kacper zrobiłeś się rasowy....ten zarost i lekka opalenizna dodają ci charakteru. Pozdrowienia również dla Szymona! Dwaj przystojniacy hehe

@ajajaj9113 2 года назад

rasowy to jest pies ziomek, nie spouchwalaj sie

@konstantyIldefonsGalczynski10 5 месяцев назад

@@ajajaj9113spoufalać ziomek🤦

@fajlip1571 2 года назад

fajnie jeszcze jakbyscie nagrali idealny trening fbw ;)

@Bangab12 Год назад

Kacper sylwetkowicz, zawodnik sportów bąkowych

@BigwantPrezentacje 2 года назад

Zamiast lydek to lepiej bicka wycisnac

@ukaszsmysowski9733 2 года назад

Jak zwykle pełen profesjonalizm w omówieniu każdego ćwiczenia 👌

@konrad9811 2 года назад

Fajny szybki materiał z dużą dawką wiedzy :D

@marekzapart9124 2 года назад

Szymonie, bardzo proszę jeśli to możliwe o propozycje treningu siłowego dla miłośników kolarstwa. Zima to doskonały moment dla tego typu ćwiczeń, można w tych paru miesiącach niesprzyjającej aury nieco nadrobić zaległości w tym zakresie.

@marcin666555 2 года назад

Hej będzie film w stylu Idealny trening barków? i Idealny trening tricepsów?

@Mistrzunio 2 года назад

Ja łydki robię na maszynie Smitha 5 serii stojąc i 5 serii siedząc. Używam ochraniacza na sztangę i deski ok.7-8cm pod przednią część stóp.

@LukeLeon88 2 года назад

Idealny trening nóg to robi ten klient w tle na poczatku.

@raihido 2 года назад

Laski by zabiły by mieć takie brwi jak Kacper :D

@Whattachek 2 года назад

56 sekund publikacji i daje lajka już jako 2 ;) brawo Wy

@slav0K Год назад

Ogladam któryś z kolei film z tym gościem i zastanawiam się czy on jest niemy?

@tomaszszalbierz6356 2 года назад

A co uważasz o wznosach pięt na stojąco że sztanga na plecach? Inaczej można powiedzieć stawanie na palcach stóp że sztanga na plecach, czy to ćwiczenie będzie lepsze a może gorsze od tego co pokazaliście?

@entomolog6 2 года назад

2 ćwiczenia na 4ki to chyba po 7-8 serii jedno ćwiczenie wogole dla mnie mega mało objętości, co sądzicie?

@ossamega 2 года назад

2:46 qtasem skierowane w dół 😂😂😂

@wojtask2042 2 года назад

A nie jest tak, że przysiady rozwijają 99% mięśni nóg, ale nie 100%? Coś mi świta, że czytałem, że należy dołożyć inne ćwiczenie - mianowicie wyprosty nóg na maszynie, aby móc rozwijać mięsień prosty uda, który nie jest stymulowany przysiadami. Prawda to?

@wojciechkrawczyk7154 2 года назад

Bocian 2703...😂😂😂

@mjrosin 6 месяцев назад

Bocian to jest jeden (ukłony dla Wodyna za ksywkę) Nazywa się Patryk jakiś tam qurwa jaskiniowiec 😂😂

@Youngster200 Год назад

Jeżeli moją słabą partią są nogi a mówi się że słabą partie trzeba ćwiczyć częściej to znaczy że muszę robić nogi dwa razy w tygodniu?

@homoxymoronomatura Год назад

Nie umiem zrobić przysiadu na całych stopach. Ciągle odrywają mi się pięty od podłoża. Nie mogę przez to wykonywać przysiadów. Co mam robić? Da się coś rozciągnąć tak żebym mógł zrobić przysiad?

@SebaP1991 2 года назад

Przecież Szymon jest na Cyprze

@Deivir44 2 года назад

Niech ładuje baterie bo czekam na więcej filmów z Naczelnym ofc

@SzymonMoszny 2 года назад

Ja zawsze nagrywam kilka materiałów do przodu. Jakbym miał ściągać filmowców do każdego materiału osobno to bym dawno splajtował ;)

@mariuszpiaszczynski987 Год назад

No właśnie łydki jak zbudować potęzny brzuchaty ?

@armani6474 2 года назад

Czy moglibyscie nagrac rozbudowe miesni czworoglowych

@feeflack3000 2 года назад

słyszałem, że martwy ciąg jest jednym z istotniejszych ćwiczeń wielostawowych, więc mam pytanie: dlaczego nie znalazł się od w tym planie treningowym?

@SzymonMoszny 2 года назад

Dlatego, że wbrew obiegowej opinii martwy ciąg jest zbyt trudnym ćwiczeniem. Trenuje na żywo Ok 30 osób ale martwe ciągi robie z trzema - dlatego, że dopiero te trzy osoby w mojej opinii są gotowe do robienia tego ćwiczenia. Inne po prostu nie mogą przez rożnego rodzaju ograniczenia, ruchomości koordynacji itp

@kacperz8613 2 года назад

Wymiana Hip Trust na martwy ciąg w tym treningu będzie ok?

@mateuszszatkowski8431 2 года назад

@@SzymonMoszny a jeśli ktoś trenuje pod wyniki w 3boju i martwy jest konieczny to należy go dodać do tego planu czy zastąpić w zamian za żurawia lub hipthrust

@marcinmetler6311 2 года назад

Sztos sam stosuje te ćwiczenia podczas treningu nóg i jest ogień 😎Moredeczki a moze odcinek z najlepszymi ćwiczeniami na dol klatki ? 💪 pozdro !

@mattzadworny Год назад

Kilka dni temu odkrylem ten kanal i mimo ze mam mase wiedzy na tematy zwiazane z silownia i fizjo to nadal wiele moge sie od was nauczyc! Super robota panowie.

@nallina46 2 года назад

Krótko, zwięźle, nie trzeba przewijać. Super, lajk

@piotrwardecki9075 2 года назад

Podczas przysiadu u Kacpra widać podwijanie miednicy. Jest to dopuszczalne czy należy nad tym pracować ?

@entomolog6 2 года назад

nie dopuszczalne powinien robić wyżej

@pawelratt6266 10 месяцев назад

kolega z wrocka widać że niemy

@arrchix 2 года назад

Jak polecacie wykonywać plan złożony z tych 3 treningów? Standardowo 3x w tygodniu? Zakres powtórzeń jest podany w większości ćwiczeń, a co z liczbą serii? Świetne filmy, na pewno się przydadzą :)

@ociecociecociec 2 года назад

Liczba serii zależy od Twojego stażu, wtedy ustalasz objętość. Jak jesteś początkujący to 10-12 serii w skali tygodnia wystarczy na nogi

@Lodzio20 2 года назад

Robienie tego planu 3x w tyg..nie ma sensu bo wtedy tobisz każdą partię co tydzien, za rzadko. Push pull legs to plan 6 dniowy. Od bidy mozna robic 4x w tyg. systemem ABCA, BCAB itd.

@jasza98 2 года назад

@@Lodzio20 tylko jeden dzień odpoczynku?

@mortalo001995 2 года назад

Czy powinno sie cwiczyc dana grupe mięśniowa az do maksymalnego zmeczenia miesni czy lepiej nie chodzi mi o trening tylko na sile..?

@Lodzio20 2 года назад

Nie.

@krzysztofkulig1427 2 года назад

można wykonywać ten trening 2x w tyg?

@natleks2208 2 года назад

A ja wręcz przeciwnie ,chciałabym zmniejszyć obwód łydek .Waga 50 kg wzrost 162 a łydy 34.dodam że unikam ćwiczen nadmiernie angażujących łydki .ograniczam w dużej mierze sól i cukier, bo zatrzymują wodę .zastanawiam się czy są jakieś ćwiczenia spalające mięśnie .

@kubarajczuk 2 года назад

Ta bocianizm...a jeśli ktoś genetycznie ma staranie krótkie łydki to co sobie może? Może sobie skoczyć. Łydka to genetyka lub koks. Inaczej za ch... Nie będzie wielka

@Johny.oczkoo 2 года назад

Kacper w porównaniu do filmiku z jakimś kulturystą zaczął siadać głęboko, za co piąteczka. Natomiast co z efektem butt wink ? W końcowej fazie ruchu dupa lekko się zawija, może filmik jakiś o tym ? Pozdro

@sliwa_pl6860 2 года назад

Ja jestem po zabiegu usunięcia przepukliny kręgosłupa odcinka L5-S1, po jakim czasie wrócić do sądów i ciągów czy w ogóle odpadają te ćwiczenia ? Mam jeszcze częściowo zniesioną lordozę lędźwiową

@meme-jz5xt 2 года назад

troche pojechałeś kalistenikom, myśle że komentarz na końcu był zbędny.

@pendrakam1 2 года назад

Ja w legs wyłączyłem przysiady przez przodopochylenie miednicy, duży nacisk wtedy idzie na lędźwia przy większych ciężarach, zamiast przysiadów klasycznych dałem przysiad bułgarski, na początku wykroki chodzone, duet bułgarskie i wykroki załatwiają już nogi konkretnie, potem hip thrust, uginanie na dwójki, brzuch- allahy, skręty na wyciągu, spięcia hollow body, łydki- wspięcia stojąc i siedząc

@wokeuplikethis1738 2 года назад

Jak mam wliczyć przysiady ze sztangą do rozpiski? robie 6 serii na uda i łydki podczas 1 sesji treningowej a przysiad angażuje cały dół i nie wiem jak to ując

@mr.peanutbutter8350 2 года назад

ja pośladki zawsze robię przed wyciskaniem na klatę no bo zazwyczaj mam problem ze spięciem pośladków przy wyciskaniu a jak zrobię hiptrusty przed wyciskaniem to wtedy ten problem u mnie zanika

@cezarys9152 2 года назад

Panowie, zajmijcie się techniką adepta w lustrze, krzywdę sobie zrobi

@cls500-v8 2 года назад

pytanie, co robi Kacper przed każdym powtórzeniem przysiadu? chodzi o to lekkie cofnięcie bioder (?) do tyłu

@alesmercer123 2 года назад

na początku byście pomogli temu biednemu człowiekowi w przysiadach, bo aż mnie boli jak nasz mistrz drugiego planu wykonywał te ćwiczenie :CC

@Bigborys_ 2 года назад

Czy tylko ja się skupiłem przez pierwsze 30 sekund na tamtym chłopaku co robi przysiady

@darknesik2891 2 года назад

Cześć mam 14 lat od ktorego roku życia mógłbym chodzić na siłownię?

@slower2475 2 года назад

Macie śmieszne nazwiska 😏

@Qirol._. 2 года назад

mam pytanie. natomiast jakie ćwiczenia wykonywać na nogi nie obciążając wiązadeł niedawno miałem je przeciążone i do teraz czuje ból w kolanach

@mortalo001995 2 года назад

Dziekuje Ci za filmy juz myslalem ze to koniec.

@szymonkowalik8780 2 года назад

Odnośnie bociana, Owszem, gdy nie masz genetycznego problemu ze stawami w kolanie. Ja "schodzę z góry będąc w górach" i wyobrażam sobie endoproteze która ma już mój Tato, teraz na zabieg czeka brat, a ja jeszcze gdzieś w oddali. Ale poza tym Klasyk materiał !

@magdalenagoc1346 2 года назад

Szymon uwielbiam Cię słuchać i przypominać sobie wiedze z kursu ale nie mogę się skupić przez mistrza 2 planu który próbuje robić przysiady i składa się jak kanapka :D

@ukrytyukryty4181 Год назад

Naprawdę fajnie pokazujecie, jest dużo filmów na RU-vid i większość to jest zwykle pajacowanie a tu jest z sensem na co zwrócić uwagę itd. Szacuneczek za filmy, bo zawsze wracam jak robię dana partie

@adrianek3125 Год назад

W treningu ukierunkowanym na rozwijanie masy mięśniowej trening nóg raz w tygodniu wystarczy czy 2 razy je robić?

@jimlahey5623 2 года назад

Czym sie rozni robienie pompek z obciązeniem i wyciskanie sztangi na lawce? Oprpcz tego ze sztanga jest mniej ustabilizowana niz "pchanie ziemi"

@___xszymonx___5336 2 года назад

Brakuje izolacji na posladkowy sredni, jest to jeden z bardziej zaniedbanych mięśni, co z resztą poruszał już Pan w swoich materialach; warto też chociaż raz na jakiś czas zrobić cwiczenie na przywodziciel

@gowciu123 2 года назад

z tymi lydkami to roznie bywa..Wilder lydki ma jak bocian a jak yebnie to glowa odpada.

@MrStellaMatutina 2 года назад

Przypadłość wielu "kulturystów" na siłowniach tzw. bocianie nogi. Zwięźle i na temat jak zawsze na kanale.

@tomaszskiba8959 2 года назад

Lepiej chyba nie chodzić niż robić treningi pomijając kopyta i ciągi,ja czekam na trening moich kolumn jak na zbawienie,góra mnie "nudzi"no prócz schabowe.

@MrStellaMatutina 2 года назад

@@tomaszskiba8959 😂✌

@boleslawlopatka8888 2 месяца назад

Dobra i szybka porada bez zbędnego gadania. Dzięki panowie. Pozdrawiam

@walduskiepski5312 3 месяца назад

Bez nóg to Johnny Bravo

@jonas1343 2 года назад

Mam pytanie. W treningu push pull bez martwego ciągu? Czym jest to spowodowane?

@krystianes3893 2 года назад

Witam 👊 Bardzo chciałbym Was prosić o stworzenie idealnego treningu HIIT.💪 Trening , który osobie początkującej da jak najlepsze efekty pozbycia się tkanki tłuszczowej. Oczywiście jak to na siłowni bywa mam do dyspozycji dodatkowy do tego typu ćwiczeń sprzęt np. piłki , hantle , worki itd. Mam możliwość ćwiczenia 5 dni w tygodniu i nie wiem ile dni poświecić na treningi typowo siłowe ( FBW czy Split ) , a ile dni na hardkorowy HIIT. Proszę o pomoc... Z góry wielkie dzięki :) Pozdro 👊

@HTakwarium 2 года назад

Jaką objętość w skali tygodnia dobieramy na łydki? Ile seri? Bo zakres powtórzeń pewnie gdzieś 8-12.

@ksiazepatryk4662 2 года назад

Część mógłbyś zrobić odcinek o treningu okluzyjnym czy jest skuteczny dla naturali i czy naprawdę pomaga w regeneracji stawów z góry dziękuję

@kasiab6676 2 года назад

Szymon, a coś o mięśniu krawieckim? Jak go ćwiczyć najlepiej?

@sebson93 2 года назад

Co lepsze FBW czy PPL ? Teoretycznie przy FBW mięśnie mogą rosnąć po 2 dni.

@najpierwmasa1004 2 года назад

A gość w tle to robi przysiady czy skłony ze sztangą na plecach?

@kakarotto7292 2 года назад

Może odcinek o Przysiadzie Rowerzysty, jedno wz fajniejszych ćwiczeń na czwórki :)

@zimnydran485 2 года назад

Trochę nie oglądałem was i widzę że Kacper pięknie się rozwiną

@marcinpaluszek9735 2 года назад

Wygląda ja bocian he he he...mistrzostwo !

@celtic339 2 года назад

No i fajnie, szybko i na temat będzie trochę urozmaicenia w treningu nóg

@valhallafz6 2 года назад

Kacper gada jak nakręcony, no nie da dojść do głosu....

@przemysawkazmierski8961 2 года назад

Moglibyście podać ile robić powtórzeń i ile serii.

@takefuntakefun5700 2 года назад

moim zdaniem jesli mamy juz przysiady i wykroki to posladki dostaja mocno juz po dupie

@robertp6705 2 года назад

Panie Szymonie czym zastąpić martwy ciag?

@AndrzejFortnite84_ 2 года назад

Może teraz przykładowy trening góra dół?

@hamidsoroush1997 2 года назад

🤩🤩🤩

@vikso5477 2 года назад

Już wiem co będę dziś robil🙂

@AdamAdguns 8 месяцев назад

Fajny materiał. Brawo chłopaki.

@przemyslawuzyczak7682 2 года назад

Może jakiś film o "lu raises"?

@tomektomczak2953 2 года назад

A czy bedzie odcinek rownolegl, lecz bez dostepu do silowni,ale za to z kamizelki obciazeniowej, gum do streachingu i hantli? Ps. Jak wiadomo trening nog u mezczyzn podowduje naturalny wzrost testosteronu, mam racje?

@paulinaowczarek5667 2 года назад

Hantel na biodra i hiptrust można robić. Hantle w dłonie i wykroki w przód też można robić, sumo przysiad z hantlem lub stojąc podnoszenie pięt.

@krzysiekw144 2 года назад

Dobry materiał. Ale Szymon proponuje przetestować następujący wariant przysiadów, który ja robię już długi czas a efekty mam ogromne. Wygląda to nastepujaco: 4 serie przysiadów ze sztangą na plecach. Każda seria zawiera 20 powtórzeń z czego podczas ćwiczeń nie wolno się zatrzymać nawet na sekundę aż dojdzie się do 15-stego powtórzenia. Później można robić chwilowe przerwy jeżeli jest taka potrzeba. Ciężar powinien być tak dobrany aby ostatnie dwa powtórzenia robić już naprawdę z dużym wysiłkiem. Mam nadzieję że spróbujcie bo warto... 😊

@asurp7173 2 года назад

zwykle przebodzcowanie, rownie dobrze moglbys zrobic surf the rack i efekt taki sam

@relaxingmusicforstressreli4965 2 года назад

Dzięki. Fajny materiał :)

@ociecociecociec 2 года назад

90℅ siłowni to bociany na soku

@lukaszfartuszynski328 2 года назад

Spoko cwiczenia...dzieki Panowie pozdro z de

@grzesiuczesc5238 2 года назад

Panie Szymonie, a czy zamiana przysiadu w treningu nóg na martwy ciąg sumo jest prawidłowa? O wiele lepiej się czuje w takim ruchu, a zmęczenie nóg i tak czuje.

@youngthug1682 2 года назад

Nie jest

@RamboGym38 2 года назад

Pięknie a wczoraj robiłem nogi heheheh heheh

@darek7292 Год назад

A ile serii/powtórzeń dla danych ćwiczeń? 5 serii x 4-8 powtórzeń?

@pawelo197 Год назад

3 seria od 15 pwtorzen do 20 na filmie mowil starczy tylko ogladac

@youtubeez4215 2 года назад

co to za nutka ?

@piotrkwiatkowski3499 Год назад

A gdzie martwy?

@homoxymoronomatura Год назад

Na cmentarzu!

@bartek8966 2 года назад

Ja niestety mam słaba genetykę łydek... Katuje je regularnie. Ćwiczę fbw 3x w tyg, na zmianę wspięcia stojac i siedząc po 5 serii na trening od 20 do 30 powtórzeń... Są twarde ale nie duże.. mam ogólnie długie nogi i to jest mój kompleks...robię co mogę. 🙄

@entomolog6 2 года назад

spróbuj typowo siłowo po 8-10 powtórzęń przez pół roku jesli to nie będzie metoda dla Ciebie, to poprostu biegaj innej opcji nie ma przerabiałem na 3 klientach

@bartek8966 2 года назад

@@entomolog6 dzięki, spróbuję 👍😊