Push Up for Chest

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Push up is the fundamental exercise for building your chest. It is a compound exercise involving multiple muscles and joints. Our job is to emphasise the chest activation.
Two assisting exercises:
- Squeezing pecs
- Bouncing pecs
Push up techniques:
- Push inward
- Elbow come close
- Rotation of arm
Bodyweight Back Workout | Calisthenics
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7 сен 2024

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Комментарии : 232

@FITDEVMO 6 лет назад

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@FITDEVMO 6 лет назад

for english version: fitdevmo.com/en/fitness/push-up-for-chest/

@user-od1mf1xp5m 6 лет назад

兄弟你的俯卧撑教学没有热身和拉伸吗？做俯卧撑之前热身的话，做上斜或者墙壁俯卧撑撑4set 20rep，然后开始正式联系可以吗？

@FITDEVMO 6 лет назад

熱身可以鬆動一下你的肩膀，然後做俯卧撐幾組，幾多組視乎需要吧，我自己一般做2-3組通常會由低強度做起，上斜俯卧撐、普通俯卧撐，只要每組不要做到累（大概50%），感覺身體、肌肉有暖就好了。

@user-od1mf1xp5m 6 лет назад

FITDEVMO 哦，谢谢

@user-od1mf1xp5m 6 лет назад

请问你是在香港还是广州

@user-kb1dn1my3n 6 лет назад

我今日试左下你教噶方法真系好work 啊！之前原来一直做错姿势但系试左你噶方法原来只要注意一下角度同发力感受真系好唔同先做两组胸肌就好有感觉真系唔该晒你啊多谢分享！

@FITDEVMO 6 лет назад

不用客氣，一起加油～

@iamyingpui 6 лет назад

1:30 笑了

@jhhkk2302 6 лет назад

條片好高質素！期待你出埋訓練program

@FITDEVMO 6 лет назад

Jhh Kk thanks. 我要繼續努力！

@kapoktree1112 Год назад

經歷一年多訓練，你是最直得推介的頻道

@dede6758 6 лет назад

講的很仔細很喜歡終於找到這種影片了幫助很大

@FITDEVMO 6 лет назад

Thanks. 一起加油！

@amike77677 5 лет назад

影片作的淺顯易懂，非常喜歡的你的分享，一定要繼續加油，持續關注!!

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝支持和鼓勵。

@zverona1555 6 лет назад

高質素，清晰的講解，期待下一條片😃

@FITDEVMO 6 лет назад

Thanks.

@ThePink6699 6 лет назад

落先會係external rotation，上係internal rotation(SPREAD THE BAR)，BARBELL既technique可以應用落bodyweight動作

@FITDEVMO 6 лет назад

多謝指教，我想break & spread the bar 是另外一種做法。

@f188447244 5 лет назад

好棒的分享。謝謝很受用。

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣～

@user-jd6uj9xb2t 4 года назад

很少有視頻說明正確伏地挺身的基本要領，這個絕對正確

@FITDEVMO 4 года назад

🙏

@taichikuen 6 лет назад

很專業的講解。

@FITDEVMO 6 лет назад

Thanks。

@user-wk1ke9es7x 3 месяца назад

多謝❤

@paulmui6686 5 лет назад

多謝你，如果開始健身就睇你就好

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@user-fe2do7dx3u 6 лет назад

實用，讚。

@FITDEVMO 6 лет назад

暗陰羊 thanks.

@user-mq1cg4dd2d 5 лет назад

非常棒感謝分享

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣~

@valentinoseen7725 6 лет назад

我比較鐘意徒手健身，可唔可以拍多啲？thx

@FITDEVMO 6 лет назад

會拍呀～

@501him 5 лет назад

感謝分享👍🏻👍🏻👍🏻

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@501him 5 лет назад

@@FITDEVMO 師兄恭喜發財，想請教你窄手掌上壓和闊手掌上壓應該怎樣分配呢

@polymono1535 6 лет назад

1:30 大聲笑咗 XD

@FITDEVMO 6 лет назад

😆

@HP-qc3cm 6 лет назад

未睇先like~😎

@user-ke5kn9ew7h 5 лет назад

你好呀，我係一個新手，打算由基本做起，但今日就睇住你既片有少少唔明想請教下，因為之前你話要夾背做掌上壓，但又要個力向內先集中練到胸，咁兩道力未會好矛盾，我仲未協調到，如果單單夾背我試過係可以的，點先可以易d掌握到😖

@FITDEVMO 5 лет назад

不論是掌上壓，還是臥推，也是相同道理和做法，對於新手而言，是有點難度，這是每個人必經階段，只能刻意練習，熟練後會感覺好一點。

@lilycheung8290 5 лет назад

叻，不过为多健身房的人会不开心!因公園才是最佳健身环境!我爱大自然!🤗🤗

@FITDEVMO 5 лет назад

公園環境比較廣闊，的確容易令人感到輕鬆愉快一點。

@alexyao7767 6 лет назад

棒棒的，很有帮助！

@FITDEVMO 6 лет назад

Thanks. 希望當中技巧能幫到大家鍛鍊胸肌。👍

@nicolwong 4 года назад

教得好clear

@PistachioAlgorithm 4 года назад

恩公啊救我弱小胸肌

@user-sf9eo9ty2k 5 лет назад

專業

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks.

@kakaloveshun 5 лет назад

你好！請問一下掌上壓每日做30下左右會唔會傷肌肉（本身工作已經係體力勞動同埋每次做完後胸口總有鬱悶/些微透氣困難感覺⋯明明做得一d都唔快慢慢做都係咁吸氣呼氣冇做錯

@FITDEVMO 5 лет назад

正常這份量的訓練，不會傷到肌肉，動作速度大概也不關事了。也許是本身有些隱憂，而掌上壓Trigger了其狀況，令到你有些不適，也許休息多一陣子，再看看情況有沒有改善，如果情況持續，可能要看看專業人士（醫生/物理治療等）。

@polymono1535 5 лет назад

多謝，已like及訂閱

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝支持～

@polymono1535 6 лет назад

已Like, 可以教埋點拉筋嗎，做之前拉定做完拉，thx

@FITDEVMO 6 лет назад

做之前做一些熱身，動態伸展一下關節。做完後才拉筋(靜態伸展)。有關熱身和伸展的簡單理論可看以下影片[4:03]： ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-H2uvz6Y_ROU.html 一些拉筋示範[4:07]： ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6c6avVR8RoA.html

@LDfight 5 лет назад

继续支持！

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks.

@IAMURFADER 5 лет назад

Thumbs for 3:00 ~great job !! thanks !!

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks!

@marvinli6632 4 года назад

多谢指出我一直都无夹背夹左系好五同

@FITDEVMO 4 года назад

👍

@chunmin530 6 лет назад

教的好仔細，連小細節都有。原來我以前都做錯……

@FITDEVMO 6 лет назад

這影片教的技巧是針對胸肌的做法，你原本的做法可能也是對的，只是未夠針對性而已。

@Alizee356 4 года назад

放鬆手部力量

@BOSS74532 6 лет назад

抖胸意志力有沒有其他方式可以訓練…完全連結不到胸肌是用夾胸做神經連結？

@FITDEVMO 6 лет назад

夾胸練習[0:54]已是最簡單有效的動作，如果完全感覺不到胸肌，有機會是胸肌肌肉量還未足夠，需要多訓練胸肌。胸肌愈強，連結愈好；連結愈好，胸肌愈容易練得好，相得益彰。

@Achi_Noopsu Год назад

想問一下夾胸練習, 說要感受到痛楚的意思是甚麼? 要收縮至無力的意思?

@galetson1111 Год назад

落果下胸肌未必接觸地面，落果下我的肚接觸地面而不是胸肌，有問題嗎？

@it-sk7nh 5 лет назад

做好多動作都要向後收肩甲骨(收肩)，咁做掌上壓要唔要收肩？定係唔應該收肩而要推肩？我自己一向有做開掌上壓都係用收肩方法做，突然有呢個迷思想請教🤔

@FITDEVMO 5 лет назад

沉肩就一定要，鎖背/收肩這點是有爭議的，傳統健身派大多主張要永遠夾實肩胛骨，就像臥推一樣，不論上還是下也要夾實。亦有一些人，如大多徒手/街健的朋友，下時也會夾實，但推到上去時會放開肩胛骨（有點像Push Up Plus的感覺）。我認為兩者也可以用，對胸肌刺激的分別也不算大，我自己也通常會夾實肩胛骨（臥推）做法。

@it-sk7nh 5 лет назад

FITDEVMO 我反而怕唔收肩會傷到膊頭關節，但如果無呢方面隱憂，咁就唔怕係咪要一直保持收肩了！謝謝上面既解答啦😁👍🏼👍🏼

@FITDEVMO 5 лет назад

嗯嗯，一直保持收肩最穩陣👍🏼

@user-lj5pu4fg3y 6 лет назад

最近練胸日最後會加幾組掌上壓達致力竭但掌上壓洗唔洗好似卧推咁沉肩鎖背夾實肩胛骨?

@FITDEVMO 6 лет назад

沉肩就一定要，鎖背這點是有爭議的，傳統健身派大多主張要永遠夾實肩胛骨，就像臥推一樣，不論上還是下也要夾實。亦有一些人，如大多徒手/街健的朋友，下時也會夾實，但推到上去時會放開肩胛骨（有點像Push Up Plus的感覺）。我認為兩者也可以用，對胸肌刺激的分別也不算大，我自己則通常會夾實肩胛骨（臥推）做法。

@user-lj5pu4fg3y 6 лет назад

感謝解答

@kwan42195 6 лет назад

唔知點解覺得佢把聲好可憐, 之後我就like咗

@FITDEVMO 6 лет назад

Thanks.

@wesleywwk 5 лет назад

Kwan Po Cheng 同意，我之後仲subscribe 埋, 睇咗好多佢既片，發覺很不一樣，很有無私教學既精神，很仔細解釋每一下動作，也很耐心回答每個留言，世上難得如此熱愛這話題的人，另我對健身多了一種想法，並希望他能克服一切困難，持繼經營頻道，讓更多人獲益，所以做埋patron。希望大家都可以以實際既行動，支持Fitdevmo, 讓這社會得益！ www.patreon.com/fitdevmo 或者直接找他coaching 👍👍👍

@wesleywwk 5 лет назад

其實應該話內容非常豐富，需要時常重溫，再多聽後，會有另一感覺！

@Fei-D 5 лет назад

你好，首先多謝你既分享先。我有一個疑問系因為之前睇另一個youtuber既片話兩手距離超過肩寬就會變咗練3頭，咁如果凈系想練胸係咪應該保持肩寬或者窄過肩寬呢？同埋轉腕果下真係好難，系難在轉果時手掌磨到好痛，係咪我做錯咗動作？

@FITDEVMO 5 лет назад

手掌轉動只是想像式，實際做時手掌並不會轉動，反而手肘倒是可微轉動。你確定你看到的是超過肩闊的掌上壓是練三頭？因為這是反傳統的說法，因為一般愈窄手，就用愈多三頭肌。練胸肌的，我認為要自己感受到胸肌發力就好，不管那個距離；一般肩闊或窄手能容易感受（因為Range of Motion 能大一點），太闊比較難感受。

@Fei-D 5 лет назад

@@FITDEVMO 哦，所以轉腕其實系夾踭既意思。我依家再試試做唔同既闊窄慢上慢落確認下邊個範圍會胸肌比較感受到發力。唔該嗮！

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@Daniel-dh4ip 3 года назад

你好，我现在刚练俯卧撑，我的情况是，体重很重，184KG,开始按照标准姿势的做，做了两三个，过程塌腰，然后隔了好几天才能继续做，因为手臂肌肉酸痛，请问刚开始练习俯卧撑这样算是异常吗？

@plustreasure5223 4 года назад

巴打想問下我個胸中間凹入去係咪都一樣可以咁練？ 🙇🏽‍♂️

@FITDEVMO 4 года назад

練是可以照練，至於有沒有幫助，則視乎你的問題是天生肌肉拉駁位置問題，還是只是肌肉太少而已。

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

今天試啦三組，還要在試一陣子，肩頰有收，原來我以前做錯啦😅

@FITDEVMO 5 лет назад

👍加油～

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

謝謝，下次做要在增加組數或次數嗎，我追求的不是肌肥大。

@FITDEVMO 5 лет назад

那看你的目標了，高次數是針對肌耐力，高組數是肌肥大，高重量是力量。

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

謝謝👍

@lebronbruce6707 6 лет назад

教程很專業，要是能講普通話就更好了，因為同胞們接受起來會更輕鬆，我看的時候還得時刻盯著字幕看

@FITDEVMO 6 лет назад

Thanks. 廣東話是我的母語，普通話也非我專長，所以也會繼續用廣東話錄音。字幕和動畫的字句也會盡量使用書面語，好讓聽不懂廣東話的朋友看懂。

@WS09 6 лет назад

想問下如果胸左邊大啲右邊細啲應該點改善?thanks!

@FITDEVMO 6 лет назад

如果是天生問題，則怎樣處理，問題仍然會有。如果是訓練/左右不平衡所引致，則可以做幾點： 1. 做單邊動作：臥推等動作，用啞鈴，因此兩邊獨力使力（不要用槓鈴）；如果像掌上壓等動作，可以用Archer Pull Up等單邊動作替代，每次針對一邊，使用同樣組數和次數。 2. 如果有需要，弱的那邊，多做1-2組單邊/單手動作。 3. 記住是強邊要遷就弱邊，即是弱邊能做多少下，強邊只能跟，不可以多做。 4. 拍片/叫朋友幫忙看，留意一下兩邊用力/速度/幅度有沒有一致，盡力改善不平衡問題。

@WS09 6 лет назад

@@FITDEVMO thank you!!!

@Jacky-dn2kf 6 лет назад

您好～請問你有特別分開鍊上、下胸肌嗎？因為我有照您的方法練了兩個月，胸肌有變大，但形狀似乎還是不太明顯（當然我還練不夠久），不曉得多練上下胸機會不會有幫助？

@FITDEVMO 6 лет назад

自己通常一次胸肌訓練主要練兩個部分：上＋中 OR 中＋下，（當然亦可以上＋下）。上胸比較難進步，所以到健身室練，通常也會先練上胸，再練中胸。公園有雙槓，方便做DIPS （針對下胸），所以練中＋下胸。就外型而言，下胸進步的話，會外型上最容易看得出來；上胸重要，但很難練得好；中胸亦當然重要，上圍厚度要靠他了。

@Jacky-dn2kf 6 лет назад

請問有練上胸的徒手健身方式或是動作嗎？我自己之前看到的是上半身扶在樓梯上做掌下壓（呈現頭\腳的姿勢），但我做了好一陣子，感受度並沒有很大，上胸也沒有變大的跡象。我自己練下胸的方式也是腳在樓梯上（高處），手在地上做掌下壓，但同樣感受度也沒有很大。最有感覺和效果的是按照您影片中，手肘往後壓的掌下壓，感受度最大，也最有成就感。

@FITDEVMO 6 лет назад

等一下，不要搞亂上胸vs下胸。上胸：應該是下斜掌上壓，即是腳在高處，頭／腳。madbarzpictures.blob.core.windows.net/madbarzpictures/decline-push-ups.jpg 下胸，應該是上斜掌上壓，即是手在高處，頭＼腳。static.dailysportx.com/wp-content/uploads/2018/03/03180016/Incline-Push-Ups.jpg 參考之前之前胸肌訓練影片[1:07]，手推出去的方向，決定了到哪塊胸肌參與較多。 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FPQDnuaFwUk.htmlm7s 其實這影片的練胸技巧可以應於用上中下胸，只不過上胸是比較難掌上壓，中和下是比較容易。

@Jacky-dn2kf 6 лет назад

了解，謝謝你的回應，我在練幾週感受看看

@FITDEVMO 6 лет назад

好，加油～

@tonil9313 4 года назад

掌上壓和平胸卧推的練習姿勢很相似，是否兩者練胸肌的效果也會接近呢？

@FITDEVMO 4 года назад

相近，最大分別是重量。

@tonil9313 4 года назад

感謝回覆。換句話說，可以只透過不同的掌上壓方式，以取代啞鈴，訓練上中下胸？

@en212005 6 лет назад

想問做呢個可以連埋練三頭肌or二頭同一日做嘛？感覺上試過好攰

@en212005 6 лет назад

定係呢個同時連胸肌同埋三頭肌？

@FITDEVMO 6 лет назад

這個動作，是胸肌、三頭肌、前肩膀也會練到。

@lowguanching6397 6 лет назад

我做到助骨旁的手臂肌肉的劲拉伤了要能继续作掌上压吗？要休息多久？

@FITDEVMO 6 лет назад

拉傷了，要休息，休息多久就要看你自己的狀況，最少也要等到做掌上壓時不痛（80-90%不痛），然後再花2星期由輕重量/低訓練慢慢練起。

@randyhuang4194 5 лет назад

請問有辦法不用健身器材練三角肌嗎

@FITDEVMO 5 лет назад

可參考： ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-wDF3QGUYP1E.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-aP4DbZk6rys.html

@FITDEVMO 6 лет назад

卧推錯字，臥推*

@sdiaiopas8522 4 года назад

我完全抖不了胸。請問可以怎麼提升胸肌感受度？

@FITDEVMO 4 года назад

先學性挺胸，和練一點胸肌，有一點胸肌會容易一點。

@angrydog-yf9ql 4 года назад

每次做push up都會加塊餅放係背到，加強訓練強度。我個胸就有感受度，不過震胸唔係好明點做，做唔到有冇壞？

@FITDEVMO 4 года назад

最緊要自己feel到胸肌squeeze用力.

@baroncheung9742 6 лет назад

請問震胸個胸肌大概要幾大先可以做到？因為我都有聽過學會震胸對練胸有幫助因為更加有feel

@FITDEVMO 6 лет назад

Baron Cheung這有點難說，其實只要你摸到胸肌肌肉，亦應該已足夠大。重點是有沒有這個胸肌與神經的連結，基本上是熟能生巧，剛開始練時可能手臂也要動(向內) ，這樣會容易一點。

@baroncheung9742 6 лет назад

FITDEVMO 震胸係咪其實係剎那間ge谷胸？ thx for reply😭😭💓

@FITDEVMO 6 лет назад

YES. 震胸只是收放自如的谷胸。

@kennykoo3460 4 года назад

我想問做掌上壓要點先唔會做到手碗痛

@FITDEVMO 4 года назад

參考：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EwErXRAZZkI.html

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

請問掌上壓，也是分成成組數，下去做嗎，謝謝

@FITDEVMO 5 лет назад

也是3-4組，（可以的話）每組12下或以上。

@abcdchan7766 5 лет назад

請問如何練力量和爆炸力/爆发刀

@FITDEVMO 5 лет назад

力量，主要負重，重量大概是5-8RM左右。爆發力則主要是利用速度，在瞬間發力的訓練，例如拍手掌上壓之類。

@user-cy6lv1uu4q 5 лет назад

做伏地挺身胸肌中間的會有痛感是正常的嗎

@FITDEVMO 5 лет назад

看是哪種痛了，肌肉酸痛的那種，可能會有，但如果是強度超強烈，可能是受傷了。

@vickycheung35 2 года назад

💪💪💪💪

@huiliang8314 6 лет назад

请教，上推和下压时，背部肩甲骨是否要一直保持向后收缩，（即两块肩甲骨往一起靠拢的状态）？

@FITDEVMO 6 лет назад

对，背部要保持靠拢，就像卧推一样。不过有些做法，名叫push up plus，是推到上最高点时，会用前锯肌力量，把肩膊前引(protracted)，看起来像含胸，这时背部就放松了；当下去时，背部又要再靠拢。有人称这种做法叫push up plus, 亦有人认为这种才是正宗的push up。 1. 背部永远保持靠拢的，胸肌可以保持张力，就像卧推一样，适合想专注练胸肌的朋友。 2. 背部高位时放松，让前锯肌的参与多些，比较像是综合型，适合练力量的，练街头健身的。当然两种也亦可以练，视乎目的而已。

@huiliang8314 6 лет назад

明白啦！感谢指教！

@FITDEVMO 6 лет назад

不用謝，一起努力！💪

@karatekid3153 6 лет назад

比起好多外國片還好！

@FITDEVMO 6 лет назад

感謝誇獎🙇

@ffggrrd 5 лет назад

很有幫助，做不到十下感受度就高。

@FITDEVMO 5 лет назад

👍嗯嗯

@cheilosky 6 лет назад

請問訓練中呼吸方面的調整是怎麼做呢？

@FITDEVMO 6 лет назад

絕大部分動作包括掌上壓，也是用力上時呼氣，放下時吸氣，所以做掌上壓時，也是是推上去時呼氣，放下時吸氣。有些進階朋友會因應不同動作，而有些改動，但那是只屬小數。

@cheilosky 6 лет назад

FITDEVMO 謝謝指導!!😁

@spamwu3747 4 года назад

我想问胸肌大细唔一样可以点做掌上压?

@FITDEVMO 4 года назад

只能心神控制多一點弱邊。

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

Ok，我試一陣子看看，不要每天練嗎

@FITDEVMO 5 лет назад

對，不要每天練，中間要有休息。

@Rex-uh1kj 6 лет назад

但震得沒那麼厲害是該練什麼是關厚度或下胸問題還是意志問題

@FITDEVMO 6 лет назад

厚度&意志會有影響，繼續你的胸肌訓練，訓練時多留意胸肌用力，用練一些夾胸練習[0:54]. 當你習慣用這麼用力後，會更容易震。 btw 下胸應該不關事。

@gge5683 6 лет назад

可以教怎麼降低體脂嗎？

@FITDEVMO 6 лет назад

會教呀，不過還有幾段有關訓練的影片安排在先，才到理論的教學。

@gge5683 6 лет назад

影片中的人體脂蠻低羨慕

@FITDEVMO 6 лет назад

拍攝時，因為做了不少組動作，所以手臂、肩部都充血了，靜脈（青筋）浮現，才看起來體脂那麼低。

@kj9895 6 лет назад

期待降低體脂的影片:)

@user-od1mf1xp5m 6 лет назад

一周三次，做完所以运动后，结尾加一项做burpees+pull up4set10rep。拉伸收尾

@user-ky5sf5we8w 6 лет назад

正常做這個撕扯到肩膀是正常的嗎

@FITDEVMO 6 лет назад

如果你的肩膀原來是健康沒傷，應該不會撕址到。但是如果你的肩膀有傷或者曾經有傷，這個版本的動作會比較一般掌上壓難，強度高一點，相對於練重一點，所以胸肌和肩膀會受壓也會較大一點，要因應自己的的能力和健康自己做出調整。

@yi-weicheng5590 5 лет назад

請問最後為什麼說對於"力量" 也不適用呢? 對爆發力不適用我可以理解，因為爆發力需要瞬間產生大量動力，像是跳躍式伏地挺身但"力量" 為何不適用呢?

@FITDEVMO 5 лет назад

對於力量而言，需要(不斷)增加重量，而這種方式的掌上壓，如果沒有輔助，是無法加重，因此不會見得特別有利力量提升。反而這種追求技巧和感受度的動作方式，會對肌肉刺激更有效。

@yi-weicheng5590 5 лет назад

@@FITDEVMO 哇那這樣所以如果使用掌上壓，沒有輔助加重，是否就無法讓胸肌明顯增大呢?

@FITDEVMO 5 лет назад

非也，刺激肌肉生長，除了很重"重量"之外（Mechanical Tension之外），還有兩個重要參數： 1) 代謝壓力和2) 肌肉微撕裂，前者與充血、代謝物產生有關，即是要訓練時要"酸痛"。後者與離心收縮、受力時間（Time under Tension ）有關，即是要動作慢做、增加感受度等的方式，亦會刺激到肌肉生長。

@timeemoney 6 лет назад

看了好几遍才发现肩内旋的时候你的手掌转动了。。。

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

這跟一次做100下，的訓練方式不同?

@FITDEVMO 5 лет назад

絕對是不同了，那種是耐力訓練，這種鍛鍊肌肉的訓練。

@user-gh5yj3sz5t 5 лет назад

我想問做掌上壓頭痛是什麼原因

@FITDEVMO 5 лет назад

頭痛，應該不關掌上壓事了，是身體本身有健康問題才會導致這樣。

@user-xv4bw1ir6z 6 лет назад

其實自身體重既訓練做唔做肌肥大既效果

@FITDEVMO 6 лет назад

絕對做到，不少人也單靠徒手訓練練得好壯的身型。

@germanyming-liangliao7991 6 лет назад

好專業～請問你有經營fb或ig嗎

@FITDEVMO 6 лет назад

fb是有開，不過人跡罕至，所以沒有特別去用心經營至於IG，現時未開，IG應該會多用心經營，不過未有詳細計畫，希望會在1-2個月內開，定有定期上載。

@wingleonghui6765 6 лет назад

請問要像你一樣動作最多只能做到3下、那怎麼辦？😢

@FITDEVMO 6 лет назад

以下是其中一種方法，讓你參考一下：可以在你非鍛鍊胸肌/肩膀的日子（i.e. 胸和肩都在良好狀態的日子），加入一些隨機性練習，每週可能3,4天，例如每組做50-60% of 最大下數，即你現時的1.5 - 2下，做一組，不要做到力竭，然後休息。可能早上、下午，夜晚各都做1組，每天2-5組。沒看錯，每次只做1組，與下一組之間有很長的休息，時間隨你，做每一組時身體也是100%狀態下做。 (i.e. 3-4 days x 2-5 sets x 50-60%) 每隔1-2星期，就測試一下你的最大次數，如果未變，可能要調整做次數/頻率，再多做1週，如果提升了，就按你的最大次數，再增加你練習的下數，例子：兩星期後：最大次數由3下到5下，那麼第3週開始做2.5 - 3下。如此反覆練習，起碼要做到10下以上。

@wingleonghui6765 6 лет назад

FITDEVMO 謝謝你的回覆、我會努力的🙏😄非常喜歡你的影片

@FITDEVMO 6 лет назад

不用客氣，一起努力～

@mash-room 5 лет назад

有時越做，個胸的感受度會下降或者完全冇感受度，可5可以解答同幫下我

@FITDEVMO 5 лет назад

大概是因為：訓練時間愈長，精神和專注力下降，加上肌肉疲勞，因此感受度會減低，這是正常的現象。

@FITDEVMO 5 лет назад

這是很常見的現象，特別練得重時，也許減輕重量能更容易感受胸肌。（掌上壓的減輕重量就是上斜/跪姿）

@mash-room 5 лет назад

@@FITDEVMO 感謝建議

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

怎沒教臥推，很多新手卡關，我就是其中一個😅

@FITDEVMO 5 лет назад

沒有場地可以拍攝，所以沒有拍健身室做的動作。

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

👌,Hong Kong,不流行健身室嗎台灣健身室也還好沒很多，有多啦政府設置的，一些運動中心😅

@FITDEVMO 5 лет назад

有是有的，只是不容許拍攝而已～

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

需點時間👍

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

看到你們，討論臥推跟伏地挺身，說的收肩夾問題，我最近也在學收肩夾，還沒學會，以前做啦好幾年伏地都沒收肩夾這是錯的嗎，請問為什麼一開頭說伏地沒做好的話，做臥推會沒用，謝謝

@user-nq8lj1mb2p 5 лет назад

糟了，我到不了胸，不是因為我沒有胸肌，而是因為我的好完全是平的，該怎麼辦

@123abccc4 6 лет назад

其實瘦仔可以點開始?

@FITDEVMO 6 лет назад

先培養健身習慣，可以只是在家做幾分鐘掌上壓（不必做得到這段影片講的技巧），然後要求自己每個星期、每個月進步少少，受惠於新手的關係，剛始很容易就會有進步，力量、肌肉也會，當你見到有點成績後，就會更有動力去繼續健身。我之前有一段影片講過類似：健身習慣 - 如何建立好習慣？（行為心理學） ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YMUbZbf8s64.html

@yangyang8468 6 лет назад

大佬培

@FITDEVMO 6 лет назад

大佬b

@elliotchan1383 6 лет назад

我手肘外翻好難做掌上壓

@FITDEVMO 6 лет назад

影片中提及的技巧，闊手掌上壓會比較難掌握，建議手不要太遠離，大約與身體成 30-45° 角度，會比較容易。而手肘轉動，幅度很微，不必很大，甚至肉眼看不到，但自己會感受到。而肩外旋的應用，說得清楚一點就是：右手：順時針方向轉動左手：逆時針方向轉動開頭可以對住空氣做，掌握了感覺，再在跪在地下練(參考以下圖片)，熟悉了才應用於掌上壓了。 i1.wp.com/fitdevmo.com/wp-content/uploads/2018/04/Techniques.jpg?resize=1024%2C576&ssl=1

@elliotchan1383 6 лет назад

FITDEVMO 手肘外翻會影響引體上升嗎

@FITDEVMO 6 лет назад

應該會影響，還要視乎你的外翻程度如果做掌上壓也感覺困難，做引體上升將會更痛苦😣 由於我對這方面認識不深，建議要聆聽專業人士意見（物理治療師/醫生）。

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

請問我體重，如一直沒增，力量是不是也增加不了，謝謝

@FITDEVMO 5 лет назад

不是，即使體重/肌肉不變，力量也可以增長，因為力量與神經元有更大關係。

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

師兄所以還是繼續，鍛鍊沒錯?我又跑回健身室，鍛練啦一直都沒肌肉，感受度我都用機械健身，用啞鈴贛鈴鍛鍊一直受傷😅謝謝

@FITDEVMO 5 лет назад

嗯嗯，繼續努力鍛鍊就是了。

@starthat4734 6 лет назад

Push up時手掌打横和打直有什麼分别？

@FITDEVMO 6 лет назад

手掌打横時（手指向內），手肘會自然向外；這是一個肩內旋的狀態，不是一個健康的姿態，多做很容易受傷。手掌打直時，手肘會較向後(下)；這比較是肩外旋的狀態，會好一點，亦是最常用的姿態。手掌打横時（手指向外），手肘會自己較向後(下)，更是肩外旋的狀態，對肩膀健康的姿態，不過因為手肘與身體更貼緊，鍛鍊的肌肉會令三頭肌佔多。

@starthat4734 6 лет назад

FITDEVMO thx

@user-ri8ib6bm9x 5 лет назад

不要一次做太多下嗎，謝謝

@FITDEVMO 5 лет назад

如果像這影片的做法（慢速和著重肌肉感受度），那麼一組做不了太多，所以12-15下左右，進階者或許多一點。